Come Combattere La Depressione Con La Meditazione

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Sei stato depresso negli ultimi tempi? Non preoccuparti perché la meditazione può aiutarti a gestirlo.

Si è scoperto che la meditazione aiuta a rompere la connessione tra due regioni del cervello che si attivano eccessivamente quando si è depressi: la corteccia prefrontale mediale o il centro me (che si arrabbia con lo stress e l'ansia) e l'amigdala o il centro della paura (che innesca le ghiandole surrenali per produrre cortisolo) (1).

Prima di procedere a come funziona, dobbiamo comprendere la depressione e le sue cause.

Cos'è la depressione?

La depressione è piuttosto complicata. Non possiamo suddividerlo in un'unica definizione. Si verifica a causa di una miscela di fattori biologici, psicologici e sociologici.

Diamo un'occhiata ad alcuni fattori comuni che scatenano la depressione

Cause di depressione

• Abuso: fisico, emotivo o sessuale
• Alcuni medicinali che prendi possono aumentare il rischio di depressione.
• Litigi, discussioni e conflitti con i propri cari e gli amici intimi
• La morte di una persona cara
• La depressione può anche essere genetica.
• Qualsiasi cambiamento significativo nella tua vita, buono o cattivo che sia
• Sentirsi soli o ignorati dagli altri
• Affrontare malattie gravi può essere estenuante e faticoso. La depressione a volte diventa una conseguenza di questo.
• Quelli con problemi di abuso di sostanze soffrono anche di depressione. In effetti, sono più inclini a farlo.

Sebbene non sia facile individuare la ragione esatta alla base della depressione, esistono alcuni metodi che possono funzionare bene e aiutarti a gestirla. Uno di questi metodi è la meditazione consapevole. Secondo uno studio, la meditazione basata sulla consapevolezza ha contribuito a migliorare la depressione e l'ansia nei pazienti con dolore cronico (2).

Capiamo come farlo.

Meditazione di consapevolezza

1. Posizione seduta
2. Posizionamento degli arti
3. Modo di respirare
4. Flusso di pensieri

1. Posizione seduta

La posizione eretta è importante. Potrebbe essere nella posizione del loto o nella posizione del mezzo loto. O anche su una sedia. Puoi appoggiarti a un muro e usare dei cuscini.

Qualunque cosa sia, assicurati di essere a tuo agio e in grado di concentrarti sulla respirazione. Stare seduti in posizione eretta facilita la respirazione.

Inoltre, non affrontare nulla che possa stimolare la tua mente come la TV o una finestra. Scegli un posto senza distrazioni o affronta un muro bianco nell'angolo di una stanza.

2. Posizionamento degli arti

Quando ti siedi, assicurati che i fianchi siano più alti delle ginocchia. Potresti aver bisogno di un cuscino per questo. Metti le mani sulle cosce, rivolte verso il basso.

Tieni gli occhi semiaperti con lo sguardo basso. Abituati e sentiti a tuo agio nella tua posizione seduta. Passa un po 'di tempo a concentrarti sul momento presente.

Concentrati sulla postura del corpo e sull'ambiente circostante.

3. Modo di respirare

Passa all'osservazione del tuo respiro. Senti e prendi coscienza del processo naturale della respirazione. Nota l'aria che entra ed esce dal tuo essere.

Dategli la vostra completa attenzione. Non devi respirare in un modo particolare o esserne consapevole. Respirate naturalmente e osservate il processo.

Mentre lo fai, tieni presente di essere consapevole anche del tuo corpo e dell'ambiente circostante. Resta al momento e respira. Torna a concentrarti sul tuo respiro se la tua mente vaga.

La respirazione diaframmatica è un'altra buona opzione se vuoi rallentare le tue emozioni e sentirti calmo. Metti una mano sul petto e l'altra sul basso addome.

Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Il tuo stomaco dovrebbe alzarsi e abbassarsi mentre il petto rimane fermo. Respira in questo modo finché non ti calmi.

4. Flusso di pensieri

Dopo un po ', lascia che la tua mente fluisca. Lascia che vaghi e che le idee fluiscano dentro e fuori. Ma ricorda di non giudicarli o analizzarli.

Non controllare i pensieri qualunque essi siano. O ricordi perduti da tempo, qualcosa che hai visto in TV, preoccupazioni, preoccupazioni, ecc. Soprattutto, non giudicare i tuoi pensieri. Accettali e impara a reindirizzare delicatamente la tua mente al tuo respiro.

Se mediti regolarmente in questo modo, noterai un miglioramento dei sintomi della depressione.

Precauzioni

Ricorda, la meditazione fa parte del regime di trattamento della depressione e non è una soluzione valida per tutti.

Cerca di consultare un professionista della salute mentale prima di provare qualsiasi cosa da solo.

Non sei solo nella tua battaglia contro la depressione. Un adulto su 15 ne soffre. La depressione ti abbatte, influisce negativamente su come ti senti, pensi e agisci. Diminuisce la tua capacità di vivere bene. Non è un buon posto dove stare e devi combatterlo.

Prova la meditazione consapevole. Speriamo che funzioni per te. Fateci sapere la vostra esperienza nella sezione commenti qui sotto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

E se la calma che provo dopo aver meditato fa male alla mia depressione?

Potrebbe essere una possibilità e dovresti diffidare. È meglio esercitarsi inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga certificato fino a quando non ti stabilizzi e diventi abbastanza bravo da cavartela da solo senza problemi.

Quanto spesso pratico la meditazione di consapevolezza?

Pratica la meditazione consapevole ogni giorno per un certo periodo di tempo che funziona bene per te.

Riferimenti

1. "Come la meditazione aiuta con la depressione", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. "Osservare gli effetti della meditazione basata sulla consapevolezza sull'ansia e la depressione nei pazienti con dolore cronico", Psychiatria Danubina, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti