8 Efficaci Asana Yoga Per Mantenere Le Ossa Sane

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Sapevi che alcune semplici asana yoga possono aiutarti a rafforzare le tue ossa? Per quanto incredibile possa sembrare, è proprio vero! Lo yoga può aiutare a curare molti disturbi e promuove e stimola molti importanti processi fisiologici. Lo yoga aiuta anche a calmare la mente.

Tuttavia, ciò su cui desideriamo soffermarci qui è come lo yoga può aiutarti a ottenere ossa più forti e quali asana promuovono una migliore salute delle ossa.

Allora, vuoi saperne di più? Vai avanti con la tua lettura!

Declino osseo:

L'osso è il tessuto vivente che viene costantemente scomposto e costruito, che è ciò che influenza la sua densità. Mentre a volte l'equilibrio è ottimale, in alcuni casi il deterioramento è più del miglioramento e l'osteoporosi diventa inevitabile.

La perdita ossea è inevitabile quanto l'invecchiamento. Uomini e donne acquisiscono la massa ossea massima all'età di 30 anni. Una volta raggiunti i 30 anni, la densità ossea diminuisce. La nota istruttrice di yoga Sara Meeks afferma: "L'osteoporosi è la malattia della negazione". Aggiunge che la maggior parte delle persone non vuole ammetterlo, ma sono affette da osteoporosi quando raggiungono i 40 anni (1).

Yoga per la salute delle ossa:

Ora che sai come appassisce la densità ossea e come contrarre l'osteoporosi, passiamo al punto principale. Che tipo di posizioni yoga ti aiutano a ottenere ossa più forti? Bene, qui sono elencati alcuni asana ispirati progettati proprio per questo. Dai un'occhiata!

1. Posa triangolare estesa (Trikonasana):

Questa posa è una delle più facili da eseguire e ha molti vantaggi. Questo asana aiuta anche a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e allevia anche la gastrite. Il Trikonasana aiuta ad allungare delicatamente l'intero corpo, mentre aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo e le ossa (2).

2. Posa del ponte (Setu Bandha Sarvangasana):

Questo è un altro asana terapeutico per l'osteoporosi e aiuta ad allungare la schiena, il petto e il collo. Per ottenere i migliori risultati, rimanere nella stessa posizione per almeno un minuto per allungare il torace e la colonna vertebrale. Se hai bisogno di più supporto, valuta la possibilità di posizionare un blocco sotto la schiena.

[Leggi: Yoga pone per mantenersi in forma]

3. Posizione di torsione seduta (Ardha Matsyendrāsana):

Questa è una delle migliori pose nello yoga per ossa sane. Questa posizione esercita pressione sulla colonna vertebrale. Aiuta a stimolare la produzione ossea ed è eccezionalmente efficiente nell'aiutare a rilassare la schiena e il collo, contribuendo a promuovere la salute delle ossa. Le torsioni più lievi aiutano ad allungare la schiena e esercitano poca pressione sulle vertebre (3).

4. Posa del triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana):

Questa è un'altra buona posa per te se vuoi ossa più forti. Le posizioni di torsione aiutano a stimolare la produzione ossea e aiutano a evitare fratture. Il movimento di stretching aiuta a costruire le ossa.

5. Posizione ad angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana):

Questa è un'altra buona posizione yoga per aiutarti a rafforzare le ossa. Questa posizione allunga i fianchi mentre ti aiuta a ottenere ossa più forti. Puoi praticare l'utthita parsvakonasana tenendo la mano sul pavimento o tenendo l'avambraccio sul ginocchio (4).

6. Posizione della locusta (Salabhasana):

La posizione della cavalletta o della locusta è un ottimo esercizio per la schiena e le gambe. Aiuta anche a rafforzare le ossa. Per eseguire questa posa, inizia sollevando le gambe e la parte superiore del busto. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripetila tre volte. La posizione della locusta aiuta anche ad alleviare il mal di schiena (5).

[Leggi: Yoga Asana per migliorare la tua flessibilità e immunità]

7. Posizione dell'albero (Vriksasana):

Questa è una delle posizioni yoga più iconiche per ossa forti. È follemente popolare, battuto solo dai Padmasana come portabandiera per le illustrazioni yoga. Mantenere questa posizione per 1 minuto può aiutarti a ottenere ossa più forti, allungando anche i gruppi muscolari importanti e calmando la tua mente (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Infine, l'ultimo asana della nostra lista, ma non certo il meno efficace sotto ogni aspetto; questa posizione aiuta a tonificare gambe, addome, colonna vertebrale e glutei. Aiuta anche a curare il dolore osteoporotico e aiuta a rafforzare le ossa. È possibile utilizzare un blocco per qualsiasi variazione alla posa normale (7).

Hai mai provato lo Yoga per la salute delle ossa? Quindi, la prossima volta che inizi a preoccuparti che le tue ossa si indeboliscano, prova alcune di queste pose. Praticarli ogni giorno può aiutare a ritardare l'inizio della perdita di densità ossea. Parlaci di altri asana che ti hanno aiutato a rafforzare le tue ossa. Lascia un commento qui sotto. Ci piacerebbe avere tue notizie!