2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Quando hai la possibilità di rilassarti davvero? E non intendo i pochi minuti in cui guardi la tua soap preferita in televisione! Oggi il mondo è diventato un luogo stressante. C'è stress sul lavoro e c'è stress a casa. Non c'è via di fuga. A volte parliamo con i nostri amici per liberarci dalle preoccupazioni. E a volte cerchiamo assistenza medica.
La maggior parte di noi finisce per svolgere gli stessi compiti ogni giorno che finisce per sentirsi stanchi e senza vita. Il fatto è che rilassarsi non è solo un bisogno fisico, è importante anche per la tua salute mentale.
Ma ci sono modi con cui puoi sconfiggere lo stress per rilassare il corpo e la mente. Queste efficaci tecniche di rilassamento in un ottimo modo prevengono lo stress mentale e l'ansia.
Ci sono molti modi semplici con cui puoi rilassarti. Abbiamo elencato le 13 migliori tecniche di rilassamento semplici ed efficaci qui. Scegline uno adatto al tuo stile di vita.
1. Meditazione
Ogni persona ha il proprio stile di relax per ridurre lo stress. In ogni situazione stressante, la respirazione profonda può venire in soccorso. La respirazione profonda è molto utile per ridurre lo stress e la depressione in un tempo minimo. È una tecnica di rilassamento facile, efficace e veloce. Fai una pausa, siediti e inspira attraverso il naso, per riempire completamente i polmoni ed espirare attraverso la bocca. Ti farà immediatamente calmare, rallentare la frequenza cardiaca e diminuire la pressione sanguigna aumentando l'assunzione di ossigeno.
Se pratichi la respirazione profonda o esercizi di rilassamento muscolare come il Pranayama, troverai sicuramente la pace della mente in un breve lasso di tempo.
3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è una delle tecniche di rilassamento efficaci che puoi praticare. È una tecnica efficace per coloro che vogliono sentirsi rilassati facilmente e desiderano ottenere risultati rapidi.
Spesso confusa con la meditazione, la consapevolezza è apprezzare il presente. Avere una mente lucida, concentrarsi sul presente, apprezzare ciò che c'è e bloccare il passato. Può essere semplice come apprezzare un fiore o uno scenario; l'idea è di concentrarsi sul presente per ridurre lo stress. Guarda qualcosa, concentrati sui dettagli, ascolta i tuoi battiti cardiaci! Fallo finché non libera la mente da altri pensieri stressanti.
In alternativa, potresti semplicemente respirare lentamente, chiudere gli occhi e cercare di concentrarti su un singolo oggetto, dimenticare tutte le preoccupazioni ei pensieri. Pratica fino a 30 respiri o per 3-4 minuti, qualunque cosa ti senta a tuo agio. Alla fine della sessione, uscirai rinfrescato e rilassato. È una tecnica di rilassamento istantaneo.
4. Usa il potere del tatto
Il mondo di oggi è pieno di depressione e stress. Numerose ricerche hanno scoperto che il potere del tatto può cambiare radicalmente la vita di una persona. È un segreto di Pulcinella che una pacca sulla schiena o un bacio sulla guancia possono guarirti e potenziarti dall'interno. Il giusto potere del tatto può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, sviluppare la tua visione generale della vita e renderti una persona migliore.
5. Rilassamento attraverso la visualizzazione
La visualizzazione è una tecnica di rilassamento familiare, semplice ed efficace. La visualizzazione può aiutarti a raggiungere il rilassamento e la pace interiore, apportando cambiamenti positivi nella tua vita. La pratica della visualizzazione può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia, lo stress, i disturbi mentali, aiutandoti ad acquisire fiducia in te stesso e raggiungere la pace.
Prendi qualsiasi oggetto, può essere una matita o una moneta (non il tuo telefono) e descrivilo a te stesso concentrandoti sui piccoli dettagli. Prova a visualizzare una scena pacifica, probabilmente una della tua ultima vacanza; può essere una spiaggia sabbiosa o montagne innevate o semplicemente un cielo aperto. Più ti concentri sui dettagli della tua visualizzazione, più calmo ti sentirai dall'interno. L'idea è distrarre la mente da questioni problematiche e pensare a qualcosa di pacifico.
6. Prova l'autoipnosi
L'autoipnosi è un popolare esercizio di rilassamento della tensione. Se pratichi questo metodo correttamente, può aiutarti a sentirti totalmente rinvigorito e rilassato entro mezz'ora. Sono disponibili centinaia di metodi, ma un modo semplice e veloce ti aiuta a regolare il respiro e rilassare i muscoli molto facilmente. Puoi seguire il metodo del conto alla rovescia, contare da dieci a zero, concentrandoti all'interno.
7. Prova a decomprimere
Questa è un'ottima tecnica di rilassamento rapido, che puoi usare per sentirti rilassato in un breve lasso di tempo. Metti una fascia calda intorno al collo e alle spalle per almeno dieci minuti. Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda per lo stesso. Ora chiudi entrambi gli occhi e cerca di rilassare il viso, il collo, le spalle, il petto e anche i muscoli della schiena. Dopo 10 minuti, è sufficiente rimuovere la fasciatura e utilizzare una pallina da tennis o un rullo di schiuma per massaggiare il collo e le spalle. Dopo aver completato il massaggio, ti sentirai sicuramente rilassato.
8. Esercitati a ridere
La risata è la migliore medicina quando si tratta di sconfiggere tensioni e preoccupazioni. È davvero una tecnica straordinaria che può darti sollievo immediato da tutte le tue tensioni e depressioni. È naturale e salutare per il funzionamento generale della mente e del corpo. Qualunque sia la tristezza o il dolore che hai in mente, qualunque sia lo stress e la tensione che hai dentro, ridi e basta. E non dimenticare di sorridere!
9. Ascolta la musica
La musica è il linguaggio del divino! Svolge un ruolo molto importante nella vita di tutti, indipendentemente dal genere. Ognuno di noi ha un particolare preferito che ci dà pace, felicità o rilassa l'umore.
Quando ti senti teso o depresso, indossa le cuffie e ascolta la tua musica preferita. Ascoltare musica rilassante può abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l'ansia. Presto, eliminerai le tue preoccupazioni al ritmo della canzone che stai ascoltando!
10. Bere una tazza di camomilla o caffè
La tecnica classica di sedersi con una tazza di caffè / tè funziona davvero. Il tè può lenire la mente e il corpo, in particolare il tè verde o la camomilla. Quando ti senti stressato o teso, prepara una tazza di camomilla calda e sorseggia le tue preoccupazioni.
Tè verde, tè alla menta piperita o una buona tisana profumata possono essere usati per alleviare l'ansia per lo stesso effetto. Uno studio a Londra ha dimostrato che bere il tè ha un effetto riequilibrante dell'ormone dello stress. Per un sollievo immediato dallo stress, puoi prendere una tazza di tè mentre ascolti musica o guardi una scena tranquilla.
11. Count Sheep
Questo è un vecchio metodo solitamente praticato per distrarre la mente. La ricerca dice che "è difficile contare e pensare allo stesso tempo", quindi quando conti, perdi la concentrazione da tutte le altre questioni problematiche. Se non riesci a dormire la notte a causa di una mente che chiacchiera, prova a respirare lentamente e con gli occhi chiusi immagina una fattoria con pecore e contale. Puoi anche provare a contare all'indietro senza le pecore. Qui non stai respirando profondamente, solo respirando lentamente controllato.
12. Bagno lenitivo
Il bagno con acqua calda è un modo collaudato per rilassarsi a casa. Aggiungi 1/3 di tazza di bicarbonato di sodio e pezzetti di zenzero in una vasca dell'acqua calda e rilassati per 10-15 minuti. Puoi anche aggiungere una tazza di sale, come il sale Epsom, per un effetto disintossicante e rilassamento muscolare.
13. Rimedi in cucina
Oltre a queste idee per il relax domestico, ci sono una serie di rimedi da cucina che possono aiutare a calmare lo stress e l'ansia. Ciliegia, lattuga e sedano hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e possono essere assunti per un rapido sollievo. Avena, pasta e riso possono essere incorporati nei pasti quotidiani per curare attacchi di ansia prolungati.
Una prospettiva positiva è un must se vuoi sopravvivere a questa vita caotica. E queste semplici tecniche di rilassamento ti aiuteranno a raggiungere la pace interiore e sviluppare una visione ottimistica. Provali!
Cosa fai per combattere lo stress? Condividi le tue tecniche di relax con noi nella sezione commenti.
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