2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Misurare semplicemente il tuo peso non ti darà il quadro completo della tua composizione corporea. Secondo Matt Bliss, specialista in formazione e nutrizione, “le persone piccole e magre che non pesano molto possono effettivamente avere una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto alle persone più grandi e muscolose che pesano di più. Questo è solo uno dei motivi per cui il tuo peso sulla bilancia o una serie di misurazioni non fornisce necessariamente un'immagine fedele della tua salute . Quindi, devi misurare il tuo grasso corporeo per sapere se sei sano o devi lavorare su determinate aree o su tutto il corpo. Leggi questo post per sapere come misurare la percentuale di grasso corporeo e come aiuta. Scorrere verso l'alto!
Qual è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è la percentuale di grasso nel corpo. Viene calcolato dividendo la massa grassa totale per la massa corporea totale e quindi moltiplicando per 100.
Cosa si intende per grasso corporeo totale? Il grasso corporeo totale include il grasso essenziale (grasso necessario al corpo per mantenere e proteggere il corpo) e il grasso di stoccaggio (grasso extra immagazzinato per proteggere gli organi interni).
Finché il tuo grasso corporeo totale è inferiore a un certo limite (la percentuale di grasso corporeo delle donne è superiore a quella degli uomini in quanto richiedono per avere figli), non sarai in sovrappeso o obeso. Ma il problema inizia quando conduci una vita sedentaria e il tuo grasso corporeo totale supera il limite superiore. Quindi, se la tua bilancia mostra che il tuo peso è più alto, calcola la percentuale di grasso corporeo prima di saltare alle conclusioni. Ti aiuterà a capire se hai guadagnato grasso corporeo o massa magra.
Dai un'occhiata alla seguente immagine per sapere come appare il tuo corpo a seconda della percentuale di grasso corporeo.
Come appare il tuo corpo a seconda del tuo grasso corporeo
Questa immagine mostra chiaramente come il corpo di una donna può apparire / cambiare a seconda della percentuale di grasso corporeo. Poiché la massa muscolare ha un peso, puoi comunque pesare di più anche quando la percentuale di grasso corporeo è diminuita. Quindi, se ti alleni regolarmente e mangi pulito, eppure vedi il tuo peso sul lato superiore della bilancia, non allarmarti. Probabilmente è un buon segno.
Prima di capire i vari modi in cui puoi calcolare il grasso corporeo, dai un'occhiata alla seguente tabella per scoprire in quale categoria rientri in base alla tua percentuale di grasso corporeo.
| Percentuale di grasso (donne) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atleta | In forma | Accettabile | Obeso |
Come misurare il grasso corporeo - 7 metodi migliori1. Test dello skinfold utilizzando pinze
I calibri sono ampiamente utilizzati per misurare le pieghe della pelle in 5-6 siti nel corpo. Farlo da soli potrebbe non fornire risultati accurati. Quindi, chiedi a un amico o un tecnico di aiutarti. Il tecnico pizzicherà la tua pelle e misurerà il suo spessore usando un calibro. Verranno testati tricipiti, addome, torace, cosce e parte della parte superiore della schiena. Questi numeri sono inseriti in una formula, che fornisce la percentuale approssimativa di grasso corporeo. Professionisti
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2. Ultrasuoni
Il problema che le pinze non possono risolvere viene risolto utilizzando gli ultrasuoni. Aiuta a misurare il grasso nella cavità viscerale (cavità addominale). I sistemi ecografici A-mode e B-mode aiutano a misurare la velocità del suono del tessuto in vari punti del corpo per aiutare a determinare la percentuale di grasso corporeo. Professionisti
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3. Impedenza bioelettrica
thetouch.co.in L'impedenza bioelettrica funziona sul principio di base di un segnale elettrico a bassissima tensione che passa attraverso il corpo. Non preoccuparti, non sentirai niente! Due (o più) conduttori saranno attaccati al tuo corpo. Viene misurata la velocità della piccola corrente elettrica che attraversa il corpo o la resistenza tra i due conduttori. Maggiore è la massa muscolare magra, più veloce sarà il passaggio della corrente elettrica poiché il muscolo magro contiene circa il 73% di acqua. E più grasso hai, più lentamente passerà la corrente elettrica poiché il grasso è un cattivo conduttore di elettricità. Professionisti
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4. DEXA (assorbimetria a raggi X a doppia energia)
DEXA o Dual Energy X-Ray Absorptiometry passa raggi X di diversa intensità per misurare la densità minerale ossea e la composizione corporea. Tutto quello che devi fare è stare fermo e la macchina a raggi X eseguirà la scansione del tuo corpo, parte per parte, in modo da poter ottenere la tua percentuale di grasso nelle braccia, nelle cosce, nella schiena, ecc. Professionisti
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[Leggi: come perdere il grasso della pancia in 1 settimana] 5. Pesata idrostatica
dototebtg.weebly.com Adorerai questo metodo di misurazione della percentuale di grasso corporeo se ami l'acqua. In questo metodo, vengono misurati il peso corporeo effettivo e il peso del corpo quando è completamente immerso nell'acqua. Quindi, viene calcolata la densità dell'acqua spostata. Con questi dati, un esperto misura accuratamente la densità del tuo corpo, che viene quindi utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo. ProfessionistiÈ il dispositivo di misurazione della percentuale di grasso corporeo più accurato ed è utilizzato anche dagli scienziati per analizzare la composizione corporea dei partecipanti. Contro
6. Pletismografia a spostamento d'aria
cosmed.com Questa macchina sembra una capsula addormentata in astronavi nella maggior parte dei film di fantascienza. Ma è innocuo e non è proprio una capsula per dormire. Il metodo di calcolo della composizione del grasso corporeo è molto simile a quello della pesata idrostatica. In primo luogo, viene misurato il peso corporeo effettivo, quindi viene chiesto di entrare nella capsula della pletismografia a spostamento d'aria e viene misurata la quantità di aria che si sposta. Queste due letture vengono quindi utilizzate per misurare la composizione corporea, che in definitiva aiuta a calcolare la percentuale di grasso corporeo. Professionisti
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7. Scansione 3D del corpo
mport.com I body scanner 3D scansionano l'intero corpo con luce infrarossa e controllano il tuo peso. I dati 3D raccolti vengono quindi convertiti in percentuale di grasso corporeo. Esistono varie macchine come mPort, Naked, Styku, ecc., Che svolgono un ottimo lavoro nella scansione 3D del corpo. Professionisti
ControÈ necessario indossare abiti stretti e rimanere fermi fino al completamento della scansione. Questi sono i sette migliori dispositivi che ti aiuteranno a calcolare con precisione la percentuale di grasso corporeo. Ora, la domanda è: perché la percentuale di grasso corporeo è considerata la più affidabile e non il tuo BMI? Ecco la risposta. [Leggi: 15 migliori rimedi casalinghi per dimagrire in 2 settimane] Perché percentuale di grasso corporeo e non BMI?BMI o indice di massa corporea è la misura del grasso corporeo, a seconda dell'altezza e del peso. Poiché il grasso pesa meno della massa muscolare magra, il tuo BMI potrebbe non darti sempre un'idea chiara di quanti muscoli e grasso hai nel tuo corpo. Puoi esercitare e costruire massa muscolare magra e il tuo peso aumenterà di conseguenza. Questo può demotivarti e farti scegliere una dieta ipocalorica o fare esercizi vigorosi, mettendo in pericolo la tua salute. Ma se calcoli la percentuale di grasso corporeo, avrai un'idea esatta di quanta massa muscolare magra e grassa hai nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a progettare la tua dieta e la tua routine di esercizi fisici in base alla tua composizione corporea in evoluzione. Per concludere, il calcolo della percentuale di grasso corporeo non è un compito erculeo. Basta trovare una buona palestra che abbia una macchina che dia i risultati più accurati. Prenota un appuntamento oggi e controlla la tua composizione corporea. Ti ispirerà non solo a perdere peso, ma anche ad aderire a uno stile di vita sano che ti proteggerà dai problemi di salute legati all'obesità. In bocca al lupo! Raccomandato:Liposuzione Laser - Rimozione Del Grasso Laser Per Esplodere Il Grasso
La liposuzione laser o la lipolisi laser è una procedura cosmetica minimamente invasiva approvata dalla FDA per rimuovere il grasso in eccesso (1). Rimuove le cellule adipose in modo permanente, con cicatrici minime (2), (3). La liposuzione laser è diversa dalla liposuzione, che utilizza la forza del vuoto per aspirare il grasso. L Perché Il Cibo Sano è Importante?
Le nostre abitudini alimentari determinano direttamente la nostra salute.Nei nostri impegni e nelle nostre vite veloci, spesso finiamo per mangiare per comodità, piuttosto che per ciò che è salutare. Molte volte mangiamo per soddisfare le nostre papille gustative, ma rimaniamo abbastanza inconsapevoli dei rischi per la salute che questo tipo di abitudine alimentare potrebbe comportare.Ne Come Sbarazzarsi Del Grasso Cervicale In Modo Naturale: 10 Consigli Dietetici E 6 Esercizi
Il tuo collo tende a diventare più pesante con l'età o inizi a ingrassare. Questo può dare al tuo viso un aspetto sproporzionato. Quindi, per salvarti da questo problema e aiutarti a sbarazzarti del grasso del collo, ecco alcuni consigli dietetici ed esercizi che possono aiutarti. Co Qual è Il Divario Retributivo Di Genere E Perché è Importante?
Il divario retributivo di genere è reale ed è probabile che ogni donna che lavora ne sopporti il peso. Come suggerisce il termine, il "divario retributivo di genere" è definito come la differenza media tra la retribuzione corrisposta a donne e uomini, spesso per aver svolto lo stesso lavoro. Il gra Come Perdere Grasso Nelle Braccia?
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