Rame: I Benefici Per La Salute, I Sintomi Di Carenza E Gli Effetti Collaterali

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

E se ti dicessi che c'è una traccia di minerale che può aumentare la salute del tuo cervello e mettere a bada tutti i disturbi cerebrali? O che ne dici di migliorare la tua immunità alla grande? Sto parlando del rame. Sebbene non sia discusso molto, questo minerale migliora la tua vita in diversi modi. E in questo post li esamineremo tutti: i vantaggi del rame che devi conoscere. Continua a leggere.

Sommario

Che succede con il rame?

Quali sono i benefici per la salute del rame?

Quali sono i segni della carenza di rame?

Quali sono gli alimenti ricchi di rame?

Quali sono gli effetti collaterali del rame in eccesso?

Che succede con il rame?

Ci sono molti modi in cui il rame può essere utile. Il primo è che fornisce energia al cervello e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Aiuta anche nella produzione di globuli rossi - aiuta il processo e aumenta la tua immunità. Ottiene questo insieme al ferro.

Il rame contribuisce anche alla salute delle ossa, dei nervi e promuove persino l'assorbimento del ferro (offrendo una serie di benefici completamente diversi) in un certo senso.

Bene, c'è di più. Perché non li dai un'occhiata?

Torna al sommario

Quali sono i benefici per la salute del rame?

1. Migliora la salute del cervello

Il rame è un ingrediente importante degli enzimi che attivano i neurotrasmettitori del cervello. Una nuova ricerca indica che livelli di rame adeguati sono essenziali per la salute del cervello. Il cervello assorbe il 20 percento dell'ossigeno che inalate. E poiché la maggior parte del rame nel corpo si trova nel cervello, l'organo ha sicuramente bisogno di rame adeguato (1).

La neurodegenerazione negli adulti è spesso collegata a uno squilibrio dei livelli di rame. Inoltre, un paio dei sintomi della carenza di rame sono l'incapacità di concentrazione e il cattivo umore.

2. Migliora la salute delle ossa e delle articolazioni

Il rame contribuisce alla densità minerale ossea e bassi livelli di minerale possono portare all'osteoporosi (2). Svolge anche un ruolo nella salute del collagene, che è un importante componente strutturale del nostro corpo. Un rame insufficiente può portare all'esaurimento del collagene e questo alla fine si traduce in una disfunzione articolare.

Le proprietà antinfiammatorie del rame possono anche alleviare il dolore da artrite.

E, a proposito, ci sono alcune affermazioni sui braccialetti di rame e su come possono trattare i dolori articolari. I sostenitori affermano che le proprietà antinfiammatorie del rame nel braccialetto possono essere trasferite al corpo al contatto. Lasciate che vi dica che non ci sono ricerche a sostegno di questa affermazione (3).

3. Rafforza la tua immunità

Come abbiamo discusso in precedenza, il rame, insieme al ferro, aiuta nella produzione di globuli rossi. Questo rafforza la tua immunità. La carenza di rame può portare alla neutropenia, che è una quantità inferiore di globuli bianchi - e la ricerca afferma che questa condizione può far ammalare più spesso. Questi effetti sono più pronunciati nei neonati, motivo per cui hanno bisogno di avere livelli di rame sufficienti più di chiunque altro (4).

4. Promuove il metabolismo

Il rame supporta oltre 50 reazioni enzimatiche che avvengono nel tuo corpo su base giornaliera. Questo supporta un metabolismo sano.

Il minerale svolge anche un ruolo nella sintesi dell'ATP, o adenosina trifosfato, che è la fonte di energia del corpo. Ecco perché la carenza di rame può portare a un metabolismo lento.

5. Contribuisce alla crescita e allo sviluppo adeguati

La carenza di rame, sfortunatamente, è abbastanza comune nei paesi del terzo mondo ed è abbastanza visibile nei bambini, dove i bambini soffrono di crescita stentata e altre complicazioni dello sviluppo. Questo perché la carenza di rame può influenzare lo sviluppo delle articolazioni e delle ossa e persino lo sviluppo del cervello.

Inoltre, il rame è necessario anche per l'ossigenazione dei globuli rossi e bassi livelli di minerale possono significare che i tuoi organi non ricevono livelli adeguati di ossigeno. Questo può portare a problemi di sviluppo. Gli studi dimostrano che la carenza di rame può anche ritardare la crescita nei neonati.

6. Supporta la salute della tiroide

Il rame funziona con potassio, zinco, calcio e potassio (nutrienti essenziali per la salute della tiroide) e promuove la salute della tiroide. Di conseguenza, può aiutare a prevenire condizioni come l'ipotiroidismo o l'ipertiroidismo.

Gli studi suggeriscono che come il metabolismo del rame sia essenziale per prevenire o gestire le malattie della tiroide (5).

7. Ritarda l'invecchiamento

Gli studi dimostrano che il rame è importante per l'anti-invecchiamento quanto il retinolo e gli alfa idrossiacidi. E poi, ci sono i peptidi di rame, un complesso di rame che può ridurre l'infiammazione e mantenere la pelle più giovane e fresca. Poiché il rame aiuta a costruire il collagene e poiché il collagene è anche importante per mantenere l'elasticità della pelle, dovrebbe essere sicuro di dire che il rame può migliorare la compattezza della pelle e ridurre le rughe.

Gli studi affermano anche che il rame stabilizza le proteine della pelle, migliorando la salute generale della pelle (6). Aiuta anche nella produzione di melanina, che è il pigmento che protegge la tua pelle dai raggi UV.

8. Il rame può aumentare la salute dei capelli

I peptidi di rame sono anche noti per aumentare le dimensioni dei follicoli piliferi e successivamente arrestare il diradamento dei capelli. E poiché il rame aiuta nella produzione di melanina, può anche prevenire l'ingrigimento prematuro dei capelli.

Questi sono i vantaggi del rame. Questi ci dicono quanto sia importante il minerale traccia, non è vero? Livelli inadeguati di questo minerale possono portare a complicazioni. Vediamo cosa sono.

Torna al sommario

Quali sono i segni della carenza di rame?

La carenza di rame può portare ai seguenti problemi:

• Anemia
• Fratture ossee
• Problemi alla tiroide
• Osteoporosi
• Perdita di pigmentazione dei capelli e della pelle
• Malattia di Menkes (ritardi dello sviluppo neurologico nei neonati)

L'unico modo per prevenire la carenza di rame è assicurarti di prenderne abbastanza. Il che ci porta alla sezione successiva.

Torna al sommario

Quali sono gli alimenti ricchi di rame?

La RDA del rame è di 900 mcg al giorno sia per gli adulti che per gli adolescenti. E il limite superiore è di 10 mg al giorno. Tenendo presente questo, puoi includere i seguenti alimenti nella tua dieta secondo necessità:

• Fegato di manzo - 3 once contiene 4,49 mg, che soddisfa il 641% della RDA.
• Funghi (shitake) - 1 tazza (cotto) contiene 1,29 mg, che soddisfa il 184% della RDA.
• Anacardi - 1 oz contiene 0,62 mg, che soddisfa l'88% della RDA.
• Kale - 2 tazze (crudo) contengono 0,48 mg, che soddisfa il 68% della RDA.
• Cacao in polvere - 1 cucchiaio (non zuccherato) contiene 0,41 mg, che soddisfa il 58% della RDA.
• Mandorle - 1 oz contiene 0,29 mg, che soddisfa il 41% della RDA.
• Avocado - ½ frutto contiene 0,12 mg, che soddisfa il 17% della RDA.

Tutto bene. Ma sai che l'eccesso di rame nel tuo corpo può causare problemi?

Torna al sommario

Quali sono gli effetti collaterali del rame in eccesso?

Problemi durante la gravidanza e l'allattamento

L'assunzione di rame a dosi più elevate durante la gravidanza e l'allattamento al seno può essere pericoloso. Le donne incinte di età superiore a 19 anni non devono assumere più di 10 mg di rame al giorno.

La malattia di Wilson

Livelli di rame in eccesso nel corpo possono portare a tossicità da rame, che può colpire i principali organi del corpo.

Altri effetti collaterali

Mal di testa, vertigini, debolezza, cirrosi epatica e ittero.

Interazioni farmacologiche

Il rame in eccesso, specialmente nella forma supplementare, può interagire con pillole anticoncezionali, FANS come aspirina e ibuprofene, penicillamina, allopurinolo e altri integratori di zinco.

Torna al sommario

Conclusione

Potrebbe essere un minerale traccia, ma sicuramente ti avvantaggia in diversi modi, non è vero? Allora, perché non inizi includendo più cibi ricchi di rame?

E perché non lasci un commento qui sotto? Facci sapere come questo post ti ha aiutato.

Riferimenti

1. "Rame nel cervello a riposo". ScienceDaily.

2. “Meccanismi per l'acquisizione del rame…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.

3. “Braccialetti di rame e polso magnetico…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.

4. "Rame". Oregon State University.

5. "Zinco, rame, manganese …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.

6. "Usare il rame per migliorare il …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.