5 Migliori Asana Yoga Per Disturbi Alimentari

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Dai problemi di fitness alle condizioni mediche, lo yoga ha qualcosa per tutti. Quindi, potresti chiederti se ci sono pose che possono aiutarti a superare i disturbi alimentari. Ebbene sì, ci sono! Quali sono? E come eseguirli? Questo post contiene tutto ciò che devi sapere sullo yoga e sui disturbi alimentari.

Continua a leggere e scopri queste pose semplici ma sorprendenti nello yoga per i disturbi alimentari

1. Posizione dell'aratro (Halasana):

La posa dell'aratro o halasana è una posa yoga popolare, che aiuta a risolvere i problemi digestivi e migliora l'appetito. È una delle asana che ti aiutano a superare i disturbi alimentari.

Passi per Halasana:

• Sdraiati sulla schiena.
• Alza le gambe sopra lo stomaco.
• Continua ad allungare le gambe e cerca di toccare il suolo appena oltre le spalle con le dita dei piedi.
• Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
• Per renderlo più facile, considera di piegare le ginocchia quando pieghi le gambe sopra la testa. (1)

[Leggi: consigli dietetici e una tabella dietetica per aumentare di peso]

2. Posizione dell'arco (Dhanurasana):

Questa posa ha molti usi; aiuta a risolvere i problemi alla schiena, aumenta l'ossigenazione e elimina il freddo e la congestione. La posa dell'arco aiuta anche a curare i disturbi alimentari.

Passi per Dhanurasana:

• Sdraiati sulla pancia, con le gambe unite e le mani sui fianchi.
• Ora inizia a piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e cerca di avvicinarle il più possibile alla coscia.
• Assicurati che le ginocchia rimangano unite.
• Cerca di afferrare le dita dei piedi di entrambe le gambe con i pollici e l'indice delle mani.
• Una volta che tieni le dita dei piedi saldamente, solleva le gambe, la testa e il petto allo stesso tempo.
• Tira le gambe verso le orecchie.
• Fissa lo sguardo in avanti e mantieni la posizione finché non senti un allungamento. (2)

3. Posizione della verticale sulla testa (Sirsasana):

Conosciuto anche come il re di tutte le posizioni yoga, il sirsasana è abbastanza difficile da eseguire, ma i benefici di eseguire questo asana superano di gran lunga la difficoltà di farlo. Aiuta a risolvere molti problemi come l'indigestione, la stitichezza e ti aiuta anche a superare i disturbi alimentari.

Passi per Sirsasana:

• Crea un lucchetto con le tue mani.
• Crea un triangolo usando il blocco delle dita e i gomiti.
• Mantieni intatta questa posizione delle dita e dei gomiti e usala per bilanciarti a testa in giù.
• Ora procedi a raddrizzare le gambe.
• Inizia portando le gambe verso il collo.
• La tua suola lascerà il suolo e le tue cosce toccheranno l'addome.
• Mantieni l'equilibrio e raddrizza le gambe fino alle ginocchia.
• Controlla l'equilibrio, raddrizza le ginocchia e appoggia il peso sulla testa.
• Mantieni la posizione per 15-20 secondi.
• Torna gradualmente alla posizione di partenza. (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

Anche se sembra difficile, questa posa è una delle pose più facili nello yoga per i disturbi alimentari. Questo è un ottimo esercizio per iniziare quasi tutte le routine e ha dimostrato benefici per combattere la depressione, l'ansia, fornire energia, migliorare l'equilibrio del corpo e persino aiutarti a superare i disturbi alimentari.

[Leggi: Piano dietetico di 3 giorni]

Passi per Tadasana:

• Inizia stando in piedi sul tappetino da yoga.
• I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente divaricati e i talloni dovrebbero toccarsi.
• Tieni le piante dei piedi ben piantate e le mani sui fianchi.
• Guarda in avanti e mantieni la posizione per 3-5 minuti, finché non inizi a sentirti affaticato.
• Riposa e ripeti tre volte. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

La posa del piccione aiuta a migliorare la forza del torace mentre eserciti la maggior parte dei gruppi muscolari del corpo. Aiuta a migliorare la forza delle gambe, allenta i flessori dell'anca e tonifica le cosce. Ancora più importante, Kapotasana ti aiuta a superare i disturbi alimentari e aumenta l'appetito.

Passi per Kapotasana:

• Inginocchiarsi a terra per iniziare.
• Allunga la gamba destra dietro di te.
• Continua ad allungarlo finché il ginocchio sinistro e il piede sinistro non si trovano vicino all'anca destra.
• Assicurati che le dita dei piedi rimangano puntate.
• Piegati in avanti e spingi il petto verso l'esterno, inspirando profondamente.
• Mantieni la posa finché non senti un allungamento nella schiena.
• Alterna con l'altro piede e ripeti. (5)

Esegui queste pose e supera i disturbi alimentari come l'anoressia, la bulimia tra gli altri. Hai mai provato lo yoga per il recupero dei disturbi alimentari? Ispira gli altri a rimanere ispirati; condividi le tue storie con altri lettori oggi. Raccontaci le tue esperienze commentando nel box qui sotto!