2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Gli integratori vitaminici e minerali sono ottimi per dimagrire. Se sai quali dovresti prendere, questo è. Se prendi le pillole senza pensare senza sapere cosa è meglio per la dieta e lo stile di vita che segui, non otterrai mai i risultati desiderati. Per aiutarti, ho elencato i 10 migliori integratori vitaminici e minerali per la perdita di peso. Leggi questo post per scoprire come gli integratori vitaminici e minerali aiutano la perdita di peso e quali assumere.
Come gli integratori di vitamine e minerali aiutano a dimagrire
In superficie, la perdita di peso è una semplice equazione: meno calorie in entrata e più calorie in uscita. Ma all'interno del tuo corpo ci sono centinaia di enzimi, reazioni, sostanze biochimiche e cellule che funzionano senza sosta per mantenere attivi il tuo metabolismo, digestione, assorbimento, escrezione e altre funzioni corporee. Inoltre, queste funzioni sono co-supportate da micronutrienti: vitamine e minerali.
La scomposizione del grasso richiede vitamine B2, B3 e C e le reazioni metaboliche richiedono minerali come il magnesio. Quindi, agendo come cofattore di una certa reazione enzimatica nel corpo, le vitamine ei minerali svolgono un ruolo vitale nel favorire la perdita di peso.
Il problema è che la maggior parte di noi segue una dieta squilibrata. Le diete ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto di grassi possono funzionare, ma stai anche privando il corpo di un determinato gruppo alimentare. E ogni gruppo alimentare ha qualcosa o l'altro da offrire, compresi i micronutrienti essenziali (vitamine e minerali). Quindi, la linea di fondo è che devi assumere integratori vitaminici e minerali per ricostituire le scorte di micronutrienti. Cominciamo con l'elenco di vitamine e minerali per la perdita di peso.
10 integratori dimagranti (vitamine e minerali)
1. Colina
La colina è simile alla vitamina B e aiuta a metabolizzare i grassi più velocemente. Inoltre previene il blocco del grasso nel fegato.
Le fonti naturali di colina includono germe di grano e arachidi. Viene anche utilizzato per aumentare l'energia e ritardare l'affaticamento durante l'allenamento intenso o lo sport. Questo è uno degli integratori dimagranti più popolari.
2. Vitamina D
Rimani in casa la maggior parte del tempo? Non andare mai a fare una passeggiata o correre la mattina presto? Quindi, sono sicuro che hai bisogno di un integratore di vitamina D.
Le fonti di vitamina D includono pesce come aringhe, sardine e tonno. Tuttavia, la fonte migliore è la luce solare.
La vitamina D, in combinazione con il calcio, può aumentare la perdita di peso nelle donne. Aiuta a produrre leptina che segnala il cervello. Ma non esagerare con questo integratore. Parla con il tuo medico prima di prenderlo.
[Leggi: I migliori multivitaminici per le donne - Migliori marche]
3. Calcio
Se sei vegano o intollerante al lattosio o non ti piacciono i latticini, è probabile che tu sia carente di calcio. Il calcio è principalmente richiesto per la crescita e la forza delle ossa. È anche un fattore importante per aiutare la perdita di peso.
Quando c'è più quantità di calcio legato alle cellule adipose, una quantità maggiore viene utilizzata per bruciare i grassi per produrre energia. Inoltre, un adeguato calcio nel corpo aiuta anche a farti sentire pieno per un lungo periodo.
4. Vitamine del gruppo B
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Come accennato prima, le vitamine del gruppo B sono estremamente importanti quando si tratta di dimagrire. Le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 e B12 aiutano a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine.
Puoi ottenere vitamine del gruppo B da fonti alimentari integrali come uova, carne, latte, banana, lenticchie, fagioli, ecc. Quindi, è chiaro che vegani e vegetariani dovranno assumere integratori di vitamina B per ottenere la quantità richiesta di queste vitamine per una corretta metabolismo.
5. Vitamina C
La vitamina C (la vitamina più diffusa presente negli agrumi) è un altro micronutriente che promuove la perdita di peso. La sua proprietà di aiuto alla perdita di peso è ben nota. E questo è il motivo per cui devi bere acqua con succo di lime per prima cosa al mattino a stomaco vuoto.
Il consumo di agrumi come pompelmo, kiwi, arancia, ecc. Può aiutare a bilanciare il pH interno, aumentare le reazioni metaboliche e l'immunità, mantenere le ossa sane e aiutare a eliminare le tossine. Se sei costantemente in movimento e non assumi abbastanza vitamina C da cibi integrali, devi assumere integratori di vitamina C.
6. Magnesio
Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Quindi, assumere integratori di magnesio è un must. Il magnesio funge da cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo. Oltre ad essere direttamente coinvolto nella perdita di grasso stimolando il metabolismo, aiuta anche a rafforzare le ossa, regolare lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna e migliorare la funzione cerebrale.
Le fonti alimentari intere di magnesio sono noci, verdure a foglia verde scuro, legumi, ecc. Se stai seguendo una dieta chetogenica o ad alto contenuto proteico, è probabile che tu non stia assumendo abbastanza magnesio da diverse verdure e legumi. In tal caso, è necessario assumere integratori di magnesio per perdere peso.
7. Cromo
Il cromo è un minerale traccia richiesto dal corpo per convertire le proteine in muscoli e lo zucchero in energia. Aiuta a ridurre le voglie premature di carboidrati. In effetti, il cromo, in combinazione con l'allenamento di resistenza, può aiutarti a perdere peso molto più velocemente rispetto al solo allenamento resistente e cardio.
Le fonti alimentari intere di cromo sono uova, broccoli, manzo nutrito con erba, mais, patata dolce, ecc. Se non consumi abbastanza cibi integrali e la tua dieta si basa principalmente su cibi congelati e in scatola, devi assumere integratori di cromo. Certo, devi fare cardio e allenamento di resistenza per ottenere i migliori benefici
8. Vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno nel corpo. Questi radicali dell'ossigeno possono alterare la struttura del DNA, portando a mutazioni e vari problemi di salute. Sebbene la vitamina E non bruci i grassi, riduce lo stress e l'infiammazione e gli effetti nocivi del colesterolo LDL.
Le fonti alimentari integrali di vitamina E sono olio d'oliva, noci, semi di girasole, avocado, germe di grano, spinaci, ecc.. Puoi anche assumere integratori di vitamina E per dare una spinta in più alla tua salute.
9. Ferro
Il ferro è un minerale importante per la perdita di peso. La sua carenza non solo provoca anemia ma riduce anche la sintesi dell'emoglobina. L'emoglobina aiuta a trasportare l'ossigeno dai polmoni a tutte le cellule del corpo. Quando le cellule vengono private dell'ossigeno, tutte le funzioni vengono interrotte e ti sentirai affaticato e stanco tutto il tempo.
Se vuoi consumare cibi ricchi di ferro, devi consumare fonti sia animali che vegetali come carne, pesce, pollame, legumi e verdure. Inoltre, devi assumere vitamina C, fitati e calcio per indurre il corretto assorbimento del ferro. Ora, se questo è chiedere troppo, puoi prendere integratori di ferro insieme a integratori di vitamina C. Ricorda, parla con il tuo medico prima di decidere la dose e la frequenza di assunzione di questi integratori.
10. Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che aiuta a guarire le ferite, forma proteine, aiuta una buona digestione e aumenta l'immunità. Poiché è un minerale essenziale, devi ottenerlo da fonti alimentari come pollame, carne rossa, cereali integrali, ostriche, ecc. In caso contrario, devi assumere integratori di zinco per aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente e perdere peso velocemente e in sicurezza.
Questi sono i 10 integratori vitaminici e minerali che devi assumere a seconda dei gruppi di alimenti che ti stai perdendo secondo le tue abitudini alimentari. Parlate con il vostro medico prima di prendere uno qualsiasi di questi integratori. Lui / lei deciderà la dose in base al tuo peso, età, altezza, farmaci attuali e anamnesi.
Il consumo di integratori vitaminici e minerali non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la qualità della tua vita facendoti sentire attivo e vivo. Vai avanti e prendi quell'appuntamento oggi e dai al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno. Stai attento!
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