2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Un muscolo dolorante è la conseguenza di un allenamento vigoroso o nuovo. È il modo in cui il tuo corpo ti dice che devi riposarti per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi e ricostruirsi. Ma a volte, il solo riposo (e BenGay) non è sufficiente. È necessario trattare il muscolo dolorante con cura per evitare ulteriori complicazioni. In questo articolo, discuterò 12 modi per trattare i muscoli doloranti a casa. Ma prima, lasciatemi rispondere ad alcune domande di base sui muscoli doloranti e su come si verificano. Scorrere verso l'alto!
Cosa sono i muscoli doloranti?
Secondo Samantha Clayton, velocista olimpica e allenatrice alla Pepperdine University, l'indolenzimento muscolare legato al fitness è chiamato dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). È causato da lacrime microscopiche nei muscoli e si manifesta dopo uno o due giorni di intenso esercizio. Ma può anche accadere subito dopo l'allenamento se sei nuovo o se hai fatto una lunga pausa.
L'usura muscolare si verifica a causa della contrazione e del rilassamento costanti ad alta intensità e anche perché il tuo corpo non è abbastanza condizionato per sopportare così tanto stress. Sai che i tuoi muscoli sono doloranti quando provi rigidità, gonfiore, debolezza muscolare e tenerezza. Se hai difficoltà a respirare e il tuo collo si irrigidisce, consulta immediatamente un medico.
Ora, lascia che ti parli dei vari modi per sbarazzarti del dolore muscolare. Scorri verso il basso.
12 modi per sbarazzarsi di dolori muscolari
Esistono vari modi per sbarazzarsi dei muscoli doloranti a casa. Trattando i tuoi muscoli prima che le cose si complichino, sarai in grado di recuperare e aiutarli a ringiovanire rapidamente. Ecco 12 modi per farlo.
1. Stretch
La prima cosa da fare se provi dolore muscolare è allungare. Questo perché quando ti alleni i muscoli si contraggono. Sessioni di allenamento rigorose o un nuovo tipo di allenamento possono portare a strappi muscolari e impedire ai muscoli di rilassarsi. Pertanto, rimangono contratti, causando più dolore e disagio. Quindi, DEVI fare stretching o rinfrescarti subito dopo l'allenamento quotidiano
Se hai ancora dolori muscolari, usa una palla medica e fatti aiutare dal tuo allenatore o amico di allenamento per aiutarti ad allungare tutto il corpo (specialmente gli addominali e la regione lombare) invece di seguire una sessione di allenamento rigorosa per un giorno o due.
2. Rotolo di schiuma
I rulli di schiuma sono strumenti di automassaggio cilindrici che aiutano ad alleviare il dolore muscolare. È necessario dedicare almeno 15 minuti a massaggiare le aree dolenti utilizzando questi rulli economici ed efficaci. Per sapere come usarli, clicca qui.
3. Ice It
Uno dei motivi per cui i muscoli diventano doloranti è l'infiammazione. Ghiacciare i muscoli doloranti può aiutare a ridurre l'infiammazione. Prendi un impacco di ghiaccio da una farmacia vicina, avvolgilo in un panno e premilo delicatamente sulla zona interessata. Assicurati di non tenere la borsa del ghiaccio troppo a lungo.
4. Fare un bagno in acqua calda
È rilassante come un pediluvio. Un bagno di acqua calda funziona come per magia quando si tratta di ridurre i dolori muscolari. Il calore dell'acqua aiuta a sciogliere la tensione nei muscoli, che riduce il gonfiore e il dolore. Puoi aggiungere sale Epsom e / o oli essenziali per rendere il tuo bagno caldo un vero piacere.
5. Consumare cibi antinfiammatori
La guarigione dall'interno è necessaria quanto la schiuma che rotola e il bagno in acqua calda. Consumare cibi antinfiammatori come salmone, tonno, aringhe, sgombri, sardine, olio di pesce, verdure a foglia verde scuro, frutta, acqua di cocco e yogurt. Se non sei un amante del pesce, puoi prendere integratori di olio di pesce.
6. Riscaldarsi prima dell'allenamento
Il riscaldamento prima dell'allenamento è molto, molto importante. Quando non ti riscaldi e inizi a fare esercizio vigoroso, i muscoli non si espandono e si contraggono tanto e sono più inclini a uno strappo muscolare. Questo, a sua volta, porta a dolori muscolari. Pertanto, prenditi 10 minuti per riscaldarti dalla testa ai piedi, indipendentemente dal fatto che ti stia allenando in palestra oa casa.
7. Utilizzare i cuscinetti termici
Una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda aiuta ad alleviare lo sforzo muscolare. Inoltre riduce l'infiammazione e calma i muscoli. Puoi alternativamente utilizzare pastiglie termiche e impacchi di ghiaccio per ottenere un rapido sollievo.
8. Riposo
Ti stai allenando per avere una vita sottile? Lo farai, ma ci vorrà un po 'più di tempo di un solo giorno. Se hai dolore ai muscoli, dai loro il resto per cui stanno gridando. Quando riposi, i muscoli hanno il tempo di riprendersi dall'usura. Infatti, è solo quando riposi che i muscoli si costruiscono più grandi e più forti.
9. Fare esercizi leggeri
Ciò include esercizi di riscaldamento, stretching e yoga. Nessun allenamento cardio o di forza il giorno dopo o quello successivo. Fare esercizi leggeri impedirà ai muscoli di rimanere contratti. Muoversi leggermente ti darà il necessario allungamento completo del corpo e dei tessuti profondi, aiutando così i tuoi muscoli a guarire rapidamente.
10. Massaggia i tuoi punti dolenti
Il rotolamento della schiuma fa un ottimo lavoro nel massaggiare il tuo corpo. Ma ci sono aree che potresti non essere in grado di massaggiare con esso. O forse non sei flessibile o hai abbastanza forza per usare efficacemente un rullo di schiuma. Quindi, un'alternativa a questo è massaggiare i punti dolenti con la parte inferiore del palmo, le nocche o le dita. Applica una pressione da leggera a media e usa movimenti circolari, orizzontali o verticali per rilassare i muscoli.
11. Ottieni un massaggio professionale
Non è la cosa migliore da fare? Sì, solo il suono è così rilassante. Se provi così tanto dolore da non riuscire a muoverti, stare in piedi o sederti, è tempo di fare un massaggio professionale. I massaggiatori sono esperti nell'alleviare i dolori muscolari e possono aiutarti a guarire più velocemente. Assicurati di condividere il tuo problema con il terapista prima di iniziare il massaggio.
12. Mangia bene
Ultimo ma non meno importante. Ciò che consumi determina la velocità con cui il tuo corpo si riprende. Quindi, mangiare bene è la chiave per un rapido recupero. Devi includere fonti di proteine magre come petto di pollo, pesce, tacchino macinato, funghi, tofu, lenticchie e fagioli nella tua dieta. Consuma verdure, frutta, latticini, noci e semi per fornire un'alimentazione equilibrata al tuo corpo. Bevi una quantità adeguata di acqua. L'acqua aiuta a eliminare le tossine e mantenere l'omeostasi e il pH interno, aiutando così a ridurre l'infiammazione e il gonfiore.
Questi sono i 12 modi in cui puoi sbarazzarti dei dolori muscolari dopo l'allenamento.
Ora, permettimi di rispondere ad alcune domande per aiutarti a chiarire i tuoi dubbi.
È sicuro fare esercizio con DOMS?
Sì, durante questo periodo puoi fare stretching leggero, riscaldamento e yoga. Assicurati di farti aiutare dal tuo allenatore o da un amico quando ti alleni.
Continuerò a ricevere DOMS?
Dipende da quanto ti alleni, dal tempo di riscaldamento, dai cibi che mangi e dalla forma dell'esercizio.
Perché la forma dell'esercizio è importante?
Fare molte serie e ripetizioni nella forma sbagliata porta il loro conteggio a zero. La forma dell'esercizio è estremamente importante. Ti impedirà di attivare i muscoli sbagliati, riducendo così le possibilità di lesioni muscolari. Inoltre, prenditi cura di come respiri quando ti alleni.
Dovresti prendere antidolorifici per alleviare il dolore muscolare?
Prova i diversi modi sopra menzionati per prevenire il dolore muscolare. Se questi non funzionano, è necessario consultare un medico che prescriverà medicinali per te. Puoi anche applicare uno spray antidolorifico per un sollievo temporaneo.
Per concludere, il dolore muscolare non dovrebbe essere ignorato. L'allenamento dovrebbe far parte del tuo stile di vita, ma dovresti anche prendere le misure necessarie per aiutare il tuo corpo a far fronte ai livelli di intensità dell'esercizio. Prova questi metodi per sbarazzarti dei dolori muscolari dopo l'allenamento e vivere una vita sana e senza dolore. Saluti!
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