15 Modi Naturali Per Abbassare Il Colesterolo + Consigli Dietetici

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Il tuo indice di massa corporea potrebbe essere perfetto, potresti non essere in sovrappeso e potresti non mostrare assolutamente sintomi di colesterolo alto. Fino a quando non ti fai testare o cadi vittima di un ictus o di una malattia cardiaca. Quindi, prima di affrontare le complicazioni, ecco alcuni rimedi casalinghi naturali che ti aiuteranno ad abbassare i livelli di colesterolo. Continua a leggere!

Sommario

Cos'è il colesterolo?

Che cosa causa il colesterolo alto?

Segni e sintomi di colesterolo alto

Livelli di colesterolo

Rimedi casalinghi per ridurre il colesterolo

Migliori alimenti per abbassare il colesterolo

Consigli per la prevenzione rapida

Cos'è il colesterolo?

Il colesterolo è un tipo di grasso (lipide) presente nel sangue. Le tue cellule hanno bisogno del colesterolo per funzionare normalmente e il tuo corpo lo produce. Tuttavia, ottieni anche colesterolo extra dai cibi grassi che consumi.

Quando hai più della quantità richiesta di colesterolo nel tuo corpo, inizia ad accumularsi nelle arterie. Questa condizione è nota come aterosclerosi. Ciò può ulteriormente portare a problemi al cuore e al flusso sanguigno come coaguli di sangue, attacchi di cuore e ictus.

La condizione di chi soffre di colesterolo alto è definita dal punto di vista medico come ipercolesterolemia.

Esistono principalmente due tipi di colesterolo:

• Lipoproteine a bassa densità (LDL) - LDL è il colesterolo cattivo che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.
• Lipoproteine ad alta densità (HDL) - L'HDL è il colesterolo buono che riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus.

Vediamo ora i fattori (diversi dalla dieta) che possono portare a livelli elevati di colesterolo cattivo e abbassare i livelli di colesterolo buono.

Che cosa causa il colesterolo alto?

I seguenti sono i fattori più comuni che influenzano i livelli di colesterolo:

• Alimenti ricchi di grassi saturi e trans: il consumo regolare di questi alimenti può aumentare i livelli di LDL o colesterolo cattivo.
• Sovrappeso: essere in sovrappeso può abbassare i livelli di colesterolo buono e aumentare i livelli di colesterolo cattivo.
• Inattività: non fare esercizio ed essere inattivo può aumentare i livelli di LDL e aumentare i livelli di HDL.
• Età: i livelli di colesterolo (LDL) di solito iniziano a salire dopo 20 anni.
• Storia familiare: quelli con una storia familiare di livelli elevati di colesterolo sono inclini alla condizione.

Vediamo ora i possibili sintomi associati al colesterolo alto.

Segni e sintomi di colesterolo alto

Il più delle volte, potresti non sapere di avere livelli di colesterolo alti fino a quando non ti fai testare.

In alcuni casi, le persone scoprono i loro livelli di colesterolo alto solo dopo aver subito un ictus o un infarto. Tuttavia, tali situazioni si verificano solo quando i livelli elevati di colesterolo portano alla formazione della placca.

Di seguito sono riportati i livelli di colesterolo variabili che vanno da normale ad alto.

Livelli di colesterolo

Un esame del sangue è quasi l'unico modo per scoprire se il tuo colesterolo è troppo alto.

• Colesterolo alto - Superiore a 240 mg / dl
• Colesterolo alto borderline - 200-239 mg / dl
• Colesterolo normale - inferiore a 200 mg / dl

Oggi, la maggior parte delle persone soffre di alti livelli di colesterolo e quindi è ad alto rischio di infarti e ictus. Quindi, prima abbassi i livelli di colesterolo, meglio è per la tua salute. Ecco alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo cattivo in modo naturale.

15 modi naturali per abbassare il colesterolo

Oli essenziali

Vitamine

Olio di pesce Olio di

cocco

Aglio

Tè verde

Yogurt

Semi di Chia

Succo di pompelmo Succo d'

arancia Succo di

melograno Succo di

limone

Sidro di mele Aceto

Semi di lino

Succo di sedano

Rimedi casalinghi per ridurre il colesterolo

1. Oli essenziali

un. Olio essenziale di citronella

Avrai bisogno

• 2 gocce di olio essenziale di citronella
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere due gocce di olio essenziale di citronella a un bicchiere d'acqua e mescolare bene.
2. Bevi questa soluzione.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questa soluzione due volte al giorno.

Perché funziona

L'olio essenziale di citronella viene utilizzato principalmente per i suoi effetti analgesici e antinfiammatori. Può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e dilatare i vasi sanguigni per un flusso sanguigno ininterrotto (1).

b. Olio essenziale di basilico santo

Avrai bisogno

• 2 gocce di olio di basilico santo
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere due gocce di olio di basilico santo a un bicchiere d'acqua.
2. Mescolare bene e consumare.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare questa miscela due volte al giorno.

Perché funziona

L'olio essenziale di basilico santo è noto per i suoi effetti ipocolesterolemizzanti, grazie alla presenza di un composto chiamato eugenolo in esso (2).

2. Vitamine

Le vitamine B3, E e C sono note per ridurre i livelli sierici di colesterolo. Si è scoperto che l'integrazione di vitamina C riduce i livelli di LDL (3), (4). Le vitamine B3 ed E aiutano a combattere i sintomi del colesterolo alto come l'aterosclerosi riducendo l'accumulo di colesterolo nelle arterie.

Gli alimenti ricchi di queste vitamine includono agrumi, verdure a foglia verde, pollo, funghi, tonno, mandorle e patate dolci.

3. Olio di pesce

Avrai bisogno

1000 mg di integratori di olio di pesce

Cosa devi fare

1. Prendi 1000 mg di integratori di olio di pesce.
2. Puoi anche consumare pesce come sardine, salmone, sgombro e tonno.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo quotidianamente.

Perché funziona

L'olio di pesce è una ricca fonte di acidi grassi omega-3. L'assunzione regolare di questi acidi grassi è uno dei modi migliori e più semplici per ridurre i livelli di colesterolo. Aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiache (5).

4. Olio di cocco

Avrai bisogno

Olio di cocco (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Aggiungi olio di cocco ai tuoi piatti e insalate preferiti in quantità moderate.
2. Puoi anche sostituire il tuo olio da cucina con olio di cocco.
3. In alternativa, puoi consumare un cucchiaio di olio di cocco ogni mattina.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo quotidianamente.

Perché funziona

L'olio di cocco è noto per aumentare i livelli di colesterolo buono nel sangue. Questo, a sua volta, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo e ti protegge anche dalle malattie cardiache aiutandoti a tenere sotto controllo il tuo peso (6).

5. Aglio

Avrai bisogno

Spicchi d'aglio tritati

Cosa devi fare

1. Aggiungere gli spicchi d'aglio tritati a insalate e altri piatti.
2. Puoi anche masticare gli spicchi d'aglio sbucciati.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare l'aglio su base giornaliera.

Perché funziona

L'aglio contiene un composto chiamato allicina che viene rilasciato solo quando lo schiacci. Questo composto è noto per ridurre il colesterolo naturalmente (7), (8).

6. Tè verde

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè verde
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di tè verde a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
4. Quando il tè si raffredda un po ', aggiungi del miele.
5. Bevilo finché è caldo.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi berlo tre volte al giorno.

Perché funziona

Il potente potenziale antiossidante del tè verde è dovuto alla presenza di epigallocatechina gallato (EGCG) in esso, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) (9).

7. Yogurt

Avrai bisogno

1 ciotola di yogurt probiotico

Cosa devi fare

Consuma una ciotola di yogurt probiotico.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni giorno per ottenere i migliori risultati.

Perché funziona

Lo yogurt probiotico contiene batteri buoni che migliorano la salute dell'intestino e svolgono un ruolo significativo nell'abbassare i livelli di colesterolo in modo naturale (10).

8. Semi di Chia

Avrai bisogno

1 cucchiaio di semi di chia

Cosa devi fare

Aggiungi i semi di chia al tuo frullato o succo di frutta preferito e consumalo.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare i semi di chia ogni giorno per ridurre i livelli di colesterolo.

Perché funziona

I semi di chia sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari (11), (12).

9. Succo di pompelmo

Avrai bisogno

1 bicchiere di succo di pompelmo fresco

Cosa devi fare

Bevi un bicchiere di succo di pompelmo appena spremuto.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere questo succo da 1 a 2 volte al giorno, preferibilmente dopo ogni pasto.

Perché funziona

Il pompelmo è una ricca fonte di proteine e vari altri nutrienti che hanno incredibili benefici. Fornisce al tuo corpo vitamina C, fibre e minerali come magnesio e potassio. Il forte potenziale antiossidante dei pompelmi, insieme alla loro eccellente composizione nutritiva, è ottimo per abbassare i livelli di colesterolo (13).

10. Succo d'arancia

Avrai bisogno

1 tazza di succo d'arancia

Cosa devi fare

Consuma una tazza di succo d'arancia appena spremuto.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2-3 volte al giorno.

Perché funziona

È stato scoperto che il consumo regolare ea lungo termine di succo d'arancia riduce i livelli di colesterolo e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, secondo uno studio pubblicato su Lipids in Health and Disease (14).

11. Succo di melograno

Avrai bisogno

1 tazza di succo di melograno fresco

Cosa devi fare

Bevi una tazza di succo di melograno appena preparato.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il melograno contiene alti livelli di antiossidanti rispetto al tè verde e al vino rosso. Questi antiossidanti aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL), che a sua volta tiene a bada le malattie cardiovascolari (15), (16).

12. Succo di limone

Avrai bisogno

• ½ limone
• 1 bicchiere di acqua tiepida
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere il succo di mezzo limone a un bicchiere di acqua tiepida.
2. Mescola bene e aggiungi un po 'di miele.
3. Consuma subito il succo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere un bicchiere di succo di limone una volta al giorno, preferibilmente ogni mattina a stomaco vuoto.

Perché funziona

Il succo di limone è una ricca fonte di vitamina C e antiossidanti. Questo lo rende un rimedio efficace per ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e promuovere la perdita di peso (17).

13. Aceto di sidro di mele

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 bicchiere d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele a un bicchiere di acqua tiepida e mescolare bene.
2. Aggiungi un po 'di miele a questa miscela e consumala.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questa soluzione una volta al giorno o ogni giorno alternativo per ottenere i migliori risultati.

Perché funziona

L'aceto di mele (ACV) contiene acido acetico e pectina. Mentre l'acido acetico ti aiuta a perdere il peso corporeo indesiderato associato al colesterolo alto, il colesterolo cattivo (LDL) si attacca alla pectina (fibra) di ACV e viene eliminato dal tuo corpo (18), (19).

14. Semi di lino

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di semi di lino in polvere
• 1 bicchiere di acqua / latte caldo
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaio di semi di lino in polvere a un bicchiere di acqua tiepida o latte e mescolare bene.
2. Puoi anche aggiungere un po 'di miele alla miscela per migliorarne il sapore.
3. Consumalo subito.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno.

Perché funziona

I semi di lino contengono un lignan chiamato secoisolariciresinol diglucoside (SDG) che aiuta ad abbassare il colesterolo nel sangue e riduce il rischio di sviluppare malattie del fegato (20).

15. Succo di sedano

Avrai bisogno

• 2 gambi di sedano
• ½ tazza d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Frulla due gambi di sedano con mezza tazza d'acqua.
2. Filtrare e aggiungere un po 'di miele al succo di sedano filtrato.
3. Consumare un bicchiere di questo succo e conservare in frigorifero gli avanzi.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere un bicchiere di succo di sedano 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il sedano è una ricca fonte di antiossidanti e il suo consumo regolare può abbassare i livelli di LDL (colesterolo cattivo) (21).

Vediamo ora alcuni alimenti che puoi includere nella tua dieta quotidiana per assistere i rimedi di cui sopra per ottenere risultati migliori.

I migliori alimenti per abbassare il colesterolo velocemente

Di seguito sono elencati alcuni dei migliori alimenti che possono aiutarti ad abbassare i livelli di colesterolo:

• Avena
• Orzo e altri cereali integrali:
• fagioli
• Avocado
• Frutta a guscio come mandorle, pistacchi, noci, arachidi e / o nocciole.

Oltre a una dieta sana, seguire questi suggerimenti può aiutarti a gestire i livelli di colesterolo.

Suggerimenti per la prevenzione

• Elimina i grassi trans dalla tua dieta. Si trovano spesso in biscotti, cracker, ecc.
• Fai esercizio tutti i giorni.
• Smettere di fumare.
• Controlla il tuo peso per capire se sei in sovrappeso.
• Evita di bere alcolici.

Una volta che inizi a seguire i rimedi, la dieta e i suggerimenti di cui sopra, vedrai un cambiamento nelle tue condizioni in poche settimane. Provali e facci sapere quanto hanno funzionato nel combattere i tuoi problemi di colesterolo.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quali sono gli alimenti da evitare quando si ha il colesterolo alto?

Se hai il colesterolo alto, devi evitare di consumare grassi trans come biscotti, cracker e altri cibi fritti. Devi anche consumare meno burro chiarificato, burro, carni grasse e latticini.

La pasta fa male se hai il colesterolo alto?

La pasta fatta di grano e cereali integrali è relativamente più sana rispetto agli altri tipi. Altri tipi di pasta possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue.

Quanto tempo ci vuole per abbassare il colesterolo?

Se prendi le precauzioni necessarie e apporti modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, inizierai a notare un miglioramento dei livelli di colesterolo già dopo tre settimane.