Come Ottenere Velocemente Una Vita Più Piccola

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Se hai in mente una vita più piccola, possiamo aiutarti. Certo, eliminare il grasso dalla vita e dalla zona inferiore della pancia è una sfida. Ma con il piano giusto, puoi orientarti nella giusta direzione. Continua a leggere per conoscere i modi in cui puoi ottenere rapidamente una vita più piccola. Rotola la pergamena!

# 1 Comprendi il tuo corpo

Questo è il passo più importante: capire il tuo tipo di corpo. Se sei una persona che ingrassa rapidamente e ha difficoltà a perdere peso altrettanto velocemente, il tuo tipo di corpo è endomorfico.

Se aumentare e perdere peso è facile per te, hai un tipo di corpo mesomorfo. E, se aumentare di peso è difficile per te, hai un tipo di corpo ectomorfo.

A seconda del tuo tipo di corpo, potresti aver bisogno di meno o più tempo per ottenere una vita più piccola. Il mantra è rimanere positivi e continuare a fare quanto segue.

# 2 Modifica la tua dieta

Sei quello che mangi. Aumenta il consumo di frutta e verdura per perdere peso presto (1), (2). Sono ricchi di antiossidanti, fibre alimentari e minerali e hanno poche calorie (eccetto frutta e verdura ad alto indice glicemico). Questo rende frutta e verdura perfetta per dimagrire.

Inoltre, consumare noci, semi, erbe, cereali integrali, proteine magre e grassi sani nelle giuste porzioni (3), (4), (5).

Consuma tre porzioni di cinque diverse verdure al giorno. Cerca di assumere almeno due porzioni di tre frutti diversi al giorno. Fai uno spuntino con pistacchi o una tazza di cetriolo / anguria. Segui questa dieta per avere un quadro completo.

# 3 Bere acqua adeguata

Un'altra cosa importante da fare quando stai cercando di perdere peso è bere una quantità adeguata di acqua. Si consiglia di bere 2-3 litri. Aumenta l'assunzione di acqua se ti alleni, sudi molto o vivi in condizioni climatiche calde.

Rimanere idratati aiuta a evitare che il tuo corpo si confonda tra sete e fame. Questo limita la tendenza a mangiare troppo. L'acqua aiuta anche a scovare le tossine e aumenta le funzioni cellulari.

# 4 Trova il tempo per il cardio

Per esaurire le calorie che consumi e le calorie immagazzinate, devi fare esercizio. Scegli una forma di esercizio adatta al tuo stile di vita e che ti interessa. Può essere ballare, andare in bicicletta, kickboxing, correre, camminare, nuotare o fare sport.

Consigliamo di fare esercizio per 3-5 ore a settimana. Inoltre, aggiungi allenamento di forza e HIIT alla tua routine di allenamento per ottenere un corpo tonico e in forma.

# 5 Lavora sulla parte superiore del corpo

Oltre a lavorare su tutto il corpo, è importante lavorare anche sulla parte superiore del corpo. Fai esercizi mirati alla parte superiore della schiena, alle spalle e al torace. Lavorare su questi muscoli aiuterà a costruire massa muscolare magra e renderà tonica la parte superiore del corpo. Questo, a sua volta, farà sembrare la tua vita più piccola.

# 6 Mira alla vita e alla pancia inferiore

Devi aggiungere alcuni esercizi alla tua routine che ti aiuteranno a tonificare la vita e la parte inferiore della pancia. Ecco alcuni esercizi che puoi eseguire:

• Solleva gamba
• Solleva la gamba sdraiata lateralmente
• scalatori
• Spiderman alpinisti
• Scricchiolii verticali delle gambe
• Calci svolazzanti
• Calci a forbice
• Torsione russa
• Curvature laterali della banda di resistenza
• Kapalbhati
• Plank

# 7 "Indossa" la tua vita più piccola

Pensa a un top peplo oa una cintura cool! Puoi anche indossare modelli a blocchi di colore per far sembrare la tua vita più piccola. I crop top sono un no-no, ma puoi abbinare una camicia / T-shirt annodata a jeans o jeggings a vita alta per dare alla tua figura un aspetto a clessidra.

Questi sono i 7 modi in cui puoi ottenere una vita più piccola. Non agire in fretta e non stressarti. Rimanere felici può aiutarti a perdere peso più velocemente che preoccuparti. Conduci una vita sana e senza stress e presto vedrai i risultati. Stai attento.

Riferimento

1. 1. "L'associazione del consumo di frutta e verdura con i cambiamenti del peso e dell'indice di massa corporea negli adulti cinesi: uno studio di coorte". Publich Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   2. "Assunzione di frutta e verdura e adiposità corporea tra le popolazioni del Canada orientale: l'Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study" BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. "Benefici per la salute del consumo di frutta a guscio" Nutrients, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
   4. "Consumo di cereali integrali e aumento di peso: una revisione delle prove epidemiologiche, dei potenziali meccanismi e delle opportunità per la ricerca futura". The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Il ruolo delle proteine nella perdita di peso e nel mantenimento". The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health