5 Semplici Modi Per Abbassare Il Colesterolo Cattivo

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Il colesterolo cattivo è un dolore, non è vero? Quando è stata l'ultima volta che hai provato a sbarazzarti del colesterolo cattivo ma hai smesso solo perché il processo era troppo difficile o costoso? Bene, siamo d'accordo che la riduzione del colesterolo cattivo non è un processo semplice e diretto che avviene dall'oggi al domani. Richiede la tua completa dedizione e ci vuole tempo.

Ma allora, cosa succede se ci sono alcuni alimenti che possono rendere il processo di riduzione del colesterolo cattivo dal tuo corpo molto più facile? Sarebbe fantastico, no? Se vuoi davvero sapere cosa sono quei cibi magici, allora vai avanti e leggi questo articolo! Scopri di più sul colesterolo cattivo e su come eliminarlo!

[Leggi: fieno greco per ridurre il colesterolo alto]

Cos'è il colesterolo cattivo (LDL)?

Esistono due tipi essenziali di colesterolo, cattivo (LDL) e buono (HDL) (1) (2).

Lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo:

Di solito, circa due terzi del colesterolo viene trasportato dalle particelle LDL. Queste particelle sono come traghetti, che trasportano il colesterolo in diverse parti del corpo secondo il requisito. Se hai un eccesso di LDL nel flusso sanguigno, queste particelle scaricano l'LDL nelle arterie, causando blocchi e persino attacchi di cuore. Molte persone si riferiscono a LDL come colesterolo cattivo per questa particolare capacità di creare blocchi. L'unica cosa che salva l'LDL è che puoi facilmente ridurre la quantità di LDL se segui una dieta regolare priva di grassi (3).

Come ridurre il colesterolo cattivo:

Il colesterolo LDL può portare a arterie bloccate, che possono portare a malattie cardiache, ictus e altre malattie arteriose come l'arteriosclerosi. Diamo un'occhiata ad alcuni alimenti che ti aiutano a ridurre il colesterolo cattivo in modo naturale.

1. Farina d'avena, crusca d'avena e alimenti ricchi di fibre:

La farina d'avena è ricca di fibre solubili, un agente noto per ridurre il colesterolo LDL. Avere solo 5-10 g di fibra solubile può aiutare a ridurre il colesterolo LDL. Puoi anche mangiare 1 ½ tazza di farina d'avena cotta, per ottenere la giusta quantità di fibre nella tua dieta (4).

2. Pesce e acidi grassi Omega-3:

Mangiare pesce ricco di omega-3 può essere di grande aiuto nella tua ricerca per ridurre il colesterolo LDL. Alcuni pesci che contengono la più alta quantità di acidi grassi Omega-3 includono:

• trota di lago
• Sgombro
• aringa
• salmone
• Sardine
• Halibut
• Tonno Alalunga

Ricorda di grigliare o cuocere il pesce per assicurarti di non aggiungere grassi indesiderati al cibo. Altre fonti di acidi grassi omega-3 includono la colza o l'olio di semi di lino macinato. (5)

3. Mandorle, noci e altri:

Mandorle, noci e altri tipi di frutta a guscio aiutano a ridurre le LDL. Poiché le noci sono anche ricche di acidi grassi polinsaturi, aiutano a mantenere i vasi sanguigni non ostruiti.

Si consiglia di mangiare circa 45-50 g di noci al giorno. In questo modo, puoi ridurre efficacemente il colesterolo LDL dal tuo corpo (6).

4. Olio d'oliva:

L'olio d'oliva è ricco di antiossidanti, che aiutano a ridurre il colesterolo "cattivo" (LDL). Tuttavia, questi antiossidanti non riducono o eliminano il colesterolo "buono" (HDL) dal corpo.

Poiché l'olio extravergine non è così raffinato o pesantemente lavorato, contiene più antiossidanti. Infatti, più chiaro è il colore dell'olio, più è lavorato (7).

[Leggi: benefici dell'olio d'oliva]

5. Alimenti fortificati con Stanol o Sterol:

Ci sono molti alimenti disponibili sul mercato, che sono arricchiti con stanoli e steroli (sostanze chimiche vegetali) che di solito inibiscono l'assorbimento del colesterolo.

Succhi di frutta, yogurt e altri alimenti contengono steroli aggiunti, che possono ridurre di oltre il 10% il colesterolo LDL del corpo (8).

Altre precauzioni:

Oltre ad aumentare gli alimenti sopra elencati nella tua dieta, ci sono alcune precauzioni che dovresti prendere per assicurarti di mantenere un basso livello di colesterolo LDL.

Ricordati di:

1. Evita il cibo spazzatura:

Il cibo spazzatura contiene molti grassi trans che di solito aumentano il livello di colesterolo LDL nel corpo. Quindi, la cosa migliore da fare è evitare il cibo spazzatura (9).

2. Evita i dolci:

I dolci possono aumentare la glicemia e anche i livelli di colesterolo LDL. Se stai cercando di ridurre la quantità di LDL nel colesterolo, la cosa migliore da fare è evitare i dolci.

Ora che sai come ridurre il colesterolo cattivo in modo naturale, facci sapere se proverai questi suggerimenti per rimanere in salute e felice! Conosci altri cibi o attività che puoi usare per abbassare il colesterolo cattivo nel corpo? Condividi con noi commentando nel box qui sotto!