2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Ti senti spesso letargico e soffri di debolezza muscolare? Ti senti depresso per la parte migliore della giornata? O il tuo desiderio sessuale sta diminuendo? Quindi, devi sederti e prenderlo sul serio: i tuoi livelli di testosterone potrebbero essere inferiori al normale.
Sebbene il testosterone sia un ormone sessuale maschile, anche le donne lo hanno in piccole quantità. Una carenza nei livelli può portare ai problemi sopra menzionati. Quindi, cosa dovresti fare per assicurarti che i tuoi livelli di testosterone tornino alla normalità? Questo è l'argomento di questo post. Continua a leggere!
Sommario
- Quali sono gli alimenti che aumentano naturalmente i livelli di testosterone?
- Cosa fa il testosterone?
- Qual è la quantità di testosterone richiesta in base all'età?
- Quali sono i cambiamenti nello stile di vita che si possono incorporare per livelli di testosterone sani?
- Una nota sui supplementi di testosterone
- Quali sono gli effetti collaterali dell'eccesso di testosterone?
Quali sono gli alimenti che aumentano naturalmente i livelli di testosterone?
Per semplicità, dividiamo i gruppi di alimenti in due categorie: non vegetariano, vegano e vegetariano.
Alimenti che stimolano il testosterone per i non vegetariani
1. Tonno E Salmone Selvatico
Questi pesci sono ricchi di vitamina D, un nutriente legato alla produzione di testosterone (1). Assicurati di limitarti a 2-3 porzioni al giorno per ridurre al minimo l'assunzione di mercurio.
Come includere nella tua dieta
Puoi includere un pacchetto di tonno in scatola o salmone nel tuo pasto quotidiano.
Puoi comprare il tonno qui e il salmone qui.
2. Tuorli d'uovo
I tuorli d'uovo sono ricchi di vitamina D e possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Fai solo attenzione al colesterolo nei tuorli d'uovo, però: se hai già problemi di colesterolo, puoi consumare altre alternative (come il pesce).
Come includere nella tua dieta
Includi un tuorlo d'uovo nella tua colazione ogni giorno.
Puoi prendere le uova dal supermercato più vicino o qui.
3. Ostriche
Le ostriche sono ricche fonti di zinco, un nutriente importante per la produzione di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Puoi avere alcune ostriche crude insieme al tuo pasto serale.
Puoi comprare le ostriche qui.
4. Gamberetti e altri crostacei
I gamberetti sono un altro pesce ricco di vitamina D che ha un forte legame con livelli di testosterone più elevati.
Come includere nella tua dieta
Puoi aggiungere gamberetti alla tua zuppa serale preferita, insieme ad altre verdure.
Puoi ottenerlo qui.
5. Manzo e cervo
Il manzo è un'altra grande fonte di vitamina D che aumenta i livelli di testosterone. Il cervo (carne di cervo) è ricco di proteine, proprio come la maggior parte dei cibi a base di carne, ed è importante per il testosterone. Proteine inadeguate possono aumentare i livelli di alcuni ormoni nel corpo che possono disattivare il testosterone.
Ma fai attenzione alla carne di manzo, poiché contiene più grassi della maggior parte dei cibi carnosi. Scegli tagli magri di manzo ed evita di mangiare carne di manzo ogni giorno.
Come includere nella tua dieta
Puoi guarnire la tua insalata di verdure con carne di manzo o cervo cotta. Assicurati solo di limitare le porzioni di carne rossa.
Puoi acquistare bistecche di manzo qui e costolette di cervo qui.
Alimenti che stimolano il testosterone per vegani e vegetariani
6. Cereali fortificati
Anche il consumo di cereali arricchiti con vitamina D è un buon modo per aumentare i livelli di testosterone. I cereali contengono anche altri nutrienti sani che aiutano a far ripartire la giornata.
Come includere nella tua dieta
Consuma i cereali come parte della normale colazione mattutina.
Puoi comprarli qui.
7. Fagioli
I fagioli (bianchi, neri e renali) sono tutte ottime fonti di vitamina D e zinco, due nutrienti essenziali per livelli ottimali di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Rendi i fagioli una parte della tua normale insalata serale.
Puoi prendere il tuo pacchetto di fagioli qui.
8. Melograni
La ricerca mostra che i melograni possono aiutare le donne a migliorare i loro livelli di testosterone. In uno studio, 22 partecipanti che assumevano succo di melograno ogni giorno per due settimane hanno visto un aumento del 24% dei livelli di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Puoi bere succo di melograno a colazione.
È possibile acquistare melograni dal negozio del supermercato più vicino.
9. Aglio
Gli studi hanno dimostrato che l'aglio può aumentare i livelli di testosterone nei maschi. Questa proprietà può essere attribuita al diallil disolfuro, un composto contenente zolfo nell'aglio (2).
Come includere nella tua dieta
Puoi semplicemente guarnire i tuoi piatti con aglio arrosto. Anche il consumo di uno spicchio d'aglio al giorno può aiutare.
Puoi comprare bulbi d'aglio qui.
10. Verdure crocifere
Questi includono principalmente cavoli e broccoli che aiutano a eliminare gli estrogeni in eccesso e rendono il testosterone nel corpo molto più efficace. Queste verdure contengono indolo-3-carbinolo, una sostanza chimica che aiuta questo processo. Puoi anche includere il cavolfiore nella tua dieta per aumentare i livelli di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Includi queste verdure nella tua insalata di verdure serale.
Puoi prendere il cavolo qui.
11. Olio d'oliva
L'olio d'oliva contiene grassi sani che, secondo alcune fonti, possono aumentare i livelli di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Condisci l'olio d'oliva sull'insalata serale o su altri snack.
Puoi prendere il tuo olio d'oliva qui.
12. Crusca di frumento
La crusca di frumento è ricca di magnesio, un minerale che può aumentare i livelli di testosterone. Gli studi dimostrano che questa integrazione minerale può aumentare i livelli di testosterone negli atleti (3).
Come includere nella tua dieta
Cospargi la crusca di frumento sui cereali per la colazione.
Puoi comprare la crusca di frumento qui.
13. Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di zinco, un minerale ideale per aumentare i livelli di testosterone. Fonti affermano che le donne carenti di zinco possono avere concentrazioni più basse di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Puoi avere semi di zucca tostati come delizioso spuntino serale. Spennellare i semi con olio d'oliva e condire con cumino o aglio in polvere. Cuocere fino a quando i semi sono tostati.
Puoi comprare i semi di zucca qui.
14. Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono una delle fonti più ricche di selenio, un minerale associato a livelli di testosterone più elevati.
Come includere nella tua dieta
Mangia 1 o 2 noci del Brasile ogni giorno. Poiché queste noci sono molto ricche di selenio, limita l'assunzione a solo 1 o 2 al giorno, per evitare la tossicità del selenio.
Puoi comprare noci del Brasile qui.
15. Salsa piccante
È stato scoperto che la capsaicina nella salsa piccante aumenta i livelli di testosterone negli adulti.
Come includere nella tua dieta
Puoi includere un po 'di salsa piccante nelle tue preparazioni per la colazione. Puoi anche usarlo per amplificare il gusto del tuo spuntino serale.
Puoi prendere la tua salsa piccante qui.
16. Ginseng
Alcune ricerche dicono che l'assunzione di ginseng può portare ad un aumento dei livelli di testosterone nel sangue (4).
Come includere nella tua dieta
Puoi mangiare le radici di ginseng crude. Oppure fai sobbollire 5-6 fette di radice in acqua calda per preparare il tè al ginseng e mangiarlo la sera.
Puoi guy ginseng qui.
17. Asparagi
L'asparago è ricco di vitamine del gruppo B e vitamina E, nutrienti fondamentali per la produzione di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Puoi aggiungere asparagi tritati alle tue preparazioni per la cena.
Puoi comprare le radici di asparagi qui.
Altri alimenti che aumentano il testosterone
18. Latte fortificato a basso contenuto di grassi
Il consumo di latte arricchito con vitamina D è un altro buon modo per aumentare i livelli di testosterone. La vitamina D nel latte, come sappiamo, aiuta in questo aspetto.
Come includere nella tua dieta
Puoi avere un bicchiere di latte ogni mattina. Puoi anche aggiungerlo ai cereali per la colazione.
Puoi prendere il tuo pacchetto di latte dal supermercato più vicino.
19. Miele
Il miele è una buona fonte di magnesio, un nutriente importante per la produzione di testosterone. Contiene anche boro che è altrettanto importante. L'ossido nitrico nel miele apre i vasi sanguigni e aiuta a migliorare la forza di un'erezione.
Come includere nella tua dieta
Puoi aggiungere un cucchiaino di miele alla tua tazza di tè mattutina.
Puoi procurarti la tua bottiglia di miele qui.
20. Whey Protein
Le proteine del siero di latte contengono acido D-aspartico, un amminoacido noto per aumentare i livelli di testosterone.
Come includere nella tua dieta
Puoi avere una cucchiaiata di proteine del siero di latte al mattino prima di allenarti. Le proteine del siero di latte hanno i migliori effetti se includi l'esercizio nella tua routine.
Puoi acquistare la tua lattina di proteine del siero di latte qui.
Questi sono i 20 migliori alimenti che puoi assumere per aumentare i tuoi livelli di testosterone. Ma aspetta, perché hai bisogno di testosterone? Che cosa fa?
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Cosa fa il testosterone?
Con livelli ottimali di testosterone, le donne possono sperimentare i seguenti benefici:
1. Il testosterone rafforza il cuore
Il testosterone aumenta la produzione di globuli rossi, che in definitiva avvantaggia il cuore. In effetti, bassi livelli di testosterone sono stati collegati a problemi cardiovascolari. Gli studi hanno dimostrato come le donne con i loro livelli di testosterone tornati alla normalità godessero di un minor rischio di sviluppare malattie cardiache.
2. Promuove la forza ossea
L'ormone svolge anche un ruolo cruciale nella densità minerale ossea. Le donne con livelli di testosterone ridotti (a causa dell'invecchiamento) hanno dimostrato di avere densità ossee inferiori. Studi clinici hanno scoperto che il testosterone può aumentare la densità ossea dell'anca e della colonna vertebrale.
3. Migliora la massa muscolare
Il testosterone migliora la massa muscolare e questo significa controllo del peso e aumento dell'energia. Questi benefici del testosterone aumentano quando includi anche l'allenamento della forza nella tua routine.
4. Migliora il desiderio sessuale
Nelle donne (e anche negli uomini), un aumento dei livelli di testosterone è una risposta naturale all'aumento dell'eccitazione e dell'attività sessuale. Ciò significa che le donne con livelli più elevati di questo ormone hanno una migliore attività sessuale.
Gli studi dimostrano che la terapia con testosterone può migliorare le prestazioni sessuali (5).
5. Migliora l'umore
Bassi livelli di testosterone sono stati associati a una bassa qualità della vita. In effetti, alcuni sintomi di bassi livelli di testosterone includono irritabilità, depressione e affaticamento.
6. Migliora la salute mentale
Gli studi dimostrano come le donne con livelli ottimali di testosterone abbiano un minor rischio di Alzheimer. Livelli più alti di testosterone migliorano anche la velocità di elaborazione mentale e la memoria.
Il testosterone è abbastanza cruciale. Abbastanza. Ma non tutte le donne hanno bisogno delle stesse quantità di testosterone.
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Qual è la quantità di testosterone richiesta in base all'età?
| 15-16 anni. | 19+ anni |
Torna al sommarioQuali sono i cambiamenti nello stile di vita che si possono incorporare per livelli di testosterone sani?1. EsercizioE preferibilmente, solleva anche pesi. Una maggiore attività fisica può aumentare i livelli di testosterone, oltre ad avere molti altri benefici. 2. Ridurre al minimo lo stressLo stress fa male. Nessun argomento a riguardo. Lo stress in eccesso può ridurre i livelli di testosterone e causare altri gravi problemi. Allora, come riduci lo stress? Meditare. Pratica la consapevolezza e la consapevolezza. Consumare i cibi giusti (ridurre la spazzatura, il fumo e l'eccesso di alcol). Fare esercizio regolarmente. Ridere molto. Stai lontano dalle persone negative. Tutti questi suggerimenti possono ridurre lo stress e aiutare a mantenere i livelli di testosterone. 3. Assumere integratoriL'importanza degli integratori è oggetto di accesi dibattiti, ma alla fine, la tua salute dipende dalla giusta quantità di sostanze nutritive che assumi. Gli integratori aiutano qui. I nutrienti essenziali per livelli ottimali di testosterone includono zinco, vitamine del gruppo B e vitamine A, C, D ed E. Prendi anche la luce solare - la vitamina D è particolarmente cruciale. 4. Ottenere un sonno adeguatoSai quanto sonno hai bisogno. Se ti svegli la mattina sentendoti ben riposato, significa semplicemente che hai dormito bene. Gli studi dimostrano che ad ogni ora di sonno che dormi, i livelli di testosterone aumentano di circa il 15 percento. Ora, questo non significa che si possa dormire troppo. Anche questo ha effetti negativi. 5. Evitare l'assunzione eccessiva di determinati alimentiQuesti includono semi di lino, liquirizia, menta, molte proteine, soia e altri prodotti a base di soia, oli vegetali, soda, zuccheri trasformati, tè verde in eccesso o alcol. Se i tuoi livelli di testosterone sono bassi, evita questi prodotti. Tutto bene. Ma per quanto riguarda gli integratori di testosterone? Sono al sicuro? Torna al sommarioUna nota sui supplementi di testosteroneChiamati anche booster di testosterone, questi sono integratori che aiutano ad aumentare i livelli di testosterone nel corpo. Questi possono includere anche pro-ormoni, un tipo di steroidi. Sebbene i booster di testosterone abbiano funzionato in alcuni casi, sono necessarie ulteriori ricerche in quest'area. Inoltre, non tutte le marche e i metodi sono affidabili. Ti consigliamo vivamente di non assumere integratori di testosterone o proormoni fino a quando non avrai ricevuto un cenno del capo da un nutrizionista o da un medico di fama. Inoltre, cerca i marchi affidabili. Fai la tua due diligence prima di prendere una chiamata in questo aspettoTutto a posto. C'è qualcos'altro che devi tenere a mente? Beh si. Torna al sommarioQuali sono gli effetti collaterali dell'eccesso di testosterone?Hai visto le quantità richieste di testosterone in base all'età. Il superamento dei limiti può portare a complicazioni nelle donne, che includono:
Torna al sommarioConclusioneIl testosterone è importante anche per le donne e questo post ci mostra perché. Assicurati di avere i livelli di testosterone richiesti. L'ormone è importante per prevenire i danni che la sua carenza può causare a lungo termine. Sensibilizzare. Diffondere una salute ottimale. E dicci come questo post ti ha aiutato. Lascia un commento nella casella sottostante. Riferimenti
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