Meditazione Mindfulness: Che Cos'è E Quali Sono I Suoi Vantaggi?

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

L'arte della consapevolezza è il meglio che puoi padroneggiare. Cos'altro potrebbe esserci di meglio che essere completamente coinvolti nel presente e non preoccuparsi del passato o del futuro? È una gioia, te lo dico.

Sono sicuro che lo provi una volta ogni tanto. Ad esempio, è più probabile che si verifichi quando si pratica uno sport, si guarda un film o anche mentre si ascolta una lezione interessante.

Ma come si fa a farne un'abitudine, cioè a rimanere sempre in quel momento o ad allenare la mente a farlo a proprio piacimento? La meditazione consapevole è il metodo perfetto per arrivarci.

Dai un'occhiata alla nostra guida alla meditazione di consapevolezza di seguito per scoprire come

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è consapevolezza e completa coscienza del momento presente. Che si tratti del luogo in cui ti trovi, del lavoro che stai facendo o della persona con cui stai parlando, la consapevolezza consiste nel cedere al momento presente.

La consapevolezza riguarda anche l'equilibrio, il che significa non essere sopraffatti o reagire in modo eccessivo a una situazione oa ciò che sta accadendo intorno.

Essere consapevoli significa essere consapevoli di ciò che stai sperimentando personalmente con tutto il tuo essere, cioè la tua mente, pensieri, emozioni, movimenti e sensi. Completamente e totalmente.

La consapevolezza è un'abilità innata in ognuno di noi. È necessario mantenere intatta l'abilità e svilupparla secondo la tua volontà, e solo l'addestramento e la pratica della consapevolezza possono farlo per te.

E non c'è modo migliore della meditazione di consapevolezza per aiutarti in questo.

Come praticare la meditazione consapevole

La meditazione consapevole è un processo semplice che puoi provare a casa per mantenerti in sintonia con l'ambiente circostante. Tieni a mente le seguenti nozioni di base prima di scorrere verso il basso per apprendere il processo.

Preparazione

1. Tempo e spazio
2. Essere presenti
3. Lascia andare i pensieri
4. Non giudicare

1. Tempo e spazio

Dedica una certa quantità di tempo ogni giorno per praticare la meditazione consapevole. Inizia con 10-15 minuti e aumenta lentamente la durata. Attenersi al tempismo è una buona cosa perché diventa un'abitudine ed è meno probabile che tu perda la pratica.

Un posto confortevole è vitale. Scegli un luogo che sia meno soggetto a disturbi o attività. Uno spazio personale in cui vorresti trascorrere un po 'di tempo tranquillo funziona perfettamente.

Altrimenti, andrà bene anche un piacevole habitat naturale, ma assicurati che la flora e la fauna (come gli insetti o una pianta a cui sei allergico) non ti infastidiscano.

2. Sii presente

Il fattore importante: devi allenare la tua mente a rimanere nel presente. Presta attenzione a ciò che senti, pensi e fai e torna ad esso quando la tua mente tende a vagare. Non è un esercizio facile, ma continua a provare e diventerà più comodo.

3. Nota i pensieri senza attaccarti a loro

Quando sei seduto in silenzio, i pensieri sono destinati a fluire nella tua testa. Non cercare di controllarli o fermarli. Lasciateli venire. Osserva cosa sono e prendi nota di loro.

4. Trattati con gentilezza

Non sentirti giù o preoccupato quando la tua mente vaga. È nella natura della mente vagare. Mantieni la calma e torna lentamente al momento. Inoltre, non giudicare te stesso per i pensieri che ti vengono in mente. Sii gentile con te stesso e guarda i pensieri che vanno e vengono come nuvole che passano.

Pratica

Come restare nel presente? C'è un modo semplice per farlo: respirare, una sensazione fisica che puoi provare e tornare facilmente ogni volta che la tua mente vaga e viene distratta da suoni, odori, sentimenti, ricordi e preoccupazioni.

Impariamo come usare il respiro per diventare consapevoli

1. Posizione seduta
2. Gambe
3. Torso
4. Braccia
5. Sguardo fisso
6. Respiro
7. Osservazione della mente
8. Aftermath

1. Posizione seduta

Siediti comodamente in una posizione yoga (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana o Vajrasana) o su una piattaforma elevata come una sedia, un divano o uno sgabello.

Torna al sommario

2. Gambe

Anche se le posizioni di seduta yoga richiedono di sedersi in un modo particolare, puoi modificarle un po 'se non ti senti a tuo agio nella posizione originale. Ad esempio, puoi posizionare un morbido cuscino sotto i piedi quando sei a Vajrasana.

Puoi persino allargare le gambe e metterle una sopra l'altra quando ti siedi su un divano o un letto. Se scegli di sederti su una sedia, appoggia delicatamente le gambe sul pavimento.

Torna al sommario

3. Torso

Qualunque posizione di seduta tu scelga, assicurati di mantenere la schiena dritta. Non irrigidire o stringere il busto perché sarebbe scomodo. La tua colonna vertebrale ha una curvatura naturale che dovresti lasciare.

Torna al sommario

4. Armi

Metti le braccia comodamente. Il modo migliore è mantenere la parte superiore delle braccia parallela alla parte superiore del corpo e i palmi delle mani sulle ginocchia o vicino alla parte superiore delle cosce in un mudra cosmico. Altrimenti, metti le mani dove ti sembra giusto o naturale.

Torna al sommario

5. Sguardo degli occhi

Non è obbligatorio chiudere gli occhi. Abbassa leggermente il mento e abbassa lo sguardo. Lascia che i tuoi occhi si ammorbidiscano e si rilassino. Se scegli di non chiudere gli occhi, lascia andare l'energia per vedere fuori, come uno sguardo che sogna ad occhi aperti.

Torna al sommario

6. Respiro

Nota il tuo respiro. Presta attenzione a come inspiri ed espiri. Osserva come l'aria entra dal naso e viaggia fino ai polmoni. Fai attenzione a come si contraggono lo stomaco e il torace quando inspiri e si gonfiano quando espiri.

Torna al sommario

7. Osservazione della mente

La tua mente tenderà naturalmente a vacillare dal respiro a pensieri, idee e sentimenti. Non cercare di bloccarli o nemmeno pensare di rimuoverli dalla tua testa. Riporta l'attenzione della tua mente sulla respirazione.

Osserva i tuoi pensieri come guardare un film, non è necessario interagire con loro o rispondere. Ogni volta che noti la mente che vaga, torna alle sensazioni del respiro del tuo corpo e al dolce andirivieni del tuo respiro.

Torna al sommario

8. Conseguenze

Quando riporti delicatamente la tua mente a respirare ancora e ancora senza alcun programma o aspettativa, alla fine, il flusso di pensieri e distrazioni diminuisce e ti ritrovi nel momento in cui inspiri ed espiri.

Quando senti che è ora di uscire dalla pratica, solleva delicatamente il mento e lo sguardo. Prenditi un momento per osservare i suoni e le immagini dei tuoi dintorni. Nota come ti senti e nota lo stato del tuo corpo.

Torna al sommario

Ora che sai come praticare la meditazione di consapevolezza, scopriamo come trarne beneficio

Benefici della meditazione consapevole

• La meditazione consapevole ti aiuta ad affrontare meglio il dolore, sia fisico che mentale. Ti allena ad analizzare te stesso e lavorare su ciò che manca oggettivamente.
• Ti aiuta a prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo invece di distanziarti, diventare vuoto o fissare qualcosa.
• Ti allena a concentrarti e portare a termine il tuo lavoro senza troppe distrazioni. Riduce anche lo stress e ti mantiene equilibrato.
• La meditazione Mindfulness mantiene il tuo cervello libero da disordine e ti aiuta a prestare attenzione a ciò che è necessario e importante.
• Riduce la depressione e aiuta a dormire meglio. Ti aiuta anche a stabilire e raggiungere obiettivi per migliorare te stesso in ogni modo.

La consapevolezza è una capacità umana naturale che dobbiamo inculcare consapevolmente attraverso la meditazione. Ti aiuta a gestire un disordine e senza stress mentre ti concentri sul presente e lo vivi completamente. Dà un senso di alto e devi sperimentarlo. Inizia subito ad esercitarti!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Per quanto tempo pratico la meditazione di consapevolezza per osservare un cambiamento nella mia prospettiva?

Un paio di settimane di pratica dedicata ti aiuteranno a notare un cambiamento nel tuo misuratore di consapevolezza.

Posso ascoltare la musica mentre pratico la meditazione di consapevolezza?

L'intero scopo della meditazione di consapevolezza è quello di osservare il presente, e ascoltare la musica è una tendenza all'evasione, quindi è meglio evitarlo.