Combatti I Capelli Bianchi Con Queste 13 Posizioni Yoga - Tutorial Passo Dopo Passo

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Anonim

Uno dei problemi più comuni dei capelli è lo sbiancamento innaturale o l'ingrigimento precoce. Perdere il colore naturale dei capelli prima dei 30 anni non è altro che un incubo! Il cambiamento dello stile di vita e i problemi genetici sono responsabili dell'ingrigimento dei capelli prima dell'età. Non solo i nostri capelli hanno iniziato a sembrare erba secca. I problemi ai capelli non si limitano neanche all'ingrigimento precoce. Caduta di capelli, rottura, ecc. Si susseguono. Le asana yoga sono diventate una soluzione preferita. Le posizioni yoga per la crescita dei capelli, la caduta dei capelli, la rottura ecc. Hanno preso una forte presa nelle nostre routine di fitness.

Qui ti diamo 13 asana yoga in dettaglio che ti daranno una testa piena di sani capelli neri.

Pone Nello Yoga Per La Prevenzione Dei Capelli Bianchi

1. Ustrasana (posa del cammello)

  • Inginocchiarsi a terra tenendo le ginocchia distanti almeno 6 pollici.
  • Usa entrambe le mani per allungarti all'indietro e afferra la caviglia destra con la mano destra e la caviglia sinistra con la mano sinistra mentre guardi verso il soffitto.
  • Tenendo le cosce dritte, spingere l'addome in avanti.
  • Mantieni questa posizione per alcuni respiri, rilascia le mani e torna alla posizione di partenza.

Se soffri di pressione sanguigna alta o bassa, emicrania o lesioni alla schiena e al collo, evita questo asana.

2. Halasana (posizione dell'aratro)

  • Sdraiati sul pavimento con la schiena e metti le mani al tuo fianco, i palmi rivolti verso il basso.
  • Sollevare lentamente le gambe tenendole ad angolo retto rispetto al pavimento, piegarle all'indietro sopra la testa in modo che le dita dei piedi tocchino il suolo oltre la testa e premere il mento contro la gola.
  • Per mantenere questa postura a lungo, sostieni la schiena con i gomiti a terra.
  • Respira normalmente finché mantieni questa posizione, torna alla posizione originale e ripeti di nuovo.

3. Trikonasana (posizione del triangolo)

  • Stai con le gambe a circa 3 piedi di distanza.
  • Ora alza entrambe le mani mantenendo le mani in linea retta con le spalle.
  • Piegandoti verso il lato destro, tocca le punte della gamba destra con le dita della mano destra. In alternativa, alcune scuole di yoga possono anche insegnarti a toccare le dita dei piedi della gamba destra con le dita della mano sinistra.
  • Alza la mano sinistra verso il soffitto e guarda in alto verso la tua mano sinistra.
  • Mantieni la posizione per un minuto.
  • Ripeti lo stesso con il lato sinistro.

4. Apanasana (ginocchia al petto)

  • Sdraiati sul pavimento su un tappetino da yoga.
  • Ora piega le gambe all'altezza delle ginocchia e avvicinale al petto.
  • Tieni le ginocchiere con entrambi i palmi. Mentre tieni le ginocchia con i palmi delle mani, le dita dovrebbero essere rivolte verso i piedi.
  • Ora inspira raddrizzando le braccia e allontanando le gambe da te. Mentre espiri avvicina le gambe a te.
  • Continua con questo modello di respirazione e movimento del ginocchio per un minuto o due secondo la tua convenienza.
  • Al termine, allontana le gambe dal corpo e fai una torsione laterale con le ginocchia piegate; una volta a destra e poi a sinistra.
  • Quindi raddrizza le gambe tenendo le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso per eseguire aSavasana. Mantieni la respirazione normale.

5. Bhujangasana (posizione del cobra)

  • Sdraiati a terra con la pancia, le gambe unite con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e le mani su entrambi i lati del petto con i palmi rivolti verso il pavimento.
  • Premendo su entrambi i palmi, solleva la fronte e guarda in alto. Inspira lasciando che il peso si appoggi sul petto.
  • Allunga ulteriormente le braccia, raddrizza i gomiti e solleva il petto e poggia sull'addome.
  • Mantenete la posizione ancora per un po 'di tempo ed espirate mentre vi liberate da questa postura.

6. Adho Mukha Savasana (posa del cane rivolto verso il basso)

Adho Mukha Savasana per combattere i capelli bianchi
Adho Mukha Savasana per combattere i capelli bianchi
  • Sedersi a quattro zampe con le ginocchia e le palme a terra.
  • Mentre espiri, solleva le ginocchia dal pavimento e tirati indietro allungando le braccia e sostenendo le gambe sulle punte dei piedi.
  • Ora tira i fianchi verso l'alto verso il soffitto in modo che il tuo corpo abbia la forma di una V rovesciata e, se necessario, sostieni con palme e piedi.
  • Lascia che la testa penda verso il basso e allunga ulteriormente le braccia.

7. Matsyasana (posizione del pesce)

  • Sdraiati sul materassino tenendo le mani accanto alle cosce con i palmi rivolti verso il basso.
  • Ora fai scorrere le mani sotto i glutei.
  • Fai un respiro profondo e solleva il petto e la testa. Abbassa la testa e guarda il muro dietro di te. I tuoi glutei dovrebbero essere sul pavimento.
  • Appoggia il busto sui gomiti e sulla sommità della testa.
  • Mantieni questa posizione per 30 secondi secondo il tuo livello di comfort.
  • Per liberarsi da questa postura. Per prima cosa, raddrizza la testa con attenzione.

8. Pavanmuktasan (posizione di rilascio del vento)

La stitichezza è anche un altro motivo per i capelli cattivi. Questo asana ha lo scopo di normalizzare i tuoi movimenti intestinali. Facile da fare, è molto utile anche per la tua salute generale.

  • Sdraiati a terra con i palmi accanto alle cosce.
  • Ora piega la gamba destra all'altezza delle ginocchia.
  • Stringi il ginocchio con entrambe le braccia.
  • Vita la gamba e avvicinala al petto stringendo ancora il ginocchio con la mano.
  • Espira per sollevare la testa e le spalle e avvicinare il più possibile il naso al ginocchio.
  • Mantieni questa posizione per 10 secondi.
  • Ripeti con la gamba sinistra allo stesso modo. Puoi anche provare con entrambe le gambe.

Gli altri asana che funzionano positivamente per i vostri capelli sono h eadstand e s supporto houlder. Qualsiasi asana eseguita con la testa contro la gravità migliora il flusso sanguigno al cuoio capelluto che ravviva la salute dei capelli. Ecco alcuni pranayama che miglioreranno la condizione dei tuoi capelli e aiuteranno a mantenere il loro colore nero originale per anni più lunghi.

9. Strofinando le unghie

  • Piega le dita di entrambi i palmi e uniscili.
  • Strofina energicamente la superficie delle unghie di entrambe le mani lasciando fuori i pollici.
  • Esercitati ogni giorno per almeno tre volte.

Questo asana rafforza i nervi delle tue unghie che sono collegati al tuo cuoio capelluto; quindi sfregandoli si stimola il flusso sanguigno per prevenire l'ingrigimento precoce dei capelli e aumentare la crescita dei capelli.

Oltre a queste, ci sono anche alcune tecniche di pranayama che impediscono ai tuoi capelli di diventare grigi prima del tempo.

10. Sukhasana

  • Tieni una coperta piegata sul pavimento e allunga le gambe davanti a te.
  • Piega entrambe le gambe dalle ginocchia tenendo i piedi sotto il ginocchio opposto e siediti con la colonna vertebrale dritta.
  • Tieni gli occhi aperti e respira normalmente per 5-10 minuti.

11. Kapalbhati (Fire Of Breath)

  • Siediti in padmasana con entrambe le gambe incrociate.
  • Espira con forza attraverso il naso mantenendo un ritmo.
  • L'inalazione avviene senza sforzo tra la tua espirazione.
  • Inizia con 3 minuti e poi aumenta gradualmente il tempo.

Questo asana aumenta il flusso sanguigno al cuoio capelluto che previene l'ingrigimento prematuro dei capelli.

12. Bhastrika Pranayama

  • Comodamente seduti su un materassino yoga in Padmasana o Vajrasana. Tieni le mani sulle ginocchia. Respira normalmente e sentiti rilassato.
  • Inspirate profondamente attraverso le narici con tutta la forza fino a riempire i polmoni d'aria.
  • Espirate con forza dalle narici emettendo un sibilo finché non avrete espirato tutta l'aria svuotando i polmoni.
  • Ricorda che nel Bhastrika Pranayama, l'addome non deve contrarsi o esplodere. Usa il petto.
  • Ripeti per altre 10-15 volte.

13. Bhramari Pranayama

  • Siediti su un tappetino da yoga o su una morbida coperta. Respira e raddrizza la colonna vertebrale. Rilassare.
  • Inspirate profondamente riempiendo i polmoni di aria sufficiente.
  • Con entrambi i pollici, chiudi le orecchie.
  • Chiudi gli occhi e usando il medio, premi leggermente gli occhi.
  • Premi entrambi i lati della fronte con gli indici.
  • Con le dita rimanenti, premi i lati del ponte del naso.
  • Espira dal naso, emettendo un ronzio mentre canti mentalmente OM. L'inalazione avverrà automaticamente.
  • Esegui questo esercizio 11 o 21 volte in base al tuo livello di comfort.

Insieme allo yoga, mangia anche cibo sano e nutriente che migliorerà la salute dei capelli. Spero che questi video ti aiuteranno a sfoggiare i tuoi capelli sani e lucenti. Facci sapere!

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