2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
L'arginina è un termine che non incontriamo spesso. L'arginina, o L-arginina, è un importante amminoacido indispensabile per varie funzioni corporee. Ma, persa nella miriade di mumbo-jumbo scientifici, l'importanza dell'arginina non è mai veramente compresa. Dal potenziamento del sistema immunitario al mantenimento della salute del cuore, una dieta ricca di arginina è essenziale affinché il tuo corpo funzioni in modo ottimale.
Perché l'arginina è essenziale?
Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Per essere assorbiti dal nostro corpo, gli amminoacidi sono ciò che le proteine vengono scomposte. L'arginina è un amminoacido semi-essenziale. Sebbene il tuo corpo ne produca abbastanza in circostanze normali, potrebbe aver bisogno di un'integrazione in determinate situazioni. Quando il tuo corpo subisce un trauma, o soffre di lesioni, ustioni o anche una procedura chirurgica, c'è bisogno di quantità maggiori di arginina di quanto il tuo corpo possa sintetizzare normalmente (1). La funzione più importante dell'arginina è che forma il protossido di azoto, che è un vasodilatatore; allarga le pareti dei vasi sanguigni. Questo aiuta a migliorare il flusso sanguigno e mantiene la salute cardiovascolare (2).
L'arginina è anche responsabile della regolazione degli ormoni della crescita e dell'insulina (3), (4). Aiuta anche nella rigenerazione dei tessuti, che mantiene il tuo corpo in ordine (5). Inoltre, è essenziale per il tuo sistema immunitario perché aiuta nella produzione di anticorpi e nella loro sintesi stimolando la ghiandola del timo (6).
Alimenti ricchi di arginina
- Frutti di mare
- Pollame
- Carne Rossa Legumi
- Noci e semi
- Verdure
La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di arginina può avere numerosi benefici per la salute. Avere abbastanza arginina nel nostro cibo rafforza il nostro sistema immunitario, migliora la salute cardiovascolare, riduce la pressione sanguigna e aiuta con la disfunzione erettile (7). Aumentando l'assunzione di determinati alimenti, la tua dieta quotidiana può più o meno fornirti le quantità necessarie di arginina.
1. Frutti di mare
Credito
Il leone marino si vanta di essere la fonte più ricca di arginina: 3400 mg per 100 g (8). Ma, considerando che sono una specie in via di estinzione, potresti prendere in considerazione delle alternative. Gamberetti, granchi, aragoste, tonno e merluzzo sono tutte ottime fonti di arginina (9).
Torna al sommario
2. Pollame
Credito
I petti di tacchino hanno la più alta concentrazione di arginina, circa 2.096 mg per ogni 100 g (10). Pollo, quaglia e selvaggina sono altri alimenti ricchi di arginina che potresti includere nella tua dieta.
Torna al sommario
[Leggi: cibi ricchi di serotonina]
3. Carni rosse
Credito
In virtù di essere una delle migliori fonti di proteine, le carni rosse contengono una grande quantità di arginina. La quantità più alta si trova nella lonza di maiale (11). I tagli magri di manzo arrivano in un secondo posto (12).
Torna al sommario
[Leggi: alimenti ricchi di vitamina E]
4. Legumi
Credito
Fagioli di soia, lenticchie e ceci hanno la più alta concentrazione di arginina tra i legumi (13). Coloro che sono vegani o vegetariani dovrebbero includere una varietà di legumi nella loro dieta.
Torna al sommario
5. Frutta a guscio e semi
Credito
Per chi cerca uno spuntino veloce e salutare, i semi di girasole, i semi di zucca e le arachidi possono aiutarti a soddisfare la tua quota di arginina (14).
Torna al sommario
[Leggi: cibi ricchi di emoglobina]
6. Verdure
Credito
Alghe e spinaci sono le due verdure che dovresti includere nella tua dieta per ottenere la tua dose giornaliera di arginina (15).
Attenzione: sebbene non sia possibile overdose di arginina, è prudente mantenere l'assunzione entro il dosaggio raccomandato (circa 6.000 mg) (16). In individui sani, dosi elevate possono causare problemi gastrointestinali minori. Può anche aumentare la potenza degli inibitori della PDE-5 come il Viagra (17).
L'arginina, sotto forma di integratore, non dovrebbe essere consumata da chi soffre di herpes simplex acuto, poiché potrebbe causare la moltiplicazione del virus. Quelli che assumono farmaci da prescrizione dovrebbero consultare il proprio medico prima di consumare quantità maggiori di arginina. Dosi più elevate dovrebbero essere evitate anche dalle donne in gravidanza / allattamento, quelle con pressione sanguigna bassa, allergie o asma e malattie renali, insieme a quelle che hanno subito un intervento chirurgico recente o un attacco di cuore (18).
Torna al sommario
L'arginina è fondamentale quando si tratta del tuo benessere generale. Quindi assicurati di averne abbastanza per un te più sano e migliore.
Raccomandato:
Top 10 Alimenti Ricchi Di Acidi Grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono acidi grassi essenziali, noti anche come acidi grassi polinsaturi (PUFA). Fondamentalmente sono grassi insaturi che sono benefici per il sistema cardiovascolare. Svolgono un ruolo cruciale nella funzione cerebrale così come nella normale crescita e sviluppo
I 25 Migliori Alimenti Ricchi Di Zinco Da Includere Nella Dieta
Non si parla molto e non si è molto preoccupati. Questo riassume più o meno la storia della vita dello zinco. Ma lascia che te lo dica, se non abbiamo abbastanza di quel minerale nel nostro sistema, la nostra storia di vita sarebbe riassunta in modo molto diverso. Q
I 27 Migliori Alimenti Ricchi Di Emoglobina Per Una Persona Sana
Probabilmente sai che l'emoglobina è importante per il funzionamento del tuo corpo. Potresti anche sapere che ha qualcosa a che fare con il ferro, i globuli rossi e l'anemia. Ma lo sapevi che aumentare i livelli di emoglobina comporta qualcosa di più che aumentare l'assunzione di ferro?
5 Gruppi Di Alimenti Ricchi Di Fibre Che Devi Conoscere E Mangiare
Prima di arrivare alle migliori fonti alimentari di fibre, capiamo una cosa semplice …SommarioCos'è la fibra? Perchè ne hai bisogno?Top 7 gruppi di alimenti ricchi di fibreDi quanta fibra hai bisogno?Cos'è la fibra? Perchè ne hai bisogno?La fi
I 15 Migliori Alimenti Ricchi Di Potassio E I Loro Benefici: Benefici E Dosaggio
Il potassio è un minerale importante che aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo. Ed essendo il terzo minerale più abbondante nel corpo, è anche essenziale per il funzionamento del cuore, dei reni, del cervello e dei tessuti muscolari. In
