2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Aerobica o yoga ─ qual è il tuo allenamento preferito? Sei confuso su cosa dovresti fare, quale dei due è più vantaggioso e di cui puoi fare a meno? E se stai facendo entrambe le cose, quanto di ciascuno devi incorporare nella tua routine di allenamento e come? Se tutte queste domande rovinano la tua routine di allenamento e ti lasciano meno soddisfatto e più confuso, ecco la tua risposta. Confrontiamo e mettiamo a confronto sia lo yoga che gli esercizi aerobici.
Esercizi aerobici:
L'esercizio aerobico è noto anche come esercizio cardio. Il significato del dizionario di "aerobico" è "in relazione o utilizzo di ossigeno". Questi esercizi coinvolgono, utilizzano o aumentano il consumo di ossigeno per stimolare il processo metabolico nel corpo. Questi esercizi rafforzano cuore e polmoni facendoli lavorare duramente per diversi minuti o più. Gli esercizi aerobici aiutano la persona a perdere grasso. Fornisce anche benefici cardiovascolari.
Questi esercizi aiutano a bruciare molte calorie. La pratica regolare dell'aerobica fa bene sia al cuore che ai polmoni. Migliora anche la resistenza. Inoltre, l'aerobica migliora in una certa misura la capacità cognitiva di una persona. L'esercizio aerobico funziona anche come un incredibile stress-buster. Alcuni degli esempi di buoni esercizi di aerobica sono la corsa, il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, l'allenamento incrociato ecc.
[Leggi: Tipi di esercizi aerobici e anaerobici]
Yoga:
Yoga significa unione di corpo e mente. La maggior parte delle persone pensa che lo yoga consista solo nel praticare alcune asana. Ma le asana sono l'aspetto più superficiale dello yoga. Lo yoga è una combinazione di yogasana, pranayama e meditazione. Non sarebbe sbagliato affermare che lo yoga non è solo un allenamento ma in realtà è uno stile di vita.
Lo yoga aiuta nella perdita di peso in una certa misura, ma il principale vantaggio dello yoga è che rende il corpo più flessibile e dà muscoli magri. Lo yoga non brucia tante calorie quanto l'aerobica. Lo yoga è utile per l'allenamento della forza poiché la maggior parte delle asana sono pose a corpo libero. Costringe i muscoli ad adattarsi e controllarli, rafforzandoli così. Lo yoga regola il processo di respirazione. Questo non ha molto effetto sul cuore ma è utile per rafforzare il sistema respiratorio.
La maggior parte dei benefici dello yoga sono interni, in quanto si tratta di un'attività terapeutica. La meditazione aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e la tensione. Lo yoga e la meditazione curano molte malattie come la pressione sanguigna, il diabete, l'artrite, ecc. E aiutano a migliorare la memoria e le funzioni cognitive. Lo yoga rafforza muscoli, ossa e legamenti.
Confronto tra yoga e aerobica:
Confrontando i due stili di esercizio, troviamo evidenti somiglianze e differenze. Se il tuo obiettivo è perdere grasso, l'aerobica non è il tuo stile di esercizio. Lo yoga non brucia tante calorie quanto l'aerobica. D'altra parte, hai bisogno dello yoga per costruire massa muscolare magra, cosa che non puoi fare con gli esercizi aerobici.
Mentre l'aerobica è importante per rafforzare il cuore e i polmoni, lo yoga è necessario per controllare e regolare il respiro, che è correlato al flusso di prana. L'aerobica esercita pressione sulle articolazioni e può aumentare il rischio di lesioni articolari. D'altra parte, lo yoga rafforza le ossa e le articolazioni. Lo yoga migliora il potere immunitario del corpo mentre l'aerobica aumenta il metabolismo.
[Leggi: differenze tra yoga e passeggiate]
Cosa dovresti fare?
La risposta giusta sarebbe includere sia l'aerobica che lo yoga nella tua routine poiché entrambi offrono benefici per rendere il tuo corpo sano e forte. Ma se soffri di problemi alle articolazioni, evita l'aerobica e inclina maggiormente lo yoga. Allo stesso modo, se il tuo obiettivo è perdere peso, dovresti fare più aerobica. Altrimenti, la routine di allenamento ideale sarebbe quella che include sia yoga che aerobica.
Quando si tratta di lavorare, ogni caso è diverso. Il tuo corpo è unico, così sono i suoi bisogni. Tu e il tuo allenatore siete il miglior giudice per decidere l'allenamento più adatto a voi. Quindi, studia il tuo corpo e prepara una routine di allenamento che funzioni per te!
Cosa preferisci: yoga o aerobica? Condividi la tua preferenza con noi nella sezione commenti qui sotto.
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