14 Rimedi Casalinghi Per Sbarazzarsi Dei Dolori Muscolari

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Sappiamo quanto possa essere faticoso e scomodo. Quelle lunghe ore nel traffico, seguite da ore ancora più lunghe in ufficio: il tuo corpo passa molto ogni giorno. Alzarsi ogni giorno diventa un calvario e anche la minima attività fisica ti lascia esausto.

Non preoccuparti. È giunto il momento di dire addio a quei dolori muscolari atroci. E non devi far scoppiare antidolorifici per risolvere questo problema. Siamo qui con un elenco di rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare il dolore in modo naturale. Continua a leggere per saperne di più.

Sommario

• Che cosa causa dolori muscolari?

• 14 modi naturali per sbarazzarsi dei dolori muscolari

  • 1. Aceto di sidro di mele
  • 2. Compressa fredda
  • 3. Zenzero
  • 4. Curcuma
  • 5. Cannella
  • 6. pepe di Caienna
  • 7. Rosmarino
  • 8. Olio di senape
  • 9. Banana
  • 10. Ciliegie
  • 11. Oli essenziali
  • 12. Epsom Salt
  • 13. Massaggio corpo
  • 14. Vitamine
• Suggerimenti per la prevenzione

Che cosa causa dolori muscolari?

I dolori muscolari sono solitamente un sintomo di una condizione medica di base. Sebbene di solito siano innocui e poco preoccupanti, è meglio scoprire la loro causa prima di avvalersi del trattamento.

Alcune cause comuni di dolori muscolari includono:

• Fatica
• Disidratazione
• Sonno insufficiente
• Polmonite
• Artrite
• Sindrome dell'affaticamento cronico
• Fibromialgia: una condizione medica a lungo termine che causa dolori in tutto il corpo.
• Infezioni microbiche come l'influenza e il comune raffreddore
• Farmaci usati per il trattamento della pressione sanguigna
• Ritenzione di liquidi: quando il tuo corpo trattiene i liquidi, può far gonfiare i muscoli ed esercitare una pressione sui nervi, provocando dolori muscolari.
• Ipopotassiemia: una condizione medica dovuta a un basso livello di potassio nel sangue, che causa frequenti dolori muscolari.
• Disturbi autoimmuni come lupus, miosite e sclerosi multipla

I dolori muscolari possono essere trattati con l'aiuto di ingredienti disponibili direttamente nei mobili della tua cucina. Diamo un'occhiata ad alcuni rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare il dolore.

14 modi naturali per sbarazzarsi dei dolori muscolari

I migliori rimedi casalinghi per sbarazzarsi dei dolori del corpo

1. Aceto di sidro di mele

L'aceto di mele è propagandato per avere proprietà antinfiammatorie, che alleviano il dolore e l'infiammazione.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 bicchiere di acqua tiepida
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele a un bicchiere di acqua tiepida e mescolare bene.
2. Aggiungi un po 'di miele e consumalo.
3. Puoi anche aggiungere l'aceto di sidro di mele all'acqua del bagno e immergerlo per ulteriori benefici.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo da 1 a 2 volte al giorno.

2. Compressa fredda

Un impacco freddo aiuta a ridurre i dolori muscolari riducendo temporaneamente l'attività dei nervi nelle aree colpite. Ha un effetto anestetizzante, che fornisce un sollievo rapido e temporaneo dal dolore del corpo (1).

Avrai bisogno

Un impacco di ghiaccio

Cosa devi fare

1. Applicare un impacco di ghiaccio sulle zone dolenti.
2. Lascialo in posa per 10 minuti e ripeti 2-3 volte.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo tre volte al giorno.

3. Zenzero

Lo zenzero possiede una ricca fitochimica, che gli conferisce molti benefici per la salute. Presenta potenti proprietà antinfiammatorie e analgesiche (2), (3). Queste proprietà possono aiutare a sbarazzarsi dei dolori muscolari.

Avrai bisogno

• 1-2 pollici di zenzero tagliato
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi uno o due pollici di zenzero a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
3. Aggiungi un po 'di miele.
4. Consuma il tè prima che si raffreddi.

Quanto spesso dovresti farlo

Consuma tè allo zenzero 2-3 volte al giorno.

4. Curcuma

La curcuma è uno dei migliori rimedi per curare i dolori muscolari. Ha proprietà antinfiammatorie, analgesiche e curative che possono aiutare a combattere i dolori muscolari e aumentare la salute e l'immunità generale (4), (5).

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• 1 bicchiere di latte caldo
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere di latte caldo e mescolare bene.
2. Dopo che il latte si è raffreddato un po ', aggiungi un po' di miele.
3. Consuma questa miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno una volta al giorno, preferibilmente prima di andare a letto.

5. Cannella

La cannella è una spezia ampiamente utilizzata per aromatizzare vari piatti. Ha potenti proprietà antinfiammatorie, analgesiche e curative (6), (7). Queste proprietà lo rendono un rimedio ricercato per il trattamento dei dolori muscolari e il miglioramento della salute generale.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 bicchiere di acqua tiepida
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di cannella in polvere a un bicchiere di acqua tiepida. Mescolare bene.
2. Aggiungere un po 'di miele a questo e consumare immediatamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questa miscela una volta al giorno.

6. pepe di Caienna

Il pepe di Caienna contiene capsaicina, che aiuta a bloccare le sensazioni di dolore (8). Stimola il flusso sanguigno e agisce anche come un analgesico naturale per combattere i dolori muscolari (9).

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di pepe di Caienna in polvere
• 1 tazza di acqua tiepida
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di pepe di Caienna in polvere a una tazza di acqua tiepida.
2. Mescola bene e aggiungi un po 'di miele.
3. Consuma questa miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

7. Rosmarino

Gli estratti di rosmarino mostrano attività antinfiammatorie e analgesiche (10). Questo può aiutare a combattere il dolore del corpo in modo naturale ed efficace

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di infuso di rosmarino
• 1 tazza di acqua calda
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di infuso di rosmarino a un bicchiere di acqua calda.
2. Lascialo in infusione per 5-10 minuti.
3. Filtrare, aggiungere un po 'di miele al tè e consumarlo subito.
4. Puoi anche mescolare l'olio di rosmarino con un olio vettore e massaggiarlo su tutto il corpo.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere questo tè 3 volte al giorno.

8. Olio di senape

Un massaggio con olio di senape è un altro ottimo modo per combattere i dolori muscolari persistenti. Questo olio contiene un composto chiamato allile isotiocianato, che aiuta a ridurre il dolore causato dall'infiammazione nel corpo (11).

Avrai bisogno

Olio di senape (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Massaggia l'olio di senape su tutto il corpo.
2. Lascia in posa dai 30 ai 40 minuti.
3. Fatti una doccia.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno una volta al giorno.

9. Banana

Nella maggior parte dei casi, i dolori muscolari e muscolari sono il risultato di una carenza di potassio. Puoi consumare banane ogni giorno per contrastare questa carenza e fornire al tuo corpo energia istantanea (12).

Avrai bisogno

Banane

Cosa devi fare

Rendi le banane un'aggiunta permanente alla tua dieta quotidiana.

Quanto spesso dovresti farlo

Consuma 3-4 banane al giorno.

10. Ciliegie

Il succo di ciliegia aiuta a ridurre il dolore indotto dall'infiammazione ed è quindi spesso usato per il trattamento del dolore muscolare e della neuropatia periferica, entrambe le quali possono provocare dolori muscolari (13), (14), (15).

Avrai bisogno

1 bicchiere di succo di ciliegia non zuccherato

Cosa devi fare

Bevi un bicchiere di succo di ciliegia non zuccherato.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere succo di ciliegia 2 volte al giorno.

11. Oli essenziali

un. Olio di lavanda

L'olio di lavanda ha proprietà antidolorifiche, analgesiche e antinfiammatorie (16). Quindi, può aiutare ad alleviare il dolore del corpo e l'infiammazione sottostante che potrebbe causarlo.

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di lavanda
• 30 ml di qualsiasi olio vettore (cocco o olio d'oliva)

Cosa devi fare

1. Aggiungere 12 gocce di olio di lavanda a 30 ml di olio vettore e mescolare bene.
2. Massaggia delicatamente questa miscela su tutto il corpo.
3. Lascialo in posa da 30 a 40 minuti e poi risciacqua.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno.

b. Olio di menta piperita

L'olio di menta piperita (mentolo) ha proprietà antispasmodiche, antinfiammatorie e analgesiche (17), (18). Questi alleviano gli spasmi muscolari e l'infiammazione che di solito inducono dolori muscolari.

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di menta piperita
• 30 ml di qualsiasi olio vettore (cocco o olio d'oliva)

Cosa devi fare

1. Aggiungere 12 gocce di olio di menta piperita a 30 ml di olio vettore e mescolare bene.
2. Massaggia delicatamente questa miscela sulle zone colpite.
3. Lascialo in posa dai 30 ai 40 minuti, dopodiché puoi procedere con il bagno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

12. Epsom Salt

Il sale Epsom è noto per le sue proprietà antinfiammatorie che forniscono sollievo da dolori muscolari e dolori muscolari (19).

Avrai bisogno

• 1 tazza di sale Epsom
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi una tazza di sale Epsom a una vasca da bagno piena di acqua calda.
2. Lascia che il sale si dissolva e immergilo per 20-30 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno o ogni giorno alternativo.

13. Massaggio corpo

Un massaggio professionale del corpo aiuta ad alleviare la tensione muscolare, rilassando così i muscoli. In uno studio pubblicato sulla rivista Pain Medicine, si è concluso che la massoterapia ha funzionato nel ridurre il dolore rispetto a nessun trattamento (20).

14. Vitamine

Il tuo corpo ha bisogno di varie vitamine per funzionare normalmente. Le carenze di vitamine B1, D ed E possono causare danni ai nervi e ai muscoli, che a loro volta causano debolezza e dolore muscolare (21), (22), (23).

Quindi, è necessario includere cibi ricchi di queste vitamine nella dieta quotidiana per evitare dolori muscolari. Puoi anche assumere integratori aggiuntivi per queste vitamine, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.

Sebbene questi rimedi aiutino ad alleviare il dolore, ti consigliamo di consultare un medico se la condizione non migliora. Oltre a utilizzare questi rimedi, devi anche apportare alcune modifiche al tuo stile di vita come misura preventiva.

Suggerimenti per la prevenzione

• Riposati a sufficienza.
• Bere molta acqua e altri liquidi.
• Fai un bagno caldo ogni giorno.
• Regola la temperatura corporea mantenendoti al caldo o al freddo come e quando necessario.

I dolori muscolari possono diventare stancanti a lungo termine e dovresti trattarli immediatamente. I rimedi e i suggerimenti discussi in questo post ti aiuteranno a farlo. Ma per evitare le possibilità di recidiva del dolore, consultare il proprio medico e apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto tempo ci vuole perché il dolore muscolare scompaia?

Dopo un esercizio intenso, potresti sentire i muscoli irrigidirsi o diventare doloranti per un massimo di 12 ore. Ma in alcuni casi, come quello del dolore muscolare a insorgenza ritardata, potresti provare dolore muscolare per 48-72 ore.

Perché il mio corpo fa male quando sono malato?

Quando sei malato, i tuoi globuli bianchi sono impegnati a combattere l'invasione straniera, lasciando così i muscoli e le articolazioni doloranti e doloranti.

23 fonti

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• L'efficacia della termoterapia e della crioterapia sul sollievo dal dolore nei pazienti con lombalgia acuta, uno studio di prova clinica, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Effetti antiossidanti e antinfiammatori dello zenzero sulla salute e sull'attività fisica: Review of Current Evidence, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Zenzero (Zingiber officinale) come aiuto analgesico ed ergogenico nello sport: una revisione sistemica, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Proprietà antinfiammatorie della curcumina, uno dei principali costituenti della Curcuma longa: una revisione della ricerca preclinica e clinica, Revisione della medicina alternativa, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

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• Effetto analgesico e antiossidante preventivo della curcumina per l'emicrania sperimentale, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Effetti della cannella sul dolore perineale e sulla guarigione dell'episiotomia: uno studio randomizzato controllato con placebo, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Cannella: una pianta medicinale dalle mille sfaccettature, medicina complementare e alternativa basata su prove, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti di salute nazionali.

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• Peperoni e dolore. La promessa della capsaicina, farmaci, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti di salute nazionali.

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• La capsaicina può avere un potenziale importante per promuovere la salute vascolare e metabolica, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Più che ossa sane: una revisione della vitamina D nella salute dei muscoli, progressi terapeutici nella malattia muscoloscheletrica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

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