4 Fantastici Benefici Dell'allenamento Tuck Jumps Sul Tuo Corpo

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Vuoi iniziare il tuo grasso per adattarsi al viaggio? Tuck jump è l'unica mossa killer che ti aiuterà a perdere quei chili ostinati come un matto!

I Tuck Jumps, noti anche come Knee Tuck Jumps e Knee-to-Chest Jumps, sono uno degli esercizi pliometrici intermedi avanzati. È una mossa di potenza dinamica che utilizza movimenti veloci e potenti per migliorare l'agilità e la potenza. Questo esercizio viene utilizzato da atleti e ginnasti come allenamento per migliorare le loro prestazioni sul campo.

La cosa migliore dei salti tuck è che sono killer di calorie. Devi esercitarti per padroneggiarli correttamente. Ma solo perché non sei in grado di portare le ginocchia al petto non significa che non stai bruciando calorie. Finché dai il massimo, stai davvero uccidendo quel grasso.

[Leggi: vantaggi degli esercizi con salti di rana]

Come fare i salti piegati?

Come accennato prima, ti servirà del tempo per padroneggiare questa mossa. Ma se rimani saldo, sono sicuro che presto insegnerai agli altri!

Posizione di partenza:

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani al tuo fianco.
2. Tieni la colonna vertebrale eretta e gli addominali tesi.
3. Ruota le spalle indietro e succhia l'ombelico.

Movimento:

1. Scendi in un quarto di squat.
2. Spingi indietro i fianchi e piegati in avanti, ma tieni la schiena piatta.
3. Metti tutta la tua forza e salta in alto spingendo il terreno verso il basso.
4. Mentre salti in aria più in alto che puoi, cerca di portare le ginocchia al petto e afferrale con le mani.

Atterraggio:

1. Quando scendi, atterra dolcemente in modo che non diventi stressante per le articolazioni del ginocchio.
2. Atterra sul metatarso e poi rotola indietro sui talloni senza uno strappo.
3. Non bloccare le ginocchia quando scendi.
4. Prova a spingere i fianchi in basso e indietro mentre atterri per consumare l'impatto. Inoltre, sii pronto a saltare di nuovo.

[Leggi: esercizi pliometrici e loro benefici]

Suggerimenti da seguire durante i salti Tuck:

Segui i suggerimenti di seguito indicati per eseguire correttamente gli esercizi di salto piegato:

• Usa le mani per aumentare lo slancio quando salti.
• Non eseguire salti ripiegati su una superficie ruvida di cemento perché potresti ferirti. Fai questo movimento su una superficie liscia e piana. Assicurati di avere lo spazio adeguato per saltare in alto.
• Non fare salti piegati più di due volte a settimana perché possono influire negativamente sulle articolazioni del ginocchio.
• Non eseguire mai salti tuck senza aver riscaldato adeguatamente il corpo. Segui l'esercizio con buoni tratti.
• Mantieni i salti progressivi. Spingi con tutta la tua forza ogni volta, ma non spingere troppo. Va tutto bene se non puoi saltare molto in alto. Questa è una mossa avanzata, quindi arriverà con la pratica. Quindi, se la prima volta, puoi solo sollevare le ginocchia sui fianchi, prova a sollevarle più in alto la prossima volta. Prova a battere le ginocchia la prossima volta. Mantienilo progressivo.
• I salti squat sono un ottimo modo per prepararsi ai salti tuck. Questa mossa aiuta anche a migliorare i tuoi salti e ti aiuta a saltare più in alto. Scendi in uno squat e salta più in alto che puoi.
• Se vuoi intensificare ancora di più i tuoi salti, puoi fare box jump. Metti una scatola di fronte a te. Quando ti accovacci per saltare in alto, spingi il tuo corpo verso l'alto e in avanti e salta sulla scatola. Questo dà al tuo corpo un bersaglio su cui saltare.

[Leggi: vantaggi dell'allenamento Burpee per rafforzare il tuo corpo]

Vantaggi dei salti Tuck:

I salti Tuck offrono vari benefici al corpo migliorando l'agilità e la potenza. Questi vantaggi sono:

1. I salti Tuck funzionano sul tuo corpo totalmente integrato. Fanno un ottimo movimento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) poiché bruciano calorie in più in meno tempo.
2. Dato che stai saltando in alto, questa mossa diventa anche un esercizio a peso corporeo per rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo.
3. È un'incredibile mossa per sollevare il bottino. È davvero efficace per perdere il grasso della pancia ostinato e modellare i fianchi.
4. Ha anche benefici cardiovascolari.

Il Tuck Jump è una mossa divertente ed efficace, che molto probabilmente ti ricorderà i giorni della tua infanzia spensierata, quando tutto ciò che è nervoso era super divertente per te. Quindi salta in alto e dì addio al grasso indesiderato.

I salti tuck trovano un posto nel tuo regime di allenamento? Quali vantaggi hai notato? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.