2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Originaria dell'Europa e di alcune parti dell'Asia, la valeriana è un'erba e la medicina di cui parleremo è fatta dalla radice di valeriana. Cresce anche in alcune parti del Nord America ed è abbastanza comunemente usato per il trattamento di disturbi del sonno, disturbi d'ansia e stress psicologico. Ma cosa dice la ricerca? C'è abbastanza ricerca sui suoi benefici? Troverai tutto questo qui.
Sommario
- In che modo la radice di valeriana fa bene? Come funziona?
- Quali sono i vantaggi della radice di valeriana?
- Valeriana Root vs. Melatonina: qual è la differenza?
- Quali sono gli effetti collaterali della radice di valeriana?
- Come usare la radice di valeriana
- Cose da tenere a mente
In che modo la radice di valeriana fa bene? Come funziona?
Chiamata scientificamente Valeriana officinalis, la radice di valeriana ha un effetto calmante sul cervello. Riduce lo stress e induce un sonno tranquillo. La valeriana ottiene questo risultato aumentando i livelli di una sostanza chimica chiamata acido gamma-amminobutirrico (GABA) nel cervello.
La radice è propagandata per avere alcuni altri vantaggi. Continua a leggere per saperne di più.
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Quali sono i vantaggi della radice di valeriana?
1. La radice di valeriana aiuta ad alleviare l'ansia
GABA regola le cellule nervose e offre un effetto calmante. Questo riduce l'ansia. La radice di valeriana contiene acido valerenico e valerenolo, che agiscono come agenti anti-ansia (1). In effetti, è stato scoperto che la radice ha effetti anti-ansia simili a farmaci da prescrizione come alprazolam e diazepam. Queste proprietà della valeriana possono anche aiutare il trattamento della depressione.
La radice può avere effetti sedativi (ci arriveremo dopo) e questo può alleviare l'ansia. Tuttavia, la maggior parte delle ricerche non è ancora in grado di dire come la radice di valeriana ottenga questo.
2. Aiuta a dormire
Come abbiamo discusso, la radice di valeriana può avere effetti sedativi. La ricerca suggerisce che può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e anche aiutare a dormire meglio. Inoltre, a differenza della maggior parte delle pillole da banco, la radice ha effetti collaterali minimi. Uno studio svedese ha scoperto che l'assunzione di estratto di radice di valeriana ha migliorato i modelli di sonno e la qualità dei partecipanti (2). Questo perché la radice aumenta la quantità di GABA nel cervello e il GABA è un neurotrasmettitore che, in grandi quantità, può avere effetti sedativi.
Lo sapevate?
Il primo uso documentato della radice di valeriana risale a più di 2000 anni fa, da parte di un medico greco di nome Dioscoride. È stato persino pubblicizzato come antidoto ai veleni.
3. Riduce lo stress
Quando i tuoi livelli di ansia diminuiscono e la qualità del sonno migliora, sarai in grado di gestire meglio lo stress. Aumentando i livelli di GABA, la radice di valeriana rilassa il corpo e la mente.
Gli studi mostrano anche come la radice di valeriana può aiutare a sopprimere lo stress sia fisico che psicologico (3).
4. Può alleviare il dolore
La radice di valeriana riduce la sensibilità dei nervi e quindi agisce come un grande antidolorifico. Puoi semplicemente provare un po 'di tè alla valeriana la prossima volta che hai bisogno di sollievo dal dolore.
La ricerca mostra che la valeriana può anche avere effetti analgesici sui muscoli. Può funzionare come rilassante muscolare. La valeriana potrebbe anche trattare il mal di testa, tuttavia, abbiamo bisogno di ulteriori ricerche su questo.
5. Regola la pressione sanguigna
Le stesse proprietà della radice di valeriana che riducono l'ansia e lo stress sono ciò che aiuta anche a regolare la pressione sanguigna. E questo vale anche con gli integratori di radice di valeriana, che abbassano naturalmente la pressione sanguigna e la mantengono a un livello sano.
6. Può aiutare a trattare il disturbo bipolare
Grazie alle sue proprietà sedative, la radice di valeriana può anche aiutare nel trattamento del disturbo bipolare.
7. Aiuta con il ritiro di Benzo
L'astinenza da benzo è il gruppo di sintomi che una persona sperimenta quando subisce una riduzione del dosaggio o interruzione dopo aver assunto benzodiazepine (farmaci prescritti per il trattamento dell'insonnia). Gli studi hanno dimostrato che la radice di valeriana può aiutare ad affrontare i sintomi di astinenza da benzo (4).
8. La radice di valeriana allevia i crampi mestruali
La natura lenitiva della radice di valeriana può essere utilizzata per alleviare i crampi mestruali. La radice può ridurre la gravità dei crampi. Data la naturale natura sedativa e antispasmodica della radice, sopprime gli spasmi muscolari e rilassa i muscoli.
Secondo uno studio iraniano, la radice può calmare le contrazioni uterine, che altrimenti possono portare a forti dolori mestruali (5). Anche l'estratto di radice di valeriana aveva dimostrato di ridurre i sintomi della sindrome premestruale (6).
Lo sapevate?
Gli effetti sedativi della radice di valeriana possono essere avvertiti da altri animali come gatti, ratti, cani e lombrichi.
Questi sono i pochi modi in cui la radice di valeriana può semplificarti la vita. Ma poi, abbiamo una domanda, piuttosto importante. Se la radice di valeriana aiuta il sonno e riduce lo stress, che dire della melatonina, l'ormone del sonno?
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Valeriana Root vs. Melatonina: qual è la differenza?
La melatonina è ciò che chiamiamo l'ormone del sonno. La ghiandola pineale nel tuo corpo produce melatonina ed è meravigliosamente correlata al ciclo sonno-veglia del tuo corpo. La melatonina viene rilasciata nel sangue intorno alle 21:00 di notte e rimane elevata nel sangue per circa 12 ore.
La radice di valeriana, d'altra parte, è un'erba sedativa. È stato usato per secoli per curare l'insonnia. Aumenta i livelli di GABA nel cervello e questo riduce l'attività cerebrale e consente alle persone di addormentarsi più facilmente.
Entrambi possono essere ugualmente buoni per indurre il sonno e curare l'insonnia. E sebbene la melatonina sia disponibile anche sul mercato, è meglio non usarle entrambe (melatonina e radice di valeriana) insieme. Uno dei due dovrebbe essere sufficiente.
Entrambi possono regolare i livelli di pressione sanguigna. Entrambi possono anche alleviare gli spasmi muscolari e alleviare lo stress e l'ansia.
Tutto questo ci dice che la radice di valeriana è benefica per te. Ma aspetta, c'è un altro aspetto di questa storia.
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Quali sono gli effetti collaterali della radice di valeriana?
Lentezza
Un sovradosaggio di radice di valeriana può causare lentezza, soprattutto al mattino. Può anche causare mal di testa, disturbi di stomaco, ottusità mentale, disturbi cardiaci e persino insonnia in alcune persone. Consultare un medico se si verificano questi sintomi.
Problemi durante la gravidanza e l'allattamento
Non ci sono abbastanza informazioni. Quindi, stai al sicuro ed evita il suo utilizzo in caso di gravidanza o allattamento.
Problemi durante l'intervento chirurgico
La valeriana rallenta il sistema nervoso centrale e anche l'anestesia durante l'intervento chirurgico fa lo stesso. L'effetto combinato può essere dannoso. Quindi, interrompere l'assunzione di valeriana almeno due settimane prima dell'intervento.
Problemi con i bambini
Non c'è abbastanza ricerca sull'assunzione di valeriana nei bambini di età inferiore ai 3 anni. Quindi è meglio che stiano alla larga.
Tutto questo ci dice una cosa: assicurarci di assumere correttamente la radice di valeriana. Ma come?
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Come usare la radice di valeriana
Puoi acquistare integratori di valeriana dalla farmacia più vicina. Puoi anche acquistarlo come estratto secco in polvere sotto forma di capsule o usarlo come tè, tintura o estratto fluido.
Di seguito sono riportati i dosaggi approssimativi per il trattamento dell'insonnia. Puoi prendere la valeriana circa due ore prima di coricarti o fino a tre volte durante il giorno, con l'ultima dose vicino al momento di coricarsi.
Se stai prendendo il tè alla valeriana, puoi aggiungere 1 cucchiaino (da 2 a 3 grammi) della radice essiccata a 1 tazza di acqua bollente e lasciare in infusione per circa 10 minuti.
Per la tintura, il dosaggio è di 1,5 cucchiaini (circa 6 ml). Per l'estratto fluido, il dosaggio è di 1 cucchiaino (circa 2 ml). E per l'estratto secco in polvere, il dosaggio è di 250-600 mcg.
Puoi anche usare la valeriana esternamente come olio essenziale. Di solito è il più efficace dopo averlo usato regolarmente per due o più settimane. Una volta che il tuo sonno migliora, puoi prendere la valeriana per 2-6 settimane. E per il trattamento dell'ansia, puoi prendere 120-200 milligrammi di valeriana tre o quattro volte al giorno.
Aspettare. Non abbiamo ancora finito. Ci sono alcune cose importanti da tenere a mente.
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Cose da tenere a mente
- Assicurati di leggere le etichette e le indicazioni del prodotto prima di consumare la radice di valeriana. Alcuni prodotti potrebbero contenere dosaggi superiori a quelli raccomandati.
- Non sappiamo quanto siano sicure dosi più elevate di radice di valeriana. Quindi, per favore segui quello che dice il tuo medico.
- La radice può provocare sonnolenza. Quindi, non guidare o utilizzare macchinari pesanti dopo averli consumati. Prenderlo vicino al momento di coricarsi funziona meglio.
- Sebbene la valeriana funzioni bene per l'insonnia e l'ansia, potrebbe non essere sempre la risposta ai tuoi problemi. Evita l'automedicazione e consulta il tuo medico / nutrizionista.
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Conclusione
La natura detiene la cura per la maggior parte dei nostri disturbi. E la radice di valeriana è una di queste. Fatene buon uso.
E dicci come questo post ti ha aiutato. Lascia un commento nella casella sottostante.
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
Puoi prendere la radice di valeriana con l'alcol?
La valeriana può aumentare gli effetti sedativi di qualsiasi cosa tu prenda con essa, e lo stesso accade con l'alcol. Mettere le radici con l'alcol può causare una grave sonnolenza. Quindi, mettere le radici con l'alcol non è una buona idea.
Quali farmaci interagiscono con la valeriana?
Questi includono Alprazolam e farmaci sedativi come Benzodiazepine e depressori del SNC.
La radice di valeriana crea dipendenza?
Sì, può essere. Quindi, non mettere radici per più di 4-6 settimane perché gli effetti a lungo termine potrebbero essere dannosi. Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzarlo.
Riferimenti
- "Recettori GABA A come in vivo …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Studio in doppio cieco di un …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Estratto di radice di Valeriana officinalis…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "La valeriana può migliorare il sonno di …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Effetti della valeriana sulla gravità …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- "Gli effetti dell'estratto di radice di valeriana …". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
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