2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 21:58
Le arance sono ricche di vitamine e minerali, beta-carotene, potassio, magnesio e fibre. Le loro proprietà alcalinizzanti e disintossicanti mantengono il tuo corpo sano. Sono ricchi di vitamina C, un potente antiossidante.
Un'arancia media apporta benefici alla salute in vari modi. Può aiutare la perdita di peso e anche aumentare l'immunità. Le sue proprietà antinfiammatorie, antivirali e antimicrobiche potrebbero giovare agli esseri umani in vari modi. Il succo d'arancia ha proprietà antinfiammatorie e gli studi suggeriscono che potrebbe aiutare nel trattamento delle malattie croniche (1).
Le proprietà delle arance offrono una serie di benefici per la salute. In questo post, vedremo quali sono questi vantaggi e quali studi scientifici li supportano.
Sommario
- Quali sono i benefici per la salute delle arance?
- Quali sono i diversi tipi di arance?
- Qual è il profilo nutrizionale delle arance?
- Quali sono gli effetti collaterali del consumo di troppe arance?
- Quante arance puoi mangiare in un giorno?
Quali sono i benefici per la salute delle arance?
1. Può aiutare la perdita di peso
I rapporti suggeriscono che la fibra nelle arance può favorire la sazietà, che può contribuire alla perdita di peso. È stato scoperto che le arance intere favoriscono la sazietà meglio del succo d'arancia (che è privo di fibre) (2).
La fibra delle arance può mantenerti pieno e finisci per mangiare di meno. Puoi sostituire questo frutto ipocalorico con i dessert, che non ti lasceranno a desiderare i dolci.
2. Può ritardare l'invecchiamento della pelle
Le arance, come la maggior parte degli altri agrumi, possono aiutare a prevenire i danni alla pelle causati dai raggi UV. Negli studi sui topi, l'ingestione di estratti di agrumi acerbi potrebbe ridurre la profondità delle rughe e rallentare la degradazione del collagene (3).
Le arance contengono acidi organici, vitamine, minerali, vitamina C e flavonoidi. Questi potrebbero svolgere un ruolo nella salute della pelle (3).
Alcune prove aneddotiche suggeriscono che l'applicazione topica di arance può anche nutrire la pelle. Il loro contenuto di acqua può anche idratare la pelle e accelerare la produzione di collagene. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilirlo.
3. Può regolare i livelli di pressione sanguigna
Le arance (e il loro succo) sono ricche di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono anche che il succo d'arancia commerciale può avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna e altri disturbi associati (4).
4. Può abbassare i livelli di colesterolo
L'assunzione a lungo termine di succo d'arancia è stata associata a livelli di colesterolo più bassi negli uomini e nelle donne. Il succo potrebbe ridurre i livelli di colesterolo totale e i livelli di colesterolo cattivo (5).
Le arance sono ricche di fibre (pectina). Studi sui ratti dimostrano che questa fibra può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel fegato e nel siero (6).
La fibra può anche impedire al tratto digestivo di assorbire il colesterolo. Si ritiene inoltre che, oltre alle fibre, anche vitamina C, potassio e flavonoidi nel frutto possano aiutare a ridurre il colesterolo.
5. Può promuovere la salute del cuore
Gli studi dimostrano che gli alimenti ricchi di vitamina C, come le arance, possono aiutare a prevenire le malattie cardiache mantenendo bassi i livelli di colesterolo (7).
La vitamina C nel frutto impedisce anche la coagulazione del sangue. Ciò previene la trombosi (coagulazione del sangue locale) e riduce il rischio di infarto (7).
Il potassio nelle arance, come discusso, può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (4).
6. Può aiutare il trattamento del diabete
In uno studio nigeriano, le arance, insieme ad altri frutti, erano considerate sicure per essere mangiate da chi aveva il diabete. Ciò aveva a che fare con la sana risposta glicemica che il frutto aveva nel corpo (8).
La polposità del frutto è un'ottima fonte di fibre. La fibra aiuta a rallentare l'assorbimento dello zucchero e migliorare i livelli di zucchero nel sangue (9).
Tuttavia, non vi è alcuna ricerca se la fibra arancione, in particolare, aiuti a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Alcuni credono che l'indice glicemico moderato delle arance possa aiutare nel diabete, ma anche questo non è stato dimostrato.
Per assorbire completamente la fibra, evita i succhi estratti e scegli i frutti interi (10).
7. Può prevenire calcoli renali
La carenza di citrato nelle urine può causare calcoli renali. Le arance (e il loro succo) possono aiutare ad aumentare i livelli di citrato nelle urine, riducendo il rischio di calcoli renali (11).
Le arance (e il succo) contengono anche calcio che può ridurre il rischio di calcoli (11).
8. Può aiutare a curare l'anemia
La vitamina C nelle arance può favorire l'assorbimento del ferro. Il ferro non può essere completamente assorbito dall'organismo senza l'aiuto della vitamina C (un nutriente di cui sono cariche le arance) (12). Fare uno spuntino con almeno un'arancia ogni giorno può aiutare nel trattamento.
Le arance contengono anche acido folico. Alcune ricerche dimostrano che questo nutriente può aiutare a prevenire l'anemia megaloblastica, una malattia del sangue che causa affaticamento (13).
9. Può aiutare a rafforzare l'immunità
Le arance sono ricche di vitamina C. Alcune ricerche affermano che questo nutriente può aiutare a rafforzare l'immunità (14). Sebbene non ci siano ricerche dirette che affermino che le arance possono promuovere l'immunità, il suo contenuto di vitamina C potrebbe aiutare.
I frutti contengono molti altri nutrienti essenziali come folati e rame, che possono anche promuovere la salute immunitaria.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
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