Melissa: Cosa Dice La Ricerca Sui Suoi Benefici, Effetti Collaterali E Dosaggio?

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

La melissa appartiene alla famiglia della menta. Questa erba è originaria dell'Europa, dell'Asia occidentale e del Nord Africa. Gli studi dimostrano che può aiutare ad alleviare lo stress e aumentare la salute mentale in molti altri modi (1).

Ha un sapore rinfrescante e agrumato con un pizzico di limone ed è spesso usato per scopi culinari. La ricerca ha rivelato molti altri modi in cui la melissa può promuovere la tua salute. In questo post, discuteremo i potenziali benefici, il dosaggio e gli effetti collaterali della melissa.

Sommario

• Quali sono i potenziali benefici per la salute della melissa?
• Come preparare il tè alla melissa
• Quali sono gli effetti collaterali della melissa?
• La melissa interagisce con farmaci o erbe?

Quali sono i potenziali benefici per la salute della melissa?

La melissa è nota principalmente per alleviare lo stress e l'ansia e aumentare la salute cognitiva. Può anche aiutare a curare l'insonnia, grazie ai suoi effetti calmanti. Alcune ricerche affermano che può aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.

1. Può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia

Gli studi sulla melissa mostrano che può aumentare l'umore negli individui. Questo è stato trovato vero con la maggior parte dei prodotti alimentari contenenti melissa come ingrediente principale (1).

Negli studi sui topi, la somministrazione di estratti di melissa ha ridotto i livelli di stress e ansia. Questi sono stati anche trovati per aumentare le prestazioni cognitive negli esseri umani (2). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il meccanismo di regolazione.

In un altro studio, la melissa potrebbe migliorare gli stati d'animo negativi e anche aumentare l'autovalutazione della calma (3). Il potenziale della melissa nel mitigare gli effetti dello stress necessita di ulteriori indagini.

Alcuni studi sui ratti mostrano che la melissa può aiutare il trattamento della depressione (4). Tuttavia, l'efficacia dell'erba a questo riguardo era basata sulla durata della somministrazione e sul sesso. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter concludere se la melissa potrebbe essere utile nel trattamento della depressione negli esseri umani.

L'assunzione di melissa in capsule (300 mg) due volte al giorno può aiutare ad alleviare lo stress o l'ansia (3).

2. Può aumentare la funzione cognitiva

La somministrazione di melissa è stata suggerita per migliorare le prestazioni cognitive. Gli studi mostrano un maggiore senso di calma e migliori prestazioni di memoria nelle persone a cui sono stati somministrati estratti di melissa (5).

È stato anche scoperto che la melissa ha un'influenza sulla memoria a lungo termine. Negli studi sui ratti, la somministrazione dell'erba ha avuto un impatto positivo sulla loro memoria a lungo termine. Questa proprietà potrebbe essere attribuita agli effetti sinergici tra i vari composti della melissa, compreso l'acido caffeico (6).

È stato anche scoperto che gli estratti di melissa hanno un potenziale nel trattamento dell'Alzheimer. Gli individui con Alzheimer hanno sperimentato benefici significativi nella cognizione dopo 16 settimane di trattamento con estratti di lempon (7). Questi risultati richiedono ulteriori indagini.

Puoi prendere la melissa in capsule (300 mg) tre volte al giorno per ottenere risultati. Tuttavia, la ricerca non è chiara sul dosaggio, quindi consulta il tuo medico.

3. Può aiutare il trattamento del diabete

La melissa può mostrare un controllo glicemico, come da studi. Contiene flavonoidi e flavonoli che possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, l'erba può anche combattere l'infiammazione e il colesterolo alto, che sono due gravi effetti del diabete (9).

In un altro studio, è stato riscontrato che la somministrazione di estratti di melissa previene e contemporaneamente cura il diabete di tipo 2 e disturbi associati (come il colesterolo alto) (10).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche a questo proposito. Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzare la melissa per la gestione dei sintomi del diabete.

4. Può trattare l'insonnia

Gli studi dimostrano che le combinazioni di melissa e valeriana possono avere effetti benefici sugli adulti con insonnia e altri disturbi del sonno. L'erba potrebbe migliorare la condizione senza causare alcuna forma di sedazione diurna o fenomeni di rimbalzo (8).

La melissa può anche aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi del sonno durante la menopausa (11).

Una combinazione di melissa e Nepeta menthoides Boiss. & Buhse è stato trovato per migliorare l'insonnia associata alla depressione. Ottiene ciò inducendo un senso di calma auto-correlato nell'individuo.

La melissa agisce anche inibendo la funzione della GABA transaminasi, che è un enzima che degrada l'attività del neurotrasmettitore GABA (12). Il neurotrasmettitore GABA regola l'ansia negli esseri umani.

Una preparazione di melissa e valeriana è risultata efficace nel trattamento della dissonnia e dell'irrequietezza nei bambini (13).

Questa combinazione può aiutare a trattare l'insonnia e altri disturbi del sonno correlati (13). Si prega di consultare il proprio medico per quanto riguarda il dosaggio.

5. Può aiutare a trattare le ferite fredde

La melissa può avere effetti inibitori sul virus Herpes simplex, che è la principale causa di herpes labiale. Questo effetto può essere attribuito alle proprietà antivirali della melissa (14). Sono necessari ulteriori studi clinici su questa pianta medicinale.

Effetti simili sono stati osservati con l'olio essenziale di melissa. La sua capacità di penetrare negli strati della pelle può renderlo un trattamento adatto per l'herpes labiale (15).

La melissa ha anche effetti antistaminici e può essere utile anche nel trattamento delle punture di insetti (16).

Puoi applicare una crema alla melissa sulle piaghe, almeno 4 volte al giorno per 5 giorni (17). Assicurati di fare un patch test prima di applicare la crema. Puoi acquistare la crema presso la farmacia più vicina oppure online.

6. Può aiutare ad alleviare la nausea

Si ritiene che la melissa sia stata usata storicamente per trattare la nausea. Tuttavia, mancano prove nella ricerca moderna (18).

Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzare la melissa per alleviare la nausea.

7. Può promuovere la salute dell'apparato digerente

Il tè preparato con le foglie della melissa può alleviare i disturbi digestivi (19).

Altre ricerche affermano anche che la melissa può aiutare a trattare l'indigestione associata a flatulenza e tensione nervosa (20).

Puoi usare la melissa in polvere per aiutare la salute dell'apparato digerente. Mescolarlo con il tuo frullato dovrebbe aiutare. Si prega di consultare il proprio medico per quanto riguarda il dosaggio.

8. Può abbassare i livelli di pressione sanguigna

È disponibile una ricerca limitata per supportare questo.

Uno studio sui ratti afferma che l'assunzione di melissa può avere un lieve effetto protettivo sulle aritmie, che è una condizione in cui il cuore batte con un ritmo irregolare. Questa condizione può essere correlata a livelli elevati di pressione sanguigna (21). Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare i meccanismi e il dosaggio dell'estratto di melissa che può avere questi effetti antiaritmici.

9. Può alleviare il mal di testa

La melissa è stata tradizionalmente utilizzata per trattare il mal di testa indotto dallo stress. Il suo olio essenziale trova impiego anche nel trattamento del mal di testa (22).

In alcuni paesi, il tè a base di foglie di melissa viene utilizzato come trattamento per l'emicrania (23).

L'esatto meccanismo della melissa nel trattamento del mal di testa deve ancora essere completamente studiato. Puoi consumare una tisana alla melissa per alleviare il mal di testa (parleremo della sua preparazione in una sezione successiva di questo post).

10. May Relieve Toothache

Lemon balm has been traditionally used to relieve toothaches (24). However, more research is warranted in this regard.

11. May Promote Menstrual Health

Studies show that lemon balm can reduce the severity of the symptoms of menstruation. The anti-inflammatory properties of the herb play a role in relieving pain and cramps commonly associated with menstruation (25).

In another study conducted on high school girl students, lemon balm capsules were found to be effective in reducing PMS symptoms (26). However, the application of this medication requires further investigation.

While a few of the benefits of lemon balm have been proven, a few others warrant further research. This doesn’t have to stop you from relishing the goodness of the herb, though.

The simplest way to enjoy the herb is through its tea.

How To Prepare Lemon Balm Tea

What You Need

• 1 tablespoon of dry lemon balm leaves (Buy them here)
• 10 ounces of water
• Honey (optional)

Directions

1. Add the leaves to a tea strainer and place it over a teacup.
2. Boil the water.
3. Pour the boiled water into the teacup and allow the leaves to steep for about 10 minutes.
4. Sweeten the tea with honey, if desired.

You can drink the tea once or twice a day. But hold on, this tea (or even the herb) may not be for everyone.

What Are The Side Effects Of Lemon Balm?

May Interfere With Thyroid Function

Studies show that lemon balm may interfere with thyroid function. The herb may act as a thyroid disruptor (27). Hence, those with thyroid issues (including hypothyroidism) must keep away from lemon balm.

May Interfere With Medications

Lemon balm may interfere with medications for glaucoma or diabetes.

It may increase intraocular pressure and, hence, must be used with caution while taking medications for glaucoma (28).

As lemon balm has a calming effect, it should not be taken along with alcohol or other sedatives (28).

For the ideal dosage of lemon balm, do consult a doctor. But the following values must give you some idea (28).

• Fluid extract – 60 drops a day
• Tincture – 2 ml to 6ml, thrice a day
• Leaf powder – 8 grams to 10 grams
• Tea – 1 cup of 1.5 grams to 4.5 grams, multiple times a day (as needed)

Does Lemon Balm Interact With Any Drugs Or Herbs?

Lemon balm may interact with different classes of drugs, including barbiturates, sedatives, nicotine and scopolamine, and SSRIs (29).

Lemon balm may also interact with other herbs, including ashwagandha root, calamus, calendula, capsicum, catnip, cough grass, German chamomile, gotu kola, St, John’s wort, stinging nettle, valerian, and wild lettuce (28).

Conclusion

The major use of lemon balm is in possibly boosting mental health. Certain other potential benefits warrant further research. However, you can include lemon balm in your diet after consulting your healthcare provider.

Also, be wary of the interactions lemon balm can have with certain medications.

How do you plan to include lemon balm in your routine? Do share with us by leaving a comment in the box below.

Frequently Asked Questions

Does lemon balm help you lose weight?

Lemon balm is often used in weight loss formulations, given its ability to reduce stress (30). However, there is no direct research stating the efficacy of lemon balm in reducing weight.

Is it safe to take lemon balm every day?

Yes. But be wary of the possible side effects.

Can you freeze fresh lemon balm?

Lemon balm is best used when fresh. But you can store the leaves for a few days in the freezer. Chop the leaves and combine them with fresh water in an ice cube tray.

Can you eat lemon balm leaves raw?

Yes. You can add the raw leaves directly to salads or to other already-cooked recipes.

30 sources

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• Studio pilota dell'estratto di foglie di Melissa officinalis L. nel trattamento di volontari affetti da disturbi d'ansia da lievi a moderati e disturbi del sonno, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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