10 Fantastici Benefici Dei Calci Flutter Per Il Tuo Corpo

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

I calci svolazzanti rimodellano e tonificano la parte inferiore del corpo. Ti aiutano a eliminare il grasso in eccesso da pancia, fianchi e cosce, prendendoti così cura delle "aree problematiche" di molte donne. Infatti, i nuotatori sbattono calci nell'acqua per spingere il loro corpo in avanti (come l'elica di una barca). E hanno una parte inferiore del corpo forte e cesellata. Puoi sbarazzarti del tuo cane della pancia emulando il movimento delle gambe di un nuotatore su un materassino e trarre anche altri benefici. Quali altri vantaggi? Scorri verso l'alto per scoprirlo!

Visualizzazione rapida - Come eseguire calci svolazzanti

Prima di immergerci nei benefici dei calci flutter, dai un'occhiata a come dovresti fare questo esercizio.

Passi per fare esercizio di calcio svolazzante

1. Indossa le tue scarpe sportive. Prendi una stuoia e sdraiati sulla schiena.
2. Tieni le gambe unite ed estendile in avanti davanti a te.
3. Metti le braccia al tuo fianco e i palmi delle mani sul tappetino.
4. Stringere gli addominali, sollevare i piedi da terra, guardare il soffitto e iniziare a muovere le gambe su e giù.
5. Continua finché non finisci il primo set.
6. Abbassa le gambe, riposa per 10 secondi e ripeti.
7. Puoi anche muovere le gambe in modo incrociato come variazione.

Quindi, vedi, non è difficile da fare. Questo esercizio efficace attiva i seguenti muscoli.

Su quali muscoli agiscono i calci svolazzanti?

Lavorano su addominali medi e inferiori, glutei, flessori dell'anca, quadricipiti e adduttori. Di conseguenza, tutti i muscoli della parte inferiore del corpo vengono attivati e tonificati.

Ora parleremo dei vantaggi di eseguire calci svolazzanti.

10 vantaggi dell'esercizio Flutter Kick

1. Brucia calorie

I calci svolazzanti sono ottimi brucia calorie. A seconda del tuo peso corporeo attuale e della durata e dell'intensità dell'esercizio, puoi bruciare ovunque tra 20-120 calorie. È uguale a correre per 15 minuti a velocità moderata. Quindi, dai calci alle calorie con calci svolazzanti!

2. Cardio eccellente

Cardio aumenta la frequenza cardiaca. Di conseguenza, più capillari forniscono ossigeno ai muscoli, che viene quindi utilizzato per bruciare il grasso. Quindi, fondamentalmente, il cardio è un esercizio aerobico. Il calcio fluttuante è un esercizio cardio senza pretese che prende di mira le aree problematiche come la pancia, i fianchi e le cosce.

3. Tonifica la parte inferiore del corpo

Una parte inferiore del corpo tonica sembra favolosa. E il calcio flutter ti aiuta ad ottenere addominali inferiori, parte bassa della schiena, fianchi e cosce ben tonificati. Lo fa attivando i muscoli, che si ricostruiscono e diventano più forti e spessi.

Ma questo non significa che sembrerai un uomo: non hai tanto testosterone quanto un uomo. Inoltre, devi allenarti rigorosamente per sembrare un bodybuilder.

4. Elimina il grasso della pancia

Questo è ciò che vogliamo tutti: eliminare il grasso della pancia. Sfortunatamente, è il grasso più duro e più ostinato di tutti. Lo stress e le scelte di vita malsane causano l'accumulo di grasso nella regione dell'addome, che può mettere a serio rischio la tua salute a lungo termine. Il calcio svolazzante coinvolge tutti i muscoli degli addominali e, poiché è un esercizio cardio, prende di mira e brucia la ciccia in più nella regione dell'addome.

5. Scolpisce i tuoi addominali

Il passo successivo per una pancia piatta è scolpire gli addominali. I calci svolazzanti aiutano a definire i muscoli addominali, facendo sembrare la tua pancia intagliata e scolpita. Anche se non hai sei confezioni in piena regola (perché no?), Una sottile dimostrazione del tuo duro lavoro può darti una dose importante di serotonina, l'ormone del "sentirsi bene". Questo, a sua volta, può aiutarti a rimanere motivato a seguire uno stile di vita sano.

6. Rafforza le gambe

Come accennato prima, i nuotatori eseguono calci svolazzanti per spingere il loro corpo in avanti, motivo per cui hanno gambe forti. Oltre a mirare agli addominali, i calci flutter coinvolgono e attivano anche i muscoli delle cosce.

Più usi un muscolo, maggiore è l'usura. Ma invece di portare alla debolezza muscolare, quando riposi / dormi, i muscoli si ringiovaniscono e si ricostruiscono in forti fibre muscolari. Infatti, quando i tuoi muscoli sono forti, hanno più mitocondri - organelli che generano energia e aumentano il metabolismo. Quindi, calciando svolazzando, non solo perderai la ciccia nelle cosce, ma le rafforzerai e tonificherai.

7. Migliora la postura

La maggior parte degli esercizi aiuta a migliorare la postura, così come i calci svolazzanti. Sollevare le gambe da terra, sdraiarsi con la colonna vertebrale sul materassino, le spalle rotte all'indietro e guardare il soffitto correggerà eventuali flessioni o flessioni. Ricorda, è importante eseguire calci svolazzanti con precisione in modo da non sviluppare una cattiva postura o ferirti.

8. Riduce il mal di schiena

Il mal di schiena è qualcosa di cui soffre la maggior parte di noi. Ci sediamo troppo, ci rilassiamo, seguiamo esercizi scorretti o non ci esercitiamo affatto. Qualunque sia la ragione, il mal di schiena non dovrebbe essere ignorato. Quando sbatti un calcio, sollevi leggermente le gambe: questo contrae gli addominali inferiori e allunga i muscoli della schiena e aiuta a rilassarli. A lungo termine, anche i calci svolazzanti possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Ricorda, devi consultare il tuo medico prima di eseguire calci svolazzanti per ridurre il dolore alla schiena per conoscere la gravità e prevenire ulteriori complicazioni.

9. Aumenta la flessibilità

Il calcio flutter aiuta a rilassare i vari muscoli su cui lavora, come addominali, glutei e cosce interne ed esterne. Questo, a sua volta, migliora la tua flessibilità. Sebbene non diventerai una ginnasta semplicemente eseguendo calci svolazzanti, sarai sicuramente in grado di sederti sul pavimento per un periodo più lungo, fare asana con più facilità e non sentire la tensione intorno alla regione pelvica e più in basso.

10. Migliora la resistenza

I calci svolazzanti aiutano anche a migliorare la resistenza muscolare. Ciò avverrà con la pratica e l'impegno nella routine di esercizi. Man mano che avanzi, non sentirai la bruciatura con 3 serie di 25 calci svolazzanti. Sfida te stesso aumentando le ripetizioni o imposta un timer per eseguire calci svolazzanti per un minuto di fila senza interruzioni.

Questi sono i 10 vantaggi di eseguire calci svolazzanti. Prima di concludere, lasciatemi condividere alcuni suggerimenti per eseguire correttamente il calcio flutter.

Suggerimenti per eseguire correttamente l'esercizio di calcio svolazzante

1. Tieni gli addominali tesi, le spalle rilassate e guarda il soffitto. I tuoi occhi devono essere a circa 70 gradi con il pavimento.
2. Mantieni la colonna vertebrale neutra durante una serie di esercizi.
3. Non piegare il mento.
4. Non lasciare che i tuoi piedi tocchino il suolo.
5. Continua a respirare. Le persone tendono a trattenere il respiro mentre eseguono calci svolazzanti.
6. Tieni i palmi delle mani sotto i fianchi se hai mal di schiena.

Fare un esercizio correttamente è più importante che fare più ripetizioni o serie. Esegui il calcio svolazzante per rimodellare e rafforzare la parte inferiore del corpo. Ti farà sentire bene. Inizia oggi. Saluti!