10 Migliori Cibi Ricchi Di Lisina

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Sapevi che la lisina è un elemento essenziale del corpo e stimola la produzione di collagene? Sapevi che i cibi ricchi di lisina possono anche aiutarti a superare le infezioni da herpes? Bene, se ti stai chiedendo cos'è la lisina e come aiuta il tuo corpo, allora sei arrivato nel posto giusto!

Leggi questo post e scopri la Lisina, i suoi usi e interazioni e gli alimenti che contengono questo amminoacido essenziale.

Sommario

• Che cos'è la lisina?
• Usi di lisina
• Avvertenze ed effetti collaterali
• I 10 migliori alimenti ricchi di lisina

Che cos'è la lisina?

La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che non è prodotto dal corpo e che devi consumare cibi ricchi di lisina o integratori per ottenere la quantità richiesta di lisina nel tuo sistema. La lisina stimola la produzione di collagene e aiuta il corpo ad assorbire il calcio. (1)

[Leggi: alimenti ricchi di vitamina E]

Usi di lisina

Oltre ad aiutare a creare collagene e ad aiutare l'assorbimento del calcio, la lisina ha anche altri usi (2), che includono:

Herpes labiale:

Gli studi concludono che la lisina può aiutare a curare l'herpes labiale. La lisina può essere consumata o utilizzata localmente come crema per ridurre l'herpes labiale e l'infiammazione.

Riduce lo stress:

Alcuni studi hanno osservato che la lisina ha contribuito a ridurre l'ansia nei maschi e lo stress nelle femmine.

Avvertenze ed effetti collaterali

La lisina è essenziale per il corpo e ha molti benefici. Tuttavia, la lisina può avere alcuni effetti negativi e dovresti fare attenzione quando consumi questo amminoacido. (3)

Sebbene la lisina venga solitamente ingerita ed è per lo più sicura, può portare a effetti collaterali come disturbi di stomaco, gonfiore, costipazione e persino diarrea. (4)

Donne incinte / che allattano:

Sono stati condotti pochi studi sull'efficacia e la sicurezza del consumo di lisina durante l'allattamento o la gravidanza. Quindi, stai dalla parte della sicurezza ed evita un eccesso di cibi ricchi di lisina durante la gravidanza. (5)

Nefropatia:

Alcuni studi hanno collegato la lisina al rischio di malattie renali. In alcuni casi, la lisina ha peggiorato i sintomi della malattia renale. Verificare sempre con il proprio medico prima di consumare la lisina. (6)

Ora che conosci bene la lisina, continua a leggere per sapere quali alimenti contengono questo amminoacido !.

I 10 migliori alimenti ricchi di lisina

1. Parmigiano:

Questa è la fonte più ricca di tutte le proteine a base di latte ed è ricca della maggior parte degli amminoacidi essenziali. Il parmigiano è molto diffuso in cucina e vanta il 151% della lisina RDI (dose dietetica consigliata).

[Leggi: cibi ricchi di emoglobina]

2. Manzo arrosto:

Il manzo arrosto è delizioso e ricco di proteine. Contiene anche alti livelli di molti aminoacidi essenziali e contiene circa il 171% della lisina RDI.

3. Petto di pollo cotto:

Il petto di pollo cotto è un'altra fonte proteica popolare, che contiene molti aminoacidi essenziali. È anche ricco di lisina con circa il 148% della lisina RDI.

4. Tonno (cotto):

Sebbene qualsiasi tipo di pesce grasso / grasso andrebbe bene, il tonno è particolarmente ricco di lisina, vantando il 123% della RDI di lisina.

5. Soia tostata:

I semi di soia sono uno degli alimenti più nutrienti in circolazione. Sono un'ottima fonte della maggior parte degli amminoacidi essenziali e sono pieni di proteine vegetali. Vantano una RDI lisina al 125%.

6. Maiale (cotto):

Il maiale è abbastanza popolare nella maggior parte delle nazioni europee ed è apprezzato anche da milioni di persone in tutto il mondo. Il maiale è ricco di proteine animali e contiene molti aminoacidi essenziali, vantando un 131% di RDI di lisina.

7. Gamberetti (Cotti):

I frutti di mare come gamberetti, granchi, gamberi o aragoste sono ricchi di proteine e contengono la maggior parte degli amminoacidi essenziali. I gamberi cotti vantano un valore RDI di lisina del 103%.

8. Semi di zucca:

I semi di zucca sono ricchi di proteine a base di frutta e altri amminoacidi essenziali. Tra questi amminoacidi essenziali, contiene anche circa il 67% della lisina RDI.

9. Uova (crude):

Le uova sono probabilmente la colazione preferita di tutti i tempi. In tutto il mondo, le persone consumano uova in una forma o nell'altra. Le uova crude sono buone da consumare dopo l'allenamento e sono ricche di proteine. Le uova vantano il 43% della RDI di lisina.

[Leggi: cibi ricchi di carboidrati]

10. Fagioli Bianchi:

Utilizzati per preparare molti tipi diversi di alimenti in tutto il mondo, i fagioli bianchi sono pieni di aminoacidi essenziali come la lisina e contengono il 32% dell'RDI di lisina.

Quindi, includi questi cibi ricchi di lisina nella tua dieta oggi e aiuta a ridurre molti problemi di salute. Per parlarci di altri cibi ricchi di lisina che potremmo aver perso qui, lascia un commento qui sotto.