2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Ecco una cosa strana che ho notato delle persone: si aggrediranno i capelli con ogni olio, maschera per capelli, shampoo e balsamo che possono prendere dalla farmacia o dalla loro cucina nel tentativo di ottenere capelli lunghi e lucenti. Ma l'unica cosa a cui non presteranno attenzione è la loro dieta. Quello che la maggior parte di noi non riesce a capire è che una buona dieta gioca un ruolo altrettanto importante di una buona routine per la cura dei capelli quando si tratta di crescita dei capelli. E una gamma di sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno in abbondanza per mantenere la salute dei nostri capelli e stimolarne la crescita sono gli amminoacidi. Continua a leggere per sapere come funzionano gli amminoacidi per la crescita dei capelli.
Cosa sono gli amminoacidi, chiedi? Ebbene, gli amminoacidi sono composti organici costituiti da ammine, acido carbossilico e una catena laterale specifica per ciascun amminoacido. In poche parole, sono gli elementi costitutivi della proteina che costituisce 1/5 del corpo umano. Quindi, non sorprende che gli amminoacidi svolgano un ruolo essenziale in tutti i nostri processi biologici, uno dei quali è la crescita dei capelli.
In che modo gli aminoacidi migliorano la crescita dei capelli?
Per capire come gli amminoacidi migliorano la crescita dei capelli, dobbiamo prima capire la composizione dei capelli stessi. Circa l'88% dei tuoi capelli è composto dalla proteina cheratina. Affinché il nostro corpo produca cheratina, sono necessari 18 diversi tipi di aminoacidi. Mentre alcuni di questi sono prodotti dal nostro corpo, altri devono essere integrati dalla nostra dieta. Un livello adeguato di questi aminoacidi nel nostro corpo porta a una produzione ottimale di cheratina che, a sua volta, stimola la crescita dei capelli. Inoltre, gli amminoacidi svolgono un ruolo importante nella produzione di globuli rossi che forniscono nutrienti e ossigeno ai follicoli piliferi, facilitando così la crescita dei capelli.
Ora, ti starai chiedendo esattamente quali amminoacidi devi aggiungere alla tua dieta per aumentare la crescita dei capelli. Quindi, senza ulteriori indugi, saltiamo subito dentro!
I 9 migliori aminoacidi per la crescita dei capelli
Sebbene ci siano circa 20 diversi tipi di aminoacidi che svolgono un ruolo importante nel funzionamento sano del tuo corpo, ecco i primi 9 che sono essenziali per la crescita dei capelli.
1. Cisteina
La cisteina è, indiscutibilmente, il più cruciale degli amminoacidi per la crescita dei capelli. Non solo facilita la crescita sana dei capelli, ma questo amminoacido aiuta anche a stimolare la crescita di nuovi capelli. La cisteina è un potente antiossidante che protegge i capelli dai danni del sole e da altre radiazioni nocive. Inoltre, è stato anche trovato per trattare i sintomi dell'alopecia. E come se non bastasse, fornisce anche zolfo alle cellule ciliate per migliorarne la consistenza e la forza.
Migliori fonti di cisteina: le principali fonti alimentari di cisteina includono broccoli, pollo, germe di grano, cavoletti di Bruxelles e alcuni prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt.
2. Metionina
La metionina è un altro amminoacido essenziale per la crescita dei capelli. Questo amminoacido è un potente antiossidante e un magazzino di zolfo, un ingrediente chiave per combattere i disturbi dei capelli. La metionina è un buon lipotropico in quanto aiuta ad abbattere il grasso e previene l'accumulo di grasso nelle arterie e in aree specifiche del corpo. Questa funzionalità della metionina aumenta l'afflusso di sangue ai follicoli piliferi e al cuoio capelluto, che porta ulteriormente alla crescita dei capelli. Questo amminoacido svolge anche un ruolo nella sintesi del collagene che è responsabile del rafforzamento del fusto del capello.
Le migliori fonti di metionina: pesce, uova, noci del Brasile, cereali e semi di sesamo sono buone fonti di metionina.
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3. Lisina
La lisina aiuta nella formazione del collagene assorbendo il calcio. Questo collagene, come già sapete, è essenziale per formare la struttura di base dei follicoli piliferi, rafforzare i fusti dei capelli e stimolare la crescita dei capelli, in generale. La lisina impedisce anche alla 5-alfa reduttasi di convertire il testosterone in DHT, che è la causa principale dell'alopecia androgenetica (calvizie maschile).
Le migliori fonti di lisina: pollo, uova, pesce, carne rossa, legumi, noci, legumi, carne rossa, maiale e latticini sono ottime fonti di lisina.
4. Glicina
Questo è un altro amminoacido che svolge un ruolo importante nella produzione di collagene necessario per la crescita dei capelli. La glicina gioca anche un ruolo essenziale nel funzionamento efficace del sistema digerente e del sistema nervoso centrale. Ciò significa che protegge il corpo dai disturbi nervosi che potrebbero causare la caduta dei capelli.
Migliori fonti di glicina: il tuo corpo produce naturalmente glicina, ma può anche essere integrato da cibi come carne, latticini, pesce, spinaci, fagioli, cavoli, soia e banana.
5. Arginina
L'effetto dell'arginina sulla crescita dei capelli è fenomenale. Essendo un precursore dell'ossido nitrico, questo amminoacido è vitale per una crescita sana dei capelli. L'arginina regola il livello di ossido di azoto nel nostro corpo, che quindi stimola l'apertura del potassio delle cellule. Ciò si traduce in un maggiore afflusso di sangue alla radice dei capelli, favorendo così la crescita dei capelli. L'arginina è anche nota per potenziare l'attività del sistema immunitario per proteggersi dalle malattie autoimmuni che possono avere un effetto drastico sui capelli, come l'alopecia androgenetica. Inoltre, protegge anche i capelli dall'effetto dannoso di decolorazione e colorazione.
Migliori fonti di arginina: sebbene l'arginina sia sintetizzata adeguatamente nel corpo, la sua carenza può essere controbilanciata introducendo anacardi, nocciole, cocco, semi di girasole e sesamo, pesce e germe di grano nella dieta.
[Leggi: 12 verdure per la crescita dei capelli]
6. Cistina
Aspetta, non confondere questa cistina con la cisteina di cui abbiamo discusso in precedenza. La cistina è un amminoacido non essenziale che ha dimostrato di stimolare la ricrescita dei capelli e combattere la caduta dei capelli. Quasi il 10-14% della nostra pelle e dei nostri capelli è formato da questo amminoacido. La cistina nel nostro corpo è formata dal legame disolfuro di due molecole di cisteina. Questo doppio legame degli amminoacidi nella cistina fornisce forza al fusto del capello. Inoltre, questo amminoacido è noto anche per migliorare l'immunità del nostro corpo per combattere qualsiasi tipo di infezione.
Le migliori fonti di cistina: poiché la cistina viene creata dalla cisteina, le fonti alimentari rimangono le stesse.
7. Tirosina
La tirosina è un amminoacido non essenziale che viene prodotto naturalmente nel nostro corpo ed è responsabile della colorazione dei capelli e della pelle. Questo perché aiuta nella produzione di melanina. È anche noto per il trattamento di ansia, depressione, insonnia e altri problemi legati allo stress che potrebbero causare la caduta dei capelli e ostacolarne la crescita sana.
Le migliori fonti di tirosina: latticini e prodotti a base di soia, mandorle, fagioli di Lima, semi di zucca e pesce sono alcune fonti alimentari ricche di tirosina.
8. Glutammina
Il ruolo della glutammina nella crescita dei capelli è abbastanza tangenziale. Lascia che ti spieghi: il componente principale dei capelli è la cheratina, che contiene grandi quantità di cisteina. La sintesi della cisteina richiede una grande quantità di zolfo. Questo zolfo viene fornito al cuoio capelluto con l'aiuto della glutammina.
Le migliori fonti di glutammina: carni come manzo, maiale e pollo, latticini, uova, fagioli, legumi, noci, cavoli e spinaci sono ottime fonti di glutammina.
9. Proline
La prolina è un amminoacido abbastanza non essenziale che aiuta nella produzione di collagene e svolge un ruolo nel mantenimento dei tessuti muscolari.
Migliori fonti di prolina: alcune ottime fonti di prolina includono uova, carne, latticini, fagioli, soia, legumi, spinaci, broccoli, asparagi e avocado.
Ora sai come funzionano gli amminoacidi per la crescita dei capelli. Potresti seguire una dieta sana ed equilibrata, ma includere l'aggiunta di cibi ricchi di aminoacidi nella tua dieta quotidiana può non solo aiutare a migliorare la crescita e la salute dei tuoi capelli, ma anche il tuo benessere generale. questi sono il miglior integratore di aminoacidi per la caduta dei capelli.
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
La lisina fa bene alla crescita dei capelli?
Sì, la lisina fa bene alla crescita dei capelli poiché aiuta nella produzione di collagene che è essenziale per questo processo.
La cheratina è un amminoacido?
No, la cheratina è una proteina.
Quanti amminoacidi si trovano nella cheratina?
Ci sono 18 amminoacidi trovati nella cheratina.
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