2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Ti senti spesso gonfio dopo cena? Hai problemi a dormire? Con abitudini alimentari malsane e inopportune, dobbiamo affrontare problemi per ottenere un sonno di qualità.
Quindi cosa puoi fare per assicurarti che i tuoi schemi di sonno non siano disturbati dopo cena? Ci sono alcune posizioni yoga efficaci che puoi eseguire che possono darti tregua dai problemi digestivi.
Ti stai chiedendo cosa sono? Leggi questo post per sapere!
Diamo un'occhiata alle pose efficaci dello Yoga dopo cena:
1. Posizione del cane verso il basso (Adho Mukha Svanasana):
Questa è una delle posizioni yoga più popolari. Questa posa può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, questa posizione aiuta a migliorare il movimento intestinale e colpisce l'addome. Eseguire questo asana è facile. Posiziona i palmi leggermente più larghi delle spalle. Tenere le dita dei piedi rimboccate; procedere ad alzare i fianchi. Il tuo petto dovrebbe tornare indietro insieme alle cosce. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. Ricorda che i fianchi dovrebbero essere alti; mantenere l'unico a terra non è così importante. Mantieni la posizione per circa 10-15 secondi. Ripeti (1).
[Leggi: Yoga Asana da fare a letto]
2. Posizione piegata in piedi in avanti (Uttanasana):
L'uttasana, o la posizione piegata in avanti, è utile per il tratto gastrointestinale. Aiuta a spingere il cibo lungo il tratto e aiuta ad alleviare la stitichezza o la sensazione di gonfiore. Per eseguire questo asana, tieni le ginocchia piegate e cerca di raggiungere lo stomaco e afferrare la parte posteriore di entrambe le ginocchia. Idealmente, dovresti sentire la tensione nei muscoli posteriori della coscia. Se non senti alcuna tensione, valuta la possibilità di raddrizzare le gambe. Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi. Ripeti (2).
3. Posizione del cammello (Ustrasana):
La posa del cammello è una posa yoga efficace per la digestione dopo aver mangiato ed è anche un ottimo esercizio per la schiena. Sembra essere difficile da fare e si dice che abbia un effetto negativo sulla schiena. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che Ustrasana non solo rafforza i muscoli della schiena, ma allevia anche i problemi di stomaco e aiuta la digestione (3).
4. Posizione dell'arco (Dhanurasana):
Il Dhanurasana, o la posa dell'arco, è un altro asana che è utile per alleviare la stitichezza e alleviare il gonfiore dello stomaco. È stato anche dimostrato che aiuta a tonificare la schiena, l'addome e contribuisce alla flessibilità del corpo. È un po 'complicato da eseguire e non sembra così comodo. Una volta raggiunta la posizione finale, mantieni la posizione per 15-20 secondi prima del rilascio (4).
[Leggi: posizioni yoga per dormire meglio]
5. Posizione del bambino (Balasana):
Balasana, o la posa del bambino, è un altro asana progettato per aiutare a liberare lo stomaco gonfio e alleviare l'indigestione. È una delle asana yoga più efficaci dopo cena. Per eseguire il balasana, inizia da una posizione in ginocchio e piega il petto sulle cosce e tieni la fronte a terra. Tieni le braccia dritte lungo il corpo. Fai alcuni respiri lenti e pieni. Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi. Ripeti (5).
[Leggi: Yoga Asana per una migliore digestione]
6. Posizione di rilascio del vento / Posizione di rimozione del vento / Posizione di rilascio del vento (Pawanmuktasana):
Questa posizione è progettata per aiutarti a liberarti del gonfiore facendoti rompere il vento. Quindi, devi eseguire questa posa da solo. Per eseguire, rotola sulla schiena, inspira e tieni il ginocchio destro contro il petto. Inizia a far oscillare il ginocchio da un lato all'altro per massaggiare gli organi addominali. Fai alcuni respiri profondi e cambia gamba e inizia a dondolare il ginocchio destro (6).
7. Posizione del cadavere (Savasana):
La posa preferita della persona pigra, la savasana, è progettata per aiutarti a migliorare i processi corporei. Ti aiuta a rivitalizzarti aiutandoti a recuperare tutta l'energia persa eseguendo tutte queste asana elencate sopra. Entrare in posizione è semplice. Sdraiati sulla schiena, tieni le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il cielo e chiudi gli occhi. Mantieni la posizione per 15-20 minuti. Tenere gli occhi chiusi; concentrati sul tuo schema di respirazione. Questa posizione è spesso sostituita dalla Padmasana (posizione seduta) per la meditazione. Di solito, dovresti terminare il tuo yoga con questa posizione (7).
Hai l'abitudine di fare yoga dopo cena per la digestione? Ricorda di condividere tutte le altre pose che ritieni facciano bene alla digestione. Lascia un commento qui sotto.
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