Segreti Di Dieta E Allenamento Di Taylor Swift

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Ti sei mai chiesto come alcune celebrità mantengano una figura snella e allettante nonostante i loro estenuanti orari di lavoro, spettacoli, eventi e promozioni durante tutto l'anno? A 28 anni, Taylor Swift è famosa per i suoi album e film quanto lo è per la sua forma fisica e il suo aspetto.

Il fitness è una parte indispensabile della vita di Taylor Swift. Oltre a consumare cibi adatti per mantenersi in forma e allenarsi, fa del suo meglio per rimanere di buon umore la maggior parte del tempo. Allora, vorresti conoscere la dieta di Taylor Swift? Ecco qui!

La dieta di Taylor Swift nei dettagli

A differenza di quanto molte persone pensano, Taylor non si affama per mantenere una figura snella né taglia molti piatti dai suoi pasti. In effetti, non le piace usare personalmente la parola "dieta" e invece mantiene sane abitudini alimentari. Ecco le sue abitudini alimentari quotidiane.

1. Idratare il corpo con acqua naturale

Taylor Swift crede che per mantenere un corpo in forma e ben tonico, dovresti mantenerlo idratato. Per questo, bere molti liquidi è una necessità assoluta. Beve circa 10 bottiglie d'acqua al giorno, il che fa scherzare alcuni dei suoi amici. Tuttavia, la signora conosce i vantaggi di mantenere il suo corpo idratato. È così esigente riguardo all'acqua potabile che porta anche una valigia nel suo veicolo.

2. Alimentazione sana durante i giorni feriali

Taylor Swift aderisce al mangiare sano nei giorni feriali. Si limita a mangiare principalmente insalate, panini e yogurt e rende un punto per evitare le bevande zuccherate. Nel complesso, ha pasti leggeri ma non lo rende troppo drastico. Usa le insalate per sconfiggere la voglia di dolci. A volte, raccoglie molte verdure e pesce con le insalate per ottenere nutrienti in quantità adeguate.

3. Un po 'di piacere per le papille gustative nei fine settimana

Ognuno ha voglia di concedersi ogni tanto i propri piatti preferiti, anche se carichi di calorie. E Taylor Swift non fa eccezione. Durante i fine settimana, si concede senza esitazione cibi ricchi di calorie. Preferisce sgranocchiare un piccolo hamburger e patatine fritte. Una pallina di gelato è ancora un'altra delle sue preferite. Ama anche rimpinzarsi di biscotti e caramelle fatte da sua madre nonostante sappia che sono ricchi di calorie.

4. Cucinare per soddisfare le papille gustative, a volte

Taylor è piuttosto interessato alla cucina, in particolare alla panificazione. Di tanto in tanto prepara i biscotti. Durante l'inverno, adora preparare il pane alla zucca per la sua famiglia. Starbucks è un altro dei suoi preferiti e preferisce il latte speziato alla zucca. Oltre alla cottura, le piace cucinare occasionalmente piatti nuovi e facili da preparare. A volte cucina pollo e pasta per i suoi amici e la sua famiglia.

5. Alimenti che tiene nel frigorifero

Questa giovane cantante conserva sempre alcuni cibi comuni nel suo frigorifero. Ha le uova a colazione e le piace anche il prosciutto a fette sottili. Preferisce il succo d'arancia come bevanda oltre all'acqua. Swift beve occasionalmente Diet Coke. Preferisce anche il formaggio Parmigiano-Reggiano.

6. Snack sani

Quando è fuori o in tournée, fare spuntini diventa una necessità per la bella cantante. Cerca di attenersi a spuntini sani nonostante ceda alle voglie occasionali di cheeseburger. Beve Swift Shake, una bevanda che è stata preparata dal dottor Oz per lei. Contiene burro di arachidi, mirtilli rossi secchi e semi di lino macinati con gocce di cioccolato.

Ma come puoi seguire le sue abitudini alimentari se non hai un'idea concreta di cosa mangiare e quando? Per scomporlo e renderlo più facile, ecco una tabella di dieta che puoi seguire.

Esempio di abitudini alimentari sane

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Cosa mangiare
	1 tazza di acqua con succo di mezzo lime
	O l Panino al prosciutto con spinaci e pomodoro + ½ avocado + 1 tazza di succo d'arancia appena spremuto
	l Ciotola di frutta + ½ tazza di yogurt
	O 1 tazza di tè verde + 2 cracker salati
	O l Pollo arrosto con verdure e patate dolci O l Zuppa di pollo con verdure diverse

Il punto di vista dell'esperto sulle abitudini dietetiche di Taylor Swift

Esperti di dieta e nutrizionisti pensano che il programma dietetico a cui Taylor Swift aderisce sia quasi perfetto e soddisferà le esigenze delle giovani generazioni ossessionate dalle figure snelle.

Elisabetta Politi, associata al Diet and Fitness Center della Duke University, ritiene che sia un approccio molto pratico al cibo e al mangiare. Swift mangia leggero senza portare le cose all'estremo, beve molta acqua e occasionalmente ricorre a cibi spazzatura. Sceglie saggiamente di non bere bevande zuccherate che tendono ad aggiungere grassi. Soprattutto, non priva le sue papille gustative e mangia istintivamente piuttosto che aderire a una rigorosa tabella delle calorie.

Anche il fatto che sia magra la aiuta molto. Quindi, cosa succede se non sei il suo tipo di corpo? Puoi far funzionare le sue abitudini alimentari per te? No, ma puoi adattarlo al tuo tipo di corpo. Ecco cosa puoi fare al riguardo.

Come far funzionare questa tabella di dieta per te

Questa è una dieta ipocalorica che può funzionare o meno per te. Ma non perdere il messaggio da portare a casa qui. Si tratta di svegliarsi presto, mangiare ogni 2-3 ore, cenare all'orario giusto, andare a letto 2-3 ore dopo cena e dormire bene per 7-8 ore.

Puoi modificare questa tabella dietetica in base alle tue esigenze caloriche o alle tue preferenze alimentari (vegetariane o vegane). Puoi sostituire le uova con banana o pollo con lenticchie, funghi, tofu, ecc.

Se hai bisogno di aumentare di peso, devi consumare cibi sani, fare il pieno di proteine e concentrarti sull'allenamento della forza per costruire massa muscolare. Se vuoi perdere peso, seguire questa tabella dietetica può essere utile.

Tuttavia, a seconda del tuo attuale peso, altezza, età e storia medica, il tuo medico sarà in grado di guidarti. Scopriamo ora cosa fa Taylor Swift in palestra per mantenersi favolosa come sempre.

Regime di fitness di Taylor Swift

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Oltre a mangiare consapevolmente, il talentuoso attore-cantante fa del suo meglio per rimanere magro e tonico. Secondo fonti vicine alla cantante, Swift è particolarmente attenta al mantenimento della sua routine cardio. Non è iperattiva per quanto riguarda l'allenamento, ma fa cose che la aiutano a rimanere in forma e piena di energia.

1. Regime di esercizio fisico regolare

Come lo fa con i cibi, Taylor Swift si attiene a un regime di allenamento regolare. Non fa troppo affidamento sui suoi geni. Corre diverse miglia ogni mattina per mantenere elevati i suoi livelli di energia. Oltre a questo, si tiene anche occupata con altri tipi di allenamenti. Va in palestra e si allena duramente.

2. Utilizzo di un tapis roulant

Taylor Swift è piuttosto alta e ha gambe magre che si aggiungono alla sua bellezza. Si assicura che le sue gambe siano sempre toniche e in forma. A tal fine, corre su un tapis roulant. Usa anche un trainer ellittico.

3. Sudorarlo

A differenza di altre celebrità e dei suoi colleghi, a Swift non dispiace sudare. In effetti, non le importa molto di come la farà apparire in quel momento. Crede nel concetto di eliminare le tossine dal corpo allenandosi e sudando. La aiuta anche a tenere a bada il grasso.

4. Nessuna ossessione con una figura sottile a matita

Mentre l'allenamento è importante per Swift, non è esattamente ossessionata dall'ottenere o mantenere una figura super snella. Crede fermamente che non dovresti allenarti solo per dimagrire o perdere peso. Questo può effettivamente scoraggiare i tuoi progressi. Concentrati sull'essere in forma e in salute.

Ecco una routine di allenamento che puoi seguire.

Esempio di routine di allenamento da seguire

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Devi riscaldarti prima di salire sul tapis roulant o sollevare i manubri. Dedica 10 minuti buoni per preparare il tuo corpo all'allenamento. Ecco come procedere.

Riscaldamento (10 minuti)

• Inclinazioni della testa - 1 serie di 10 ripetizioni
• Giri del collo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Cerchi del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Cerchi sulle spalle - 1 serie di 10 ripetizioni
• Cerchi in vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 3 minuti
• Calf raise - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Crunch laterali in piedi - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi alla caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni

Ora che sei pronto per bruciare calorie e costruire muscoli, lascia che ti mostri come ottenere un corpo tonico.

Esercizi per addominali

• Sit-up - 3 serie da 12 ripetizioni
• Leg up - 3 serie da 12 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 15 ripetizioni
• Crunch bicicletta - 2 serie da 25 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 25 ripetizioni
• Plank - 30-60 secondi
• Torsione russa con kettlebell - 2 serie da 15 ripetizioni

Allenamento delle braccia

• Curl per bicipiti - 3 serie da 12 ripetizioni
• Riccioli a martello - 3 serie da 12 ripetizioni
• Estensione tricipiti - 3 serie da 12 ripetizioni
• Tricep dip - 2 serie da 10 ripetizioni
• Sollevamento laterale con manubri - 2 serie da 15 ripetizioni

Allenamento delle gambe

• Corri sul tapis roulant - 15-20 minuti
• Affondi in avanti ponderati - 2 serie da 15 ripetizioni
• Ginocchia alte - 2 serie da 15 ripetizioni
• Calf raise - 3 serie da 15 ripetizioni
• Ciclismo ad aria sdraiata - 3 serie da 15 ripetizioni
• Clamshell - 2 serie da 15 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale in piedi - 2 serie da 15 ripetizioni

Glutei allenamento

• Squat completi - 2 serie da 15 ripetizioni
• Squat esplosivi - 2 serie da 12 ripetizioni
• Affondi esplosivi in avanti - 2 serie da 12 ripetizioni
• Kickbacks - 2 serie da 15 ripetizioni
• Ponte dell'anca a gamba singola - 2 serie da 12 ripetizioni
• Affondo con riverenza di Sandbell - 2 serie di 15 ripetizioni

Allenamento spalle e petto

• Chest press - 3 serie da 12 ripetizioni
• Pressa per spalle con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni
• Sollevamenti frontali con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni
• Push-up - 2 serie da 10 ripetizioni
• Pullover con manubri - 2 serie da 12 ripetizioni
• Petto in volo - 2 serie da 12 ripetizioni

Allenamento alla schiena

• Riga con manubri a un braccio - 2 serie da 15 ripetizioni
• File di cavi seduti - 3 serie da 15 ripetizioni
• Lat pulldown con presa ampia - 3 serie da 12 ripetizioni
• Underhand cable pulldown - 3 serie da 12 ripetizioni

Questo regime di allenamento ti dà un'idea chiara di quali parti del corpo devi concentrarti ogni giorno. Assicurati di eseguire sia l'allenamento cardio che quello della forza in vari gradi a seconda di quale sia il tuo attuale obiettivo di fitness. Parla con il tuo allenatore e traccia un piano di esercizi per la settimana. Inoltre, riposati adeguatamente per aiutare i muscoli a ringiovanire.

Taylor Swift ha risolto ed è, ovviamente, guidata dai suoi istruttori e dietisti. Non devi avere un corpo come lei, ma la sua determinazione e il suo impegno per essere in forma e attivi sono encomiabili. Ed è quello che dovresti togliere da questo articolo. Impegnati per essere nella fascia di peso sano, mangia sano per proteggerti da malattie potenzialmente letali, fai esercizio per liberare l'energia negativa e costruisci una relazione positiva con il tuo corpo e la tua mente. Stai attento!