2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Se sei un mangiatore emotivo, il cibo per te è più del "solo cibo". È un modo per guarire te stesso, combattere i sentimenti negativi o crogiolarti nei momenti felici della tua vita. Una pinta di gelato o un hamburger strabiliante sono più confortanti di un comodo letto. Sfortunatamente, il mangiare emotivo è collegato all'obesità (1), (2). E, come sapete, l'obesità porta a una serie di malattie e cattiva salute mentale (3), (4), (5). Mettere a rischio la tua salute non vale alcuna gioia temporanea. Quindi, se hai fin troppo familiarità con il mangiare emotivo, è tempo di cambiare la tua abitudine. Fai un passo alla volta. Ecco 15 modi migliori per smettere di mangiare emotivo. Scorrere verso l'alto!
Come smettere di mangiare emotivo - 15 modi migliori
1. Consenti a te stesso di sentire
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Le situazioni stressanti possono portarti a bloccare i tuoi veri sentimenti permettendoti di mangiare cibo confortante. Se vuoi smettere di mangiare emotivamente, devi iniziare riconoscendo i tuoi sentimenti. Triste, affranto, spezzato, ansioso: qualunque cosa sia, permetti a te stesso di provare l'emozione. In questo modo, per un certo periodo, sarai in grado di affrontare meglio le tue emozioni e il problema a portata di mano invece di fare affidamento sul cibo per sentirti meglio.
2. Accetta te stesso
Accettare te stesso, comunque tu sia, eliminerà la maggior parte dei tuoi problemi. Più ti neghi, più ti sentirai agitato. Questo, a sua volta, porta ad alti livelli di stress e depressione. E quando ti senti giù o ansioso, ti rivolgerai al cibo per sentirti meglio e bloccare i tuoi sentimenti. Quindi, il secondo passo è essere onesto con te stesso e stare bene essendo un po 'diverso dagli altri. È più stressante fingere di essere qualcun altro che essere veramente te stesso. Profondo, ma vero.
3. Hai davvero fame?
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Potrebbe volerci del tempo per comprendere e implementare i due punti precedenti. Nel frattempo, quando ti senti affamato o improvvisamente hai voglia di cibo, fai il test dei broccoli. Per fare questo, immagina i broccoli e chiediti se hai fame. Se rispondi in senso affermativo, sei veramente affamato. In caso contrario, stai solo desiderando alcune calorie extra indesiderate.
4. Riconosci i tuoi trigger
La maggior parte dei mangiatori emotivi ha trigger specifici che li fanno desiderare cibi salati o zuccherini. Tieni un diario per identificare i fattori scatenanti. Ad esempio, hai voglia di cibo quando guardi un film, lavori, dopo una rottura, annoiato o hai avuto una brutta giornata al lavoro. Annotare ciò che innesca il tuo mangiare emotivo ti aiuta a smettere di assecondarlo.
5. Scrivi il tuo programma alimentare
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La prossima cosa che devi fare è pianificare il pasto del giorno successivo. Qualsiasi piano o obiettivo rimarrà un desiderio a meno che non lo scrivi. Una volta che lo scrivi, è radicato nel tuo cervello ed è più probabile che tu segua il piano. Sì, potrebbero essere necessari alcuni giorni per abituarsi, ma inizierai sicuramente a seguire il programma alimentare. Quando pianifichi il tuo pasto, saprai quando mangiare cosa e in che quantità. Questo darà al tuo cervello uno spunto quando imbrogli e consumi calorie extra.
6. Vai a fare la spesa
Quando pianifichi il tuo pasto, potresti notare che devi comprare alcune cose dal negozio di alimentari. Quindi, cogli l'occasione per dare alla tua cucina un grande rinnovamento. Butta via o dona tutto il cibo spazzatura. Acquista verdura, frutta, grassi sani, proteine magre, spezie, erbe e latticini e conservali nel frigorifero e negli armadietti della cucina. Quando a casa non hai a disposizione cibo spazzatura o "cibo di conforto", avrai meno probabilità di desiderarli.
7. Cucina il tuo cibo
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Devi cucinare il tuo cibo. Oppure dai al tuo cuoco istruzioni per cucinare cibi sani. Assicurati di avere 4-5 verdure diverse, usa un olio adatto al cuore, erbe e spezie. Puoi tagliare le verdure durante il fine settimana, conservarle in sacchetti a chiusura lampo e usarle più tardi nei giorni feriali. Oppure svegliati un po 'presto e prepara il cibo.
8. Bere acqua
A volte, quando hai sete, inizi effettivamente a sentirti affamato. Ma la realtà è che hai solo sete. Quindi, la prossima volta che ti senti affamato in un momento strano, bevi qualche sorso d'acqua. Ti aiuterà a dissetarti e non consumerai cibo in eccesso. Inoltre, l'acqua aiuta a scovare le tossine dal corpo, previene la stitichezza, bilancia il pH interno e mantiene l'omeostasi. Bere 3-4 litri d'acqua ti proteggerà da molti problemi di salute e aumenterà il tuo tasso metabolico.
9. Siate preparati per le vostre voglie
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Dal momento che hai l'abitudine di consumare cibo in momenti strani, inizialmente, sarà difficile per te ignorare completamente le tue voglie. Quindi, sii preparato. Conserva carotine, cetrioli, pistacchi con guscio, tè verde, caffè nero, salsa allo yogurt, hummus, spinaci baby, cioccolato fondente all'80% o più, frutti di bosco, quinoa e popcorn non salati nella tua cucina o nel frigorifero. Prepara uno spuntino delizioso quando desideri qualcosa di salato o dolce. Ma ricorda, non esagerare con nessuno di questi perché anche il cibo sano in eccesso può causare aumento di peso.
10. Mangia lentamente
Mastica bene il cibo. Usa un piatto piccolo e un cucchiaio, goditi i sapori e mangia il cibo lentamente. Quando mangi lentamente, ti sentirai sazio prima, consumerai meno calorie, ingerirai meno aria (sì!) E non ti sentirai affamato subito dopo un pasto abbondante. Inoltre, mangia a intervalli regolari, diciamo, ogni 2-3 ore. In questo modo, non sarai così affamato da mangiare qualsiasi cosa durante il prossimo pasto.
11. Esercizio regolarmente
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L'esercizio fisico è molto importante quando si ha a che fare con l'alimentazione emotiva e l'obesità. Ti aiuta a utilizzare il grasso immagazzinato o le calorie in eccesso come energia utilizzabile. L'esercizio fisico aiuta anche a disintossicare il corpo e rilascia gli ormoni "sentirsi bene". Di conseguenza, perderai peso e non dipenderai dal cibo per sentirti meglio. Infatti, se sei depresso o felice, invece di ordinare un gelato ricco di calorie, inizia a camminare, correre, nuotare o praticare uno sport all'aperto. Dedica 10 minuti ogni giorno per rilassarti e meditare. Ti aiuterà a legare mente e corpo.
12. Goditi un po 'di ciò che ami mangiare
Sapere che puoi avere una piccola porzione di cibi "malsani" aiuterà ad alleviare l'ansia intorno al cibo e la voglia di esagerare. Quando fai il pieno di cibi veramente sani, come accennato in precedenza, avrai molte meno probabilità di consumare cibi malsani e goderti facilmente una piccola quantità di dessert o pollo fritto, ad esempio.
13. Spegnere la TV / il laptop
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Presta attenzione al cibo quando mangi. Spegni tutti i gadget elettronici e guarda il tuo cibo e mangia. In questo modo saprai quanto mangi, cosa mangi e godrai anche del cibo. Se sei meno distratto mentre mangi, avrai meno probabilità di concederti un altro pasto ipercalorico.
14. Riposati bene
Recuperare un buon riposo ti aiuterà a liberarti delle emozioni negative. Se sei agitato e preoccupato per qualcosa, dormirci sopra è il miglior rimedio. Se non dormi 6-7 ore, reagirai a qualsiasi stimolo in modo negativo, ti sentirai stanco e irritabile. Puoi leggere un libro, dipingere, imparare una nuova lingua o una nuova abilità, fare una passeggiata con il tuo animale domestico o parlare con i tuoi amici per rilassarti.
15. Ottieni assistenza professionale
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Se nessuno di questi suggerimenti aiuta, è necessario ottenere un aiuto professionale. Mangiare emotivo può non sembrare pericoloso per la vita, ma nel tempo può portare a molti problemi di salute. Ridurrà anche la tua autostima, porterà emozioni negative, come l'odio per te stesso, e ti impedirà di progredire nella tua vita. Parlare con un professionista ti aiuterà a vedere te stesso sotto una nuova luce. Ti aiuterà a capire le cause profonde dell'essere emotivamente sensibile e ad affrontare il mostro buongustaio nella tua testa.
Questi sono i 15 modi migliori per smettere di mangiare emotivamente. Prova questi trucchi e vedrai ottimi risultati tra due settimane. Lascia un commento qui sotto se hai domande. Stai attento!
Dichiarazione di non responsabilità: "Il contenuto di questo articolo non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una dieta, esercizio fisico o regime di integratori. Questo articolo è destinato esclusivamente a scopi didattici."
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