2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Le persone di peso eccessivo ne portano il peso, ovunque. Sei costantemente consapevole del tuo aspetto prima degli altri. Le pieghe dello stomaco, il doppio mento e le braccia paffute ti tengono lontano da quel vestitino nero che hai sempre voluto indossare. La ginnastica e gli allenamenti hardcore provocano crampi muscolari e dolori al corpo. Un modo alternativo è ciò di cui hai bisogno e qui ci sono sei tecniche di respirazione yoga che faranno sparire tutto il grasso in eccesso. Provaci!
Respirazione Yoga per dimagrire
La respirazione yoga può riparare ciò che costose attrezzature sportive e allenamenti dimagranti non possono. La respirazione profonda aumenta l'ossidazione nel tuo corpo che porta alla perdita di peso. L'apporto di ossigeno del sangue aumenta dando più energia per l'esercizio. La respirazione aumenta il metabolismo che porta indirettamente alla perdita di peso. Alcune tecniche di respirazione aiutano a massaggiare l'addome con conseguente combustione più rapida del grasso corporeo. Ora, diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
Tecniche di respirazione per ridurre il peso
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (saluto al sole)
- Twist spinale seduto
1. Kapalbhati
Benefici: Kapalabhati è un ottimo modo per perdere peso in modo naturale e controllare l'obesità.
Procedura: Per eseguire Kapalbhati, sedersi sul pavimento con le gambe piegate, mantenendo il collo e la schiena dritti. Tieni entrambi i palmi sulle ginocchia. Chiudi gli occhi. Ora inspira lentamente ed espira con forza. Mentre espiri, sentirai l'addome andare verso l'interno. Ripeti la procedura per almeno 5-10 minuti.
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2. Bhastrika
Benefici: Bhastrika Pranayama dà energia e potenza. Aumenta la tua funzione metabolica e brucia i grassi più velocemente.
Procedura: per eseguire il Bhastrika Pranayama, siediti comodamente con la schiena e il collo dritti. Rilassa i muscoli dello stomaco e chiudi gli occhi. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Inizia a respirare con forza con uguale enfasi sull'inspirazione e l'espirazione. La respirazione dovrebbe essere profonda e potente seguendo un ritmo con un ritmo di un secondo per inspirazione ed espirazione. Il tuo diaframma dovrebbe espandersi e contrarsi in tandem con il tuo respiro. Ripeti la procedura per 5-10 minuti.
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3. Anulom Vilom
Benefici: Anulom Vilom migliora il funzionamento del tuo sistema digerente e cura la stitichezza. Equilibra i tuoi ormoni e aumenta l'energia.
Procedura: per eseguire l'Anulom Vilom, siediti nella posizione del loto. Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspira delicatamente attraverso la narice sinistra. Ora chiudi la narice sinistra con l'indice o il medio ed espira attraverso la narice destra. Ripeti lo stesso, viceversa. Fallo per 15-30 minuti buoni.
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4. Bhramari
Benefici: Bhramari migliora il metabolismo, aumenta l'apporto di ossigeno e bilancia la secrezione ormonale.
Procedura: per fare Bhramari, siediti a Vajrasana o Padmasana in un luogo tranquillo. Le spalle devono essere distese e la colonna vertebrale dritta. Ora apri i palmi delle mani e chiudi le orecchie con i pollici. Posiziona gli indici sulla fronte, proprio sopra le sopracciglia. Lascia che il medio e l'anulare poggino sugli occhi chiusi. Inspirate profondamente ed espirate lentamente, tenendo la bocca chiusa. Mentre espiri, emetti un leggero ronzio. Le tue dita dovrebbero sentire le vibrazioni del suono. Rimuovere delicatamente le dita dal viso e appoggiarle sulle ginocchia. Un round è completo. Ripeti la procedura 5-10 volte.
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5. Surya Namaskar (saluto al sole)
Vantaggi: fornisce una serie di esercizi sani con schemi di respirazione che sono ottimi per la perdita di peso.
Procedura: ci sono dodici fasi in Surya Namaskar. Ognuna di queste pose è accompagnata da una respirazione sequenziale che, se eseguita con concentrazione e precisione, favorisce la perdita di peso tonificando tutto il corpo.
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6. Torsione della colonna vertebrale da seduto
Benefici: buono per l'addome e la schiena.
Procedura: sedersi sul tappetino da yoga con le gambe distese davanti a sé. Respira e rilassati Piega il ginocchio destro e porta i talloni il più vicino possibile ai glutei. Ora piega il ginocchio sinistro e incrocialo sul ginocchio destro. La caviglia del piede sinistro dovrebbe trovarsi a lato del ginocchio destro; prendi il braccio sinistro e posizionalo dietro di te con il palmo della mano sul pavimento. Il braccio destro dovrebbe toccare le dita del piede sinistro. Ora che ti sei posizionato, fai un respiro profondo e allunga la colonna vertebrale. Ruota il busto a sinistra e guarda oltre la spalla sinistra. Mentre esali, inspira e raddrizza la colonna vertebrale; espirare e torcere. Rimani per 5 respiri e rilascia la torsione. Ora gira anche dall'altra parte.
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Queste pose di yoga per la respirazione e la perdita di peso ti daranno senza dubbio benefici a lungo termine!
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