2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
La macchina ellittica o trainer è una delle attrezzature da palestra più comuni. Sebbene non riceva la stessa attenzione di un tapis roulant o di una cyclette, è più sicuro di un tapis roulant. Ti aiuta a recuperare da lesioni da frattura. Continua a leggere per conoscere i 12 vantaggi dell'ellittica e perché dovresti farlo per almeno 20 minuti al giorno. Scorrere verso l'alto!
12 vantaggi dell'esercizio ellittico
1. Può aiutare la perdita di peso
Una macchina ellittica o un trainer è ottimo per la perdita di peso. Brucia da qualche parte tra 150-400 calorie in 30 minuti, a seconda del tuo peso attuale e della velocità dell'ellittica.
Il livello di sforzo è inferiore quando si utilizza una macchina ellittica per il cardio. Quindi, entro la fine del tuo allenamento ellittico di 30 minuti, avrai ancora l'energia per qualche altro esercizio bruciagrassi.
2. Esercizio a basso impatto
L'allenamento ellittico è un esercizio a basso impatto. È delicato sulle ginocchia ed è ottimo per gli anziani e le persone in fase di riabilitazione dopo un infortunio al ginocchio, osteoporosi, infortunio alla caviglia e artrite al ginocchio (1).
Camminare o correre sul tapis roulant è un esercizio ad alto impatto e può causare lesioni o aggravarne uno vecchio. Quindi, scegli macchine ellittiche se vuoi bruciare calorie senza ferirti.
3. Mira alla parte inferiore del corpo
L'azione di pedalata o di salita delle scale delle macchine ellittiche colpisce i muscoli delle gambe. Agisce su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, glutei e polpacci.
Questo è precisamente il motivo per cui gli allenamenti con la macchina ellittica sono ottimi per perdere grasso extra dalla parte inferiore del corpo, ovvero la zona inferiore della pancia, i fianchi e le cosce.
4. Tonifica l'intero corpo
Un trainer ellittico ti offre un allenamento completo per tutto il corpo. A differenza dei tapis roulant, i trainer ellittici non funzionano solo sulla parte inferiore del corpo, ma coinvolgono anche la parte superiore del corpo.
Le scarpe da ginnastica ellittiche hanno leve della maniglia, che vengono spinte e tirate in sincronia con i movimenti delle gambe. Prendono di mira bicipiti, tricipiti, deltoidi, dorsali, pancia, fianchi e cosce, offrendo così un allenamento per tutto il corpo.
5. Aumenta la salute cardiovascolare
La salute del tuo cuore e dei vasi sanguigni è fondamentale per una vita migliore e più lunga. Trascorrere 20-30 minuti sull'ellittica aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca, che aiuta a rafforzare i muscoli cardiaci.
6. Migliora la resistenza cardio
Una sessione ellittica ad alta intensità per 15 minuti o sessioni a intensità moderata di 30 minuti ogni giorno possono aiutare a migliorare la resistenza cardio. I polmoni e il cuore lavorano molto duramente per pompare ossigeno a tutte le parti del corpo. Se praticato quotidianamente per almeno 10 giorni, vedrai un miglioramento dei tuoi livelli di resistenza. Il tuo livello di prestazioni aumenterà anche per altri tipi di esercizi.
7. Riduce la pressione alta
Trascorrere solo 5 minuti sulla macchina ellittica può aiutarti a sentirti meno stressato. Questo perché l'esercizio rilascia serotonina, l'ormone del "benessere". La serotonina ha effetti antipertensivi o antipertensivi (2), (3).
Fare un allenamento ellittico a bassa o moderata intensità ogni giorno può avere un effetto positivo sull'ipertensione. Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico se si stanno assumendo medicinali per l'ipertensione o se si è subito un intervento chirurgico importante.
8. Migliora l'equilibrio e la mobilità
L'equilibrio e la mobilità sono estremamente importanti per prevenire cadute e lesioni e migliorare la flessibilità e l'agilità. I trainer ellittici sono ottimi per condizionare il tuo corpo per un migliore equilibrio e mobilità. La piattaforma alta e il movimento simultaneo di gambe e braccia aiutano a migliorare la coordinazione tra gli arti e il cervello.
9. Diminuisce l'infiammazione cronica
L'infiammazione cronica di basso grado può essere causata da cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario, che possono farti aumentare di peso (4). I trainer ellittici aiutano a bruciare calorie, abbassare la pressione sanguigna e rilasciare la serotonina. Questo, a sua volta, aiuta ad alleviare lo stress e l'infiammazione nel corpo. Questo è il motivo per cui perdi peso e il tuo umore migliora dopo una sessione di 20-30 minuti di allenamento con ellittica.
10. Migliora la circolazione sanguigna
L'allenamento con trainer ellittico aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna. Una migliore circolazione sanguigna aiuta a mantenere il flusso di ossigeno a tutte le parti del corpo. Aumenta l'immunità, riducendo il rischio di malattie e malattie croniche. Una buona circolazione mantiene sani anche gli organi vitali e aiuta a migliorare la qualità del sonno. Riduce anche i problemi di pelle e capelli.
11. Esercizio con carico
L'esercizio ellittico è sotto carico. Ciò significa che i muscoli e le ossa devono lavorare per spingere i pedali. Ciò provoca l'usura muscolare, il che è utile per costruire muscoli e ossa più forti. Questo allenamento è ottimo per le persone con osteoporosi e quelle ad alto rischio di frattura.
12. Programma di allenamento piacevole
Il movimento alternato e ritmico delle gambe e delle braccia lo rende un piacevole allenamento. Non è ad alto impatto ma brucia un buon numero di calorie e aiuta a rimettersi in forma. Puoi ascoltare musica o un podcast o persino guardare uno spettacolo o una partita mentre sei sull'ellittica.
Ecco qua - 12 motivi per cui l'allenamento con la macchina ellittica è utile. L'ellittica è un ottimo esercizio per migliorare l'equilibrio, la coordinazione, la forza ossea e la resistenza muscolare. È anche un esercizio preferito se ti stai riprendendo da una frattura o hai problemi di equilibrio. Inoltre, fa bene al cuore, al sistema immunitario e alla perdita di peso. Quindi, inizia a spingere i pedali e porta avanti la tua vita!
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
Sono sufficienti 30 minuti sull'ellittica?
Sì, 30 minuti su una macchina ellittica ogni giorno sono sufficienti per bruciare 150-400 calorie. Ovviamente dipenderà dal tuo peso attuale e dall'intensità dell'esercizio. Puoi anche fare esercizi a corpo libero a casa ed esercizi HIIT per bruciare più calorie ed essere in forma.
Posso fare ellittica tutti i giorni?
Sì, puoi fare l'allenamento ellittico ogni giorno per 20-30 minuti.
L'ellittica renderà le gambe più grandi?
No. L'allenamento ellittico renderà le tue gambe toniche e forti.
L'ellittica tonifica le tue braccia?
Sì, l'esercizio della macchina ellittica aiuta a tonificare le braccia.
Fare jogging è meglio dell'ellittica?
Se hai le ginocchia cattive, è meglio fare esercizi ellittici.
L'ellittica aiuta a perdere le maniglie dell'amore?
No, l'ellittica non ti aiuterà a perdere le maniglie dell'amore. Devi seguire una dieta speciale e un programma di esercizi fisici per perdere il grasso laterale.
2 fonti
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Valori di peso corporeo di riferimento nella camminata su terreno, jogging sul terreno, jogging su tapis roulant ed esercizio ellittico. Andatura e postura, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
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Serotonina cerebrale e regolazione della pressione sanguigna: studi che utilizzano l'elettrochimica in vivo e l'analisi diretta dei tessuti. Scienze della vita, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
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Serotonina e parete dei vasi sanguigni. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
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Infiammazione cronica nell'obesità e nella sindrome metabolica, mediatori dell'infiammazione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
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