30 Migliori Snack Salutari Fatti In Casa E Acquistati In Negozio Per Dimagrire

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Puoi perdere peso facendo spuntini? Sì, se sai cosa mangiare e quanto mangiare. Molti credono che il pascolo costante non possa aiutarti a perdere peso, il che è vero. Soprattutto perché la maggior parte di noi non è a conoscenza di spuntini sani. Inoltre, a chi importa delle calorie quando hai fame? Ed è proprio per questo che sto scrivendo dei 30 migliori snack salutari per dimagrire. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto nutritivo e ti manterranno sazio e attivo, aumenteranno il metabolismo e ti impediranno di mangiare troppo quando pranzi o ceni. Scorri verso il basso; deliziosi snack senza sensi di colpa ti aspettano!

30 fatti in casa e comprato al supermercato snack per Peso Los s

Spuntini dopo colazione per dimagrire

Quindi, hai fatto una colazione abbondante e nutriente prima di uscire. Ma dopo un'ora o due inizi a sentirti un po 'affamato. E a causa delle scelte limitate, finisci per consumare cibi che non supportano il tuo piano di perdita di peso. Ecco alcune idee per uno spuntino quando la fame colpisce dopo la colazione.

1. Succhi di frutta / verdura fresca

• Calorie: 150-160 (8 once)
• Grassi: 0,9-2,8 g
• Carboidrati: 41-54,2 g
• Proteine: 3-13,4 g

Il succo di frutta fresca è così rinfrescante ed energizzante. Ricco di vitamine, minerali e fibre alimentari, è il mio primo spuntino salutare.

Puoi acquistarlo da uno spremiagrumi locale o ordinarlo online. Puoi anche prepararlo a casa usando diversi tipi di frutta o verdura. Assicurati di berla subito dopo averla preparata. Puoi ordinare succhi o conservare succhi freschi spremuti a freddo da portare al lavoro oa scuola.

2. Frutta

• Calorie: 17-215 (1 tazza)
• Grassi: 0-0,8 g
• Carboidrati: 10-28 g
• Proteine: 0-11,1 g

I frutti che hanno un indice glicemico da basso a medio sono un ottimo spuntino. Ad esempio, una piccola fruttiera contenente mela, melone e anguria. La combinazione sembra buona, è nutriente e ha un sapore straordinario. Puoi anche condire la tua fruttiera con un goccio di succo di lime e cospargere un po 'di sale rosa dell'Himalaya, pepe nero e chaat masala. YUM!

3. Tè verde

• Calorie: 0 (8 oz)
• Grassi: 0 g
• Carboidrati: 0 g
• Proteine: 0 g

Una o due ore dopo la colazione, se inizi ad avere fame e non vuoi fare il pieno di calorie e zucchero, prova il tè verde. Ha zero calorie ed è un'ottima fonte di antiossidanti. Il tè verde aiuta a scovare le tossine, sopprime l'appetito e ha proprietà antimicrobiche.

Usa foglie di tè verde puro al posto di quelle aromatizzate poiché queste ultime contengono spesso zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali, che dovresti evitare. Puoi aggiungere 4-5 gocce di succo di lime o cannella di Ceylon in polvere o zenzero per esaltare il sapore e l'aroma del tuo tè verde.

4. Ricotta Con Semi Di Girasole

• Calorie: 160 (½ tazza)
• Grassi: 0 g
• Carboidrati: 0 g
• Proteine: 0 g

La ricotta fatta in casa è uno spuntino sano e nutriente. La parte migliore è che è facile da realizzare e può essere conservato in un contenitore ermetico da portare in ufficio oa scuola.

Versa 500 ml di latte intero (sì, il latte intero è quello che ti serve per perdere peso, non quello magro) in una casseruola di alluminio. Bollire per 5 minuti. Togliete dal fuoco e aggiungete il succo di mezzo lime. Il latte si caglia, si separa e galleggia in superficie, lasciando il siero (liquido verdastro) al di sotto. Filtrare i solidi del latte e trasferirli in una ciotola o in un contenitore ermetico. Aggiungere 2 cucchiaini di semi di girasole e ¼ di cucchiaino di zucchero di canna. Mescola bene e sei pronto!

5. Uovo sodo

• Calorie: 78 (1 uovo sodo)
• Grassi: 5 g
• Carboidrati: 0,6 g
• Proteine: 6 g

Le uova sono un'ottima fonte di proteine e di vitamine idrosolubili e liposolubili. Il tuorlo ha un contenuto di colesterolo leggermente più alto, ma è molto inferiore rispetto agli altri cibi spazzatura con cui fai uno spuntino. Inoltre, puoi avere due uova intere intere al giorno. Quindi, se hai fame e desideri uno spuntino delizioso ricco di proteine per mantenerti sazio per almeno un'altra ora, mangia un uovo intero.

Puoi averlo così com'è o cospargere un po 'di sale, pepe nero e fiocchi di peperoncino. È portatile e ha una durata maggiore.

6. Insalata di germogli piccanti Moong

• Calorie: 70 (1 ciotola)
• Grassi: 0 g
• Carboidrati: 13 g
• Proteine: 7 g

L'insalata piccante di germogli di moong non è solo deliziosa, ma è anche un ottimo modo per frenare la fame e la voglia di un mix di sapore piccante e piccante. Lo giuro, solleverà il tuo umore subito dopo il primo morso.

Tutto quello che devi fare è immergere i germogli di moong in una ciotola d'acqua durante la notte. Tritare mezza cipolla piccola e mezzo pomodoro medio e aggiungere a un peperoncino verde senza semi, 2 cucchiai di cetriolo tritato, ¼ cucchiaino di sale, ½ cucchiaino di cumino in polvere e molto succo di lime. Mescolare bene e guarnire con coriandolo tritato. Trasferiscilo in un piccolo contenitore ermetico e il tuo spuntino sano e portatile è pronto.

7. Ananas speziato

• Calorie: 50 (100 g)
• Grassi: 0,1 g
• Carboidrati: 13 g
• Proteine: 0,5 g

L'ananas ha un indice glicemico più alto, ma ha anche molte vitamine e minerali che non otterrai da nessun altro frutto. Il suo colore e il suo profumo rinfrescante hanno un fascino appetitoso e il frutto può farti sentire pieno per un lungo periodo.

Trita le fette di ananas, aggiungi un goccio di lime o succo d'arancia, pepe nero macinato fresco, un cucchiaino di miele e sale rosa dell'Himalaya. Mescola bene ed è pronto per essere mangiato.

8. Bicchieri Quaker Instant Oatmeal Express

• Calorie: 180 (1 tazza)
• Grassi: 2,5 g
• Carboidrati: 36 g
• Proteine: 4 g

Che tu stia viaggiando, lavorando, studiando o semplicemente non trovi il tempo per fare una colazione veloce, le tazze di farina d'avena istantanea sono un'opzione conveniente. È meglio consumarlo come piccolo pasto tra i pasti più grandi per mantenerti pieno fino al prossimo pasto. Ricco di fibre, zero colesterolo, in più aiuta la perdita di peso. Cos'altro puoi chiedere?

9. RX Bar Coffee Chocolate

• Calorie: 210 (1 barretta)
• Grassi: 9 g
• Carboidrati: 23 g
• Proteine: 12 g

Questa è una barretta proteica per alimenti che contiene albumi, datteri, noci e altri ingredienti naturali come mirtillo e cacao. Sazia le tue papille gustative e divertiti a gustare una barretta proteica buona come una barretta di cioccolato.

10. Fette di cetriolo

• Calorie: 47 (1 cetriolo)
• Grassi: 0,3 g
• Carboidrati: 11 g
• Proteine: 2 g

Le fette di cetriolo croccanti, acquose e profumate di fresco possono aggiungere un tocco di vivacità allo spuntino dopo colazione. L'acqua contenuta nei cetrioli aiuta a reidratare le cellule, disseta e calma il sistema digerente.

Affetta i cetrioli. Tampona l'acqua in eccesso con un canovaccio e trasferiscili in un contenitore ermetico. Se vuoi, puoi aggiungere una fetta di lime e mezzo cucchiaino di sale nero più tardi quando vuoi fare uno spuntino.

11. Quinoa Crisps

• Calorie: 150 (1 confezione)
• Grassi: 6 g
• Carboidrati: 23 g
• Proteine: 3 g

Le patatine di quinoa sono un dono di Dio per coloro che vogliono perdere peso. Sono croccanti, croccanti, a basso contenuto calorico, un po 'dolci, saporiti e altamente nutrienti. Sono ricchi di fibre alimentari, vitamine, minerali e proteine.

Puoi avere 2-3 patatine di quinoa. Evita di consumare l'intera confezione in una volta sola.

12. Impacco alla lattuga

• Calorie: 105 (1 involucro)
• Grassi: 2 g
• Carboidrati: 15 g
• Proteine: 21 g

Gli involtini di lattuga fatti in casa sono semplici, veloci e facilmente trasportabili. Tutto quello che devi fare è adagiare due foglie di lattuga su una superficie piana. Cospargere un pizzico di sale e pepe. Aggiungere le fette di pomodoro, le fette di cetriolo, il tonno in scatola / funghi saltati, un cucchiaino di senape di Digione, olio d'oliva e un po 'più di sale e pepe. Avvolgilo e dai un morso. O semplicemente portalo al lavoro oa scuola.

[Leggi: I 30 migliori alimenti bruciagrassi da includere nella tua dieta]

13. Fette di pomodoro

• Calorie: 22 (1 media)
• Grassi: 0,2 g
• Carboidrati: 4,8 g
• Proteine: 1,1 g

Un altro ottimo modo per saziare la tua fame è avere fette di pomodoro. Acquista pomodori freschi e maturi dal mercato. Lavare un pomodoro di media grandezza e tagliarlo a fette rotonde. Cospargi un po 'di sale e succo di lime e il tuo spuntino è pronto. Ha un buon sapore, è portatile e sazia rapidamente la tua fame.

14. Avocado Open Sandwich

• Calorie: 160 (1 panino aperto)
• Grassi: 20 g
• Carboidrati: 15 g
• Proteine: 3 g

Questo sandwich aperto potrebbe sembrare pieno di calorie e non adatto alla perdita di peso. Ma lascia che te lo dica, non tutti i grassi e i carboidrati fanno male. I grassi sani come l'avocado aiutano a ridurre l'infiammazione, aiutando così a prevenire l'aumento di peso indotto dall'infiammazione. E i buoni carboidrati del pane integrale, delle verdure e della frutta ti mantengono sazio e puliscono il colon, portando a una migliore digestione e metabolismo.

Per fare questo panino aperto, hai bisogno di una fetta di pane integrale, ½ avocado californiano, 2 cucchiaini di ricotta e un pizzico di sale. Affetta l'avocado e adagia le fette sul pane. Coprite con la ricotta e cospargete un po 'di sale. E sei pronto per uno spuntino con uno degli snack fatti in casa più sazianti e salutari.

Queste sono le 14 idee per uno spuntino dopo la colazione. Ora, diamo un'occhiata ad alcuni spuntini salutari dopo pranzo.

Spuntini dopo pranzo per dimagrire

15. Latticello speziato

• Calorie: 59 (200ml)
• Grassi: 3 g
• Carboidrati: 4,5 g
• Proteine: 3,4 g

Un sorso di latticello speziato frenerà tutte le tue voglie dolci. Il latticello contiene probiotici o batteri intestinali buoni che aiutano la digestione. Puoi acquistare il latticello speziato al supermercato. È povero di calorie e contenuto di grassi. Il calcio è utile per rafforzare le ossa. Metti un pacco nella borsa e fallo più tardi nel corso della giornata. Questo ti impedirà di rimpinzarti di cibo spazzatura malsano poco prima della pausa serale.

16. Yogurt intero con cetrioli e fette di pomodoro

• Calorie: 47 (1 tazza)
• Grassi: 1 g
• Carboidrati: 6 g
• Proteine: 3 g

Questa è fondamentalmente una piccola ciotola di insalata di yogurt fatta con yogurt intero, cetriolo e fette di pomodoro e condita con sale rosa dell'Himalaya, un pizzico di pepe di Caienna e cumino in polvere. Puoi farlo velocemente la mattina prima di uscire o la sera e conservarlo in un contenitore ermetico nel frigorifero. Portalo al lavoro oa scuola la mattina dopo. Assicurati di conservarlo in un luogo fresco e mescolare bene prima di mangiarlo.

17. Popcorn

• Calorie: 47 (1 tazza)
• Grassi: 1 g
• Carboidrati: 6 g
• Proteine: 3 g

Il popcorn è uno spuntino post-pranzo a basso contenuto calorico preferito. Puoi acquistare una confezione di popcorn non salati o semplicemente mettere qualche callo nel microonde o nella pentola a pressione. Lo snack croccante e salato si sposa al meglio con il tè verde o il caffè nero.

18. Pistacchi in guscio

• Calorie: 47 (1 tazza)
• Grassi: 1 g
• Carboidrati: 6 g
• Proteine: 3 g

I pistacchi sono ottimi per dimagrire, ma evita di avere più di 25 pistacchi in guscio non salati per frenare la fame. Sono ricchi di grassi sani, senza colesterolo e una buona fonte di vitamina B-6, vitamina A, fibre alimentari, potassio, ferro, magnesio e calcio.

Consiglio di consumare pistacchi con guscio perché il processo di rimozione del guscio rallenterà il tuo tasso di consumo, aiutandoti così a evitare di mangiare troppo le noci.

19. Budino di semi di Chia fatto in casa

• Calorie: 120 (3,4 once fluide)
• Grassi: 7 g
• Carboidrati: 11 g
• Proteine: 11 g

I semi di chia sono ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati buoni. Puoi preparare il budino ai semi di chia durante il fine settimana e conservarlo in un contenitore ermetico in frigorifero. Prendi qualche cucchiaio in una scatola e portalo in ufficio o a scuola per uno spuntino dopo pranzo.

Realizzarlo è semplicissimo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 2 tazze di latte di cocco fatto in casa, ½ tazza di semi di chia, alcuni mirtilli o fragole, ½ cucchiaino di estratto di vaniglia, ¼ tazza di sciroppo d'acero e ¼ cucchiaino di cannella in polvere o noce moscata in polvere. Frulla tutti gli ingredienti tranne i semi di chia. Aggiungete i semi di chia e mescolate bene e lasciate riposare in frigo per almeno 4 ore. Aggiungi alcuni fiocchi di cocco, bacche ed è pronto!

20. Kale Chips

• Calorie: 121 (1 tazza)
• Grassi: 5,73 g
• Carboidrati: 14,19 g
• Proteine: 4,05 g

È noto che il cavolo fa bene alla salute. Ma cosa succede se non ti piace? Puoi renderlo appetitoso trasformandolo in gustose patatine. Sono a basso contenuto di calorie, hanno zero colesterolo e sono ricchi di potassio, ferro, vitamina A e vitamina C.

Per prepararlo, hai bisogno di 1 tazza di cavolo nero, 1 cucchiaio di olio d'oliva e sale qb. Preriscaldare il forno e rivestire una teglia con carta da forno. Rimuovere i gambi dalle foglie di cavolo e tagliarli a pezzetti. Condire con olio d'oliva, cospargere di sale e infornare per 10-15 minuti fino a quando i bordi delle foglie diventano marroni.

21. Patata dolce al forno

• Calorie: 110 (1 media)
• Grassi: 0,17 g
• Carboidrati: 23,61 g
• Proteine: 2,29 g

Le patate dolci con la buccia sono deliziose e cosa c'è di meglio che avere come spuntino una patata dolce al forno ben fatta e ben condita?

Lavare e affettare una patata dolce media, condire con sale, pepe nero e origano. Preriscaldare il forno e rivestire la teglia con carta forno. Condisci con olio d'oliva le patate dolci condite e condiscile. Trasferirli sulla teglia e scuoterli per distribuire uniformemente le patate. Cuocere per 20-30 minuti finché non diventano morbidi e cotti. Lasciateli raffreddare un po '. Puoi metterli in valigia per portarli in ufficio o a scuola o averli subito.

22. Tisana

• Calorie: 2 (1 tazza)
• Grassi: 0 g
• Carboidrati: 0,47 g
• Proteine: 2,29 g

Le tisane sono fatte di foglie, fiori, radici, ecc. Fresche o essiccate. Sono prive di caffeina, a basso contenuto di calorie e buone fonti di vitamine e minerali. Inoltre, il sapore e l'odore dei tè aiutano a sopprimere l'appetito e a risvegliare i sensi, contribuendo così ad aumentare la produttività.

Acquista bustine di tisane pure disponibili sul mercato o preparale da te aggiungendo zenzero, menta e petali di rosa a una tazza di acqua bollente. Puoi aggiungere miele e limone per dargli un tocco in più di buon sapore.

23. Mandorle salate fondenti TRU Chocolate



• Calorie: 170 (9 pezzi)
• Grassi: 15 g
• Carboidrati: 11 g
• Proteine: 3 g

Le mandorle scure salate non sono troppo dolci ma colpiscono le note perfette sulla lingua e sul cuore. Per nove pezzi, contengono 170 calorie, zero colesterolo e 3 grammi di fibra alimentare. La parte migliore è che non contengono zuccheri aggiunti. Conserva 9 mandorle scure salate in un piccolo contenitore e portalo al lavoro oa scuola per lo spuntino perfetto dopo pranzo.

24. Latte di soia di seta

• Calorie: 80 (1 confezione)
• Grassi: 4 g
• Carboidrati: 4 g
• Proteine: 7 g

Il latte di soia è prodotto con semi di soia ed è un'ottima fonte di proteine per vegani e vegetariani. Questa bevanda a base vegetale è a basso contenuto di calorie ed è ricca di vitamine A, D, B12 e folato e calcio, zinco, ferro e potassio. Prendi un pacchetto di latte di soia ipocalorico e sorseggialo quando hai fame dopo pranzo.

[Leggi: I 25 migliori alimenti vegani che aiutano nella perdita di peso]

25. Biena tutti i ceci arrostiti naturali

• Calorie: 130 (¼ di tazza)
• Grassi: 4 g
• Carboidrati: 18 g
• Proteine: 6 g

Questi ceci sono croccanti, saporiti, deliziosi e nutrienti. Assicurati di non mangiarli troppo. Mangia lentamente e bevi una tazza d'acqua prima di fare uno spuntino in modo da non mangiare troppo. Invece di fare uno spuntino sull'intero pacchetto in una volta sola, prendi un quarto di tazza in un piccolo contenitore ermetico e portalo al lavoro oa scuola. Evita di fare spuntini direttamente dalla confezione.

26. Semi di zucca speziati

• Calorie: 130 (¼ di tazza)
• Grassi: 4 g
• Carboidrati: 18 g
• Proteine: 6 g

I semi di zucca sono un'ottima fonte di ferro, proteine, grassi sani e fibre alimentari. Sono ovali, piatti e verdi. Hanno un sapore di nocciola e possono quindi essere aromatizzati per fare un ottimo spuntino.

Tutto quello che devi fare è acquistare una confezione di semi di zucca tostati. Oppure puoi persino crearne uno tuo a casa durante il fine settimana. Prendi ¼ di tazza di semi di zucca, cospargere di sale marino, succo di lime e una goccia di olio al peperoncino e mescolare bene. Se possibile, tienilo al sole per 2 ore per esaltarne il sapore.

27. Gambo Di Sedano Con Panna Acida

• Calorie: 129 (1 gambo)
• Grassi: 12,06 g
• Carboidrati: 3,66 g
• Proteine: 3,1 g

Il sedano è un alimento a calorie negative. Significa che per digerirlo e metabolizzarlo, il tuo corpo utilizza più carburante (glucosio / proteine / grassi) rispetto al numero di calorie che il corpo riceve da esso. Quindi è un'ottima notizia!

Puoi avere il sedano senza preoccuparti di non consumarne troppo. Avere gambi di sedano con aceto e condimento. Puoi anche averlo con panna acida.

Prendi un gambo di sedano e taglialo a pezzi grossi. Condire con sale e pepe. Prendi ¼ tazza di panna acida e aggiungi ¼ cucchiaino di fiocchi di peperoncino. Mescolare bene. Immergi il gambo di sedano nella panna acida e divertiti.

28. Baby Carota E Hummus

• Calorie: 202 (½ tazza)
• Grassi: 8,59 g
• Carboidrati: 33,12 g
• Proteine: 28,86 g

La carota e l'hummus sono un'ottima combinazione e uno dei migliori snack. Le carotine sono facilmente reperibili al supermercato. Puoi anche coltivare le tue o persino affettare le carote e mangiarle con l'hummus. Sono un'ottima fonte di vitamine e minerali. L'hummus è fatto principalmente con i ceci, che sono carichi di proteine e carboidrati buoni. Metti le carotine e l'hummus in un contenitore e portalo ovunque tu vada.

29. Patatine di grano con salsa di edamame

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• Calorie: 202 (3 cracker)
• Grassi: 7 g
• Carboidrati: 24 g
• Proteine: 5 g

Questo è uno spuntino croccante e gustoso. Puoi tagliare le patatine di grano e fare la salsa per evitare di consumare troppe calorie.

I cracker di grano sono facilmente reperibili sul mercato e tutto ciò che devi fare è fare un bel tuffo. Per fare la salsa di edamame, mescola una tazza di edamame con 2 spicchi d'aglio, 1 cucchiaino di succo di lime, 1 cucchiaino di olio d'oliva, sale e pepe.

Queste idee per uno spuntino dopo pranzo sono ottime per frenare la fame e mantenerti sazio fino a cena. Evita a tutti i costi di fare spuntini e vai a letto dopo 2-3 ore di cena. Questo aiuterà a digerire il cibo e prevenire l'accumulo di grasso. Tuttavia, se devi fare uno spuntino, mangia il seguente cibo che induce il sonno.

Dopo cena spuntino per dimagrire

Se vuoi perdere peso, dovresti evitare di fare spuntini a tarda notte. Ma questo è abbastanza difficile da fare perché ci piace rilassarci di notte. E come può essere possibile senza un piccolo qualcosa sul lato? L'idea migliore è procurarti qualcosa da sorseggiare lentamente. Ecco uno "spuntino" che puoi fare dopo cena.

30. Latte caldo con curcuma

• Calorie: 150 (1 tazza)
• Grassi: 8,05 g
• Carboidrati: 12,36 g
• Proteine: 8,04 g

Il latte caldo ha un effetto che induce il sonno e l'aggiunta di curcuma darà una spinta antiossidante al tuo corpo. Questo aiuta a eliminare le tossine e rafforza la tua immunità.

Tutto quello che devi fare è portare a ebollizione una tazza di latte e lasciarlo raffreddare per circa 5 minuti. Aggiungere un pizzico di curcuma biologica in polvere e mescolare bene. Sorseggialo mentre ti rilassi o finisci la tua giornata di lavoro.

Queste sono le 30 idee per snack facili e veloci che ti manterranno in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso. È necessario rispettare le dimensioni delle porzioni menzionate per evitare di mangiare troppo. Fai una pausa e fai uno spuntino: perdere peso è diventato molto più facile. Saluti!