12 Costipazione Che Causa Cibi Da Evitare

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

La stitichezza non è fastidiosa nel profondo? Movimento intestinale irregolare, crampi allo stomaco, gas e gonfiore: sono tutti sintomi di stitichezza. Spingere, rabbrividire e provare diverse tecniche di respirazione non aiuta, e chi ha il tempo di stare seduto in bagno tutto il giorno? La stitichezza è un segno che stai mangiando cibi sbagliati e hai uno stile di vita povero. Quindi, il modo MIGLIORE per ottenere sollievo è mangiare bene e modificare il tuo stile di vita, a meno che tu non sia un grande fan di lassativi e medicinali a base di erbe tutt'altro che gustosi. Sali sul carro per scoprire quali cibi senza pretese causano stitichezza e un elenco bonus di alimenti che alleviano la condizione. Andiamo!

12 alimenti che causano costipazione (EVITARE QUESTI)

1. Banane verdi acerbe

Le banane, in generale, sono salutari. Ma le banane verdi acerbe possono causare stitichezza. Questo è il motivo per cui sono usati come rimedio casalingo per il mal di stomaco. Circa il 70-80% del peso netto di una banana verde è amido resistente, un carboidrato complesso che ha proprietà dietetiche simili alle fibre. E sebbene la fibra sia nota per aiutare ad alleviare la stitichezza, questo particolare tipo di fibra alimentare è difficile da digerire per il corpo. Quindi, evita di consumare banane verdi se sei stitico.

2. Cioccolato

Mi dispiace comunicarti questa notizia, ma sì, il cioccolato provoca stitichezza. Soprattutto il cioccolato al latte. L'enorme quantità di grasso nel cioccolato rallenta la digestione e la peristalsi o il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo, portando così alla stitichezza. In effetti, si dice che le fave di cacao con la buccia riducano la stitichezza, ma poiché la maggior parte dei cioccolatini al latte ne sono privi, avere troppi cioccolatini o prodotti a base di cioccolato può portare alla stitichezza.

3. Caffeina

Chi non ama l'odore del caffè / tè appena fatto? Aromatico e lenitivo! Ma il tempo per sbavare è scaduto, la realtà è che provoca stitichezza. Le bevande che contengono caffeina, comprese bevande energetiche, caffè nero, caffè con panna, caffè decaffeinato, tè, tè con panna, cioccolata calda, soda, ecc., Sono un rigoroso no per te. La caffeina tende ad attingere acqua dal colon se consumata in eccesso. Tuttavia, se consumata in quantità limitate, la caffeina può stimolare il movimento intestinale. Quindi, fai attenzione alla quantità di caffeina che consumi ogni giorno.

4. Alimenti trasformati e congelati

Gli alimenti trasformati e congelati possono essere convenienti, ma sono pericolosi per te in ogni modo. Alimenti come salame, salsiccia, cene surgelate e cibi pronti sono ricchi di conservanti, sono ricchi di sodio o di zucchero e hanno un sapore e un colore aggiunti. Per digerire tutti questi additivi complessi e artificiali, il sistema digestivo deve lavorare molto duramente. Questo, a sua volta, indebolisce il sistema digestivo, portando a vari problemi intestinali, inclusa la stitichezza. Smetti di consumare questi alimenti adesso.

5. Glutine

Il glutine è una proteina legante che si trova nel grano, nel semolino, nella segale e nell'orzo. Dà forma al cibo e lo tiene unito. Ma la maggior parte delle persone è sensibile al glutine e può soffrire di stitichezza. Non tutti gli individui sensibili al glutine soffrono di stitichezza, ma quelli con malattia celiaca dovrebbero evitare completamente i prodotti a base di glutine.

6. Persimmon

Il cachi è un delizioso frutto simile al pomodoro arancione ricco di sostanze nutritive. E ci sono due varietà: dolce e astringente. La varietà astringente può causare stitichezza. E questo perché contiene molti tannini che tendono a rallentare il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e ridurre le secrezioni intestinali. Quindi, consuma la varietà dolce e non quella astringente.

7. Carni rosse

Il consumo di carne rossa può causare stitichezza poiché è ricca di grassi e ferro e ha fibre proteiche difficili da digerire. Quindi, è meglio evitare di consumare carne rossa come manzo, carne macinata, agnello, maiale, cervo, vitello e capra.

8. Cracker

Un cracker è un biscotto piatto fatto con farina da forno. E sebbene possa sembrare lo spuntino perfetto, può causare stitichezza. Infatti, qualsiasi biscotto a base di farina da forno tende a rallentare il movimento intestinale. Quindi, evita di consumarli quando ti senti stitico.

9. Alcol

Il consumo di alcol ha consumato la maggior parte di noi, soprattutto perché tendiamo a esagerare con esso. Può causare stitichezza, nausea e mal di testa perché disidrata. E non bere abbastanza acqua quando si dispone di alcol può impedire alle cellule di funzionare. Di conseguenza, le cellule attingono più acqua dai rifiuti nel tratto digestivo. Questo, a sua volta, impedisce il movimento intestinale e provoca stitichezza. Evita completamente l'alcol se soffri regolarmente di stitichezza. Oppure bevi quanta più acqua possibile quando consumi alcolici.

10. Troppi latticini

I latticini come latte, yogurt, formaggio e gelato possono causare stitichezza se presi in eccesso. Il lattosio nei latticini è stato ritenuto colpevole di causare gas e gonfiore. Il formaggio spesso causa stitichezza negli adulti. Uno studio condotto su bambini iraniani di età compresa tra 1 e 13 anni ha osservato che i latticini erano la causa della loro stitichezza. Quasi l'80% dei bambini che hanno eliminato il latte vaccino e i latticini dalla loro dieta ha avuto movimenti intestinali più regolari. Tuttavia, ciò non significa che i latticini non abbiano alcun beneficio per la salute e debbano essere eliminati completamente. Per evitare la stitichezza, si consiglia di consumarli con moderazione come parte di una dieta ricca di fibre.

11. Fritti o fast food

I cibi fritti e quelli veloci sono tendenze alimentari che devono scomparire. Queste sono le ragioni principali di molti problemi di salute come l'obesità e le malattie cardiache. Poiché questi alimenti sono anche ricchi di sodio e additivi alimentari artificiali, tendono a rallentare il passaggio del cibo attraverso il colon, portando alla stitichezza. Se sei qualcuno che ha almeno un pasto composto da cibi fritti o fast food, sarai a rischio non solo di stitichezza ma anche di molti altri problemi di salute. Smettila di mangiarli: prima è, meglio è. Evitali completamente se soffri regolarmente di stitichezza.

12. Chip

L'ultimo ma non meno importante. Senza battere ciglio, puoi finire un grosso sacchetto di patatine. Il perfetto equilibrio di sale e zucchero nelle patatine rende davvero difficile smettere una volta che hai iniziato. Ma lo sapevi che oltre a farti ingrassare, possono anche causare stitichezza? Sì, le patatine sono fritte e ricche di sodio. Evita di consumarne troppi o semplicemente di bandirli da casa tua.

Questi erano i 12 cibi che causano costipazione. Ora, diamo un'occhiata agli alimenti che alleviano la stitichezza.

10 migliori alimenti per alleviare la stitichezza (CONSUMA QUESTI)

1. Papaya

Questo frutto tropicale arancione dorato è caricato con un enzima digestivo chiamato papaina e ha una buona quantità di fibre alimentari. La papaina aiuta la digestione e la fibra alimentare aiuta un buon movimento peristaltico del tubo digerente, aiutando così ad alleviare la stitichezza.

2. Prugne

Le prugne sono cariche di fibre solubili e insolubili. Bere succo di prugna al mattino e durante lo spuntino serale può aiutare a stimolare il movimento intestinale. Bevilo regolarmente per prevenire la stitichezza e mantenere pulito il colon.

3. Kiwi

Questo delizioso frutto verde, agrodolce ha un sapore straordinario e aiuta a sostenere la digestione, l'assorbimento e l'escrezione. I kiwi sono ricchi di fibre alimentari e hanno un effetto stimolante sul colon. Consumare almeno un kiwi intero prima di pranzo o come spuntino serale per fornire al proprio corpo il nutrimento che merita.

4. Bacche

I frutti di bosco come fragole, mirtilli e more sono buone fonti di fibre alimentari (solubili e insolubili) che stimolano il movimento peristaltico. Forniscono anche una buona dose di vitamine e minerali. Mangia una tazza di frutti di bosco ogni giorno per prevenire la stitichezza.

5. Popcorn

Finalmente qualcosa sulla lista che è croccante, divertente e può essere preparato e mangiato in qualsiasi momento della giornata! Il popcorn è uno spuntino ricco di fibre e ipocalorico che aiuta ad aggiungere volume alle feci e stimola lo svuotamento del colon. Mangia una ciotola media di popcorn non salati ogni giorno.

6. Pane integrale

Il pane integrale è caricato con fibre solubili e insolubili. Poiché la fibra alimentare aiuta ad attingere l'acqua e aggiunge volume ai rifiuti nel colon, il passaggio delle feci diventa più facile. Quindi, passa al pane integrale e mangia 2-3 fette di esso ogni giorno.

7. Pere, prugne e mele

Mele, prugne e pere non sono solo buone fonti di vitamine e minerali, ma sono anche ricche di fibre alimentari. Puoi consumare la metà di ciascuno di questi frutti o mangiarli ciascuno in giorni diversi della settimana.

8. Semi di lino

I semi di lino sono un'ottima fonte di grassi sani, motivo per cui sono noti per aiutare la perdita di peso. Uno dei motivi per cui causano la perdita di grasso è che sono semi ricchi di fibre che stimolano il movimento intestinale, prevenendo così la stitichezza e migliorando la digestione.

9. Broccoli

I broccoli possono essere super deliziosi se li cucini bene. Aggiungilo alla tua dieta e vedrai svanire tutta la stitichezza, l'aumento di peso e altri problemi di salute. Una tazza di broccoli sbollentati con altre verdure e cibi stimolanti il colon è tutto ciò di cui hai bisogno.

10. Frutta secca

Frutta a guscio, albicocche, datteri, ecc. Sono tutti ottimi per alleviare la stitichezza. Sono una ricca fonte di zucchero della frutta, fibre alimentari, vitamine e minerali. Consuma almeno un pugno di frutta secca ogni giorno per eliminare le tossine dal colon.

Consumare questi alimenti regolarmente ed evitare gli alimenti menzionati nel primo elenco ti aiuterà a sbarazzarti della stitichezza senza dover ingoiare una polvere o una compressa insapore. Tieni con te un elenco NON MANGIARE finché non guarisci. Bevi acqua ogni ora, fai passeggiate o corse mattutine, evita di fumare e mangia in tempo. Inoltre, tieni il tuo medico informato sul tuo nuovo stile di vita. Ti sentirai meglio di sicuro. Stai attento!