20 Alimenti Migliori Per Un Rene Sano

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

I reni sono organi estremamente importanti. Questi filtri naturali aiutano a rimuovere l'acqua in eccesso e le tossine dal sangue, stimolano la produzione di globuli rossi e controllano la pressione sanguigna (1). Ma purtroppo, la maggior parte di noi dà per scontati questi organi vitali. Secondo la National Kidney Foundation, milioni di persone sono affette da malattie renali (2). Oltre all'elevato costo del trattamento, il dolore lancinante che il tuo corpo e i tuoi cari subiranno è inimmaginabile. Quindi, inizia a prenderti cura ora. Ecco un elenco di alimenti per un rene sano che dovresti aggiungere alla tua dieta. Scorrere verso l'alto!

20 alimenti per reni sani

Cal - 0 Proteine - 0 g di grasso - 0 g carboidrati - 0g

L'acqua è una pozione miracolosa. Ha il potere di riportarti in salute. Ma non esagerare. La quantità di acqua consigliata da consumare ogni giorno è di 8 bicchieri per le donne e 13 per gli uomini. È meglio consultare il medico per capire quanti bicchieri d'acqua dovresti bere al giorno a seconda delle condizioni dei tuoi reni e dell'attività quotidiana.

2. Cavolo

Cal - 22 proteine - 1 g di grassi - 0 g di carboidrati - 5 g

Il cavolo cappuccio è un ortaggio a foglia ricco di sostanze fitochimiche. Gli antiossidanti presenti in esso aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi nel corpo, riducendo così il rischio di cancro, malattie cardiovascolari e disfunzione renale. Il cavolo cappuccio è una ricca fonte di vitamine e minerali, ma non di quelli potenzialmente dannosi per i reni.

[Leggi: benefici del cavolo per pelle, capelli e salute]

3. peperone rosso

Cal - 46,2 proteine - 1 g di grassi - 0 g di carboidrati - 9 g

I peperoni rossi fanno bene alla salute dei reni poiché sono a basso contenuto di potassio. Aggiungono anche colore e sapore al piatto, insieme alle vitamine C, B6, A, acido folico e fibre. I peperoni rossi contengono il licopene antiossidante che offre protezione contro alcuni tipi di cancro. Puoi aggiungere peperoni rossi al tonno, insalata di pollo o semplicemente averli crudi.

4. Cipolla

Cal - 64 proteine - 2 g di grassi - 0 g di carboidrati - 15 g

L'alito di cipolla potrebbe essere una svolta, ma le cipolle aiutano a mantenere i reni correttamente funzionanti. Contengono flavonoidi e quercetina che prevengono la deposizione di materiale grasso nei vasi sanguigni. La quercetina è un antiossidante che può ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. Le cipolle sono adatte ai reni e a basso contenuto di potassio. Contengono anche cromo che aiuta a metabolizzare grassi, proteine e carboidrati.

5. Asparagi

Cal - 27 proteine - 3 g di grassi - 0 g di carboidrati - 5 g

L'asparago è ipocalorico e ricco di vitamine A, K e C. Nei ratti ipertesi, gli asparagi hanno dimostrato di preservare la funzione renale (3). Ma è un po 'più alto in minerali come potassio, calcio e fosforo. Quindi, devi parlare con il tuo medico prima di consumare gli asparagi. Puoi grigliarlo o sbollentarlo con altri cibi adatti ai reni per cena o pranzo.

[Leggi: Benefici degli asparagi per pelle, capelli e salute]

6. Aglio

Cal - 203 proteine - 9 g di grassi - 1 g di carboidrati - 45 g

Come le cipolle, l'aglio ha un odore pungente. Tuttavia, è uno dei medicinali a base di erbe più potenti. Inoltre, aiuta a migliorare il sapore dei cibi a cui viene aggiunto. I ricercatori hanno trovato prove significative che il succo d'aglio, insieme alla metformina (un farmaco prescritto per i pazienti con diabete di tipo 2), ha mostrato effetti renoprotettivi (4).

7. Cavolfiore

Cal - 25 proteine - 2 g di grassi - 0 g di carboidrati - 5 g

Il cavolfiore è un superalimento delle crocifere adatto ai reni che è una ricca fonte di vitamina C, acido folico e fibre. Contiene anche composti che sono importanti per il fegato e neutralizzano le sostanze tossiche nel corpo. Il cavolfiore può essere consumato bollito, sbollentato, crudo, come salsa o in insalata.

8. Mele

Cal - 65 proteine - 0 g di grassi - 0 g di carboidrati - 17 g

La mela è una ricca fonte di vitamine, minerali e fibre. Ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo, malattie cardiache, cancro e diabete (5). Poiché il diabete è strettamente correlato all'insufficienza renale, il consumo di mele può aiutarti a proteggerti dai problemi renali. Le mele possono essere consumate crude o cotte. Puoi anche preparare una bevanda gustosa.

9. Mirtilli rossi

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Cal - 51 proteine - 0 g di grassi - 0 g di carboidrati - 13 g

Il succo di mirtillo rosso è un popolare rimedio casalingo per le infezioni del tratto urinario (UTI). Grazie alle sue proprietà antiossidanti, è un ottimo antibiotico naturale che previene la crescita batterica nel tratto digerente o nei reni. Uno studio di ricerca ha dimostrato che i mirtilli rossi avevano il potenziale per trattare i calcoli renali di ossalato di calcio (6). Consuma sempre mirtilli freschi o usane di freschi per fare il succo. Tuttavia, non berne troppo per evitare di sovraccaricare i reni.

[Leggi: Benefici dei mirtilli rossi per pelle, capelli e salute]

10. Pesce grasso

Cal - 175 proteine - 19 g di grassi - 10 g di carboidrati - 0 g

Il pesce è una fonte di alta qualità di proteine e acidi grassi polinsaturi (PUFA). Tra i componenti dei PUFA ci sono gli acidi grassi omega-3, che sono utili per ridurre l'infiammazione, eliminare i radicali liberi dell'ossigeno, prevenire le malattie cardiache, abbassare il colesterolo LDL e proteggere i reni. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di PUFA di pesce può rallentare la progressione della malattia renale (7). La ricerca suggerisce anche di evitare di consumare bobo blu, spigola di sabbia pappagallo e yellowedge, e invece consumare dentici dalla coda gialla, cernia a coda di scopa e passera del sud (8).

11. Semi di zucca

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Cal - 285 proteine - 12 g di grassi - 12 g di carboidrati - 34 g

Questi semi verde brillante sono più che belli. Carichi di fibre alimentari, vitamina E, zinco, proteine, rame e ferro, hanno dimostrato scientificamente di ridurre il rischio di calcoli vescicali (9). Poiché i semi sono anche ricchi di fosforo e potrebbero aumentare i livelli di potassio nel tuo corpo, parla con il tuo medico prima di consumarli se hai problemi renali.

12. Succo di limone

Cal - 61 proteine - 1 g di grassi - 0 g di carboidrati - 21 g

Il succo di limone ha il potenziale per aiutare a trattare i problemi ai reni. La vitamina C e l'acido citrico in esso contenuti aiutano a mantenere il pH interno, promuovendo una salute migliore e un'immunità più forte. Bevi succo di limone al mattino o prima di pranzo. Assicurati di diluirlo in una tazza d'acqua ed evita di aggiungere zucchero raffinato.

13. Lamponi

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Cal - 140 proteine - 1 g di grassi - 1 g di carboidrati - 15 g

I lamponi contengono acido ellagico che neutralizza i radicali liberi nocivi nel corpo umano. La dott.ssa Joan Brookhyser Hogan consiglia i lamponi ai pazienti con malattie renali in dialisi e trapianto (10). Il colore rosso indica che queste bacche contengono antociani e sono anche una buona fonte di fibre alimentari, vitamina C, manganese e folato. I lamponi sono anche utili per prevenire la crescita delle cellule tumorali.

[Leggi: Benefici dei lamponi per pelle, capelli e salute]

14. Patata dolce viola

Cal - 180 proteine - 2 g di grassi - 1 g di carboidrati - 32 g

Come accennato in precedenza, l'insufficienza renale o la malattia è strettamente correlata al diabete. E il diabete è collegato a cattive abitudini alimentari e obesità. Quindi, se sei obeso, i tuoi reni potrebbero essere colpiti. In questo contesto, gli scienziati hanno condotto esperimenti nutrendo topi di laboratorio obesi con patate dolci viola e hanno scoperto che hanno contribuito a ridurre l'infiammazione e il peso corporeo. Questo, a sua volta, potrebbe aiutare a prevenire la disfunzione renale (11). Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico prima di consumarli poiché sono ricchi di potassio.

15. Mirtilli

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Cal - 84 proteine - 1 g di grassi - 0 g di carboidrati - 21 g

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che aiutano a purificare il corpo dalle tossine. Sono ricchi di sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che i mirtilli potrebbero aiutare a inibire le vie di segnalazione che portano all'insufficienza renale negli animali con sindrome metabolica (12). Quindi, includili nella tua colazione per perdere peso e proteggere i tuoi reni.

16. Fragole

Cal - 49 proteine - 1 g di grassi - 0 g di carboidrati - 12 g

Le fragole sono una ricca fonte di antiossidanti, vitamina C, manganese e fibre. Hanno proprietà antinfiammatorie e antitumorali e sono una buona scelta per un cuore e reni sani. Tuttavia, il loro contributo a una migliore salute dei reni è contestato. Quindi, parla con il tuo medico prima di consumarli.

17. Ciliegie

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Cal - 51 proteine - 1 g di grassi - 0,3 g di carboidrati - 13 g

Le ciliegie sono una ricca fonte di antiossidanti e sostanze fitochimiche che aiutano a proteggere cuore e reni. Consumarli quotidianamente aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, specialmente nei reni.

18. Uva Rossa

Cal - 104 proteine - 1,1 g di grassi - 0,2 g di carboidrati - 27 g

Le uve rosse sono caricate con un composto polifenolico naturale noto come resveratrolo, che offre molti benefici per la salute come il miglioramento della salute del cuore e la protezione dei reni. Il resveratrolo aiuta a migliorare le lesioni renali, come lesioni da ischemia-perfusione, lesioni indotte da farmaci, nefropatia diabetica, ecc. (13). Quindi, consuma l'uva rossa in quantità adeguate per aumentare la salute dei tuoi reni.

19. Kale

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Cal - 33 proteine - 2,9 g di grassi - 0,6 g di carboidrati - 6 g

Kale è una ricca fonte di nutrienti che regolano i livelli di zucchero nel sangue postprandiale. Poiché il diabete è strettamente correlato all'insufficienza renale, il consumo di cavolo può aiutare a prendersi cura sia del diabete che della nefropatia diabetica (14). Tuttavia, devi parlare con il tuo medico prima di consumare il cavolo, soprattutto se soffri già di malattie renali.

[Leggi: Benefici di Kale per pelle, capelli e salute]

20. Anguria

Cal - 46 proteine - 0,9 g di grassi - 0,2 g di carboidrati - 11 g

L'anguria è ricca di un potente antiossidante: il licopene. Aiuta a eliminare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno, prevenendo così il danno renale (15). Ma non consumare l'anguria in grandi quantità in quanto potrebbe ritorcersi contro. Parla con il tuo medico prima di consumarlo se soffri già di malattie renali.

Questo è l'elenco degli alimenti che puoi consumare dopo aver consultato il tuo medico. Ora, lasciate che vi dica quali cibi dovete evitare a tutti i costi.

Alimenti da evitare

• Noci e semi
• Burro di arachidi
• Lenticchie
• Fagioli secchi
• Banane
• Spinaci
• carne rossa
• OGM
• Alimenti ad alto contenuto di sodio
• Latticini
• Dolcificanti artificiali
• Caffeina
• Bevande gassate
• Pollo con la pelle
• Pomodoro
• Cereali per la colazione
• Riso selvatico e integrale
• Tè freddo in scatola o in bottiglia
• Pane e pasta integrali
• arancia
• Patata
• Alcol

Per mantenere sani i tuoi reni, devi considerare di modificare il tuo stile di vita. Evita di consumare troppi cibi ricchi di proteine o cibi che, in generale, non fanno bene alla salute. Dovresti anche fare passeggiate o correre per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente. Infine, tieni sempre informato il tuo medico sulle tue abitudini alimentari se soffri di malattie renali. Speriamo che questo elenco di alimenti per un rene sano ti abbia dato un'idea migliore su dove iniziare. Ricorda, non è troppo tardi: inizia ora! In bocca al lupo!