5 Migliori Esercizi Cardio Sulla Sedia Per Bruciare Calorie

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Sapevi che puoi eseguire un ottimo allenamento cardio brucia peso stando seduto su una sedia? Beh è vero! Le routine Chair Cardio sono l'ultima moda e puoi bruciare calorie eseguendo questi adorabili esercizi a basso impatto e trarne beneficio!

Leggi questo post e impara come eseguire questi esercizi cardio da sedia semplici ma efficaci

Attrezzature necessarie:

Una sedia robusta con schienale piatto (senza ruote)

Una volta che l'attrezzatura è pronta, passare al primo esercizio:

1. Martinetti seduti:

Di solito, iniziamo la maggior parte delle routine con un giro di jumping jack per il riscaldamento. La cosa più incredibile è che puoi anche eseguire i jack seduti, che ti aiutano a bruciare una buona quantità di calorie senza essere inzuppato di sudore.

Indicazioni:

1. Siediti dritto con le ginocchia unite.
2. Unisci le ginocchia e tieni le dita dei piedi puntate.
3. I gomiti dovrebbero essere piegati e le braccia aperte ai lati.
4. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti.
5. Allunga entrambe le gambe di lato e fletti i piedi.
6. Lascia che le gambe si posino sul tallone e unisci le braccia sopra la testa, proprio come un normale jumping jack.
7. Ora inizia a tornare alla posizione di partenza.
8. Esegui 25-30 ripetizioni di fila.

[Leggi: 21 giorni di allenamento cardio-scultura]

2. Cambio pattinatore:

Questa versione a basso impatto di un pattinatore laterale brucia calorie mentre coinvolge il core, l'interno coscia, le braccia e le spalle.

Indicazioni:

1. Spostati sul bordo della sedia.
2. Piega il ginocchio destro di lato ed estendi la gamba sinistra sull'altro lato.
3. Tieni le punte dei piedi.
4. Inizia ad estendere le braccia e sporgerti in avanti.
5. Cerca di raggiungere l'interno del piede destro con il braccio sinistro.
6. Immediatamente, cambia e fai lo stesso con il braccio destro e il piede sinistro.
7. Riposa e ripeti.
8. Esegui 25-30 ripetizioni alternate.

[Leggi: esercizi cardio per ginocchia cattive]

3. Sollevamento e rotazione delle gambe:

Questa routine è molto vantaggiosa per il tuo corpo. Il sollevamento delle gambe e la torsione tonificano l'interno coscia, addominali e quadricipiti.

Indicazioni:

1. Siediti sul bordo della sedia.
2. Inizia ad estendere la gamba destra dritta. Ricorda di tenere il piede ben saldo per tutto il tempo.
3. Incrocia le braccia sul petto e stringi gli addominali.
4. Ruota il busto a destra mentre sollevi la gamba destra verso il ginocchio sinistro.
5. Stringi le ginocchia e inizia a tornare alla posizione di partenza.
6. Cambia lato e ripeti.
7. Esegui circa 15-25 ripetizioni.

4. Cerniera e croce:

Questa routine è utile per rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena, allenando anche la parte inferiore del corpo.

Indicazioni:

1. Siediti dritto con le ginocchia unite.
2. Tieni le dita dei piedi puntate e solleva le mani e portale dietro la testa.
3. Tenendo gli addominali, piegati leggermente indietro in modo che le scapole tocchino appena lo schienale della sedia.
4. Incrocia il gomito destro e il ginocchio sinistro.
5. Inizia a tornare alla posizione di partenza.
6. Cambia lato e ripeti.
7. Esegui 20 ripetizioni alternate.

[Leggi: routine di allenamento cardio]

5. Sedia in esecuzione:

Questo è probabilmente uno degli esercizi cardio da sedia più divertenti in questo elenco. Correre dalla comodità della tua sedia potrebbe sembrare ridicolo, ma è stato dimostrato che questa routine fa lavorare braccia, addominali e gambe mentre ti offre un eccellente allenamento cardio. Inoltre, con questa routine, puoi correre anche quando indossi i tacchi.

Indicazioni:

1. Siediti dritto e allunga le gambe.
2. Tieni le dita dei piedi puntate e le braccia piegate ai lati.
3. Tieni gli addominali stretti e lascia che le scapole tocchino leggermente lo schienale della sedia.
4. Inizia a piegare il ginocchio destro nel petto e gira la spalla sinistra verso il ginocchio.
5. Tira indietro il gomito destro e cambia lato immediatamente.
6. Alterna e fai 25-30 ripetizioni veloci.

Allora, cosa stai aspettando? Trasforma quelle noiose ore di ufficio in più in un allenamento serio che ti aiuterà a mantenerti in forma e in salute. Prova questi esercizi cardio da seduti e raccontaci le tue esperienze. Lascia un commento qui sotto.