27 Fantastici Benefici Della Vitamina C Per Pelle, Capelli E Salute

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Questa vitamina è così abbondantemente disponibile che è raro esserne carente. E ciò che è più raro è trovare qualcuno che sappia tutto di questa vitamina meravigliosa - i benefici della vitamina C. E questo è vero, non è vero?

Non tutti sappiamo cosa ha da offrirci questa vitamina. Quindi, questo post. Continua a leggere.

Sommario

• Cos'è la vitamina C e cosa fa?
• Che cos'è la carenza di vitamina C e quali sono i segni?
• Quali sono i benefici per la salute della vitamina C?
• Quali sono i vantaggi per la pelle?
• Quali sono i vantaggi per i capelli?
• Quali sono le fonti alimentari di vitamina C?
• E i supplementi di vitamina C?
• Come prendere la vitamina C?
• Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C?
• Qualche precauzione da prendere?
• Possibili interazioni farmacologiche?

Cos'è la vitamina C e cosa fa?

Conosciuta anche come acido L-ascorbico, la vitamina C è una vitamina idrosolubile che è naturalmente presente in alcuni alimenti e aggiunta a pochi altri. E a differenza della maggior parte degli animali, gli esseri umani non possono sintetizzare questa vitamina, motivo per cui è un componente dietetico indispensabile.

La vitamina C è un antiossidante che aiuta a rigenerare altri antiossidanti nel corpo. Migliora l'assorbimento del ferro non eme e svolge un ruolo fondamentale nella costruzione del tessuto connettivo e nella guarigione delle ferite. Ritarda anche gli effetti dannosi dei radicali liberi sulla pelle e sul corpo.

Con un'assunzione moderata di 30-180 mg al giorno, viene assorbito dal 70 al 90% della vitamina. Quando l'assunzione supera 1 g al giorno, l'assorbimento scende al di sotto del 50%. In caso di assunzione di integratori, l'assunzione giornaliera ottimale è di 500 mg.

Esistono diverse forme di vitamina C -

Acido ascorbico - La forma più pura di vitamina C.

Ascorbato di sodio - 1000 mg di questa vitamina contiene 111 mg di sodio.

Ascorbato di calcio - 1000 mg di questa vitamina contengono da 90 a 110 mg di calcio.

Ascorbato di magnesio - L'assunzione giornaliera di magnesio non deve superare i 350 mg.

Ascorbato di potassio - L'assunzione giornaliera di potassio non deve superare gli 11 grammi.

Ascorbato di manganese - L'assunzione giornaliera di manganese non deve superare gli 11 mg.

Ascorbato di zinco - L'assunzione giornaliera di zinco non deve superare i 40 mg.

Ascorbato di molibdeno - L'assunzione giornaliera di molibdeno non deve superare i 2 grammi.

Ascorbato di cromo - La massima assunzione giornaliera di cromo non è stata stabilita. Ma la RDA è compresa tra 50 e 200 mcg per adulti e adolescenti.

Ad eccezione dell'ascorbato di sodio e dell'ascorbato di calcio, è più probabile che le altre forme di vitamina C si trovino in combinazione con altri ascorbati minerali o altri minerali.

Parlando di carenza di vitamina C -

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Che cos'è la carenza di vitamina C e quali sono i segni?

La carenza di vitamina C si verifica, come è ovvio, quando l'assunzione di vitamina C è inadeguata. I segni includono:

• Gengive gonfie o sanguinanti
• Infiammazione delle gengive (chiamata anche gengivite)
• Guarigione lenta delle ferite
• Capelli secchi e spaccati
• Pelle ruvida e secca
• Epistassi
• Immunità debole
• Articolazioni gonfie e dolorose
• Possibile aumento di peso

L'assunzione di vitamina C adeguata non solo previene questi segni, ma offre anche numerosi altri benefici - che è quello che vedremo ora - le molte funzioni della vitamina C.

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Quali sono i benefici per la salute della vitamina C?

1. Migliora la salute del cuore

Secondo uno studio americano, la vitamina C potrebbe svolgere un ruolo nella riduzione del rischio di malattie cardiache. Diversi studi di coorte hanno dimostrato che livelli plasmatici più elevati di vitamina C potrebbero essere collegati a un ridotto rischio di malattie cardiache (1).

Altri studi affermano che la vitamina C potrebbe essere buona quanto l'esercizio per il tuo cuore. Una dose regolare di vitamina C può ostacolare l'attività di una proteina chiamata endotelina-1, che porta alla costrizione dei piccoli vasi sanguigni - e questo alla fine causa un attacco di cuore (2). La vitamina può anche abbassare la pressione sanguigna e mantenere flessibili le arterie.

È stato anche scoperto che la vitamina C aiuta le arterie a dilatarsi sotto stress, migliorando il flusso sanguigno e, quindi, anche la sua capacità di trasportare l'ossigeno. Un altro studio indiano afferma che frutta e verdura ricche di vitamina C possono prevenire le malattie cardiache. Lo studio afferma che una dieta vegetariana ricca di vitamina C può ridurre il colesterolo nel sangue dell'1%, il che riduce il rischio di infarto del 2% (3).

È stato anche scoperto che l'integrazione di vitamina C riduce i livelli sierici di colesterolo e questo potrebbe aiutare a prevenire la malattia coronarica (4).

2. Regola i livelli di pressione sanguigna

Secondo un rapporto della Johns Hopkins Medicine, grandi dosi di vitamina C possono abbassare la pressione sanguigna. Questa funzione della vitamina C potrebbe essere attribuita ai suoi effetti fisiologici e biologici. La vitamina C agisce come diuretico e induce i reni a rimuovere più sodio e acqua dal corpo - questo allevia la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni (5).

La vitamina C protegge anche l'apporto del tuo corpo di ossido nitrico, una molecola nota per rilassare i vasi sanguigni (6). L'effetto di abbassamento della pressione sanguigna può essere attribuito anche agli integratori - consumare integratori di vitamina C in una dose di 500 mg al giorno potrebbe ridurre la pressione sanguigna sistolica di 4 punti e la pressione diastolica di 1,5 punti - in un periodo di 2 mesi (7).

La vitamina C, secondo un altro studio italiano, aumenta anche la vasodilatazione (la dilatazione dei vasi sanguigni che fa diminuire la pressione sanguigna) (8). E impedisce anche la vasocostrizione.

3. Aumenta l'immunità

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Una carenza di vitamina C riduce la resistenza del corpo contro alcuni agenti patogeni (9). Secondo uno studio, la vitamina C stimola il sistema immunitario migliorando la forza e la protezione dell'organismo (10).

Oltre a proteggere il sistema immunitario, la vitamina C riduce anche la gravità di varie allergie e combatte le infezioni. Ottiene ciò migliorando la proliferazione delle cellule T in risposta all'infezione (11). È stato anche scoperto che le persone che soffrono di ferite potrebbero accelerare il loro processo di guarigione con una dose ottimale di vitamina C (12). La sostanza nutritiva aveva migliorato la qualità del collagene di nuova sintesi, accelerando così il processo di guarigione delle ferite.

E arrivando al comune raffreddore, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, è stato scoperto che la vitamina C riduce la durata del raffreddore (13). Non sappiamo ancora se la vitamina può proteggere dal raffreddore, ma sicuramente riduce la durata del raffreddore. La vitamina C potrebbe anche essere un potenziale trattamento per l'asma (14). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo aspetto.

4. Aiuta a prevenire il cancro

Numerosi studi di laboratorio hanno dimostrato che alte dosi di vitamina C possono rallentare la crescita di prostata, fegato, colon e altri tipi di cellule tumorali (15). Concentrazioni più elevate di vitamina C potrebbero anche aiutare nel trattamento del cancro.

La somministrazione endovenosa di un tipo di vitamina C a pazienti inoperabili con cancro ha comportato una significativa riduzione del volume del tumore senza effetti collaterali. L'ascorbato ha anche ucciso le cellule tumorali, come osservato in numerosi studi (16). Un altro rapporto della Cornell University aveva affermato che la vitamina C arresta il cancro del colon-retto aggressivo (17).

5. Aiuta nel trattamento dell'osteoartrite

Secondo la Arthritis Foundation, la vitamina C può aiutare a prevenire alcune forme di artrite. Ma troppo potrebbe peggiorare alcune altre forme della condizione, motivo per cui trovare un equilibrio è la chiave. Ottenere la giusta dose di vitamina C aiuta a prevenire l'artrite infiammatoria e mantiene le articolazioni sane con l'osteoartrite (18).

La ricerca afferma anche che le persone con i livelli più bassi di vitamina C avrebbero tre volte più probabilità di sviluppare artrite infiammatoria (19). Ma come abbiamo già discusso, prendere nota del dosaggio è importante. L'assunzione dietetica di vitamina C che supera la raccomandazione RDA (90 milligrammi al giorno per gli uomini e 75 milligrammi al giorno per le donne) potrebbe peggiorare i sintomi dell'artrite (20).

6. Migliora la salute degli occhi

Le prove suggeriscono anche che l'assunzione di vitamina C può ridurre il rischio di cataratta. La vitamina, se assunta con altri nutrienti essenziali, può prevenire la degenerazione maculare legata all'età e la perdita dell'acuità visiva (21). Infatti, le persone con un elevato apporto di vitamina C hanno il 20% in meno di rischio di cataratta. Combatte anche lo stress ossidativo impedendo ai radicali liberi di causare danni molecolari al tessuto del cristallino nell'occhio (22). La vitamina C potrebbe anche estendere il corretto funzionamento delle cellule della retina secondo gli studi. Questa vitamina supporta anche la salute dei vasi sanguigni nei tuoi occhi.

La vitamina C potrebbe anche aiutare nella rigenerazione della vitamina E negli occhi, che migliora ulteriormente la salute degli occhi (23). L'assunzione regolare di vitamina C può anche aiutare nel trattamento dell'uveite (infiammazione dello strato intermedio dell'occhio, chiamata anche uvea) (24).

7. Tratta la preeclampsia

Secondo uno studio americano, la vitamina C potrebbe aiutare a curare la preeclampsia (pressione alta durante la gravidanza) (25). Tuttavia, sono necessari ulteriori studi. Anche lo stress ossidativo potrebbe essere responsabile della preeclampsia. E poiché la vitamina C aiuta a combattere lo stress ossidativo, può anche aiutare a prevenire questa condizione (26).

La vitamina C potrebbe anche aiutare a interrompere una gravidanza non pianificata (aborto). Alcune fonti suggeriscono che la vitamina può indurre calore nell'utero e raggiungere questo obiettivo. Ma c'è una ricerca limitata su questo.

8. Mantiene gengive sane

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La carenza di vitamina C può anche causare la malattia parodontale, una forma grave di gengivite (malattia gengivale) (27). Questo perché bassi livelli di vitamina C possono indebolire il tessuto connettivo e abbattere facilmente i capillari. In effetti, uno dei primi segni di carenza di vitamina C è il sanguinamento delle gengive. E la vitamina è responsabile della salute di denti e gengive (28).

9. Aiuta a trattare le allergie

È importante sapere che le allergie sono causate quando il tuo corpo rilascia istamina, una sostanza biochimica. L'assunzione di vitamina C riduce il rilascio di istamina, prevenendo così le allergie.

Come da un altro studio giapponese, anche le malattie autoimmuni e le relative allergie possono essere controllate dalla vitamina C (29). La vitamina C è stata anche trovata per aiutare nel trattamento della febbre da fieno (chiamata anche rinite allergica) (30).

10. Allevia la bocca secca

Alcune fonti suggeriscono che la vitamina C aiuta a prevenire e persino a curare la bocca secca. Tuttavia, ci sono prove limitate in questo aspetto.

11. Aiuta a regolare lo zucchero nel sangue

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È stato dimostrato che l'assunzione regolare di vitamina C supplementare (1000 mg) regola i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2 (31). La vitamina C può anche prevenire i danni ai vasi sanguigni legati al diabete.

Un altro studio giapponese afferma che il diabete può essere controllato con il trattamento con vitamina C (32). Si è scoperto che la vitamina stimola il meccanismo dell'insulina, aiutando così il trattamento.

È stato anche scoperto che la vitamina C riduce la glicemia a digiuno nei pazienti con diabete di tipo 2. Così è stato il caso della glicemia postprandiale (33).

12. Tratta le infezioni virali

Secondo uno studio, la vitamina C per via endovenosa ad alte dosi può essere efficace nel trattamento delle allergie. In passato, tali dosi erano usate per trattare infezioni come morbillo, herpes, parotite e polmonite virale. Questo mostra l'efficacia della vitamina C come antibiotico (34). Inoltre, poiché la vitamina C è un antiossidante, combatte i dannosi radicali liberi e aiuta a curare le infezioni virali.

È stato anche riscontrato che una dose elevata di vitamina C aiuta nel trattamento della mononucleosi (una percentuale anormalmente alta di globuli bianchi che causa febbre ghiandolare) (35). Combatte anche i radicali liberi (come già discusso) che potrebbero portare alla mononucleosi.

13. Previene lo scorbuto

Sebbene raro nel mondo di oggi, lo scorbuto può colpire le persone che non consumano abbastanza vitamina C (36). E gli effetti collaterali della vitamina sono rari, anche se ingeriti in quantità elevate.

Infatti, la vitamina C è stata utilizzata per questo scopo per più di 300 anni. I marinai in un lungo viaggio erano soliti includere il succo di lime nelle loro razioni per proteggersi dallo scorbuto (37).

Lo scorbuto può essere prevenuto con un minimo di 10 grammi di vitamina C al giorno (38).

14. Cura la tossicità da piombo

Bassi livelli di vitamina C nel sangue sono spesso associati ad alti livelli di piombo. È stato scoperto che l'integrazione regolare di vitamina C riduce i livelli di piombo nel sangue nei fumatori (39).

Un altro studio suggerisce che la vitamina C può alleviare la tossicità del piombo (40). E i cibi ricchi di vitamina C sono sicuri e aiutano a prevenire l'avvelenamento da piombo. Tuttavia, alcuni studi affermano che l'assunzione di vitamina C potrebbe non avere alcun effetto sulla tossicità del piombo (41).

15. Combatte il colpo

Mangiare cibi ricchi di vitamina C può prevenire l'ictus e, in particolare, l'ictus emorragico. La vitamina C può combattere l'ictus riducendo la pressione sanguigna. Bassi livelli di vitamina C possono anche aumentare il rischio di emorragie cerebrali spontanee (42).

La vitamina C, insieme al ferro, può aiutare a ridurre il rischio di ictus. Inoltre, secondo uno studio, le persone con alti livelli di vitamina C nel sangue potrebbero ridurre il rischio di ictus del 42% (43).

16. Migliora il tuo umore

Studi su pazienti ospedalizzati hanno dimostrato che l'assunzione di quantità adeguate di vitamina C può migliorare l'umore. Ha effetti che elevano l'umore (44).

È stato anche scoperto che l'integrazione di vitamina C riduce l'ansia negli studenti (45).

17. Aiuta a perdere peso

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Assumere una quantità adeguata di vitamina C aumenta l'ossidazione del grasso corporeo durante l'esercizio. Quindi, una carenza di vitamina C può ostacolare la perdita di peso e grasso (46). La vitamina C migliora anche il metabolismo e questo aiuta la perdita di peso.

19. Aumenta l'energia

La vitamina C è stata trovata per aiutarti a superare la barriera del dolore ed eliminare la fatica. L'integrazione di vitamina C aveva anche reso più facile l'allenamento dei calciatori delle scuole di circa il 10% e ridotto l'affaticamento fino al 55%.

In un altro studio coreano, la vitamina C aveva ridotto significativamente l'affaticamento correlato al lavoro nei dipendenti sani (47).

È stato anche riscontrato che l'integrazione di vitamina C migliora i livelli di attività fisica negli uomini che avevano uno stato marginale di vitamina C (48).

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Quali sono i vantaggi per la pelle?

I benefici della vitamina C si estendono anche alla pelle. Ad esempio, oltre al consumo orale, puoi anche usare la vitamina C per via topica (come un siero) e trarne i benefici. Il siero stimola il collagene e protegge la pelle da altri fattori dannosi come l'inquinamento.

20. Guarisce ustioni e ferite

Prove preliminari suggeriscono che la vitamina C può migliorare la guarigione delle ferite e ridurre la necessità di ventilazione nei pazienti con gravi ustioni. Gli antiossidanti della vitamina C aiutano anche a trattare le ustioni (49).

Una dose elevata di vitamina C riduce anche la perdita capillare dopo un'ustione (50). E poiché la vitamina C supporta la crescita di nuovi tessuti e la pelle, funziona meravigliosamente bene per curare ustioni e ferite.

21. Tratta le scottature solari

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Le proprietà antiossidanti della vitamina C svolgono un ruolo nella sintesi del collagene e aiutano nel trattamento delle scottature solari. L'assunzione orale di vitamina C o l'applicazione topica di olio di vitamina C possono aiutare a migliorare la condizione. Ma è importante notare che la vitamina C deve essere utilizzata solo come aggiunta alla crema solare, non come sostituto.

È stato anche riscontrato che la vitamina C riduce gli effetti dell'eritema indotto dai raggi UVB (arrossamento superficiale della pelle).

22. Aiuta nel trattamento dell'eczema

Un buon modo per trattare l'eczema è una combinazione di vitamina C e zinco: assumere da 500 a 1000 mg di vitamina C e 15 mg di zinco ogni giorno può agire come una potenziale cura (51).

23. Aiuta nella produzione di collagene

La vitamina C è un componente necessario per la produzione di idrossiprolina e idrossilisina, entrambe necessarie per legare le molecole che producono il collagene. Questo, a sua volta, rassoda e tonifica la pelle. La carenza di collagene rende la pelle spenta e spenta. Il collagene ringiovanisce la pelle dalle radici e riduce rughe e sintomi dell'invecchiamento.

24. Protegge contro lo scolorimento della pelle

La vitamina C protegge il DNA dalle reazioni fotochimiche che possono portare a tumori, scolorimento della pelle e diversi tipi di cancro della pelle. Inoltre inibisce la produzione di dimeri pirimidinici che sono la causa principale dei melanomi nell'uomo. Schiarisce le macchie scure come le lentiggini e le macchie dell'età e ti aiuta a ottenere una pelle più giovane e levigata.

25. Migliora la struttura della pelle

Il collagene fornisce anche la struttura per i vasi sanguigni. I minuscoli vasi sanguigni sotto la pelle trasportano ossigeno e sostanze nutritive che mantengono la pelle sana. Senza abbastanza nutrienti, la pelle diventerà ruvida e secca. Le creme contenenti vitamina C migliorano l'aspetto e la consistenza della pelle.

La vitamina C aumenta la formazione di elastina, che ispessisce, protegge e guarisce le cellule della pelle. L'effetto ispessente aiuta a trattenere l'umidità, aumenta la circolazione della pelle e rimpolpa la superficie della pelle.

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Quali sono i vantaggi per i capelli?

Sorprendentemente, la vitamina C ha anche benefici per i tuoi capelli!

26. Migliora la crescita dei capelli

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Un basso apporto di vitamina C può essere la causa principale di una serie di problemi legati ai capelli che influenzano la nostra crescita dei capelli. La carenza di vitamina C può provocare secchezza dei capelli e doppie punte. Queste condizioni sono sfavorevoli per la crescita regolare dei capelli e alla fine portano alla caduta dei capelli.

Quando il nostro corpo trasforma il cibo che consumiamo in glucosio per la produzione di energia, i radicali liberi si formano naturalmente. Questi radicali liberi danneggiano i nostri capelli rendendoli deboli, fragili e sottili, interrompendo la crescita dei capelli. Le proprietà antiossidanti della vitamina C riducono la formazione di radicali liberi e riducono al minimo il loro effetto sul nostro corpo. Avere un adeguato apporto di vitamina C nella nostra dieta è essenziale per la protezione antiossidante contro i radicali liberi.

Le persone che assumono enormi quantità di vitamina C hanno capelli sani, forti e folti.

27. Combatte la forfora

I nostri follicoli piliferi spesso si intasano a causa della forfora e della pelle secca e squamosa. Ciò può danneggiare i follicoli piliferi e anche inibire la crescita dei capelli. La vitamina C aiuta a combattere i batteri sul cuoio capelluto. Protegge la forfora, aiuta a liberarsi dei detriti dei follicoli e favorisce la crescita di nuovi capelli. Aiuta anche con il cuoio capelluto secco e pruriginoso grazie alle sue proprietà antivirali.

28. Previene l'ingrigimento precoce dei capelli

La vitamina C non solo aiuta a combattere la caduta dei capelli, ma aiuta anche a mantenere il colore naturale prevenendo l'invecchiamento precoce dei capelli. Tuttavia, c'è una ricerca limitata su questo.

I vantaggi sono immensi, no? Ma a cosa sarebbero utili se non si conoscessero le fonti di questa vitamina?

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Quali sono le fonti alimentari di vitamina C?

Ci sono numerosi cibi nella tua cucina che sono ottime fonti di vitamina C. Questi includono peperoncino (108 mg di vitamina C per porzione 1 tazza), peperoni (da 120 a 190 mg), broccoli (132 mg), cavolo nero (80,4 mg), papaia (88,3 mg), fragole (84,7 mg), cavolfiore (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), limone (112,4 mg), arancia (95,8 mg), rosa canina (541 mg) e kiwi (137,2 mg).

E se sei una di quelle persone che sono più inclini a prendere integratori -

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E i supplementi di vitamina C?

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Gli integratori di vitamina C contengono solitamente la vitamina sotto forma di acido ascorbico (ha una biodisponibilità equivalente a quella dell'acido ascorbico che si trova naturalmente negli alimenti).

Alcune famose capsule o compresse di vitamina C includono Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon e Celin 500. Questi integratori hanno benefici per la pelle (soprattutto per il viso) e per la salute generale. Anche un'iniezione di vitamina C (vitamina C liquida) o, in altre parole, vitamina C per via endovenosa, può avere benefici simili. La vitamina C per via endovenosa fornisce una dose molto maggiore rispetto alla dose orale ed è utilizzata per la pelle, il sistema immunitario e anche come trattamento complementare nei malati di cancro.

Altre forme includono gocce di vitamina C, cristalli o polvere (per la pelle). Si può anche usare una crema alla vitamina C per la pelle.

Tutto bene. Ma bisogna anche sapere come prendere la vitamina C.

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Come prendere la vitamina C?

Il modo migliore per assumere la vitamina C è includere gli alimenti ricchi di vitamina nella dieta. La maggior parte della frutta e della verdura contiene questa vitamina, quindi puoi avere una normale insalata di frutta o verdura e stare tranquillo. Anche un bicchiere di succo o frullato farebbe miracoli.

Ma se proprio non hai il tempo di prepararti un'insalata, puoi optare per gli integratori. A seconda del dosaggio, puoi assumere un integratore di vitamina C da 2 a 3 volte al giorno, durante i pasti. Puoi anche prenderlo a stomaco vuoto, poiché alcune ricerche dicono che è quando la vitamina C si assorbe meglio. Parla con il tuo medico o nutrizionista per determinare il dosaggio giusto per te.

Un risultato costante innovazione nel campo della medicina è quella che oggi chiamiamo vitamina C liposomiale. La tecnologia liposomiale viene utilizzata per migliorare l'assorbimento dei nutrienti. La vitamina C liposomiale offre vantaggi di biodisponibilità rispetto agli integratori da banco: i fosfolipidi che contiene formano liposomi nello stomaco se miscelati con acqua. Questi liposomi aumentano il tasso di assorbimento (52).

E secondo la maggior parte degli esperti, questa è la migliore forma di vitamina C.

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Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C?

Quanta vitamina C dovrei prendere

?

Per gli uomini di età superiore ai 18 anni, la quantità di vitamina C da assumere giornalmente è di 90 mg. Per le donne di età superiore ai 18 anni, è di 75 mg. E per le donne in gravidanza e in allattamento di età superiore ai 18 anni, è rispettivamente di 85 mg e 120 mg. Secondo alcuni esperti, i fumatori devono aggiungere 35 mg in più alla loro assunzione regolare.

Per i neonati (da 0 a 12 mesi), è la quantità di vitamina C nel latte umano. Per i bambini da 1 a 3 anni, è di 15 mg; Da 4 a 8 anni è di 25 mg; Dai 9 ai 13 anni è di 45 mg.

Per gli adolescenti (dai 14 ai 18 anni), l'assunzione raccomandata è di 75 mg per i ragazzi e 60 mg per le ragazze.

Sebbene questi siano i livelli di RDA, il medico potrebbe raccomandare una dose molto più alta a scopo terapeutico.

Qualunque cosa possa essere buona, bisogna usare precauzioni. Così è il caso della vitamina C.

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Qualche precauzione da prendere?

La vitamina C può causare crampi addominali, erosione dentale, dolore toracico, svenimento, diarrea, vampate di calore, mal di testa, bruciore di stomaco, nausea e infiammazione dell'esofago. Interrompi il suo utilizzo e consulta il tuo medico se noti uno qualsiasi dei sintomi.

Alte dosi di vitamina C possono portare a tossicità da vitamina C, causando coaguli di sangue, calcoli renali e problemi con il sistema digestivo. Ciò è particolarmente vero nelle persone con deficit di G6PD, che è una condizione in cui i globuli rossi si rompono in risposta a determinati farmaci e infezioni.

La vitamina C è considerata sicura in quantità normali durante la gravidanza e l'allattamento, ma fai attenzione quando usi più del dosaggio raccomandato.

Anche…

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Possibili interazioni farmacologiche?

Di seguito è riportato l'elenco dei farmaci che potrebbero interagire con la vitamina C (integratori):

• Aspirina
• Acetaminofene
• Barbiturici
• Farmaci chemioterapici
• Contraccettivi orali
• Inibitori della proteasi
• Warfarin
• Antiacidi
• Alcuni farmaci antipsicotici, come la flufenazina

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Conclusione

Sebbene la carenza di vitamina C sia rara, in nessun modo significa che puoi ignorarla. Hai appena visto i suoi benefici, vero? Assicurati di ottenere i livelli adeguati. Rimani in salute.

E raccontaci come questo post ha migliorato la tua giornata. Commenta nella casella sottostante.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Posso prendere la vitamina C ogni giorno?

Sì. Devi. O sotto forma di alimenti o integratori.

Va bene assumere 1300 mg di un integratore di vitamina C al giorno?

Qualsiasi dose superiore ai valori raccomandati deve essere assunta solo dopo aver consultato un medico.

Il sole è una buona fonte di vitamina C?

No.

Qual è il momento giusto per prendere un integratore di vitamina C?

Con o dopo un pasto per un migliore assorbimento. E preferibilmente la mattina.

La vitamina C è solubile in acqua e si assorbe meglio a stomaco vuoto, cioè prima di colazione. Tuttavia, prenderlo dopo un pasto non causa effetti collaterali.

Cos'è una doccia con vitamina C?

Al giorno d'oggi di tendenza negli hotel di lusso, una doccia con vitamina C non è altro che l'acqua della doccia arricchita con il nutriente. Lascia l'individuo con capelli, pelle e unghie più sani, come affermato.

Il siero alla vitamina C funziona per l'acne?

Sì. Può ridurre l'infiammazione e persino curare le cicatrici da acne.

Riferimenti

1. "Vitamina C e salute del cuore: una revisione basata sui risultati di studi epidemiologici". Università del Connecticut, USA. 2016 agosto.
2. "La carenza di vitamina C riduce la vasocostrizione dell'arteria coronaria del recettore muscarinico e la concentrazione di tetraidrobiopterina plasmatica nei porcellini d'India"
3. "I frutti ricchi di vitamina C possono prevenire le malattie cardiache". All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 luglio.
4. "L'integrazione di vitamina C abbassa le lipoproteine sieriche a bassa densità…". National University of Health Sciences, USA. Giugno 2008.
5. "Grandi dosi di vitamina C possono abbassare la pressione sanguigna". Johns Hopkins Medicine. 2012 aprile.
6. "Il trattamento a lungo termine con vitamina C aumenta i livelli di tetraidrobiopterina vascolare e l'attività di ossido nitrico sintasi" Circulation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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