2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Può la sauna (sow-nah) toglierti centimetri dalla vita? SÌ! Questo tradizionale bagno finlandese in una stanza riscaldata (150-195o F) ed è stato scientificamente dimostrato che aiuta la perdita di peso (1). La ricerca ha anche dimostrato che la sauna può essere direttamente paragonata a un allenamento di intensità moderata (2). Quindi, ti allenerai senza muoverti di un centimetro! Intrigante, vero?
Ecco tutto ciò che devi sapere su come la sauna aiuta la perdita di peso, quante calorie brucerai e precauzioni. Scorri verso il basso!
La sauna può aiutare con la perdita di peso?
Sì, la sauna può aiutarti a perdere peso. Continua a leggere per sapere come.
Agisce come disintossicante
Il calore della sauna ti fa sudare di più, il che ti aiuta a sbarazzarti facilmente delle tossine (3). Questo è salutare, soprattutto se non ti alleni regolarmente (o non ti alleni affatto!) O stai in casa tutto il giorno con aria condizionata a bassa temperatura.
La sudorazione aiuterà anche a scovare i metalli pesanti come nichel, mercurio, rame e zinco che vengono assorbiti attraverso i cibi che mangi. (4). Di conseguenza, inizierai a perdere peso bruciando efficacemente il grasso.
Aiuta a perdere peso in acqua
Il peso dell'acqua può contribuire fino a 5 libbre del tuo peso totale. E ci vogliono circa sette giorni per perdere il peso dell'acqua con una dieta ristretta e una routine di allenamento mista.
La sauna, d'altra parte, aiuterà ad espellere l'acqua in eccesso inducendo una forte sudorazione. È estremamente utile per perdere qualche chilo in un giorno o due.
Riduce lo stress
Una sauna può essere definita il bagno più rilassante. Aiuta a ridurre lo stress e abbassa i livelli di cortisolo nel corpo (5).
Quando ti rilassi facendo un bagno nella sauna, i livelli di cortisolo diminuiscono, così come l'infiammazione e i dannosi livelli di ossigeno libero. Ciò riduce le possibilità di aumento di peso indotto dall'infiammazione.
Aiuta il recupero muscolare
Molti atleti si affidano alla sauna per aiutare i muscoli a riprendersi da un allenamento o uno sforzo faticosi. Uno studio conferma che la sauna prima dell'esercizio aiuta a migliorare la funzione muscolare e riduce il danno sensoriale (6).
Migliora la resistenza
Ti sei mai sentito senza fiato troppo presto mentre ti alleni o addirittura sali le scale? Bene, la sauna può aiutare ad affrontare questo problema. Migliora la capacità respiratoria, aumenta la funzione respiratoria e la produzione di ossido nitrico vasodilatatore e riduce i problemi respiratori.
Uno studio ha rilevato che il bagno in sauna ha aiutato i corridori a migliorare il tempo di corsa (resistenza o resistenza) del 32% (7).
Aumenta il tasso metabolico
Riduzione dello stress, infiammazione e tossine aiutano a migliorare il tasso metabolico (8), (9). Dopo un paio d'ore fuori dal bagno, il tuo metabolismo sarà attivo e funzionante a un ritmo più elevato. È così che puoi perdere peso in una sauna.
Migliora la funzione cardiaca e la circolazione
Le alte temperature nella sauna fanno aumentare la frequenza cardiaca. Questo, a sua volta, migliora la circolazione sanguigna, la salute della pelle, il sonno e l'immunità (5).
Abbassa la pressione sanguigna
La sauna aiuta anche a ridurre l'ipertensione o l'ipertensione (10). Ma le persone con pressione sanguigna bassa e aritmia dovrebbero evitare di fare il bagno nella sauna.
Idea principale: la sauna aiuta la perdita di peso eliminando le tossine, riducendo l'infiammazione e la pressione alta, rilassando i muscoli e riducendo lo stress.
Ora, la domanda principale è: quante calorie puoi davvero aspettarti di bruciare? Scoprilo nella prossima sezione.
Quante calorie puoi bruciare in una sauna?
Il numero di calorie che puoi bruciare viene calcolato utilizzando questa formula:
Calorie bruciate in una sauna = Numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta o riposo * 1,5 (e 2)
Diciamo che pesa 132 libbre e bruci 30 calorie in 30 minuti di seduta o riposo. Moltiplicalo per 1,5 e 2. Quindi, potresti bruciare da qualche parte circa 45 - 90 calorie. Solo sedendosi nella sauna!
Ma questo significa che puoi stare in sauna per 24 ore e uscire dimagrito? Prima che la tua immaginazione si scateni, lascia che ti dica come farlo funzionare per te.
Come far funzionare la sauna per dimagrire?
La sauna è un metodo efficace per perdere peso. Tuttavia, non è magico
È necessario programmare le visite in sauna in base al peso corporeo attuale e al peso target.
In genere, fare una sauna due o tre volte alla settimana per due settimane ti aiuterà a iniziare la tua perdita di peso.
Dopo due settimane, inizierai a sentirti energico e riposato. Quindi, è necessario includere esercizi leggeri nella routine quotidiana.
Per le prossime tre settimane, fai una sauna due volte a settimana. Successivamente, includi l'allenamento della forza e il cardio nella tua routine di allenamento e fai un bagno nella sauna per rilassare e ringiovanire i muscoli.
Idea principale: programma i tuoi appuntamenti per la sauna due o tre volte a settimana. Inizia allenamenti di intensità moderata nella seconda settimana. Aggiungi l'allenamento della forza alla tua routine per perdere peso e tonificarti.
Prima di prenotare l'appuntamento, devi sapere che esistono diversi tipi di saune. Ecco come si chiamano, come appaiono e come funzionano.
Tipi comuni di sauna per dimagrire
- Bagni turchi - Conosciuti anche come bagni turchi, queste stanze sono umide (nessun gioco di parole!) E umide.
- Infrarossi - Non la sauna convenzionale, ma il principio di azione è lo stesso. Le onde luminose vengono utilizzate per riscaldare direttamente il corpo e produrre sudore.
- Legna da ardere - Le rocce della sauna vengono riscaldate illuminando il legno. Questa è una tipica sauna finlandese tradizionale e la temperatura della stanza è alta ed è umida.
- Sauna elettrica - Al posto del legno, la stanza viene riscaldata utilizzando l'elettricità.
Le saune possono sembrare divertenti e un ottimo modo per perdere peso, ma ecco cosa devi tenere a mente quando usi la sauna per dimagrire.
Precauzioni
La sauna ti aiuta a bruciare i grassi ma non fa nulla per i muscoli. Per tonificare i muscoli e prevenire cedimenti, devi incorporare gradualmente l' allenamento della forza nella tua routine di allenamento. Poiché la sauna ti aiuterà a migliorare la tua resistenza, l'allenamento cardio o di forza non causerà lo sforzo che avrebbe senza la sauna
- Devi mantenerti idratato. La sauna provoca troppa disidratazione, che può inibire la perdita di peso.
- Aggiungi un pizzico di sale alla tua acqua da bere prima o dopo la sauna per riequilibrare gli elettroliti (11).
Conclusione
La sauna è un'ottima scelta quando stai appena iniziando a perdere peso. Non solo aiuterà la perdita di peso, ma impartirà anche altri benefici per la salute. Ma devi mangiare in modo sano e introdurre lentamente il tuo corpo all'allenamento cardio e della forza per sembrare tonico e forte. Quindi, abbi cura di te e sii in forma. Saluti!
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Quanto peso si perde in una sauna?
Puoi perdere ovunque tra 2-5 libbre, a seconda della tua età, altezza, peso, durata della sauna, ecc.
Quanto spesso dovrei usare la sauna per dimagrire?
Puoi usarlo due volte a settimana per 15-20 settimane per perdere peso.
Quanto tempo ci vuole in sauna per perdere peso?
Circa 15-20 minuti in sauna ti daranno buoni risultati.
Quanto peso in acqua puoi perdere in una sauna?
Puoi perdere circa 2 libbre di peso in acqua nella sauna.
Una sauna fa bene alla perdita di peso?
Sì, fa bene alla perdita di peso, ma devi mangiare in modo sano e fare esercizio per farlo funzionare.
È salutare fare una sauna tutti i giorni?
Evita di andare in sauna tutti i giorni. Puoi farlo inizialmente una volta ogni due giorni e poi ridurre le visite a due o una volta alla settimana.
Quanto tempo è sicuro sedersi in una sauna?
15-20 minuti.
Quanto peso puoi perdere in un giorno?
Non perderai peso in un solo giorno.
Le saune ti aiutano a disintossicarti?
Sì, la sauna è un ottimo modo per disintossicarsi e sentirsi riposati.
Riferimenti
- "Perdita di massa corporea indotta dalla sauna in giovani donne e uomini sedentari." TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "L'effetto del bagno in sauna sul profilo lipidico in soggetti maschi giovani, fisicamente attivi." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Studio su sangue, urina e sudore (BUS): monitoraggio ed eliminazione degli elementi tossici bioaccumulati". Archives of Environmental Contamination and Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "L'escrezione di tracce di metalli nel sudore umano." Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Effetti clinici del bagno regolare in sauna secca: una revisione sistematica" Medicina alternativa e complementare basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.
- "Effetti profilattici della sauna sul dolore muscolare a insorgenza ritardata degli estensori del polso" Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Effetto del bagno nella sauna post-esercizio sulle prestazioni di resistenza dei corridori maschi competitivi." Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Bagno in sauna e infiammazione sistemica". European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Obesità e infiammazione: gli effetti della perdita di peso." Recensioni sulla ricerca nutrizionale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.
- "Benefici e rischi del bagno in sauna." The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Integrazione di liquidi ed elettroliti per lo stress da calore da esercizio" The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.
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