Succo Di Barbabietola Per Dimagrire - Ricette E Benefici

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Il succo di barbabietola è il migliore per perdere peso. Le barbabietole sono ricche di vitamina C, fibre alimentari, nitrati, betanina e folato (1). Questi nutrienti possono aiutarti a perdere peso, abbassare la pressione sanguigna, aumentare l'immunità e offrire molti altri benefici (2). Continua a leggere per sapere come perdere peso con il succo di barbabietola, come preparare il succo di barbabietola per dimagrire e i benefici del succo di barbabietola.

Sommario

• Succo di barbabietola per dimagrire - 7 semplici ricette con benefici

  • 1. Carota e succo di barbabietola per dimagrire
  • 2. Succo ABC (mela-barbabietola-carota) per dimagrire
  • 3. succo di lime e barbabietola (Chukandar) per dimagrire
  • 4. Succo di sedano e barbabietola per dimagrire
  • 5. Succo di pompelmo e barbabietola per dimagrire
  • 6. Succo di pomodoro e barbabietola per dimagrire
  • 7. Succo di melograno e barbabietola per dimagrire
• Il succo di barbabietola è buono per dimagrire?
• Precauzione

Succo di barbabietola per dimagrire - 7 semplici ricette con benefici

1. Carota e succo di barbabietola per dimagrire

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Porzioni: 2

ingredienti

• 1 ½ tazza di barbabietola a cubetti
• 1 ½ tazza di carota a cubetti
• ¼ di tazza d'acqua
• 4 cucchiai di succo di limone
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya
• Una manciata di foglie di menta

Come preparare

1. Metti le carote, la barbabietola e le foglie di menta in un frullatore e frulla.
2. Aggiungere ¼ di tazza di acqua, succo di limone e sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescolate bene e versate in due bicchieri.

Benefici del succo di carota e barbabietola

La carota e la barbabietola sono a basso contenuto di calorie (1), (3). Un apporto calorico ridotto con il consumo di più verdure è un modo efficace per perdere peso (4). La fibra alimentare della carota e della barbabietola favorisce la perdita di peso fornendo sazietà (sensazione di pienezza) senza aumentare l'apporto calorico (5).

2. Succo ABC (mela-barbabietola-carota) per dimagrire

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 1

ingredienti

• ¼ di tazza d'acqua
• 1 mela a cubetti
• 1 barbabietola rossa a cubetti
• 1 carota grande a cubetti
• 2 cucchiai di succo di limone

Come preparare

1. Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Puoi aggiungere altra acqua per regolare la consistenza.
3. Non filtrare il succo.
4. Mescola bene e bevi.

Vantaggi di ABC Juice

Mele, barbabietole e carote sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre (1), (3), (6). Frutta e verdura che sono ricche di fibre e hanno una densità di energia da bassa a moderata sono buone per la perdita di peso (7). Uno studio è stato condotto presso l'Università della California (Los Angeles) che ha coinvolto i partecipanti a seguire una dieta a base di frutta / verdura di 3 giorni. I risultati hanno mostrato un significativo miglioramento del microbiota intestinale (flora batterica benefica per l'intestino) associato alla perdita di peso (8).

3. succo di lime e barbabietola (Chukandar) per dimagrire

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 2 min Tempo totale: 9 min Porzioni: 2

ingredienti

• 1 tazza di barbabietole a cubetti
• 4 cucchiai di succo di lime
• ¼ di tazza d'acqua
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Metti i cubetti di barbabietola in uno spremiagrumi e frulla.
2. Aggiungere ¼ di tazza di acqua e mescolare.
3. Versare il succo in due bicchieri.
4. Aggiungere 2 cucchiai di succo di lime e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya in ogni bicchiere.
5. Mescola e bevi.

Benefici del succo di barbabietola

1 tazza di barbabietola cruda contiene 3,8 g di fibra, che favorisce la sazietà ed è efficace per la perdita di peso (1), (5). Non filtrare il succo prima di berlo. Puoi, tuttavia, aggiungere acqua per ottenere la consistenza desiderata. Questo succo ipocalorico e ricco di fibre è un'ottima opzione per un frullato mattutino per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.

4. Succo di sedano e barbabietola per dimagrire

Tempo di preparazione: 5 min Tempo di cottura: 2 min Tempo totale: 7 min Ingredienti: 1

ingredienti

• ½ cubetti di barbabietola
• ½ tazza di sedano tritato
• 2 cucchiai di succo di lime
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Metti la barbabietola e il sedano in un frullatore e fai un giro.
2. Versalo in un bicchiere e aggiungi il succo di lime e il sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescola bene prima di bere.

Benefici del succo di sedano e barbabietola

Il sedano è estremamente povero di calorie e ad alto contenuto di acqua (8). Pertanto, è ideale per la perdita di peso se combinato con la barbabietola, che è ricca di fibre (5). Gli alimenti con un alto contenuto di acqua e fibre e una bassa densità di energia sono estremamente utili per la perdita di peso (9).

5. Succo di pompelmo e barbabietola per dimagrire

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 1

ingredienti

• ½ pompelmo
• ½ cubetti di barbabietola
• ½ cucchiaino di miele
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Frulla la barbabietola e il pompelmo.
2. Versalo in un bicchiere.
3. Aggiungere il miele e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya.
4. Mescola bene prima di bere.

Benefici del pompelmo e del succo di barbabietola

Il pompelmo ha poche calorie e contiene una discreta quantità di fibre (10). Gli studi hanno dimostrato che i frutti ricchi di fibre sono utili nell'indurre la sensazione di pienezza e ritardare lo svuotamento dello stomaco, che promuove la perdita di peso (11). In uno studio condotto presso la Vanderbilt University, è stato riscontrato che i partecipanti con obesità hanno sperimentato che il consumo di pompelmo o succo di pompelmo per due settimane ha comportato una riduzione del 7,1% del peso complessivo (12).

6. Succo di pomodoro e barbabietola per dimagrire

Tempo di preparazione: 8 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 11 min Porzioni: 2

ingredienti

• 1 ½ tazza di barbabietola a cubetti
• 1 tazza di pomodoro tritato
• 2 cucchiai di succo di lime
• Una manciata di foglie di menta
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Blitz la barbabietola, il pomodoro e le foglie di menta.
2. Aggiungere il succo di lime e il sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescolate bene e versate in due bicchieri.

Benefici del succo di pomodoro e barbabietola

Una tazza di pomodoro (180 g, tritata) ha una bassa densità energetica e un alto contenuto di acqua (13). Quindi, ti fa sentire pieno senza aggiungere calorie extra. La combinazione di barbabietola e pomodoro rende questo succo ricco di fibre che aggiunge volume alla tua dieta. Uno studio condotto dalla China Medical Univerity ha rilevato che il consumo regolare di succo di pomodoro porta ad una riduzione della circonferenza della vita. Il licopene presente nei pomodori riduce i livelli di adipochina infiammatoria (una citochina secreta dalle cellule adipose per regolare la leptina, un ormone della fame) (14).

7. Succo di melograno e barbabietola per dimagrire

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Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 2 min Tempo totale: 12 min Porzioni: 2

ingredienti

• 1 ½ tazza di barbabietola a cubetti
• ½ tazza di melograno
• 2 cucchiai di succo di lime
• ½ cucchiaino di cumino tostato in polvere
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Metti la barbabietola e il melograno in un frullatore e fai un giro.
2. Aggiungere il succo di lime, il cumino tostato in polvere e il sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescola e versa in due bicchieri.

Benefici del succo di melograno e barbabietola

Il melograno è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre alimentari (15). Il succo di melograno e barbabietola favorisce la sazietà ed è efficace come succo mattutino o di metà mattinata nel tuo viaggio per perdere peso.

Nota: non filtrare alcun succo poiché drena tutte le fibre e altri nutrienti importanti. Goditi il succo di frutta e verdura non filtrato insieme alla tua colazione o come bevanda a metà mattina o sera per perdere peso.

Il succo di barbabietola è buono per dimagrire?

Il succo di barbabietola è ricco di nutrienti sani e piccole quantità di calorie. Ha molto foraggio grezzo e aiuta a mantenere lo stomaco pieno. È, quindi, una scelta alimentare ideale per chiunque cerchi di perdere peso. Il succo di barbabietola aiuta a ridurre il peso fornendo un basso numero di calorie per porzione perché una barbabietola contiene solo 35 calorie (1). Un'altra caratteristica del succo di barbabietola è la sua efficacia come integratore per l'esercizio.

Il succo di barbabietola aiuta ad aumentare la resistenza e la resistenza, il che ti assicura di poter esercitare più a lungo e bruciare più calorie (16), (17). Questo è il modo in cui il succo di barbabietola può aiutarti a perdere peso e può essere usato come sostituto del cibo per le persone che cercano di perdere peso.

Precauzione

Il succo di barbabietola è uno degli alimenti più sani che puoi avere. Tuttavia, bere succo di barbabietola potrebbe rendere rossastre le urine e le feci. Questo è abbastanza normale e non c'è motivo di farsi prendere dal panico.

Conclusione

Il succo di barbabietola da solo o in combinazione con altre verdure e frutta è altamente nutriente e può aiutarti a perdere peso. Ricorda, devi anche fare esercizio e mangiare bene per ottenere i massimi benefici di perdita di peso. Prova le ricette sopra menzionate e osserva una differenza visibile in poche settimane.

Domande frequenti

Posso bere succo di barbabietola ogni giorno?

Sì, puoi bere succo di barbabietola ogni giorno poiché è ricco di fibre e nutrienti essenziali. Includi questo succo nella tua colazione o bevilo come spuntino di metà mattina.

Quali sono gli effetti collaterali del succo di barbabietola?

Sebbene il succo di barbabietola sia una bevanda salutare, niente in eccesso fa bene alla salute. L'effetto collaterale più comune del succo di barbabietola è la beeturia (cambiamento nel colore delle urine in rosa o rosso intenso).

17 fonti

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• Nitrato alimentare dal succo di barbabietola per l'ipertensione: una revisione sistematica, nutrienti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute

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• Valore nutritivo delle carote, crude, FoodData Central, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• Densità energetica alimentare nel trattamento dell'obesità: uno studio della durata di un anno che confronta 2 diete dimagranti, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Fibra alimentare e sazietà, Bollettino nutrizionale, Biblioteca in linea di Wiley.

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• Frutta intera e fibra di frutta Effetti emergenti sulla salute, sostanze nutritive, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.

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• Effetti del pompelmo, del succo di pompelmo e dei precarichi idrici su bilancio energetico, perdita di peso, composizione corporea e rischio cardiometabolico negli adulti obesi a vita libera, nutrizione e metabolismo, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

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• Valore nutritivo dei pomodori, crudi, FoodData Central, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• L'integrazione di succo di pomodoro nelle giovani donne riduce i livelli di adipochine infiammatorie indipendentemente dalla riduzione del grasso corporeo, nutrizione, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valore nutritivo delle melagrane, crudo, FoodData Central, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• Il consumo totale di barbabietole migliora notevolmente le prestazioni di corsa, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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