2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
"Lascia che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo"
È impossibile negare la verità dietro questa vecchia ma saggia dichiarazione del padre della medicina moderna, Ippocrate. Quando si tratta di acne, la tua dieta ha un enorme impatto sulla sua comparsa. E anche se non puoi semplicemente farlo svanire con il tuo apporto nutrizionale, puoi certamente influenzarlo. A seconda dell'assunzione di cibo, la gravità dell'acne potrebbe ridursi o peggiorare. Ti chiedi come? Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta per l'acne.
Che cosa causa l'acne?
Se stai pensando che non prenderti adeguatamente cura del tuo viso ti ha dato quella brutta acne, scarica quel pensiero. Perché i tuoi ormoni influenzano l'insorgenza dell'acne. Fanno produrre più olio alla tua pelle. E quando uno strato di cellule morte della pelle si accumula sui pori, si ottiene l'acne.
Per alcune persone, l'acne diminuisce con l'età e per alcune diventa grave, e ciò è dovuto alla funzione del sistema immunitario e ad altri fattori genetici (1).
Dieta e acne: il collegamento
La ricerca non nega il legame tra l'acne e la tua dieta. Quello che mangi appare sul tuo viso e una dieta sana ti aiuta a sbarazzarti dell'acne. Una revisione di diversi studi ha rilevato che una dieta specifica e prodotti alimentari possono aggravare o ridurre l'acne (2).
Ora, vediamo come puoi controllare i tuoi sfoghi di acne con una dieta anti-acne.
La dieta per l'acne: dieta per la pelle senza acne
Sommario
- Dieta a basso indice glicemico (GI)
- Acidi grassi omega-3
- Alimenti che contengono vitamine A, D ed E
- Alimenti ricchi di antiossidanti
- Dieta arricchita con alimenti contenenti zinco
- Assunzione di latticini controllata
- Cioccolato E Acne
- Altri migliori integratori per eliminare l'acne
1. Dieta a basso indice glicemico (GI)
Cosa dice la ricerca?
Sono stati condotti diversi studi per scoprire l'efficacia di una dieta a basso indice glicemico. L'indice glicemico (GI) è una misura in cui gli alimenti sono classificati in base al loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, gli alimenti che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue hanno un indice glicemico basso. Studi clinici e studi controllati hanno rilevato che una dieta a basso carico glicemico riduce l'indice di androgeni liberi (cioè controlla il rilascio di un ormone chiamato androgeno, che è una delle cause primarie dell'acne), riducendo così la gravità dell'acne (3), (4).
Prodotti alimentari con IG basso
- Crusca d'avena e fiocchi d'avena
- Farina di grano integrale
- riso integrale
- Patate dolci
- Noci e uvetta
- Arachidi
- Lenticchie (rosse e verdi)
- Carote (crude e bollite)
- Melanzane (melanzane o melanzane)
- broccoli
- Pomodori
- Fungo
- peperoni rossi
- Noce di cocco
- Kiwi
- Arance
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2. Acidi grassi Omega-3
Cosa dice la ricerca?
Questi acidi grassi si trovano principalmente nelle fonti proteiche, come uova, pesce e alcune fonti vegetali. Uno studio pubblicato su Lipids in Health and Disease rivela che gli acidi grassi omega-3 sono antinfiammatori e coloro che includevano gli omega-3 nella loro dieta hanno sperimentato livelli ridotti di gravità dell'acne (5).
Prodotti alimentari ricchi di acidi grassi Omega-3
- Pesce come sgombro, aringa, sardina e salmone
- olio di fegato di merluzzo
- ostrica
- Caviale
- Semi di lino
- Noci
- Semi di chia
- Semi di soia
- Latticini e carne nutriti con erba
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3. Alimenti contenenti vitamine A, D ed E
Cosa dice la ricerca?
La vitamina A (retinolo) combatte l'acne se applicata localmente. Uno studio condotto su uomini e donne ha dimostrato che il retinolo era altamente efficace nel trattamento dell'infiammazione dell'acne (6).
Uno studio del 2014 pubblicato su Dermato Endocrinology ha rilevato che le persone che soffrivano di acne avevano bassi livelli di vitamina D (7). Un altro studio ha rilevato che le persone che soffrono di acne hanno sperimentato un miglioramento dei sintomi dopo aver iniziato a prendere integratori di vitamina D per via orale (8).
Inoltre, la vitamina E, insieme alla vitamina C, aiuta a prevenire la formazione di comedoni e la crescita di batteri che causano l'acne (9).
Prodotti alimentari ricchi di vitamine A, D ed E
- Patata dolce
- Carote
- Tuorlo d'uovo
- Latte intero crudo
- tonno
- salmone
- Caviale
- Funghi
- Spinaci
- Avocado
- Olio d'oliva
- Pomodori
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4. Alimenti ricchi di antiossidanti
Cosa dice la ricerca?
Lo stress ossidativo è uno dei motivi principali dell'acne. Il tuo corpo ha un sistema di difesa antiossidante, come la catalasi (CAT) e l'enzima superossido dismutasi (SOD) che regola la produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS), mantenendo così l'equilibrio redox delle cellule. Alti livelli di ROS e bassi livelli di antiossidanti causano stress ossidativo. Quindi, consuma cibi ricchi di antiossidanti per evitare l'acne (10).
Prodotti alimentari ricchi di antiossidanti
- Cioccolato fondente
- Bacche (mirtillo rosso, gelso, bacche di goji, mora e mirtillo selvatico)
- Noci pecan
- Fagioli rossi
- Coriandolo
- Carciofi (bolliti)
- uva passa
- Tè verde
- broccoli
- Pomodori
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5. Dieta arricchita con alimenti contenenti zinco
Cosa dice la ricerca?
Secondo gli studi, questo micronutriente è fondamentale per lo sviluppo della pelle e per mantenere la sua corretta funzione. Inoltre, lo zinco è efficace contro i batteri che causano l'acne. Diversi studi hanno concluso che le persone che soffrivano di acne (sia uomini che donne) avevano livelli di zinco significativamente bassi nei loro corpi (11), (12). Se consumato per via orale, riduce significativamente l'infiammazione dell'acne.
Prodotti alimentari ricchi di zinco
- Spinaci
- pollo
- Funghi
- Yogurt o kefir
- agnello
- Anacardi
- Ceci
- Polvere di cacao
- semi di sesamo
- Semi di zucca
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6. Assunzione di latticini controllata o assente
Cosa dice la ricerca?
I ricercatori suggeriscono che i prodotti lattiero-caseari possono aggravare la tua acne (13). Perché? È perché alle vacche da latte vengono spesso somministrate iniezioni di ormoni per aumentare la produzione di latte. E quando consumi il latte oi latticini che ne derivano, provoca uno squilibrio ormonale nel tuo corpo, che scatena l'acne (14).
Inoltre, il latte vaccino è destinato ai vitelli per aiutarli a crescere, ed è ricco di ormoni e altri steroidi che non sono certo adatti all'acne.
Alternative al latte per cercare di evitare l'acne
- Latte di riso
- Latte di soia
- Latte di mandorla
- Latte di cocco
- Latte di noci di tigre
- Latte di macadamia
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7. Cioccolato e acne
Cosa dice la ricerca?
Uno studio del 2013 ha scoperto che il cioccolato potrebbe aumentare la gravità dell'acne (15). Un altro studio condotto nel 2014 ha suggerito che il consumo di cacao potrebbe aumentare i sintomi dell'acne (16). Tuttavia, le prove che dimostrano il coinvolgimento del cioccolato nell'aggravamento dell'acne sono molto limitate (17).
Ed è più probabile che lo zucchero e gli altri ingredienti nel cioccolato siano da incolpare dei tuoi sblocchi. Se hai il dilemma se mangiare cioccolato o meno, opta per il cioccolato fondente e controlla il contenuto di zucchero e altri carboidrati prima di consumarlo.
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8. Altri integratori per eliminare l'acne
Selenio: uno studio pubblicato su Advances in Dermatology and Allergology afferma che le persone che soffrono di acne vulgaris hanno bassi livelli di selenio nel loro corpo (18). Quindi, per aumentare i tuoi livelli di selenio, puoi assumere integratori
Vitamina C: questo antiossidante è un salvatore per la tua pelle. Non solo aumenta la rigenerazione cellulare, ma elimina anche l'acne e riduce al minimo gli sfoghi (19)
Vitamina B3 o niacina: questa vitamina essenziale è molto efficace nel trattamento dell'acne (20)
Quindi, ora hai una dieta sostenuta dalla ricerca per sbarazzarti dell'acne. Spero che trovi utile questo elenco. E in caso di dubbi, lascia un commento qui sotto.
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