Come Affrontare L'ansia: 8 Idee Utilizzabili

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Secondo l'Anxiety And Depression Association of America, 40 milioni di adulti negli Stati Uniti sono affetti da disturbi d'ansia (1).

Un po 'di ansia è una parte normale della nostra vita, grazie al nostro stile di vita frenetico. Ma quando affrontarlo diventa una lotta costante, devi prendere il controllo e non permettere che si ripercuota sulla tua salute e sul tuo benessere. Continua a leggere per alcuni fantastici trucchi per combattere l'ansia in modo naturale.

Modi naturali per affrontare l'ansia

• 1. Ridere ad alta voce
• 2. Esercizio fino in fondo
• 3. Medita
• 4. Non perdere il sonno
• 5. Pratica la respirazione profonda
• 6. Prova gli oli essenziali
• 7. Mangia sano
• 8. Evitare alcol e caffeina

1. Ridere ad alta voce

Fai tutto ciò che ti distrae e ti fa ridere, che si tratti di guardare una commedia in piedi o un video divertente o scorrere i meme. Questo può aiutare ad alleviare tutta l'ansia accumulata dentro di te distraendo la tua mente e promuovendo la secrezione di endorfine (ormoni della felicità). Ridere è anche ottimo per la tua salute mentale generale (2).

2. Esercizio fino in fondo

Una camminata veloce, una corsa veloce o l'aerobica possono aiutarti a rilassarti mentalmente e anche a ridurre i sintomi dell'ansia. Dovresti anche tenere presente che i regimi ad alta intensità sono risultati più efficaci di quelli a bassa intensità (3).

3. Medita

La meditazione è una tecnica in cui un individuo cerca di concentrare la propria mente su un oggetto o pensiero mentre cerca di acquisire consapevolezza mentale e raggiungere uno stato emotivamente calmo. Praticare terapie di meditazione come lo yoga può innescare neurotrasmettitori che aiutano a modulare i sintomi dell'ansia (4).

4. Non perdere il sonno

Dormire a sufficienza è importante per il tuo corpo in più di un modo. I disturbi del sonno sono molto comunemente associati a disturbi d'ansia (5). Concentrarsi sul dormire a sufficienza, diciamo circa 7-8 ore ogni notte, potrebbe essere un ottimo approccio per affrontare l'ansia.

5. Pratica la respirazione profonda

Come la meditazione, la respirazione profonda è una tecnica di rilassamento popolare che aiuta a migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cognition and Emotion, la respirazione profonda può ridurre significativamente i sintomi dell'ansia e migliorare le prestazioni (6).

6. Prova gli oli essenziali

L'aromaterapia con oli essenziali può fare miracoli per quegli attacchi di ansia improvvisi. Aggiungi una o due gocce di olio essenziale, ad esempio lavanda o camomilla, a un diffusore. Inspirate l'aria diffusa e sperimentate che tutti i vostri mali mondani vengono spazzati via. Il bonus? Potrai anche dormire meglio (7).

7. Mangia sano

Mangiare sano ha un impatto più che sul tuo aspetto fisico. Non solo promuove la tua salute mentale, ma può anche aiutare molto a combattere l'ansia. Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology afferma che un maggiore apporto di frutta e verdura crude è direttamente correlato a risultati di salute mentale più elevati (8).

[Leggi: 15 alimenti che stimolano il cervello da aggiungere alla tua lista della spesa]

8. Evitare alcol e caffeina

Anche l'alcol e le bevande contenenti caffeina possono potenzialmente innescare problemi di ansia (9), (10). Mentre bere alcol o caffeina può fornire inizialmente sollievo dall'ansia a breve termine, l'uso eccessivo di tali bevande può indurre ansia a lungo termine. Quindi, è meglio ridurre o interrompere l'assunzione di alcol e caffeina.

Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti ad affrontare l'ansia. Ma se sei incline a gravi attacchi di ansia, si consiglia di consultare un medico per escludere altre cause sottostanti. Se stai già assumendo farmaci per l'ansia, questi suggerimenti ti aiuteranno a migliorare la loro efficacia e valgono sicuramente la pena.

Quali sono i tuoi consigli per affrontare l'ansia? Condividili con noi nella sezione commenti qui sotto.

10 fonti

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• Fatti e statistiche, Ansia e Depressione Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Benefici terapeutici della risata nella salute mentale: una revisione teorica. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Esercizio nel trattamento dell'ansia clinica nella pratica generale: una revisione sistematica e una meta-analisi, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• La meditazione e lo yoga possono modulare i meccanismi cerebrali che influenzano il comportamento e l'ansia: una prospettiva scientifica moderna, scienza antica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Disturbi del sonno e d'ansia, Dialogues In Clinical Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Un migliore stato d'animo: la respirazione profonda riduce l'ansia di stato e migliora le prestazioni del test attraverso la regolazione delle cognizioni del test nei bambini. Cognition and Emotion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Effetti dell'aromaterapia sull'ansia, sui segni vitali e sulla qualità del sonno dei pazienti sottoposti a intervento coronarico percutaneo in unità di terapia intensiva, medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• L'assunzione di frutta e verdura crude è associata a una salute mentale migliore rispetto all'assunzione di frutta e verdura trasformate, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• La relazione tra disturbi d'ansia e disturbi da uso di alcol: una rassegna delle principali prospettive e scoperte. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Consumo di caffeina e stress, ansia e depressione autovalutati nei bambini delle scuole secondarie, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/