2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
La privazione del sonno influisce sul tuo corpo in più modi di quanto tu possa immaginare. Perdere costantemente il sonno appanna la tua mente e interferisce con la tua capacità di pensare o agire chiaramente. Questa è una delle principali cause di incidenti, sia a casa che in viaggio.
La privazione del sonno aumenta anche le possibilità di sviluppare altre condizioni mediche e problemi di salute. Questi sono motivi sufficienti per non perdere quelle preziose ore di sonno.
Continua a leggere per ulteriori informazioni.
Sommario
- Cos'è la privazione del sonno?
- Cosa causa la privazione del sonno?
- Segni e sintomi di privazione del sonno
- Effetti della privazione del sonno
- Modi naturali prevengono la privazione del sonno
Cos'è la privazione del sonno?
La privazione del sonno, in poche parole, è il risultato di un sonno non adeguato. Anche se la notte insonne occasionale potrebbe essere un fastidio e causare mancanza di energia, comprensione lenta e instabilità emotiva il giorno successivo, non è un problema a lungo termine. Ma la mancanza di sonno adeguato per periodi prolungati può portare a sintomi più sinistri. La quantità di sonno richiesta varia da persona a persona. Ad esempio, i bambini e gli adolescenti sono molto più colpiti dalla privazione del sonno rispetto agli adulti.
Prima di andare oltre, controlla alcuni punti chiave sulla privazione del sonno.
Fatti di privazione del sonno
- La perdita di sonno influisce sulla tua attenzione e interrompe la tua capacità di concentrarti sugli input sensoriali dell'ambiente circostante.
- La privazione del sonno annebbia i tuoi sensi, provocando potenzialmente incidenti mortali (che si tratti di un incidente aereo, deragliamento del treno, ecc.).
- La mancanza di sonno può anche essere il risultato di un disturbo del sonno sottostante o di una condizione medica.
- Accumulerai debito di sonno se non riesci a dormire a sufficienza.
La privazione del sonno può essere innescata da fattori comuni discussi di seguito.
Cosa causa la privazione del sonno?
Vari fattori potrebbero contribuire a questa condizione:
- Privarsi intenzionalmente del sonno per perseguire determinati obiettivi (che si tratti di studio, affari o anche intrattenimento)
- Lavoro a turni
- Fattori ambientali
- Obblighi familiari
- Lavori impegnativi
- Fatica
- Condizioni sottostanti come apnea notturna, depressione e squilibri ormonali, ecc.
Gli individui privati del sonno mostrano i seguenti segni e sintomi.
Segni e sintomi di privazione del sonno
I sintomi della privazione del sonno includono:
- Moodiness
- Sbadigliando
- Irritazione e / o depressione
- Difficoltà di apprendimento
- Dimenticanza
- Difficoltà a concentrarsi
- Goffaggine e mancanza di motivazione
- Diminuzione della libido
- Un aumento dell'appetito (brama di più carboidrati)
La privazione del sonno può anche disturbare alcuni processi corporei.
Effetti della privazione del sonno
La privazione del sonno può avere un impatto sul tuo corpo nei seguenti modi:
- Potrebbe interrompere la tua risposta immunitaria (1).
- Può aumentare il rischio di sviluppare malattie respiratorie (2).
- Può portare ad un aumento di peso (3).
- Può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari (4), (5).
- Può portare a squilibri ormonali (6).
Conoscendo i sintomi e gli effetti negativi della privazione del sonno, è importante prendere sul serio la condizione e trovare modi per invertirla. Di seguito sono elencati alcuni di loro.
Modi naturali prevengono la privazione del sonno
1. Fare una doccia calda
La prossima volta che non riesci ad addormentarti, fai una doccia calda e vedi se aiuta. Un rapido bagno caldo, subito prima di coricarsi, può migliorare la qualità del sonno (7).
2. Oli essenziali diffusi
Prova a usare un diffusore di notte per riempire la tua camera da letto con il profumo calmante dell'olio essenziale di lavanda o camomilla. È stato dimostrato che l'aromaterapia favorisce il sonno e aiuta a calmare la mente (8).
3. Esercizio
Fare esercizio regolarmente ha più vantaggi della semplice gestione del peso. L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress, il che migliora la qualità del sonno (9).
4. Evita la luce blu
I dispositivi elettronici (televisione, telefono cellulare o laptop) emettono luce blu, che sopprime la melatonina, l'ormone del sonno. Assicurati di smettere di usare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire per migliorare la qualità del sonno (10).
5. Segui la dieta giusta
Assicurati di seguire una dieta a base di cibi integrali, con una varietà di verdure. Inoltre, riduci il consumo di zucchero e caffeina. Evita di mangiare pasti abbondanti prima di coricarti, poiché può anche ridurre la qualità del sonno (11).
6. Mantenere una routine per andare a dormire
Una routine della buonanotte aiuta a dormire meglio. Questo può includere un massaggio rilassante, un bagno caldo e un ambiente tranquillo e buio per favorire il sonno (12). Anche andare a letto alla stessa ora ogni notte riduce i disturbi del sonno. Con il tempo, ti vedrai addormentare più facilmente.
7. Aumentare l'esposizione alla luce naturale durante il giorno
L'esposizione alla luce naturale durante il giorno influisce sul ritmo del sonno. Secondo il Journal of Clinical Sleep Medicine, è necessaria un'esposizione sufficiente alla luce del giorno per il benessere generale di un individuo, inclusa una migliore qualità del sonno (13).
Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti a ripristinare i tuoi normali schemi di sonno. Ma in caso contrario, consultare un medico e discutere le opzioni di trattamento. Conserva i farmaci come ultima risorsa, però.
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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Come ti riprendi dalla privazione del sonno?
Puoi provare a recuperare il sonno perso dormendo un'ora in più al giorno. Puoi anche aggiungere tre o quattro ore di sonno al tuo ciclo durante i fine settimana. Fallo fino a quando non avrai cancellato il tuo debito di sonno.
Di quante ore di sonno hai bisogno per non essere privato del sonno?
Le esigenze di sonno variano da individuo a individuo. Mentre i neonati possono aver bisogno di 14-17 ore di sonno al giorno, i bambini in età scolare richiedono 9-11 ore. Gli adolescenti richiedono 8-10 ore di sonno e gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per funzionare normalmente. Se un individuo dorme meno del proprio fabbisogno (diciamo solo 5-6 ore negli adulti), sarà privato del sonno.
La privazione del sonno può causare convulsioni?
Sì. In effetti, la mancanza di sonno è la seconda causa più comune di convulsioni dopo l'epilessia.
La privazione del sonno può farti ammalare?
Sì, la privazione del sonno può aumentare le tue possibilità di ammalarti. La tua immunità subisce un colpo, aumentando il rischio di malattia.
Come testare la privazione del sonno?
Il modo migliore è identificare un ciclo in corso di cattivi schemi di sonno. Prendi nota delle ore di sonno che dormi quotidianamente e poi presenta queste informazioni al tuo medico. Gli specialisti del sonno possono anche osservare il tuo schema usando un polisonnogramma o uno studio del sonno, che viene effettuato all'interno di un laboratorio del sonno.
Perché la mancanza di sonno influisce sulle prestazioni del tuo corpo?
La mancanza di sonno influisce sul funzionamento dei neuroni cerebrali, compromettendo la loro capacità di codificare le informazioni. La privazione del sonno colpisce anche più sistemi del corpo, inclusa la tua immunità.
Riferimenti
-
- "Sonno e funzione immunitaria" Pflugers Archiv, US National Library of Medicine.
- "Effetti del sonno sulle malattie respiratorie e respiratorie" Lung India, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- Opinioni attuali su "Sonno e obesità" in Nutrizione clinica e cura metabolica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Impatto del sonno e della perdita di sonno sull'omeostasi del glucosio e sulla regolazione dell'appetito" Cliniche di medicina del sonno, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "La durata del sonno come fattore di rischio per le malattie cardiovascolari: una revisione della letteratura recente" Recensioni attuali di cardiologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "L'impatto del sonno e dei disturbi circadiani sugli ormoni e sul metabolismo" International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
- "L'EEG del sonno notturno cambia in seguito al riscaldamento del corpo in un bagno caldo." Elettroencefalografia e neurofisiologia clinica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Gli effetti del massaggio aromaterapico sulla qualità del sonno degli infermieri durante i turni notturni a rotazione mensile" Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "L'effetto dell'attività fisica sulla qualità del sonno, il benessere e l'influenza nei periodi di stress accademico" Nature and Science of Sleep, US National Library of Medicine.
- "Blocco della luce blu notturna per l'insonnia: uno studio controllato randomizzato." Journal of Psychiatric Research. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Effetti della dieta sulla qualità del sonno" Progressi nella nutrizione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Implementazione di una routine serale per andare a dormire: quanto velocemente le cose migliorano?" Comportamento e sviluppo infantile, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Impatto delle finestre e dell'esposizione alla luce diurna sulla salute generale e sulla qualità del sonno degli impiegati: uno studio pilota caso-controllo" Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.
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