5 Semplici Consigli Per Aumentare L'altezza Dopo 25 Anni Di Età

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Hai 20 anni e vuoi diventare più alto? Bene, se pensi che dopo i 25 anni non puoi diventare alto, beh, non è completamente vero. Che tu abbia 21, 22 o 25 anni puoi comunque aumentare la tua altezza in modo naturale migliorando la tua postura e seguendo questi 5 consigli per aumentare l'altezza che non hanno effetti collaterali. Rimani impegnato e vedrai i risultati. Con questo in mente, iniziamo la nostra sessione: prima lascia che ti dica perché smetti di crescere!

Sommario

• Perché l'altezza smette di aumentare?

• Come aumentare l'altezza dopo i 25 naturalmente?

  • 1. Dieta e nutrizione adeguate
  • 2. Esposizione alla luce solare
  • 3. Stretching ed esercizio
  • 4. Yoga
  • 5. Sonno adeguato
• Cos'altro puoi fare per aumentare l'altezza dopo 25 anni?

Perché l'altezza smette di aumentare?

L'altezza aumenta fino all'età di 18 anni nelle donne e fino all'età di 24 anni negli uomini. È piuttosto difficile aumentare l'altezza dopo aver raggiunto l'età adulta poiché la produzione di questi ormoni si interrompe lentamente. La crescita è controllata da ormoni come l'ormone della crescita umano (HGH), gli ormoni tiroidei e gli ormoni sessuali. La lunghezza delle ossa aumenta a causa della presenza di placche di accrescimento o epifisi all'estremità delle ossa lunghe. HGH è prodotto dalla ghiandola pituitaria che stimola la crescita ossea nelle piastre di crescita. Invecchiando, la cartilagine di accrescimento si fonde e non c'è spazio per l'HGH per stimolare la crescita ossea.

Come aumentare l'altezza dopo i 25 naturalmente?

È davvero difficile aumentare l'altezza dopo i 25 anni, principalmente a causa del fatto che le ossa smettono di crescere a questa età. Gli interventi chirurgici e gli ormoni della crescita che promettono la crescita in altezza negli adulti sono potenzialmente pericolosi e dannosi per il corpo. Tuttavia, con alcuni trucchi e suggerimenti, è possibile aggiungere qualche centimetro o almeno apparire più alto. Questi accorgimenti, infatti, possono aiutare anche chi vuole aumentare la statura dopo i 20, 21,22 e 25 anni. Quindi, controlla questi suggerimenti per aumentare l'altezza semplici ma efficaci.

1. Dieta e nutrizione adeguate

Una dieta e un'alimentazione corrette svolgono un ruolo fondamentale nel migliorare la tua altezza. Il tuo corpo dovrebbe essere in grado di assorbire vitamine, minerali e sostanze nutritive per incorporarli nel tuo sistema per la corretta crescita e aumento di altezza. Una dieta equilibrata ricca di calcio, vitamina D, fosforo, iodio e magnesio è estremamente importante per una corretta crescita. L'assunzione di grassi trans e saturi dovrebbe essere limitata in quanto sono difficili da digerire e interferiscono con l'assorbimento dei nutrienti. Per ottenere proteine, carboidrati, amminoacidi e calcio necessari per una crescita e uno sviluppo sani, assicurati di includere i seguenti alimenti nella tua dieta.

Alimenti da mangiare per aumentare l'altezza dopo 25

• Carote
• Tuorlo d'uovo
• Manzo
• Pesce: tonno, sgombro e salmone
• Fegato
• Verdure a foglia verde
• Patate
• Frutta a guscio come mandorle e arachidi
• pollo
• fagioli
• Piselli
• Frutta come mele e banane
• Latte e latticini

L'importanza del calcio nello sviluppo generale del corpo umano non può essere ignorata. Questo nutriente è vitale per la crescita e il mantenimento di ossa e cartilagini forti. Pertanto, è consigliabile avere latte e latticini per soddisfare le proprie esigenze di calcio. Oltre a questo, dovresti anche bere almeno 6-8 bicchieri di acqua al giorno per disintossicare il tuo corpo.

2. Esposizione alla luce solare

La luce solare è una delle fonti più importanti di vitamina D. La vitamina D contribuisce alla tua altezza nel modo migliore a causa del suo effetto sulla crescita ossea. L'esposizione alla luce solare consente al corpo di ottenere la dose necessaria di vitamina D. Prendere il sole, soprattutto al mattino presto o nel tardo pomeriggio, può essere molto utile perché la radiazione ultravioletta è al minimo durante questo periodo.

3. Stretching ed esercizio

L'esercizio è estremamente cruciale per ottenere una buona altezza poiché la crescita viene stimolata quando il corpo viene esercitato e allungato. Questi esercizi miglioreranno anche la tua postura e ti aiuteranno a crescere di almeno un pollice di altezza. Oltre all'esercizio fisico, anche attività sportive come il ciclismo e il nuoto possono aiutare ad aumentare l'altezza. Gli esercizi riportati di seguito potrebbero essere utili per guadagnare una certa altezza dopo i 25 anni.

Piegamento in avanti

Passi

• Stai dritto, il core impegnato, i piedi uniti e le mani su un fianco.
• Alza le mani sopra la testa e inspira.
• Ora espira lentamente e piegati. Consenti alle tue mani di toccare i tuoi piedi e la testa al ginocchio.
• Ora inspira e solleva lentamente il corpo, stai dritto con le mani sopra la testa.
• Ripeti 10 volte.

Durata del tempo - 5 minuti

Suggerimento: puoi piegare leggermente le ginocchia quando ti pieghi se sei un principiante.

Superdonna

Passi

• Sdraiati sulla pancia su un materassino.
• Allunga le braccia davanti, tieni le dita dei piedi ben visibili.
• Ora, alza le mani e le gambe, come se stessi volando. Senti l'allungamento nel tuo core, glutei, petto e spalle.
• Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi espira e torna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti per 10 volte.

Durata del tempo - 8 minuti

Suggerimento: inizialmente, se non ti senti a tuo agio a mantenere la posa per 5 secondi, tienila per 3 secondi.

Spot salto in alto

Passi

• Stai dritto con il core impegnato, spalle rilassate, piedi uniti e mani su un fianco.
• Ora, piega leggermente le ginocchia e i gomiti e usa la forza delle gambe e delle braccia per spingere il corpo verso l'alto.
• Tieni il corpo dritto quando sei in aria. Prova a saltare più in alto possibile.
• Atterra in sicurezza atterrando prima in piedi e poi piegando leggermente le ginocchia in modo che lo shock venga assorbito dalle ginocchia. In questo modo eviterai lesioni ai piedi.
• Ripeti questo 10-15 volte.

Durata del tempo: 10 minuti

Suggerimento: se sei un principiante, esegui 2-3 serie di 5 salti. Assicurati di atterrare sui tuoi piedi senza problemi senza ferire i piedi o le ginocchia.

Salto con la corda

Passi

• Stai dritto con i piedi uniti, il core impegnato e le spalle rilassate.
• Tieni una corda e dondola ruotando i polsi. Salta la corda per evitare di cadere.
• Ripeti 30-50 volte.

Durata del tempo - 8 minuti

Suggerimento: fai questo esercizio su un terreno piano e uniforme.

Burpees

Passi

• Stai sotto un bar.
• Salta leggermente per afferrare la barra e appendere.
• Mantieni la posa per 5-10 secondi.
• Rilascia la barra e conta 10, quindi ripeti.
• Fallo 15 volte.

Durata del tempo: 15 minuti

Suggerimento: quando tieni la barra, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti.

Quindi, questi erano alcuni esercizi che possono aiutarti ad aumentare la tua altezza dopo aver superato 25. Ora, lascia che ti parli di alcune posizioni yoga che sono le migliori per aumentare l'altezza.

4. Yoga

Oltre al regolare esercizio fisico, praticare yoga aiuta anche a mantenere la postura corretta, che ti fa sembrare più alto e contribuisce allo sviluppo generale del tuo corpo. Le diverse posizioni yoga rendono il tuo corpo elastico, oltre a stimolare gli ormoni della crescita. Quindi, ecco le migliori posizioni yoga per aumentare l'altezza dopo i 25 anni.

Tadasana (posizione di montagna)

Passi

• Stai dritto con le spalle rilassate e i piedi leggermente divaricati.
• Alza lentamente le mani sopra la testa e unisci le dita di entrambe le mani.
• Ora, solleva lentamente le caviglie e alza i palmi verso il cielo. Senti l'allungamento dalle caviglie ai polpacci, alla colonna vertebrale e alla testa.
• Mantieni questa posizione per 3 secondi e poi abbassa lentamente le caviglie.
• Ripeti 10 volte.

Durata del tempo - 7 minuti

Suggerimento: fallo la mattina presto.

Bhujangasana (posizione del cobra)

Passi

• Sdraiati sulla pancia, con le dita dei piedi in fuori, i palmi ai lati del petto e la fronte che tocca il pavimento.
• Ora, sostieni il tuo corpo sui palmi delle mani e solleva lentamente la testa verso il soffitto e solleva la parte superiore del busto. Mantieni il tuo core impegnato e guarda verso il soffitto.
• Senti l'allungamento nel tuo core, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci, spalle, bicipiti, collo ed estensori e flessori del polso.
• Ora, abbassa lentamente il corpo e torna alla posizione di partenza.
• Fallo 10 volte.

Durata del tempo: 10 minuti

Suggerimento: tieni le gambe dritte e stringi i glutei mentre sollevi la parte superiore del busto.

Adho-Mukha Svanasana (posa del cane verso il basso)

Passi

• Assumi una posa fetale, le dita dei piedi verso l'interno, le braccia tese e la fronte a terra.
• Ora, lentamente vieni a una posa da gatto.
• Fletti le dita dei piedi per toccare il suolo e sostenere la parte inferiore del corpo.
• Lentamente, solleva le ginocchia e solleva i fianchi. I palmi delle mani e dei piedi dovrebbero sostenere il tuo corpo.
• Ora, raddrizza le ginocchia e contemporaneamente abbassa le caviglie. Lascia che le caviglie tocchino il suolo.
• Tieni le braccia distese, i palmi delle mani sul pavimento e cerca di avvicinare la testa al ginocchio.
• Mantieni questa posizione per 20 secondi.
• Ora, torna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti 5 volte.

Durata del tempo: 10 minuti

Suggerimento: va bene se non sei in grado di appoggiare completamente le caviglie sul pavimento. Pratica questo asana ogni giorno e un giorno avrai successo.

Trikonasana (Triangle Pose)

Passi

• Stai dritto con i piedi divaricati.
• Girati a destra, il piede destro punta al piede destro e il sinistro punta dritto.
• Ora, piega il tuo corpo sul lato destro e tocca il piede destro con la mano destra. Il tuo braccio sinistro è ora sopra la tua testa, assicurati di mantenere entrambe le braccia in linea retta.
• Guarda in alto verso il tuo braccio sinistro e senti l'allungamento di cosce, schiena, obliqui e collo.
• Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
• Fallo anche sul lato sinistro.
• Ripeti 5 volte.

Durata del tempo: 10 minuti

Suggerimento: inspira ed espira mentre mantieni la posizione per 20 secondi.

Sarvangasana (supporto per spalla)

Passi

• Sdraiati sulla schiena, core impegnato, piedi uniti e spalle rilassate.
• Schiaccia i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e solleva le gambe.
• Ora, sostieni la schiena tenendo la vita con i palmi delle mani e poi solleva il bacino.
• Forma una linea stabile e dritta, punta le dita dei piedi verso l'alto e guarda le dita dei piedi.
• Mantieni questa posizione per 5 secondi.
• Lentamente e delicatamente, abbassa il corpo e torna alla posizione di partenza.
• Fallo 5-7 volte.

Durata del tempo - 12 minuti

Suggerimento: tieni i piedi ben piantati a terra.

Allungamento

Un sonno adeguato è assolutamente necessario a causa del fatto che l'ormone della crescita fa il suo lavoro di ispessimento e allungamento delle ossa durante il sonno profondo. Anche una corretta postura del sonno è fondamentale per una corretta crescita. È necessario ottenere un sonno profondo su base giornaliera in combinazione con una dieta ed esercizio fisico adeguati e seguire i seguenti suggerimenti per facilitare il sonno profondo.

• Usa un materasso comodo e rigido.
• Indossa sempre abiti puliti, morbidi e comodi durante il sonno.
• Assicurati che la stanza sia buia e silenziosa mentre dormi.
• Un bagno caldo prima di andare a dormire migliora notevolmente la qualità del tuo sonno.
• Rilassati e pratica la respirazione profonda prima di andare a dormire.

Cos'altro puoi fare per aumentare l'altezza dopo 25 anni?

1. Puoi andare a nuotare.
2. Puoi andare in bicicletta tutti i giorni.
3. Puoi assumere prodotti ayurvedici che aumentano l'altezza.

Quindi, questi sono i 5 trucchi che possono aiutarti ad aumentare la tua altezza dopo i 25 anni. Prendi l'abitudine di dedicare 30 minuti di tempo per l'esercizio e lo yoga ogni giorno. Mangia cibi nutrienti, fai 10 minuti di esposizione al sole mattutino e riposa bene. Quando lo fai regolarmente, inizierai a rafforzare le tue ossa, perdere peso, migliorare la tua postura e stare più alto di quanto facevi 2-3 settimane fa. Non esitate a farci qualsiasi domanda inserendo un commento nella casella sottostante.

Saluti!