15 Alimenti Per Mantenere E Proteggere La Vista In Modo Naturale

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Essere in grado di vedere il mondo è una benedizione. Gli occhi sono gli organi sensoriali più importanti che ti aiutano a sperimentare e sviluppare i sensi e sentire senza toccare. Ecco perché devi proteggerli. Naturalmente, l'età, la genetica e l'elettronica influiscono sulla vista, ma gli alimenti che scegli di mangiare possono aiutare a prevenire il fotodanneggiamento e mantenere in salute la retina e la cornea. In questo articolo elenchiamo 15 alimenti che DEVI includere nella tua dieta per proteggere la vista. Scorrere verso l'alto!

Alimenti per mantenere e proteggere la vista

1. Carote

Le carote sono verdure meravigliose e sane. Sono molto versatili e conferiscono un colore straordinario a qualsiasi piatto. Sono caricati con beta-carotene, un antiossidante e un precursore della vitamina A. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di carote migliora la visione notturna nelle persone e può prevenire il deterioramento della vista (1). Le carote aiutano anche a prevenire il danno ossidativo e l'infiammazione, le due principali cause di problemi alla vista.

Puoi trovare diverse ricette per la zuppa di carote su Internet. Aggiungili ai curry o abbinali ad altre verdure. Le carote crude offrono il massimo nutrimento poiché la loro cottura ne deteriora leggermente il profilo nutrizionale. Mangia una carota ogni volta che hai voglia di fare uno spuntino. Oppure aggiungilo alle tue insalate. Ma ricorda di bere molta acqua. Inoltre, non mangiare troppo le carote poiché la vitamina A può essere tossica a dosi elevate.

2. Pesce grasso

I pesci grassi sono ricche fonti di acidi grassi omega-3. E gli omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione bilanciando il rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6. Quando i livelli di infiammazione sono bassi, le funzioni del corpo e del cervello migliorano, rafforzando così la tua immunità. Inoltre, l'area vicino alla retina è carica di DHA, un tipo di acido grasso omega-3 (2). Pertanto, consumare pesce come salmone, tonno e sgombro è benefico per la salute degli occhi.

Se non sei un mangiatore di pesce, puoi assumere integratori di olio di pesce dopo aver parlato con il tuo medico. Il modo migliore per consumare pesce grasso è grigliarlo. La frittura o la cottura in camicia possono ridurre il suo valore alimentare.

3. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di vitamine E, A, B e C, minerali come ferro e zinco e fitonutrienti come luteina e zeaxantina. I carotenoidi, la luteina e la zeaxantina, hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Pertanto, consumare quotidianamente una quantità adeguata di spinaci può aiutare a prevenire la degenerazione maculare e la cataratta. Poiché contiene zinco, gli spinaci possono anche mantenere sane le cornee.

Aggiungi un po 'di spinaci verdi ai tuoi frullati. Puoi aggiungere frutta al frullato di spinaci per annullare qualsiasi sapore erbaceo o amaro. Anche il daal o la zuppa di spinaci sono ottimi! Aggiungi gli spinaci novelli ai panini o ad un piatto di pasta cremoso per dare un po 'di croccantezza al tuo cibo.

[Leggi: 21 fantastici benefici degli spinaci (Palak) per la pelle e la salute]

4. Uova

Le uova sono cariche di aminoacidi essenziali e vitamine sia idrosolubili che liposolubili. Il tuorlo d'uovo, sebbene un po 'ricco di colesterolo, è una buona fonte di luteina e zeaxantina, che gli conferiscono il colore giallo (3).

Consuma una o due uova intere per mantenere gli occhi sani. Le uova bollite, in camicia o alla coque sono le migliori e possono essere aggiunte ad altri alimenti per migliorarne il gusto.

5. Latticini

Il latte e lo yogurt sono ottimi per migliorare la salute degli occhi. Oltre a calcio e fosforo, sono carichi di zinco e vitamina A. La vitamina A aiuta a proteggere la cornea e lo zinco aiuta a trasportare la vitamina A dal fegato agli occhi. Lo zinco aiuta anche con la visione notturna e previene la cataratta.

Puoi bere latte nutrito con erba al mattino o alla sera prima di andare a letto. Mangia yogurt dopo pranzo o come spuntino.

6. Noci

Le noci sono un'ottima fonte di grassi sani e vitamina E, che aiuta a ridurre l'infiammazione. La ricerca ha anche confermato che il consumo di noci ricche di vitamina E può aiutare a prevenire la formazione di cataratta legata all'età (4).

Devi avere una manciata di noci miste ogni giorno per migliorare e proteggere la tua vista. Tuttavia, fai attenzione a questi piccoli fasci di gioia poiché puoi facilmente esagerare con loro.

7. Kale

Come gli spinaci, anche il cavolo riccio è ricco di vitamine, minerali, fibre alimentari e luteina. La luteina aiuta a prevenire danni leggeri e ossidativi e protegge gli occhi dalla degenerazione maculare legata all'età e dalla cataratta (5).

Circa 100 g di cavolo nero possono fornire 11 mg di luteina. Puoi mangiare il cavolo nero in insalate, zuppe, frullati, impacchi e panini.

8. Cereali integrali

I cereali integrali sono un'ottima fonte di fibre alimentari, fitonutrienti, vitamine e minerali. Lo zinco e la vitamina E sono i due principali nutrienti che promuovono la salute degli occhi presenti in essi. Questi aiutano a proteggere gli occhi dal danno ossidativo e dall'infiammazione.

Consuma quinoa, lenticchie intere, avena e riso integrale per migliorare la salute degli occhi.

9. Ostriche

Le ostriche sono ricche di zinco che aiuta a migliorare la salute degli occhi. Puoi consumare ostriche da un rinomato ristorante.

10. peperone rosso

Il peperone rosso è una buona fonte di vitamine A, E e C, zeaxantina e luteina. Queste vitamine e fitonutrienti sono noti per proteggere gli occhi dalla degenerazione maculare e aiutano a mantenere una buona salute della retina prevenendo il danno ossidativo.

Consumare peperoni rossi crudi, sbollentati o saltati.

11. Broccoli

I broccoli sono un ortaggio che ha numerosi benefici per la salute. Le vitamine A, E, C e la luteina presenti nei broccoli lo rendono un ottimo alimento per i tuoi occhi. Aiuta a proteggere la tua salute visiva prevenendo fotodanni e danni ossidativi.

Consuma broccoli arrostiti o sbollentati.

[Leggi: 21 migliori benefici dei broccoli per pelle, capelli e salute]

12. Semi di girasole

I semi di girasole sono estremamente buoni per la tua salute generale. Questi sono ricchi di vitamina E, proteine e grassi sani. Questi nutrienti aiutano a ridurre l'infiammazione e rimuovere i rifiuti metabolici dagli occhi (6).

Metti alcuni semi di girasole nella ciotola della colazione, nelle insalate o nei frullati.

13. Agrumi

Gli occhi hanno un alto tasso metabolico e necessitano costantemente di antiossidanti per scovare le tossine prodotte a seguito di reazioni metaboliche (7). Gli agrumi come arance, bacche e kiwi sono ricchi di vitamina C, un incredibile potenziatore dell'immunità. È un antiossidante che aiuta a eliminare i dannosi radicali dell'ossigeno, proteggendo così i muscoli oculari dai danni. La vitamina C aiuta anche a migliorare la salute dei vasi sanguigni presenti negli occhi.

14. Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono ottime fonti di zinco e bioflavonoidi. Questi aiutano a proteggere la retina e prevenire il rischio di sviluppare una cataratta.

Consuma una quantità adeguata di lenticchie, fagioli, ceci, piselli e germogli per migliorare la salute degli occhi.

15. Patata dolce / Patata dolce viola

La patata dolce e la patata dolce viola aiutano a migliorare la vista (10). Come accennato in precedenza, il pigmento giallo negli alimenti viene impartito dalla zeaxantina e dalla luteina. Le patate dolci contengono questi antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e ad eliminare le tossine.

Puoi consumare patate dolci al forno o bollite per coglierne tutti i benefici.

Oltre a questi alimenti, ecco alcuni suggerimenti per mantenere e proteggere la vista.

Come prendersi cura dei propri occhi per prevenire problemi alla vista

Gli alimenti facilitano la cura dei tuoi occhi, ma devi fare alcune cose per aiutare questi alimenti a svolgere correttamente il loro lavoro. Ecco alcune cose che devi fare per prevenire la disabilità visiva.

Esercizi per gli occhi

Devi esercitare gli occhi per rafforzare i muscoli. Messa a fuoco sfocata, palming, occhi roteanti, ecc. Sono alcuni esempi di esercizi per gli occhi. Controlla questo post per saperne di più.

Spruzzi d'acqua

Tutti noi siamo agganciati ai nostri laptop, iPad o telefoni cellulari. La radiazione di questi dispositivi è molto dannosa e, indipendentemente dal numero di strati di rivestimento protettivo che aggiungiamo agli occhiali, gli occhi vengono sempre colpiti. Raffredda gli occhi spruzzandovi sopra dell'acqua ogni una o due ore.

Chiudi gli occhi

Una scadenza ravvicinata può trasformarti in un nottambulo. Sfortunatamente, gli occhi dei gufi sono progettati in modo diverso. Concedi ai tuoi occhi 2-3 minuti di riposo semplicemente chiudendoli. Fallo ogni 30 minuti e vedrai una differenza.

Regola l'illuminazione

Regola l'illuminazione del computer, del cellulare e dell'iPad: ti aiuterà a proteggere la vista prevenendo fotodanni.

Indossare occhiali da sole

È necessario proteggere la vista dalla luce solare intensa. Se stai uscendo e c'è molto sole fuori, indossa gli occhiali da sole. Preverranno il fotodanneggiamento e i danni causati dai raggi UV.

Ottieni gli occhiali giusti

Vai da un buon oculista per un controllo. Assicurati di rispondere correttamente alle sue domande per aiutarlo a prescriverti gli occhiali corretti.

Per concludere, non c'è niente come poter vedere e cogliere tutto ciò che il mondo ha da offrire. Quindi, prenditi cura dei tuoi occhi consumando del buon cibo e apportando alcuni cambiamenti al tuo stile di vita. Saluti!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Lo yoga può migliorare la vista?

Lo yoga può aiutare, ma non può proteggere completamente la vista dai danni se non mangi bene e prendi alcune misure per mantenere gli occhi sani.

Indossare gli occhiali indebolisce gli occhi?

No, non è così. Ti aiuta a vederti meglio.

È brutto indossare i miei vecchi occhiali?

Sì. Devi cambiare gli occhiali ogni 10-12 mesi.