10 Tipi Di Esercizi Aerobici E Anaerobici

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Stai cercando un allenamento che possa completare il tuo restyling da ciccia a favoloso? Stai cercando di tonificare i muscoli e ottenere quel six-pack ab? La maggior parte di noi desidera avere un corpo in forma, ma non è consapevole del tipo di esercizi che ci aiutano a raggiungere questo obiettivo.

Se stai esplorando "l'allenamento" che può soddisfare le tue esigenze di fitness, sei nel posto giusto! Questo post tratta i migliori esercizi aerobici e anaerobici che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness! Allora perché il ritardo? Vai avanti e dai una lettura!

Qual è la differenza tra esercizi aerobici e anaerobici?

Esercizi aerobici:

Questi esercizi aiutano a bruciare i grassi con l'aiuto di ossigeno e carboidrati per fornire al tuo corpo un rifornimento costante di energia. Questi esercizi sono allenamenti a bassa intensità e di lunga durata. Il tuo istruttore di fitness potrebbe consigliarti questa forma di esercizio se vuoi perdere peso.

Esercizi anaerobici:

Questi esercizi convertono i carboidrati nel tuo corpo in energia per aiutare i muscoli a produrre forza. È un allenamento ad alta intensità e bassa durata. Durante tali esercizi, l'accumulo di lattato nei muscoli provoca affaticamento. Il tuo istruttore di fitness lo consiglierà se stai cercando di aumentare la forza muscolare.

Esercizi aerobici e anaerobici popolari:

Ecco un elenco dei popolari esercizi aerobici e anaerobici.

1. Interval Training:

Istruttori ed esperti di fitness consigliano di aggiungere l'allenamento a intervalli al normale allenamento cardio per accelerare la perdita di peso. Sfida il corpo a uscire dalla sua zona di comfort e lavorare di più. Devi aumentare il ritmo del tuo allenamento per un minuto o due e poi tornare al tuo ritmo normale per dieci minuti, a seconda del tempo di recupero. Ripeti il ciclo per tutta la routine di allenamento.

2. Camminare:

Immagine: Shuttertsock

Camminare è la forma più semplice di esercizio aerobico. Puoi variare il tuo ritmo di camminata a seconda della tua resistenza e dei tuoi livelli di forma fisica. Poiché non richiede alcun gadget o attrezzatura particolare, puoi semplicemente indossare le scarpe da passeggio e iniziare il tuo viaggio verso il fitness. Camminare al chiuso, all'aperto o su un tapis roulant offre lo stesso vantaggio. Tuttavia, camminare all'aperto al mattino presto è meglio in quanto puoi respirare aria fresca. È l'opzione migliore per coloro che hanno difficoltà a eseguire esercizi faticosi a causa di problemi articolari, ma vogliono comunque rimanere in forma.

3. Esecuzione di sprint:

Lo sprint è una forma di esercizio anaerobico che fa bene al cuore e alla salute generale. Per ottenere il massimo beneficio, è necessario variare il ritmo della corsa ogni cinque-dieci minuti. Con la pratica regolare, puoi aumentare la durata e il ritmo della corsa. Per ottenere i migliori risultati, dovresti correre per almeno 15-30 minuti.

4. Affondi:

Gli affondi forniscono allenamento per i muscoli della parte inferiore del corpo. Proprio come gli squat, anche gli affondi contribuiscono a migliorare il tuo equilibrio. Per eseguire gli affondi, tieni la colonna vertebrale dritta e fai un grande passo avanti. Ora piega il ginocchio anteriore a 90 gradi. Bilanciando il peso sulla punta dei piedi, abbassa lentamente il ginocchio posteriore, ma assicurati che non tocchi il pavimento.

5. Nuoto Sprint:

È una forma di esercizio anaerobico ed è simile alla corsa di sprint. Per prima cosa, inizia a nuotare alla tua velocità normale. Quindi aumentare lentamente il ritmo del nuoto e mantenerlo per un minuto. Torna al tuo ritmo normale e ripeti il ciclo. Continua a nuotare in questo modo per almeno mezz'ora.

6. Sollevamento pesi pesanti:

Dovresti includere almeno alcuni esercizi anaerobici nella tua routine quotidiana. Il sollevamento pesi pesante è uno di questi esercizi. Tuttavia, dovresti eseguirlo solo sotto la supervisione di un trainer certificato.

7. Canottaggio:

Sdraiati e metti i piedi in avanti nelle staffe. Tira indietro le braccia e stimola un movimento di canottaggio. È un buon allenamento per i muscoli dell'addome, delle gambe e delle braccia. Dividi la sessione in un riscaldamento e allenati intensamente per quanto i tuoi muscoli possono sopportare. Continua ad alternare il ciclo.

8. Corda per saltare:

Saltare la corda non è più un gioco da ragazzi. L'International Sports Conditioning Association vanta le sue qualità aerobiche e anaerobiche. È possibile aumentare o diminuire il ritmo e la durata del salto per ottenere il vantaggio della respirazione anaerobica. Tuttavia, saltare la corda a velocità normale è un esercizio aerobico.

9. Isometria:

Coinvolge solo un particolare gruppo di muscoli. Tali esercizi non consentono lo stiramento o l'allungamento dei muscoli poiché il più delle volte il muscolo non si muove affatto. I fisioterapisti raccomandano esercizi isometrici per i pazienti che subiscono lesioni muscolari. È un tipo di terapia fisica che prevede esercizi statici. In questa forma di esercizio, un individuo deve rimanere in una posizione stazionaria senza muovere nessuna parte del corpo. Il miglior esempio di esercizio isometrico è rimanere in una posizione tenendo un peso o spingendo un muro.

10. Bicicletta:

Quando ti alleni aerobicamente come nel caso della bicicletta, il tuo corpo utilizza il grasso e il glicogeno per il carburante. Puoi portare avanti questo tipo di sforzo moderato per lunghi periodi. Puoi facilmente trasformare questo esercizio in poche sessioni di esercizio anaerobico intensificando la velocità nel mezzo.

Quindi ora che conosci i vari tipi di esercizi aerobici e anaerobici, vai avanti e scegli l'esercizio più adatto alle tue esigenze di fitness. Non ritardare più il tuo viaggio dal grasso per adattarsi!

Si tratta di esercizi aerobici e anaerobici. Se trovi questo articolo informativo e interessante, lasciaci un commento qui sotto. Se sei un appassionato di fitness, condividi il tuo regime di fitness con gli altri qui!