5 Rimedi Casalinghi Per Alleviare Il Dolore Alla Scapola

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Ti stai riscaldando per una sessione di allenamento rilassante quando senti un dolore lancinante alle scapole nella parte superiore della schiena. Quindi, questo dolore tende ad emergere ogni volta che allunghi o sollevi qualcosa di pesante. Suona familiare? Niente è più irritante del dolore alla scapola. Non solo rende difficile concentrarsi sul compito da svolgere, ma influisce anche sul sonno e sulla salute.

Questo dolore può essere innescato da una serie di fattori, come stare seduti per lunghe ore o una postura del sonno scorretta. In alcuni casi, il dolore alla scapola può anche essere causato da gravi condizioni sottostanti che potrebbero dover essere diagnosticate e trattate di conseguenza.

Tuttavia, per quelli di voi che hanno sviluppato dolore alla scapola a causa di qualche tipo di trauma fisico, ci sono modi naturali per alleviare i sintomi e alleviare il dolore. Continua a leggere per scoprire cosa sono.

• Cos'è il dolore alla scapola?
• Dov'è la tua scapola?
• Che cosa causa il dolore tra le scapole?
• Come diagnosticare il dolore alla scapola
• 5 rimedi casalinghi per alleviare il dolore alla scapola
• Come prevenire il dolore alla scapola

Cos'è il dolore alla scapola?

Il dolore che si verifica tra le scapole è abbastanza comune. Questa condizione è nota dal punto di vista medico come dolore interscapolare e le sue cause possono variare da semplice sforzo a condizioni gravi come problemi cardiaci o epatici.

Quelli con una scapola dolorosa di solito sperimentano un dolore sordo, doloroso, dolente o lancinante nella parte superiore della schiena, tra le scapole.

Dove si trovano esattamente le scapole? Scopriamolo.

Dov'è la tua scapola?

Le scapole sono ossa di forma triangolare che si trovano nella parte posteriore delle spalle e sono definite dal punto di vista medico come scapole. Ciascuna delle scapole collega la clavicola all'osso del braccio. Ha anche circa tre gruppi di muscoli ad esso collegati per aiutare a muovere l'articolazione della spalla.

Avrai notato che le tue spalle hanno un'ampia libertà di movimento. Tutto questo grazie ai muscoli che li collegano e consentono alle spalle di ruotare, muoversi su e giù, da un lato all'altro e in cerchio. Poiché le tue spalle possono muoversi in tanti modi, è abbastanza facile ferirle, causando dolore alla scapola.

Tuttavia, le lesioni non sono l'unica causa del dolore alla scapola. In alcuni casi, questo dolore potrebbe essere un'indicazione di angoscia per gli organi vicini.

Di seguito sono discussi alcuni dei principali fattori scatenanti del dolore alla scapola.

Che cosa causa il dolore tra le scapole?

Una lesione muscolare o tendinea è una delle principali cause del dolore alla scapola. Tali lesioni potrebbero derivare da:

• Cattiva postura
• Sollevamento pesi pesanti
• Lavorare in una postura scorretta, come davanti a un computer, per diverse ore
• Fare esercizio
• Trauma fisico causato da un colpo, un incidente o una caduta

Alcune condizioni mediche potrebbero anche causare dolore alla scapola. Questo è chiamato dolore riferito poiché si verifica nelle scapole ma a causa di un problema in un'altra parte del corpo.

Alcune delle cause di un dolore riferito alle scapole possono includere:

• Problemi polmonari, come un polmone collassato, coaguli che tendono a viaggiare dalle gambe ai polmoni o cancro ai polmoni.
• Cause cardiache, come una lacrima nell'aorta del cuore, infiammazione del rivestimento del cuore o infarto, soprattutto nelle donne.
• Problemi alla schiena, come un disco scivolato.
• Malattie della cistifellea
• Problemi al fegato
• Problemi alle ossa e / o alle articolazioni, come osteoporosi, artrite, scoliosi, ecc.
• Problemi muscoloscheletrici innescati da tensione, cattiva postura del sonno e uso eccessivo dei muscoli.
• Chirurgia
• Problemi addominali da dolore ai nervi, ulcere peptiche, malattie del fegato o pancreatite.

Se il dolore alla scapola è diventato troppo insopportabile per te, la migliore opzione possibile è consultare un medico per scoprire la causa del dolore.

[Leggi: 15 migliori esercizi per le spalle per le donne]

Come diagnosticare il dolore alla scapola

Il tuo medico può iniziare ponendoti alcune semplici domande sui tuoi sintomi e cercare di capire le possibili ragioni del tuo dolore.

Se le cause semplici / comuni sono state escluse, il medico può procedere ed eseguire valutazioni diverse. Possono includere test come:

• Test addominali come un'endoscopia
• Test cardiaci come uno stress test o un elettrocardiogramma (ECG o ECG)
• Risonanza magnetica o TC per eseguire esami radiologici del torace e della schiena
• Esami del sangue per testare il funzionamento del fegato

Una volta scoperta la causa del dolore alla scapola, il medico discuterà con te le opzioni di trattamento. Gravi condizioni mediche di base come il cancro o un problema cardiaco potrebbero richiedere trattamenti specifici, per i quali potresti essere indirizzato a un cardiologo o un oncologo.

Se si scopre che la causa del dolore è il risultato di una qualche forma di trauma fisico o di una cattiva postura, possono essere prescritti antidolorifici o unguenti. Alcuni rimedi naturali possono anche aiutare a ridurre il dolore alla scapola causato da un uso eccessivo o da tensione muscolare. Sono i seguenti.

5 rimedi casalinghi per alleviare il dolore alla scapola

1. Ghiaccio o impacco di calore

Avrai bisogno

Un impacco caldo o freddo

Cosa devi fare

1. Applicare un impacco di ghiaccio o calore sulla zona interessata.
2. Lasciarlo in posa per 5-10 minuti.
3. Rimuovere e ripetere due volte.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 2-3 volte al giorno finché i sintomi non migliorano.

Perché funziona

Un impacco freddo può aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore grazie ai suoi effetti analgesici e antinfiammatori, mentre un impacco caldo migliora la circolazione, aiutando così a ridurre il dolore (1).

2. Bagno di sale Epsom

Avrai bisogno

• 1 tazza di sale Epsom
• acqua

Cosa devi fare

1. Riempi la vasca con acqua e aggiungi una tazza di sale Epsom.
2. Lasciare sciogliere il sale e immergere nella vasca da bagno per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno o ogni giorno alternativo.

Perché funziona

Il contenuto di magnesio del sale Epsom può aiutare ad alleviare il dolore alla scapola con le sue proprietà di riduzione dell'infiammazione (2).

3. Stretching

Devi avere familiarità con il termine "riscaldamento". Questi vengono eseguiti prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio intenso. Fare alcuni allungamenti prima e dopo gli allenamenti può aiutare molto a evitare il dolore muscolare dopo l'esercizio, che è uno dei tanti fattori scatenanti del dolore alla scapola (3). Chiedi al tuo allenatore fisico di suggerirti esercizi di stretching per aiutare i tuoi muscoli a diventare più flessibili.

4. Massoterapia

Anche i massaggi terapeutici possono essere di grande aiuto per alleviare il dolore alla scapola e l'infiammazione ad esso associata (4). Sebbene questo effetto possa durare per un breve periodo, è quasi immediato. Tuttavia, assicurati di far eseguire il massaggio da un professionista per ottenere i migliori risultati.

[Leggi: 14 oli per massaggi corpo e i loro benefici]

5. Kinesiology Tape (KT)

Avrai bisogno

Un nastro KT o kinesiologico

Cosa devi fare

1. Prendi un nastro kinesiologico e mettilo sul ventre muscolare della cintura della spalla.
2. Se non sai come usarlo, chiedi aiuto a qualcuno che sa come posizionarlo correttamente.
3. Puoi anche richiedere un aiuto professionale o guardare un tutorial per la corretta applicazione del nastro nell'area interessata.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi tenerlo acceso per circa 5 giorni. Riutilizzalo solo se il dolore persiste.

Perché funziona

Il taping con nastri kinesiologici ha lo scopo di migliorare o controllare i movimenti scapolari per i pazienti che hanno problemi alla spalla. La sua funzione principale è fornire supporto all'individuo infortunato durante gli spostamenti. Può anche aiutare con la gestione del dolore a breve termine (5).

Questi rimedi ti aiuteranno molto a sbarazzarti di quel dolore ostinato alle scapole. Tuttavia, è meglio prendere alcune precauzioni per evitare che questo dolore si ripresenti di tanto in tanto.

Come prevenire il dolore alla scapola

• Sii cauto ed evita le cadute.
• Indossa una cintura di sicurezza ogni volta che ti siedi in macchina.
• Non buttarti a capofitto in una nuova routine di allenamento. Dai al tuo corpo un po 'di tempo per abituarsi.
• Cambia la posizione in cui dormi.
• Segui una dieta sana e ricca di sostanze nutritive per aiutare il tuo corpo a rimanere forte.
• Fai esercizio fisico moderato ogni giorno.
• Evita di restare seduto nella stessa posizione per troppo tempo.
• Evita di sollevare oggetti pesanti se non ci sei abituato.

Questi suggerimenti e rimedi dovrebbero aiutarti ad affrontare il dolore alla scapola. Se il dolore persiste nonostante questi tentativi, un ulteriore intervento medico può aiutare a diagnosticare la condizione sottostante che potrebbe scatenare il dolore e può essere trattato di conseguenza.

Spero che tu abbia trovato utile questo articolo. Hai dubbi o domande relative a questo post? Pubblicali nella sezione commenti qui sotto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

La tendinite della spalla può guarire da sola?

I casi da lievi a moderati di tendinite della spalla di solito guariscono da soli, senza la necessità di un intervento medico. Tuttavia, i casi gravi e cronici richiedono un intervento medico.

Come dovrei dormire con il dolore alla scapola?

Se hai dolore alla scapola, dovrai dormire con un cuscino nascosto sotto le ascelle della spalla interessata. Avrai anche bisogno di un cuscino sotto la testa per mantenere la parte superiore del corpo allineata correttamente. Puoi anche considerare di mettere un asciugamano arrotolato sotto il collo per un supporto extra.

Quanto tempo ci vorrà per riparare il dolore tra le scapole?

Ci vorranno circa due settimane perché il dolore alla scapola causato da un trauma fisico si attenui. Tuttavia, se una qualsiasi condizione medica sottostante è la causa del dolore, ci vorrà più tempo e necessita di cure mediche.

Perché fa male sotto la scapola sinistra durante la respirazione?

Molte condizioni possono scatenare un dolore sotto la spalla sinistra, specialmente durante la respirazione. La pericardite che causa l'infiammazione del sacco che copre il cuore, uno stiramento muscolare o persino una pleurite causata dall'infiammazione dei tessuti che rivestono i polmoni e la cavità toracica possono scatenare tali dolori. Anche l'indigestione o il reflusso acido sono spesso associati a tale dolore. In alcuni casi, tali dolori potrebbero anche essere un'indicazione di un problema cardiaco o di un imminente attacco di cuore.

Quando dovresti vedere un medico per il dolore alla scapola?

Rivolgiti a un medico per il dolore alla scapola sinistra se noti sintomi quali:

• Dolore al torace

• Dolore o infiammazione alle gambe

• Difficoltà a respirare

• Battito cardiaco irregolare / accelerato

• Tosse con sangue

• Febbre

• Problemi con la vista

• Sudorazione eccessiva

• Perdita di coscienza

• Paralisi

Riferimenti

1. 1. "Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche." Postgraduate Medical Journal, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
   2. "Il magnesio riduce la produzione di citochine infiammatorie: un nuovo meccanismo immunomodulatorio innato" Journal of Immunology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
   3. "Riscaldamento e stretching nella prevenzione delle lesioni muscolari." Medicina dello sport, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
   4. "Efficacia della massoterapia per il dolore alla spalla: una revisione sistematica e una meta-analisi" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine.
   5. "EFFICACIA CLINICA DEL TAPING CINESIOLOGICO SU DOLORE E GAMMA DI MOVIMENTO DELLA SPALLA SENZA DOLORE IN PAZIENTI CON SINDROME DA IMPINGENZA DELLA SPALLA: UNA PROVA RANDOMIZZATA, A DOPPIO CIECO, CONTROLLATA CON PLACEBO" International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine.