2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Hai mai sentito parlare di anatra camminata quando si tratta di rafforzare i muscoli? È un esercizio di allenamento della forza che prende di mira i muscoli di glutei e cosce. Sebbene non siano comuni, sono abbastanza efficaci proprio come gli affondi e gli squat. Con un focus su cosce e glutei, questo esercizio li rassoda aumentando la massa muscolare. Allora, cosa stai aspettando? Preparati e cammina come una papera!
[Leggi: benefici degli esercizi di camminata del granchio sul tuo corpo]
Come fare l'esercizio Duck Walk?
Per iniziare con l'esercizio duck walk, puoi seguire questi semplici passaggi:
Stai saldamente in posizione con i piedi posizionati a distanza dei fianchi. Inoltre, tieni la schiena dritta e gli addominali completamente tesi. Evita di piegarti perché è necessario evitare lesioni in queste aree
Ora trasferisci tutto il tuo peso sui piedi e abbassa il corpo come se stessi per sederti. Fermati quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Ciò impedirà loro qualsiasi probabile ceppo
Allunga le braccia all'esterno. Tuttavia, se trovi difficile mantenere l'equilibrio in questa posizione, puoi stringere saldamente le mani davanti. Ti aiuterà a fare passeggiate con le anatre facilmente senza perdere l'equilibrio. Questa è la posizione tozza
Ora arriva la parte difficile dell'intera esercitazione. Ti viene richiesto di andare avanti mantenendo ferma questa posizione. Fai qualche passo in avanti e poi torna al punto di partenza. Durante questo esercizio, preferisci chinarti in avanti per trovare il giusto equilibrio e concentrare il peso sui piedi
Fai almeno 12 passi in avanti con ciascuna gamba e continua a contrarre i muscoli delle gambe e dei glutei mentre cammini
Aumenta gradualmente la distanza percorsa e la quantità di tempo per questo esercizio. Inoltre, tra ogni serie, fai una pausa di 1 minuto per trattenere il respiro
[Leggi: benefici per la salute del camminare]
Suggerimenti per l'esercizio Duck Walk:
Mentre esegui l'esercizio di duck walk, devi prendere in considerazione alcuni punti. Sono i seguenti:
Spingi la parte inferiore del corpo il più in basso possibile per ottenere risultati migliori. Non spingersi oltre usando le braccia. Sebbene riduca il livello di imbracatura, diminuisce anche la sua efficacia.
Se sei un principiante, puoi prendere una posizione più elevata da terra. Puoi accovacciarti più in basso quando il tuo livello di flessibilità aumenta e ti ci abitui.
Questo esercizio può causare alcuni problemi al ginocchio. Quindi, non dovresti mai farlo se soffri di problemi legati al ginocchio.
Per aumentarne la complessità, puoi anche provare l'esercizio di duck walk con una fascia di resistenza alle caviglie o indossare un gilet pesante.
Cerca sempre di fare questo esercizio su una superficie piana, all'esterno o all'interno della tua casa.
Benefici dell'esercizio Duck Walk:
Se pensi che il duck walk sia tutto un esercizio faticoso, allora ti sbagli. Non è proprio così. Dal famoso chitarrista Chuck Berry, ad altri gruppi rock contemporanei, duck walk è stato ampiamente riconosciuto dalle persone. Questo duro esercizio ha anche molti vantaggi ad esso collegati. Ecco alcuni vantaggi dell'esercizio a Duck Walk:
1. Promuove la forza della caviglia:
Rafforza i muscoli della caviglia. Duck walk esercita una pressione specifica sulle articolazioni della caviglia. Costruisce i tessuti connettivi attorno a queste articolazioni, rendendole più forti.
2. Aumenta la resistenza:
È stato dimostrato che aumenta la resistenza e l'immunità. Riducendo i problemi di salute e curando i tessuti cicatriziali nei muscoli del polpaccio, il duck walk ti mantiene attivo e attivo per l'intera giornata. Piegarsi e muoversi non sembrerà mai più così facile!
3. Aumenta la flessibilità del tuo corpo:
Questo è un esercizio che pone l'accento sul miglioramento della flessibilità dei muscoli. Aumenta il movimento dei fianchi e riduce il mal di schiena. Impari a trovare l'equilibrio perfetto e sviluppare la destrezza con questo regime.
[Leggi: benefici per la salute della passeggiata serale]
4. Benefico durante la gravidanza:
Per le donne incinte, è un ottimo esercizio. Rafforzando i muscoli della coscia, aiuta a ridurre il dolore e la tensione durante il parto.
Per quanto divertente possa sembrare, l'esercizio di camminata con l'anatra è sicuramente utile per te. Se non vedi l'ora di ridurre il grasso o indurre la massa muscolare, fa sempre molto per darti ciò che ha promesso. Per crederci, esegui questo cardio e nota il cambiamento. Inoltre, condividi con noi la tua esperienza nella sezione commenti!
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