6 Potenti Asana Yoga Per Costruire Addominali Da Sei Pack

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Oggi quasi tutti quelli che conosci fanno yoga. E perché no, è uno dei modi più rilassanti e rinfrescanti per mantenersi in forma. Conosci la magia dello yoga per addominali scolpiti? Lo yoga è per tutto e lo yoga per addominali scolpiti è una realtà. In effetti, tre-cinque settimane di pratica dedicata ti trasformeranno in un credente. Quindi, quali pose dovresti eseguire per ottenere quegli addominali da sei pack? Continua a leggere e scoprilo.

Di seguito sono riportati i potenti esercizi di yoga six pack:

1. Tadasana (posizione della montagna):

L'inizio della maggior parte delle routine di yoga, Tadasana è una posa popolare. Anche se si tratta essenzialmente di una posa di riscaldamento, che ha diversi benefici per la salute e può aiutare a tonificare gli addominali.

Indicazioni:

1. Inizia stando al centro del tuo tappetino da yoga.
2. Unisci i piedi e tieni i talloni a un pollice di distanza.
3. Appiattisci le piante dei piedi.
4. Le tue mani dovrebbero essere ai lati del corpo.
5. Fissa lo sguardo in avanti.
6. Rimani in questa posizione per 3-5 minuti.
7. Riposa e ripeti (1).

[Leggi: consigli dietetici per ottenere addominali scolpiti]

2. Posizione del cane in basso (Adho Mukha Svanasana):

Questo asana ha molti benefici per la salute, tra cui tonificare le gambe, rafforzare la colonna vertebrale e darti addominali duri come una roccia.

Indicazioni:

1. Mettiti in ginocchio.
2. Piegati in avanti e metti le mani sotto le spalle.
3. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'interno e solleva i fianchi.
4. I talloni dovrebbero essere sollevati da terra.
5. Continua a mantenere questa posizione finché non senti un allungamento nei fianchi.
6. Riposa e ripeti (2).

3. Posa del guerriero o virabhadrasana:

La posa del guerriero o virabhadrasana è una posa importante per migliorare la forza del core. Ti aiuta anche a tonificare le gambe. Questo allenamento è efficace per il corpo, poiché i fianchi e il core vengono allenati allo stesso tempo.

Indicazioni:

1. Posiziona il piede destro davanti e piega il ginocchio.
2. Ruota il piede sinistro di 90 gradi rispetto alla gamba destra.
3. Alza le braccia lungo i lati, in modo che siano parallele al pavimento.
4. Guarda avanti e rimani nella posizione per 60 secondi.
5. Ripeti (3).

[Leggi: esercizi di yoga per addominali tonici]

4. Posizione dell'aratro (Halasana):

Halasana stimola il sistema digestivo, aumenta l'appetito e aiuta a superare la stitichezza. La posa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, le spalle, la schiena e le gambe.

Indicazioni:

1. Sdraiati sulla schiena (puoi usare un tappetino da yoga o un tappeto).
2. Alza le gambe in modo che siano sopra lo stomaco.
3. Procedi a piegare le gambe verso la testa e continua finché non si piegano sopra la testa e le dita dei piedi si trovano appena oltre la spalla.
4. Rimani in questa posizione per circa 20-25 secondi.
5. Riposa e ripeti (4).

5. Posizione del bambino (Balasana):

Un altro ottimo asana per tonificare gli addominali, la posa del bambino o Balasana ha molti benefici per la salute. Aiuta a favorire la digestione; allevia gonfiore e costipazione. È anche abbastanza essenziale per rafforzare la schiena.

Indicazioni:

1. Mettiti in ginocchio.
2. Tieni la colonna vertebrale eretta.
3. Alza le braccia.
4. Procedi piegando in avanti il busto in modo che il tuo petto tocchi le tue cosce.
5. Continua a piegarti in avanti finché la fronte non è a contatto con il suolo.
6. Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi (5).

6. Posizione della plancia:

La posa della plancia non è una posa yoga, ma è stata adattata come tale per i suoi immensi benefici. Questo è il miglior esercizio a basso impatto per tonificare gli addominali. Aiuta anche a ringiovanire il tuo corpo.

Indicazioni:

1. Inizia mettendoti in posizione push up, braccia sotto le spalle e gambe dritte.
2. Tendete e irrigidite l'addome, la coscia e i muscoli posteriori.
3. Alza le gambe sulle punte dei piedi e mantieni questa posizione per circa 45-60 secondi.
4. Riposa e ripeti una volta.

Guarda questo video su come eseguire la posa della plancia.

Prova questi esercizi di yoga per addominali scolpiti e ottieni presto quel corpo incredibile. Parlaci dei tuoi progressi qui. Vai avanti, ispira gli altri a provare questa meravigliosa routine.