I 10 Migliori Alimenti Per Alleviare I Crampi Mestruali

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Una famosa celebrità ha affermato: "Le ragazze soffrono di sindrome premestruale, mestruazioni, crampi, parto, rasatura, spiumatura, dilemmi con il trucco e tacchi alti. I ragazzi si lamentano."

Non è vero? Le donne sono guerriere che portano avanti la loro routine quotidiana anche con stanchezza, crampi, gonfiore e mal di testa. Lavoriamo duramente per tutti i 25 giorni sulle nostre diete e sugli allenamenti, ma tutto il nostro sforzo va invano durante quei 5 giorni. Ci sforziamo di evitare il cibo spazzatura, ma finiamo per indulgere in loro quando ci sentiamo stanchi e cediamo alle nostre voglie.

Alcuni alimenti possono darci molti benefici e aiutare ad alleviare i sintomi mestruali. Diamo un'occhiata ad alcuni cibi da mangiare per alleviare i crampi mestruali.

I 10 migliori alimenti per alleviare i crampi mestruali:

Ecco un elenco dei 10 migliori alimenti per alleviare i crampi mestruali:

1. Frutta a guscio e semi:

Ricco di magnesio, noci e semi aiutano ad alleviare la voglia di cioccolatini e altri cibi spazzatura. questo ci aiuta a prevenire il gonfiore e altri disturbi correlati.

[Leggi: rimedi casalinghi alla sindrome premestruale]

2. Fagioli e legumi:

I nostri sistemi digestivi diventano irregolari durante questi giorni. Fagioli e legumi ricchi di fibre aiutano a regolarizzare il sistema digestivo. Troppi fagioli possono anche portare alla formazione di gas. Assicurati che i fagioli siano ammollati per una notte e cotti a pressione. I fagioli contengono anche vitamina B, che elimina le tossine.

3. Caffeina:

La caffeina è un eccellente stimolante. Ma evita la caffeina durante i periodi in quanto porta a dolorosi crampi e gonfiore. Scegli una tisana lenitiva e un'acqua a base di zenzero come l'acqua di pesca e zenzero. L'acqua allo zenzero aiuta anche a compensare i problemi di pancia legati ai chicchi di caffè.

4. Cioccolato fondente:

La ricerca indica che il cioccolato fondente sazia il desiderio di cibo spazzatura e aumenta i livelli di serotonina, che a sua volta aiuta ad alleviare la depressione e la stanchezza. Optare per un'oncia quadrata di cioccolato fondente durante le mestruazioni.

5. Acqua:

L'acqua non è essenzialmente un alimento, ma una componente essenziale della dieta mestruale. L'acqua eliminerà il sodio in eccesso che porta a gonfiore ed emicrania. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, puoi provare le acque, che sono infuse con frutta, verdura e spezie.

• L'acqua infusa con mela e cannella aumenta il tasso metabolico e aggiunge fibre
• Puoi provare l'acqua infusa di limone e cetriolo
• L'acqua aromatizzata alla pesca e allo zenzero lenisce i problemi di pancia
• L'acqua infusa di mango e zenzero è ricca di antiossidanti

6. Alimenti ricchi di carboidrati complessi:

Frutta, verdura e cibi integrali offrono sollievo durante i periodi. Questi aiutano a ridurre la voglia di zucchero. Altri cibi ricchi di carboidrati complessi includono albicocche, arance, prugne, pere, cetrioli, carciofi, mais e carote.

7. Alimenti ricchi di calcio:

Secondo le linee guida, le donne richiedono 1200 mg di calcio secondo la RDA. Prova ad aggiungere cavolo, broccoli e yogurt alla tua dieta.

• Opta per frullati a base di yogurt e frutta ricca di antiossidanti, come papaia e mango.
• L'aneto è anche un'ottima aggiunta di sapore alle tue insalate e salse. Inoltre, è ricco di calcio
• Includi i semi di sesamo nella tua dieta

8. Alimenti ricchi di vitamina C:

La vitamina C supporta la qualità delle uova e del sistema riproduttivo della donna.

• La vitamina C è presente nei pompelmi e nei limoni
• Il prezzemolo è ricco di vitamina C, ma se usato nel tè aiuta a ridurre i dolori muscolari e i dolori

9. Alimenti ricchi di vitamina E:

Questo aiuta ad eliminare i sintomi della sindrome premestruale e fa bene anche alla tua pelle. Concediti avocado, semi di canapa e tuorlo d'uovo.

10. Alimenti ricchi di vitamina B6:

Questa vitamina è un incredibile antistress. Migliora il tuo umore e tiene lontano il blues. Combatte il temuto gonfiore. Fai il pieno di patate, banane e farina d'avena.

L'assunzione di questi alimenti naturali per i crampi mestruali ti aiuterà sicuramente. Come consiglio, evita i latticini in eccesso poiché possono scatenare i crampi; nix zucchero in eccesso e cibi salati in eccesso per evitare gonfiore. Anche l'alcol e la carne rossa non vanno bene in quanto possono irritare la pancia. Rilassati, fai un respiro profondo e dì a te stesso: "Anche questo passerà". Resta in salute e sii felice.