5 Vitamine Essenziali Per Una Pelle Sana E Luminosa

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

La bellezza è profonda. Se ti prendi cura del tuo corpo dall'interno, si manifesta naturalmente sulla tua pelle. Puoi ottenere una pelle sana e luminosa se scegli le vitamine giuste. Qualsiasi cambiamento che si verifica sulla tua pelle si verifica a livello cellulare. Pertanto, fornire alle cellule le vitamine giuste (sia internamente che localmente) è fondamentale per mantenere la pelle in buona forma.

È sempre bene mangiare cibo che abbia un mix di tutte le vitamine e i nutrienti, ma ce ne sono alcuni che non puoi perderti se ami la tua pelle. Questo articolo elenca le 5 vitamine che possono darti una pelle luminosa e sana quando ingerite e applicate sulla pelle e ti guidano anche su come applicarle.

Le migliori vitamine per una pelle sana e luminosa

La tua pelle riflette ciò che mangi. Nutrire il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive è l'unico modo per combattere le malattie della pelle e ottenere un tono della pelle uniforme. Queste vitamine riparano i danni cellulari e promuovono la rigenerazione della pelle.

• 1. Vitamina A: per prevenire l'invecchiamento e l'acne
• 2. Vitamina B3: per trattare i danni del sole e la pigmentazione
• 3. Vitamina C: per aumentare i livelli di antiossidanti
• 4. Vitamina E: per prevenire la secchezza
• 5. Vitamina K: per macchie e cicatrici ostinate

1. Vitamina A: per prevenire l'invecchiamento e l'acne

Se stai cercando di ridurre al minimo i segni dell'invecchiamento, potresti essere a conoscenza del retinolo. Il retinolo è una forma di vitamina A molto efficace nel migliorare i segni dell'invecchiamento. La vitamina A, se applicata localmente e ingerita con cibo e altri integratori, tiene a bada molti problemi legati alla pelle.

Come aiuta?

Secondo uno studio, la vitamina A:

• Riduce le linee sottili e le rughe.
• Aumenta la produzione di collagene, che aumenta l'elasticità della tua pelle.
• Migliora l'aspetto della pelle.
• Riduce i danni causati dai radicali liberi (1).
• Previene l'acne.

Uno studio ha scoperto che le persone con bassi livelli di vitamina A o retinolo avevano acne grave e altre condizioni della pelle, come la dermatite atopica (2).

Le migliori fonti di vitamina A

Se vuoi aumentare l'assunzione di vitamina A, consuma cibi come:

• Patata dolce
• Zucca Butternut
• Spinaci
• Tuorli d'uovo
• Carote
• Frutti di mare
• Peperoni
• olio di fegato di merluzzo
• Latte intero
• Pomodori

Puoi anche assumere integratori di vitamina A prontamente disponibili in farmacia. Tuttavia, non è consigliabile assumere integratori senza consultare il medico.

Per applicazione topica

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde - questi sono tutti i tipi di vitamina A presenti nelle creme per la pelle.

Mentre il retinolo è prontamente disponibile come farmaco da banco, avrai bisogno della prescrizione di un medico per ottenere i retinoidi. Questo perché i retinoidi sono più forti e non si adattano a tutti i tipi di pelle. Il retinolo e le altre forme sono un po 'più miti e generalmente privi di irritazioni.

Se stai applicando retinolo o tipi simili di vitamina A, ricorda che la sua efficacia diminuisce alla luce del sole. Quindi, è meglio applicarlo durante la notte. Inoltre, se lo usi per la prima volta, non applicarlo tutti i giorni. Usalo a giorni alterni, salvo diversa indicazione del dermatologo.

2. Vitamina B3: per trattare i danni del sole e la pigmentazione

Mentre l'esposizione ai raggi solari ti dà la tua dose giornaliera di vitamina D, la sovraesposizione può causare danni significativi alla tua pelle. L'esposizione a lungo termine ai raggi UVA e UVB può causare pigmentazione, linee sottili e macchie scure. La vitamina B3 (chiamata anche niacinamide o nicotinamide) può proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi solari.

Come aiuta?

Come da ricerca:

• La vitamina B3 orale (nota anche come niacinamide o nicotinamide) protegge la pelle dai danni del sole e può anche prevenire il cancro della pelle non melanoma nei pazienti ad alto rischio (3).
• Riduce l'iperpigmentazione (che è causata dall'esposizione al sole) prevenendo il trasferimento dei melanosomi (siti per la sintesi e la conservazione della melanina) dai melanociti (cellule che formano la melanina) ai cheratinociti (cellule della pelle) (4).
• Riduce al minimo il processo di invecchiamento della pelle agendo su linee sottili e macchie scure dovute a un'eccessiva esposizione ai raggi UV.
• Migliora anche la consistenza e l'elasticità della pelle.

Le migliori fonti di vitamina B3

Se sei una persona che consuma principalmente alimenti trasformati, potresti essere a rischio di essere carente di questa vitamina fondamentale. Includi questi alimenti nella tua dieta e assumi la tua dose giornaliera di vitamina B3:

• Funghi
• tonno
• tacchino
• Semi di girasole
• Avocado
• Piselli verdi
• Fegato
• Arachidi
• Petto di pollo
• Fagioli rossi

Puoi anche assumere integratori di vitamina B3 dopo aver consultato il tuo medico.

Per applicazione topica

Puoi acquistare la polvere di niacinamide, mescolarla con la tua crema idratante o crema e applicarla sul viso.

Una cosa che devi ricordare è che la niacinamide è solubile in acqua. Quindi, la tua crema idratante deve essere a base d'acqua. Altrimenti, la vitamina non si mescolerà correttamente e non sarà di alcuna utilità.

Il modo migliore è creare la tua crema idratante. Combina il gel di aloe vera con la polvere di niacinamide ed è pronto!

3. Vitamina C: per aumentare i livelli di antiossidanti

Questa vitamina si trova principalmente nell'epidermide (strato esterno della pelle) e nel derma (strato interno della pelle). La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute della pelle e nella formazione del collagene.

Come aiuta?

Secondo uno studio pubblicato su Nutrients, la vitamina C:

• Promuove la produzione di collagene nella pelle (il collagene mantiene la pelle elastica).
• Previene il fotodanneggiamento causato dall'esposizione ai raggi UV.
• Mantiene i livelli di antiossidanti nel tuo corpo.
• Previene l'invecchiamento e riduce la comparsa delle rughe (5).

La vitamina C viene trasportata alla pelle attraverso il sangue. Mantiene la pelle idratata e i capelli sani.

Le migliori fonti di vitamina C

Se pensi di non assumere abbastanza vitamina C dalla tua dieta, puoi consumare:

• peperoncino
• Guaiava
• Fragole
• broccoli
• Papaia
• Piselli
• Pompelmo
• cavoletti di Bruxelles
• Cavolfiore
• cavolo

Per applicazione topica

Se vuoi usare la vitamina C localmente, il modo migliore per farlo è usare una crema o una crema idratante che la contenga. Questo è un ingrediente necessario che puoi trovare in sieri, creme da notte e creme idratanti.

Se vuoi procedere in modo naturale, puoi fare uno scrub alla vitamina C mescolando il succo di limone con zucchero o sale. Tuttavia, non usarlo regolarmente e diluirlo prima di applicarlo sulla pelle.

Inoltre, la vitamina C topica rende la pelle fotosensibile. Quindi, se esci al sole, non dimenticare di applicare la protezione solare.

4. Vitamina E: per prevenire la secchezza

Probabilmente hai visto la "vitamina E" brillare come una stella luminosa sulle etichette dei prodotti cosmetici. Questo perché è ampiamente utilizzato per i suoi benefici dermatologici. La vitamina E è uno scavenger di radicali liberi, il che significa che neutralizza i radicali liberi nocivi e mantiene la pelle sana.

Come aiuta?

Uno studio suggerisce che la vitamina E:

• Riduce al minimo i danni causati dai dannosi raggi UV, come le macchie scure.
• Previene la secchezza e mantiene la pelle idratata.
• Riduce lo stress ossidativo e attenua i segni del tempo.
• Mantiene la pelle idratata.
• Riduce l'infiammazione della pelle (6).

L'applicazione topica della vitamina E aiuta a prevenire le malattie della pelle, ma la sua efficacia diminuisce dopo l'esposizione al sole. Quindi, devi assumere abbastanza vitamina E attraverso la tua dieta.

Le migliori fonti di vitamina E

Puoi aumentare l'assunzione di vitamina E includendo i seguenti alimenti nella tua dieta:

• mandorle
• Spinaci
• cavolo
• Nocciole
• Avocado
• Papaia
• Prezzemolo
• Olive
• broccoli
• pinoli

Per applicazione topica

Le capsule di vitamina E sono prontamente disponibili nei negozi di medicinali. Puoi ingerirli interi o spremere il liquido (olio di vitamina E) e applicarlo sul viso e su altre aree.

Applicare l'olio di vitamina E direttamente sulla pelle solo se si ha la pelle estremamente secca o gravi problemi di pelle, come psoriasi ed eczema. Altrimenti, è meglio mescolare l'olio di vitamina E (spremere circa 3 capsule) con un cucchiaio di olio d'oliva e poi massaggiare questa miscela sul viso o sulla zona su cui vuoi concentrarti.

5. Vitamina K: per macchie e cicatrici ostinate

La vitamina K è meglio conosciuta per aiutare con la coagulazione del sangue. Svolge un ruolo cruciale nella guarigione di ferite e contusioni. Aiuta anche a trattare diverse condizioni della pelle e mantiene la pelle sana.

Come aiuta?

• Combatte rughe e occhiaie. Uno studio condotto nel 2004 ha rilevato che l'applicazione di un gel sotto gli occhi contenente il 2% di vitamina K, insieme allo 0,1% di ogni retinolo e alle vitamine C ed E, riduce significativamente le rughe e le occhiaie (7).
• Un altro studio ha scoperto che ha aiutato a ridurre lo scolorimento viola sulla pelle e la pigmentazione della pelle dissolta e le contusioni (8).

Le migliori fonti di vitamina K

Puoi aumentare l'assunzione di vitamina K consumando:

• Cavolo
• broccoli
• Lattuga
• Cime di rapa
• cavolo
• bietola
• Romaine
• Prezzemolo
• Cavolfiore
• Cereali

La vitamina K si trova in varie forme. Le vitamine K1, K2 e K3 si trovano facilmente in tutti i tipi di alimenti (principalmente piante), ma riceverai anche integratori alimentari di vitamina K.

Per applicazione topica

Le creme di vitamina K sono facilmente disponibili nei negozi di medicinali. Di solito, i medici li prescrivono a coloro che hanno subito un intervento chirurgico (per aiutare con le contusioni) o per ridurre le smagliature. Queste creme sono anche prescritte per il trattamento di occhiaie, vene varicose e altri problemi della pelle. Consultare il proprio medico prima di utilizzarli.

È importante mantenere la pelle e il corpo nutriti per ottenere una sana luminosità sul viso. Cerca di includere queste vitamine nella tua dieta e nel regime di cura della pelle, adotta uno stile di vita sano e otterrai la pelle dei sogni che hai sempre desiderato.

8 fonti

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• Miglioramento della pelle naturalmente invecchiata con vitamina A (retinolo)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamina A nella pelle e nel siero: studi su acne vulgaris, dermatite atopica, ittiosi volgare e lichen planus. The British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Uno studio randomizzato di fase 3 della nicotinamide per la chemioprevenzione del cancro della pelle, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• L'effetto della niacinamide sulla riduzione della pigmentazione cutanea e sulla soppressione del trasferimento dei melanosomi., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• I ruoli della vitamina C nella salute della pelle, nei nutrienti, nella Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, negli istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamina E in dermatologia, dermatologia indiana, giornale in linea, biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Gli effetti dell'applicazione topica di fitonadione, retinolo e vitamine C ed E su occhiaie infraorbitali e rughe delle palpebre inferiori, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Attività biologiche e farmacologiche dello squalene e dei composti correlati: potenziali usi in dermatologia cosmetica, molecole, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540